Tips voor je goede voornemens

Nog maar een aantal dagen te gaan en dan beginnen we aan het nieuwe jaar 2012!
Vaak is de start van het nieuwe jaar een goed moment om slechte gewoonten aan te pakken. De populaire goede voornemens gaan voornamelijk over stoppen met roken, afvallen of meer te gaan sporten.

 

Maar hoe lang houdt de gemiddelde mens het goede voornemen vol?

 

Gemiddeld houden mensen de goede voornemens 2-3 weken vol en vallen daarna weer terug in het oude patroon. Dat is zonde want je hebt wel de WIL om goed van start te gaan. Zo merk je dat motivatie een belangrijk onderdeel is van succes. Bij Thuis-Trainen.nl besteden we hier veel aandacht aan.
In 2012 wordt het tijd om die goede voornemens vol te houden en er een succes van te maken!

 

Gratis nieuwe cursus Vet Verbranden

In de nieuwe cursus gericht op vet verbranden ontvang je veel motivatietips die je zullen ondersteunen tot de eindstreep. Heb je de cursus nog niet ontvangen, schrijf je dan hier in: http://www.thuis-trainen.nl/vet-verbranden-online-cursus

Thuis Trainen Vet Verbranden Cursus

Een paar tips om je goede voornemen vol te houden

  • Geef jezelf inzicht in je vooruitgang. Als je merkt dat je vooruitgang boekt richting je doel, is het veel leuker en motiverender om door te gaan. Als je op de weegschaal gaat staan en je merkt dat je niet afvalt, zul je minder snel de motivatie hebben om door te zetten. Een positieve houding levert meer op dan schuldgevoelens.
  •  

  • Vertel succesverhalen aan anderen. Je bent blij met het resultaat dat je hebt behaald. En wanneer jij dit aan anderen vertelt gaat dit jezelf en misschien anderen ook wel weer motiveren. Zo hebben wij het afgelopen jaar veel mensen geholpen naar hun succes. Bekijk hier een aantal succesverhalen
  •  

  • Beperk je goede voornemens. Neem je niet teveel voor. Het doel dat je graag wilt bereiken moet wel haalbaar zijn; maak daarin een keuze! Soms is het lastig om keuzes te maken voor welk voornemen je nu echt wilt gaan. Zo kun je jezelf ook focussen op het goede voornemen.
  •  

  • Beloon jezelf bij het behalen van succes. Je hebt de wil om een goed voornemen succesvol te halen. Beloon jezelf met iets leuks zodat het nog leuker wordt. Je hebt het dan ook ECHT verdiend!
  •  

  • Maak een stappenplan voor jezelf. Ga gestructureerd te werk met een goed voornemen. Behaal stap voor stap succes. Wanneer je het rustig opbouwt ben je succesvoller dan wanneer je teveel van jezelf vraagt.

 

Een aantal tips die je kunnen helpen met je goede voornemen(s). Ga ervoor en laat niet afleiden door, misschien in het begin, tegenvallende resultaten.

 

Thuis Trainen Programma

Het menselijk lichaam heeft beweging nodig. Bewegen betekent niet dat je uren moet gaan sporten. Wanneer je de juiste oefeningen toepast heb je ongeveer 30-45 minuten nodig per keer. Je lichaam zal zich de dag, nadat je hebt gesport ook nog ontwikkelen.

 

Een aantal leden wilde graag hun ervaring met je delen. Er zijn zelfs deelnemers die het abonnement bij de sportschool hebben opgezegd voor het Thuis Trainen Programma.

 

 

Bekijk hier andere aanbevelingen
http://www.thuis-trainen.nl/testimonials

 

Begin ook in 2012 met een van onze Thuis Trainen Programma’s!

 

Wij (Arno & Jerry) wensen je een goed einde van 2011 en veel succes met het realiseren van de goede voornemens in 2012!

 

Programma op 3 DVD’S
Programma Online + 3 DVD’S
Strakker Lichaam Programma

Mentale Energie, wat is het eigenlijk?

Mentale energie, je hoort het vaker maar wat is het eigenlijk?

Mentale energie betekent dat je de controle hebt over je gedachten en emoties. Wanneer je deze controle hebt,  betekent dit, dat je eigenlijk de controle hebt over jezelf.

Het klinkt geweldig, de controle hebben over jezelf. Geen twijfels, geen negatieve gedachten. Hoe bereik je dit?

Bij Mentale energie is visualisatie belangrijk. Wanneer je visualiseert dat je gaat falen, hoef je niet verrast te zijn dat je daadwerkelijk faalt. Ben je je aan het voorbereiden op een presentatie? Laat je gedachten dan niet leiden door angst. Strenge blikken waar je een rood hoofd van krijgt, vragen die je niet kan beantwoorden. Nee, denk aan hoe jij daar staat. Jij vertelt een interessant verhaal en iedere luisteraar hangt aan je lippen. Aan het einde van je presentatie neem je een daverend applaus in ontvangst.

Blijf altijd in het hier en nu

Blijf altijd in het hier en nu. Richt je op je doel en schakel andere gedachten en emoties uit. Denk niet aan ervaringen uit het verleden en niet aan gevolgen voor de toekomst. Je blijft in het hier en nu. Beleef het moment met al je zintuigen!

Zeg niet tegen jezelf dat je niet gaat stotteren, want het woordje “niet” wordt door je hersenen niet waargenomen. Met als resultaat dat je juist wel zult gaan stotteren. Wees niet te hard voor jezelf. Gedachten als: “ik zou dit moeten kunnen”, maken alleen maar dat je je verlamd voelt.

Klinkt bovenstaande je lastig in de oren? Bedenk dan, dat alle begin moeilijk is. Ik geef toe, het kost oefenen, maar het resultaat is het waard. Je zult bewuster kunnen kiezen, gelukkiger zijn omdat je de dingen doet die je wilt doen met een goed resultaat en je volgt je hart omdat je aanpakt wat je wilt.

Mentale energie, iedereen heeft het in zich, maak er gebruik van!

Het geheim van de omega vetzuren

‘Verrijkt met omega 3’ staat er op het kuipje halvarine. Leuk, maar wat heb je aan die omega 3? En wat is dan die omega 6? Is dat twee keer omega 3?  Rondom de omega familie wordt veel geschreven maar is ook veel onduidelijkheid. Zowel bij de consument als in de wetenschap. Een poging om het een en ander op te helderen over die bijzondere omega vetzuren.

Waar zijn omega’s goed voor?
Omega 3 en 6 behoren tot de groep van meervoudige onverzadigde vetzuren. Kortweg, goede vetten. Deze goede vetten hebben een positief effect op het cholesterolgehalte, bloeddruk en het immuunsysteem. Je vindt omega 3 vooral in vette vis zoals makreel, haring, zalm en ansjovis maar ook in eieren, diverse oliën (bv lijnzaadolie), groene groente en melk (-producten) van graseters (bv grasboter). Omega 6 komen we vooral tegen in de vorm van linolzuur waar veel halvarines en margarines mee verrijkt zijn. Maar zonnebloem-, rijst- en olijfolie zijn van nature al rijk aan linolzuur en dus een goede keuze. Net als een handje noten of zaden een makkelijke manier om aan je dagelijkse dosis omega 6 te komen.

Hoeveel heb je eigenlijk nodig?
Vooral de verhouding waarin je omega 3 en 6 tot je neemt is van belang. Bij de meeste mensen is deze verhouding uit balans. De inname van omega 6 is te hoog ten opzichte van de inname van omega 3. Hierdoor wordt het positieve effect van de goede vetten geremd. De wenselijke verhouding zou zijn drie tot vijf delen omega 6 tegenover één deel omega 3. Om deze verhouding te realiseren zullen we ons dus meer moeten richten op de consumptie van omega 3. Wat vaker een stukje vette vis en een extra schepje groene groente op het menu kan dus geen kwaad.

Ook nog iets met omega 9…
In het rijtje van omega 3 en 6 wordt ook vaak omega 9 genoemd. Deze behoort niet tot dezelfde familie als de 3 en de 6 maar is een enkelvoudig onverzadigd vetzuur. Hiermee niet minder belangrijk want omega 9 is o.a. belangrijk voor het soepel houden van de celwanden, werkt ontstekingsremmend en verlaagt het ongunstige cholesterol in het bloed. Je vindt omega 9 vooral in olijf- en sesamolie, avocado, pinda’s, hazelnoten en amandelen.
De wetenschap doet veel onderzoek naar de juiste verhouding van omega’s voor het juiste effect. In de tussentijd wat vaker vis, wat meer variëren met oliën en lekkere zaden en noten op het menu kan zeker geen kwaad!

Alles over vis

Een haring uit de hand, een lekkerbekje, visstick of een moot zalm. Iedereen heeft een andere voorkeur als het gaat om vis. Maar waarom is vis nou zo belangrijk in een gezonde levensstijl en welke vissoorten hebben de voorkeur?

Gezond vet
Vis is een belangrijke leverancier van onverzadigde vetten. Kortweg, de goede vetten die ons lichaam nodig heeft voor gezonde hart- en bloedvaten.. Vooral de vette vissoorten zoals zalm, makreel, haring en paling leveren veel goede vetten. Deze vette vissoorten bevatten ongeveer zoveel calorieën als de vette vleessoorten zoals worst, spek, runderlappen en schouderkarbonades. Ook levert vis belangrijke vitamines zoals vitamine A en D, fluor (vooral in zeevis) en jodium (belangrijk voor de stofwisseling).

Magere vis
Tonijn, wijting, tilapia en koolvis  zijn de meest magere vissoorten die er zijn en leveren zelfs minder calorieën dan bijvoorbeeld een stukje kipfilet of een biefstuk. Vis is dus een goed alternatief voor vlees bij de warme maaltijd. Kies bijvoorkeur voor nitraatarme groenten als je vis op het menu hebt staan. Combineer vis dus lekker met worteltjes, sperziebonen, courgette, broccoli of witlof.

Bereiding van vis
Sommige vissoorten hoeven helemaal niet bereid te worden en smaken rauw net zo lekker als bereid. Vis kan op verschillende manieren bereid worden; stomen,  koken, roken, bakken, frituren, etc. De manier van bereiden bepaalt natuurlijk het totaal aantal calorieën dat een stukje vis oplevert.  Stomen en koken zijn de meest magere vormen van bereiden. Saai? Marineer de vis voordat je deze gaat stomen of voeg verse kruiden en groenten toe tijdens het stomen. Koken van vis wordt een stuk spannender als je de vis kookt in een kruidige bouillon.

Drie keer per week vis, zoals geadviseerd wordt, hoeft dus zeker geen straf te zijn….

Gezond recept – Stamppot Zuurkool met Zalm

December is een maand die voor vele in het teken staat van lekker snoepen en lekker eten. Maar lekker kan ook gewoon heel gezond zijn….  Deze keer een lekker gezond recept voor een winters stamppotje.

Zuurkool  bevat weinig calorieën en van nature veel vitamine C. Een belangrijke vitamine in deze wintermaanden om de weerstand op peil te houden.  Dit keer geen zuurkool met spek en worst maar met heerlijke zalm snippers. Zalm behoort tot de gezonde vette vissoorten en levert belangrijke onverzadigde vetten. Kortom, een op en top gezonde en lekkere maaltijd voor de gure decembermaand.

Stamppot Zuurkool met Zalm – 2 personen

400 gram aardappel 
400 gram uitgelekte zuurkool
200 gram zalmsnippers
100 gram zwarte olijven
Scheutje magere yoghurt 
Vers gemalen peper en nootmuskaat naar smaak 

Breng de aardappels aan de kook en voeg daarna de uitgelekte zuurkool toe en kook deze mee tot de aardappels gaar zijn. Giet de aardappels af, voeg een scheutje magere yoghurt toe en stamp de aardappels en de zuurkool door elkaar. Snij de olijven in grove stukken en voeg deze samen met de zalmsnippers toe, en schep deze door de stamppot heen. Voeg eventueel vers gemalen zwarte peper en nootmuskaat toe voor de smaak.

Deze stamppot zuurkool met zalm voldoet aan de norm gezonde voeding en levert ongeveer 450 kcal per persoon op. 

Eet smakelijk!

Verbeter je conditie!

Wie denkt dat alleen dagelijks intensief sporten je conditie verbeterd heeft het mis. Je kunt je conditie al in een paar stappen opbouwen. Zorg daarbij wel voor een goede aanpak. Weten hoe? Lees dan onderstaande tips.

Tip 1  – Voer je goede voornemens ook echt uit

Wil je meer bewegen, doe het dan ook! Prik een datum wanneer je wilt gaan trainen en bepaal of je thuis, op de sportschool of buiten wilt gaan sporten.

Tip 2 – Breng afwisseling in je activiteiten

Om je conditie te verbeteren hoef je je echt niet te focussen op 1 sport. Je kunt bijvoorbeeld thuis een work-out doen en tussendoor wat vaker de fiets pakken. Daarnaast kun je het hardlopen afwisselen met wandelen, in de tuin even touwtje springen of wat vaker de trap nemen. Sporten kun je zelf zo duur maken als je wilt. 

Tip 3 – Een stok achter de deur

Weet je van jezelf dat je niet de discipline hebt om alleen te gaan sporten? Zorg dan voor een stok achter de deur. Sluit je aan bij een sportclub, zoek een sportmaatje of een eigen personal trainer. Zorg ervoor dat je regelmaat vindt. 

Tip 4 – Loop niet te hard van stapel

Wat je ook gaat doen, bouw het langzaam op. Dit voorkomt blessures, zodat het leuk blijft. 

Tip 5 – Wissel conditie oefeningen af met krachttraining

Deze tip vormt de basis van een optimale conditieverbetering. Lichte krachttraining afgewisseld met conditionele trainingen.

Tip 6 – Let op je voedingspatroon

Eet een stevig ontbijt met volkorenproducten en neem als tussendoortje fruit of noten in plaats van koek, snoep of snacks.

Alles over slapen

We slapen gemiddeld 1/3 van ons leven! De een slaapt lang, de ander onrustig en een derde kan altijd wel slapen. Slapen is een belangrijk onderdeel van ons ritme. Slapen we te kort of onrustig, dan voelen we ons overdag gebroken. Slapen we lang dan voelen we ons uitgerust maar slapen we heel vast dan is er overdag misschien wel die bonkende hoofdpijn. Iedereen slaapt maar iedereen heeft een verschillend slaapritme.

Waarom slapen?

Tijdens het slapen schakelt het lichaam terug naar een lagere versnelling. Ademhaling en hartslag worden rustiger net als de hersenactiviteit. Prikkels van buitenaf worden tot op zekere hoogte geblokkeerd waardoor ook het hoofd tot rust komt. Zo krijgt het lichaam de kans zich te herstellen na een intensieve dag. Krijgen we te weinig slaap dan raken vooral de hersenen hierdoor van slag. We kunnen ons minder goed concentreren, het wordt lastiger om dingen te onthouden en te beslissen en onze reactiesnelheid verslechtert. En dat weinig slaap ons humeur bepaalt zal geen verrassing zijn.. Wist je dat mensen die te weinig slapen vaker last hebben van overgewicht? Lijkt mij een goede reden om voortaan een uurtje langer te slapen..

Hoeveel slaap heb je nodig?

Iedereen heeft een andere slaap behoefte. De een slaapt 5 uur per nacht, de ander slaapt 9 uur per nacht. De slaap behoefte verschilt niet alleen van persoon tot persoon maar is ook afhankelijk van de levensfase waarin je zit. De eerste 4 tot 5 uur van je slaap zijn het belangrijkst want dan zit je in je zogenaamde ‘kern slaap’; de fase waarin je hoofd en je lichaam in basis voldoende tot rust komen om de dag erna er weer tegenaan te kunnen. Het wil niet zeggen dat je dan ook het gevoel hebt uitgerust te zijn. Luister dus naar je lichaam!

Moeite met slapen?

Lig je vaak wakker of heb je moeite met in slaap vallen? Er zijn verschillende ‘huis-, tuin- en keukenmiddelen’ die je kunnen helpen om makkelijker in slaap te vallen of beter door te slapen. Zo zijn er diverse theeën op de markt met valeriaan, een plantje dat je helpt om makkelijker in te slapen. Ook een heerlijke ontspannende massage voor het slapen gaan kan helpen om sneller in slaap te vallen. Door de massage wordt het lichaam al in ontspanning (rust) gebracht wat het inslapen makkelijker maakt. En wat dacht je van yoga? Bij yoga leer je hoe je het lichaam actief kunt ontspannen en je hoofd even helemaal leeg kunt maken. En als het hoofd en het lichaam ontspannende zijn dat zal je als vanzelf in slaap vallen.

Welterusten!

Sportieve december kadotips

De decembermaand staat vaak in het teken van lekker en veel eten. Niet echt de maand waarin bewegen centraal staat. Daarom een paar sportieve december kadotips om de extra kilo’s er snel weer af te trainen of ter inspiratie en ondersteuning!

Comfortabel zitten en trainen tegelijk – Balansbal

Een balansbal is een grote bal die prima werkt als vervanging van je bureaustoel. Op de bal zit je automatisch rechtop en train je direct je coördinatiespieren van je romp. Ideaal om buik en rug sterk te maken terwijl je werkt.

Goede pasvorm voor plezierig trainen – Wandelsokken

Wandelen is een makkelijke manier om in beweging te komen. Daarbij wil je niet gehinderd worden door blaren of pijnlijke voeten. Een paar speciale wandelsokken zijn daarom onmisbaar in ieders garderobe.

Thuis fitness abonnement – DVD Thuis-Trainen.nl

Geef een van de Thuis-Trainen DVD’s kado. Een compleet thuis fitness programma zodat iedereen op zijn eigen moment kan trainen zonder de deur uit te hoeven.
http://www.thuis-trainen.nl/product/thuis-trainen-programma.html

Alles onder controle  – Hartslagmeter

Je hartslag laat goed je vooruitgang zien bij het trainen. Een hartslag werkt dus super motiverend en zorgt voor een optimale trainingsintensiteit.

Lekker er opuit! – Fiets- of Wandelgids

Geef een boekje kado met daarin wandel- en/of fietsroutes in de regio. Lekker laagdrempelig om in actie te komen en zonder extra kosten.

Altijd op de hoogte van het laatste sportnieuws – Abonnement op sportblad

Maak iemand blij met een abonnement op een van de vele sportbladen over bijvoorbeeld voetbal, hardlopen, fitness of misschien wel yoga.

Altijd water bij de hand – Persoonlijke bidon

Goed drinken tijdens het sporten is belangrijk. Een bidon met een persoonlijke opdruk maakt het sporten extra leuk. Voorzie de bidon van een mooie foto of motiverende teksten. Zeker weten dat deze goed gebruikt wordt!

Muziek maakt het verschil – Muziekvoorraad

Met een opzwepend muziekje erbij gaat het sporten als vanzelf. Maak iemand blij met een Itunes giftcard, CD of misschien een persoonlijke selectie uit jouw eigen bibliotheek.

Zo geef je iemand niet alleen een prachtig sportief kado maar een complete gezonde levensstijl!

Profiteer van de najaarsactie van het Thuis Trainen Programma!

Light producten; gezond of niet?

Termen als ‘geen suiker toegevoegd’, ‘0% vet’ en ‘light’ doen het goed in de supermarkt. Met de keuze voor deze producten denken we vaak een gezonde keuze te maken maar is dit ook werkelijk zo? Zijn deze light producten ook gezonder dan de ‘normale’ variant?

Minder vet maar niet altijd minder calorieën

Producten mogen de term light product gebruiken als het product ten minste 30% minder aan calorieën, vet of suiker bevat dan het normale product. Mooi meegenomen dus wanneer je kiest voor een light variant. Toch is het belangrijk om je niet blind te staren op de term light. Want hoewel het vetpercentage misschien wel 30% lager is bij kan het best zo zijn dat het totaal aantal calorieën niet lager is. Een mooi voorbeeld hiervan zijn de light chips. Deze bevatten inderdaad een derde minder vet maar als je naar de calorieën kijkt zie je dat ook de light chips slechts een slordige 10% minder calorieën dan de normale variant. Nog steeds een aardige calorieënbom dus!

Geen suiker toegevoegd

Geen suiker toegevoegd wil niet zeggen dat een product geen suiker bevat. Een mooi voorbeeld is vruchtensap. Op de verpakking van een willekeurig pak sap staat met grote letters dat er geen suiker is toegevoegd maar toch is het sap zoet van smaak. Als je het etiket bekijkt blijkt dat er misschien wel geen suiker is toegevoegd aan het product maar dat het sap wel degelijk rijk is aan (vruchten-) suikers. Geen wonder want het is immers vruchtensap en vruchten bevatten fructose (fruitsuikers). Geen wonder dat vruchtensap relatief veel calorieën bevat. In dit daglicht is een kopje thee wellicht een verstandigere keuze dan een light sapje…

Zoetstoffen als alternatief?

Wanneer een product het etiket light draagt omdat het minder suiker of calorieën bevat dan de normale variant, is er in veel gevallen gebruik gemaakt van kunstmatige zoetstoffen. Aspartaam, sacharine en cyclamaat zijn bekende voorbeelden van kunstmatige zoetstoffen. Deze kunstmatige zoetstoffen zijn goed voor een grote zoetkracht maar leveren geen energie en dus geen calorieën. Wat is dan het probleem zou je zeggen….

De kunstmatige zoetstoffen houden het lichaam voor de gek. Denk bijvoorbeeld aan light frisdranken. Als je deze zoete drank drinkt dan wordt het signaal afgegeven om insuline te produceren om zo de bloedsuikerspiegel in het lichaam te regelen. Maar bij het drinken van light frisdrank komt er helemaal geen suiker het lichaam binnen –  het is immers een soort nepsuiker dat de zoete smaak geeft aan de frisdrank – en dus gaat het lichaam suiker onttrekken uit het bloed. Hierdoor daalt de bloedsuikerspiegel en de behoefte naar koolhydraten (suiker) neemt hierdoor juist toe. Je verstandige keuze om minder calorieën te nuttigen met de keuze voor een light product heeft dus als gevolg dat je een ‘hongerkick’ krijgt waardoor je  in veel gevallen meer gaat eten en dus juist meer calorieën binnen krijgt. Een vervelend effect…

Daarnaast worden kunstmatige zoetstoffen door sommige wetenschappers in verband gebracht met kanker. Het bewijs hiervan is (nog) niet waterdicht maar samen met de stress die zoetstoffen in het lichaam veroorzaken zou het geen gek idee zijn om zuinig om te gaan met zoetstoffen.

Kiezen voor producten die claimen light te zijn of ‘0% vet’ te bevatten kan interessant zijn, maar blijf het etiket van het product checken om te beoordelen of het light product ook echt een betere keuze is!