Samen sporten is gezond!

Het is gewoon leuker, samen sporten! Het wordt nog leuker, wanneer je weet, dat samen sporten ook nog eens tot betere resultaten leidt! Hoezo? Een voorbeeld, vrouwen vallen gemiddeld maar liefst 4,5 kilogram meer af als ze samen gaan sporten. Kortom, samen sporten is gezond!

 

Sportafspraak

Na een drukke dag is het erg verleidelijk om op de bank te ploffen. Sporten komt morgen wel weer. Wanneer je met een vriend of vriendin afspreekt om samen te sporten, is het minder gemakkelijk om niet te gaan. Je hebt immers een afspraak, er is iemand die verwacht dat jullie samen gaan sporten.

Samen sporten is gezond!

Niet alleen vallen mensen sneller af wanneer ze samen sporten. Er zijn meer leuke voordelen. Wanneer je in gezelschap sport, doe je veel meer je best om tot het uiterste te gaan. Je verbrandt op die manier veel meer calorieën. Je vriendschap heeft ook baat bij samen sporten. Je kletst bij tijdens een training of drinkt erna een kop koffie samen. Goed voor de gezondheid dus maar ook goed voor je sociale leven!

Samen sporten in de buitenlucht

Samen sporten in de buitenlucht is ook leuk. Buiten sporten geeft je veel energie. Als alternatief voor een training uit het Thuis Trainen Programma kun je lekker gaan mountainbiken in het bos of gaan hardlopen langs het strand. Je pept elkaar op tijdens het sporten. Het is ook een prettig gedachte, dat er iemand bij je is zodat je elkaar kunt helpen wanneer er sprake is van een blessure of een lekke band….

Thuis trainen

Zijn jij en je sportmaatje niet zo in voor sporten buiten de deur? Thuis Trainen heeft een aantal mogelijkheden ontwikkeld om toch in beweging te blijven. Met de programma’s van Thuis Trainen kun je gezellig samen sporten en hoef je de deur niet uit! Samen genoten van ene intensieve work-out? Daarna kunnen jullie met een gerust hart samen op de bank ploffen! Begin ook samen met je sportmaatje aan een Thuis Train Programma!

Maak hieronder je keuze:

Thuis Trainen Programma (DVD’s + Online Programma)               

Alternatief: Kort Thuis Trainen Programma

Inspanning en ontspanning in balans? Het lichaam in balans!

Steeds sneller, steeds zwaarder, steeds meer…. Als je eenmaal gestart bent met sporten dan verwacht je steeds meer van je lichaam. Niets mis mee maar het lichaam heeft ook rust nodig om te zorgen voor spier herstel. Is de mate van inspanning en ontspanning in balans, dan is het lichaam in balans.   

Tijdens het sporten moeten de spieren zware arbeid leveren. De energie die hiervoor nodig is komt uit je voeding.  Als je gaat sporten wordt de energievoorraad in je lichaam aangesproken maar blijven er ook afvalstoffen achter in je spieren. Deze afvalstoffen moeten door het lichaam worden afgevoerd. Dit gebeurt in de periode dat het lichaam tot rust komt. Zo wordt het spier herstel geactiveerd en is het lichaam in balans. 

Kracht van de cooling down

Om de afvoer van afvalstoffen uit het lichaam te stimuleren is een goede cooling down belangrijk. Soms is het moeilijk om na een intensieve training (inspanning) terug te schakelen naar ontspanning. Je lichaam zit nog vol adrenaline dat kolkt door je aderen. De cooling down kun je op verschillende manieren invullen. Van rustig stretchen van de spieren tot complete ontspanning. 

Stretchen

Stretchen is eigenlijk niets meer dan het oprekken (langer maken) van de spieren. Belangrijk om het stretchen rustig en gecontroleerd uit te voeren om het spier herstel te bevorderen. Een goede stretch mag niet pijnlijk zijn, je mag wel de rek van de spier voelen. 

Relax!

Voor een complete ontspanning  ga je lekker ontspannen liggen op een matje, de grond of je bed. Leg je armen naast je lichaam met de handpalmen omhoog, leg je benen iets uit elkaar en laat je voeten losjes naar buiten hangen. Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Adem diep in door je neus, je buik en borst komen omhoog en je ribben gaan naar buiten. Adem diep uit door je neus, je buik, borst en ribben zakken terug. Probeer nu je hoofd helemaal leeg te maken , vergeet alles om je heen en voel wat er in je lichaam gebeurt. Voel je bloed stromen, je hart kloppen, de warmte van je lichaam, de zwaarte van je spieren. Geef jezelf minimaal 10 minuten de tijd om heel bewust te voelen wat er gebeurt in je lichaam. Zo stimuleer je niet alleen spier herstel maar komt je hele lichaam tot rust en raakt je hoofd lekker leeg. 

Ontspanning bevordert inspanning

Als je jezelf de tijd, rust en ruimte geeft om te ontspannen zul je zien dat lichaam beter in balans raakt en blijft. Ontspanning en spier herstel zijn de sleutel tot verbetering van prestaties. Gun jezelf die ontspanning…

Hoe vaak kan een mens herstarten met trainen?

Hoe vaak kan een mens herstarten met sporten? Zo vaak als je wilt en dat is maar goed ook.  Zoals inmiddels duidelijk zal zijn is sportiviteit mij niet aangeboren.  Een echte liefhebber zal kost wat kost altijd doorgaan met zijn sportschema.

Iemand als ik (en velen met mij) zal net even sneller besluiten ‘vandaag maar even niet’ te sporten. 

Bewust van dat beweging noodzakelijk is maar…

We zijn ons echter wel bewust van het feit dat voldoende beweging noodzakelijk is voor een goede lichamelijk conditie.

Afgelopen weken stonden voor mij in het teken van griep en het verlies van een dierbare. Het is niet in mijn hoofd opgekomen om alles er ‘even lekker uit te sporten’; dat zit niet in mijn aard. Ik duik dan weg in een warme trui, drink liters hete thee en zoek troost in alle rust en soms ook chocola ;-).

Weer opnieuw begonnen

Vandaag ben ik dus weer gestart. Eenmaal bezig denk ik dan steevast: “Hè, dit is toch eigenlijk heel lekker om te doen, waarom geef ik zo snel op?”

Door telkens weer opnieuw te beginnen en niet jezelf uit te foeteren als het een keer niet gaat,  ga je stap voor stap een gewoonte maken van je sportritueel en ga je het leuk vinden. Iets wat je leuk vindt om te doen ga je niet meer uitstellen, maar dat krijgt prioriteit op je overvolle things to do lijstje.

Grappig om te weten is dat ik dit verhaal heel vaak met mijn cliënten bespreek en dan gaat het over verandering van eetgedrag. Daar heb ik zelf helemaal geen problemen meer mee en dat is ooit heel anders geweest. Ik weet dus dat het er in zit. Ik weet dat het mogelijk is dat een aantal keren per week sporten net zo gewoon kan worden als tandenpoetsen.

Jezelf toespreken werkt!

Ik herhaal nog maar weer eens;

Vallen en opstaan, zonder oordeel en op vriendelijke besliste toon jezelf toespreken.

Even dacht ik dat ik weer niet kon trainen vandaag. Ik heb een pittige tennisarm (en nee, ik tennis niet..), maar eerlijk is eerlijk; push-ups gaan wat lastig maar die buik , billen en benen zitten heel ver van mijn arm!

Succes weer allemaal!

Lieve groet

Pia

Zorg goed voor je huid; voorkom vitamine tekort!

Vitamine tekort zorgt voor een vale, doffe huid. Een vitamine tekort zal bij een gevarieerde gezonde levensstijl niet snel voorkomen maar tijdens de gure wintermaanden kan je huid vaak wel wat extra aandacht gebruiken. Een vitamine E tekort wordt vaak genoemd als het gaat om een goede huidgezondheid maar er zijn nog meer vitamines die een belangrijke rol spelen bij het verkrijgen of behouden van een stralende huid.

Onderhouden van een perzik zachte huid

Door gezond te eten krijg je al een behoorlijke dosis vitamines binnen die belangrijk zijn voor het verkrijgen en behouden van een gezonde huid. Voor het gezond houden van je huid zijn vooral de B-vitamines belangrijk. Denk hierbij aan vitamine B8 (biotine) en B12 (riboflavine). Melk- graanproducten, eieren en noten zijn belangrijke leveranciers van deze ‘onderhoudsvitamines’ voor de huid.

Herstel van de huid

Heeft de vrieskou de huid  behoorlijk geteisterd? Een extra dosis vitamine A helpt om de huid zichzelf te laten herstellen. Vitamine A is een vitamines die in vet oplosbaar is en dus te vinden in margarine en halvarine, (volle) melkproducten maar ook in grote hoeveelheden in leverproducten.

Couperose

Last van zichtbare rode haarvaatjes op bijvoorbeeld de wangen? Dit is een teken van vitamine tekort. Eet dan eens wat vaker paars groenten en fruit zoals aubergine, blauwe druiven, bosvruchten of pruimen. Deze bevatten bioflavonoïden en versterken de haarvaatjes in de huid. Ook rode wijn bevat flavonoïden maar alcohol onttrekt vocht wat er voor zorgt dat de huid juist uitdroogt. Kortom, liever de druif zelf eten dan de alcoholische variant drinken.

Behouden van een jonge huid

Vitamine E tekort lijkt niet de enige boosdoener als het gaat om huidveroudering; vitamine A en C zijn even zo belangrijk voor het tegen gaan van de veroudering van de huid. Vitamine C is een zogenaamde antioxidant en zorgt voor het beperken van de huidveroudering. Je vindt deze antioxidant vooral in groenten, fruit en aardappelen. Vooral citrusfruit, kiwi’s, aardbeien, paprika en koolsoorten bevatten veel vitamine C.

Of een vitamine E tekort echt effect heeft op de huidveroudering is eigenlijk nog nooit voor 100% aangetoond maar de keuze voor meer (volle) graanproducten, noten, zaden, groenten en fruit om zo voldoende vitamine E binnen te krijgen, kan geen kwaad toch?

Om de huid extra te verzorgen kun je natuurlijk ook kiezen voor een extra beschermende of voedende crème maar vergis je niet; gezonde voeding is de sleutel tot een gezonde huid. Voorkom een vitamine tekort, trakteer jezelf en je huid op een extra portie vitamines voor een stralende gezonde huid!

Vetverbranding stimuleren

Vetverbranding stimuleren kan op een makkelijke manier. Om je vetverbranding te stimuleren is een  goede combinatie tussen (functionele) krachttraining en cardio training van belang. Hoe zorg jij er nu voor dat je met kleine aanpassingen je vetverbranding zal stimuleren? In dit artikel laten we dat zien.

Er zijn een paar belangrijke elementen:

–          Voeding die verbranding stimuleert en vetopslag vermijd;

–          Sterkere spieren voor meer vetverbranding;

–          Cardio training op het juiste moment voor vetverbranding

Vetverbranding stimuleren door gezonde voeding

Gezonde voeding bevorderd altijd de vetverbranding en zorgt er ook voor dat je goed kunt trainen. Dit is een erg belangrijke eerste stap. Als je ongezond (zwaar) hebt gegeten kan je lichaam niet optimaal bewegen. Het lichaam is traag en zal eerst de vetten uit het voedsel moeten verbranden.

Dag 1: Door, zoals in deze tip, ’s avonds maximaal een uur functionele krachttraining te doen zorg je voor verschillende belangrijke effecten.

  1. Je spieren zullen sterker worden waardoor ze vetverbranding stimuleren
  2. Je verbrandt de circulerende brandstoffen die je lichaam moet aanvullen uit je reserves

De eerste spreekt voor zich. Dit is met name nodig om je spieren te versterken. Voor de verbranding is de tweede erg  belangrijk; als je een uur goed getraind hebt dan heb je natuurlijk brandstof verbruikt, zeker als je goed je best hebt gedaan. Op het moment dat je gaat slapen  zal je lichaam nieuwe brandstoffen moeten vrijmaken uit je reserves, dit zijn je vetreserves. Het is dan natuurlijk niet de bedoeling dat je na het sporten weer gaat eten. Zorg voor genoeg water en misschien een stukje fruit. Ook al heb je het gevoel van trek, als je aan de trek gehoorzaamd leert je lichaam nooit om brandstof te halen uit zijn eigen reserves.

Zo behaal je meer resultaat na je training

Dag 2: Ga dan het liefst in de ochtend aan de slag met bijvoorbeeld: anderhalf uur wandelen, fietsen, roeien of schaatsen. Cardio training dus. Op een lage intensiteit met een lange duur want dan verbrand je lichaam de reserves die ze in de nacht heeft vrij gemaakt. Tevens is een deel van deze brandstof ook gebruikt voor het herstel van de spieren. Je verbrandt dus sowieso op 2 belangrijke manieren wat op de lange termijn veel resultaat oplevert.

Dag 3: Neem de dag  rust of doe nog een lichte cardiotraining.

Dag 4: Vandaag doe je weer de functionele krachttraining. De spieren zijn weer hersteld en sterker geworden en de training zal beter, makkelijker en plezieriger verlopen. Hierdoor zal je de volgende dag  je vetverbranding stimuleren.

Vetverbranding stimuleren met het Thuis Trainen Programma

Het programma wat wij hebben ontwikkeld bevat trainingen voor 12 weken die je goed kunt combineren met eventuele cardiotrainingen. De trainingen beginnen echt bij de basis en worden steeds verder uitgebouwd om je vetverbranding te stimuleren.  Zo kan iedereen op zijn eigen niveau instappen.

Als je bovenstaande dagplanning aan zal houden in combinatie met het programma ziet dat er als volgt uit:

Dag 1: Functionele krachttraining (30-45 minuten)
Dag 2: Cardiotraining (op een lage intensiteit)
Dag 3: Rustdag of de warming-up uitvoeren van het programma (eventueel cardio daarna)
Dag 4: Weer beginnen bij de functionele krachttraining zoals dag 1

Vetverbranding stimuleren - Thuis Trainen Online en DVD Programma Pakket Vetverbranding stimuleren - ja ik wil vandaag beginnen

Hieronder zie je een voortgangsgrafiek van een deelnemer van het programma. Doordat ze de juiste methodes volgens het programma heeft toegepast, heeft ze ook haar doel bereikt.

vetverbranding stimuleren resultaat deelneemster
Continuïteit in deze opzet zorgt er dus voor dat je lichaam minder vet zal  opslaan. Dit komt omdat het lichaam zich ervan bewust is geworden dat het nu gaat om verbranding in plaats van opslag. Het zelfde geldt voor te weinig beweging dan werkt het dus andersom; dan gaat je lichaam vet opslaan… en dat wil je niet!

Klik hier voor meer informatie over ons Thuis Trainen Programma

Motivatie en sporten na een blessure

Toen ik vorige week mijn eerste blog schreef was ik vol goede moed.  De breuk die ik opgelopen had was al een aantal weken goed geheeld en, tja, dat stuitje… dat gaat vanzelf wel beter als ik meer beweeg.  Niks blijkt minder waar.

Het Thuis Trainen Programma heb ik vorige week 3 x gedaan  en ik merk dat ik voornamelijk problemen heb met de grond oefeningen. Ik heb van mezelf al een holle rug en dat in combinatie met een lastig stuitje… geen goede combi!

Dat hielp mijn motivatie niet maar nu alweer opgeven? Dat niet!

Wel heb ik een paar dagen rustig aan gedaan. In plaats van het programma 3 keer per week en dan de sessie 2 keer uit te voeren, heb ik de warming up elke dag gedaan, om wat soepeler te worden. De workout van week 1 heb ik op 2 dagen gedaan en dan maar 1 sessie.  Daarnaast ben ik afgelopen week vaker naar de manueel therapeut geweest om die wervels los te krijgen.  Toch voelde het alsof ik nu al “gefaald” had want net een paar weken bezig en nu alweer minder dan de afgesproken training.

Mijn motivatie was ver te zoeken

Ik heb de neiging mezelf dan onwijs in de put te denken, terwijl het eigenlijk nergens op slaat. Mijn lichaam heeft een flinke opdonder gehad. Daarna heb ik ruim 3 maanden erg rustig aan gedaan om mijn lichaam te laten helen en nu verwacht ik zomaar alles weer te kunnen? Natuurlijk protesteert mijn  lichaam!

Op het moment dat ik die gedachte eindelijk toe liet was mijn motivatie helemaal terug.  Ik kan weer sporten maar moet daarbij wel naar mijn lichaam luisteren.  En alhoewel dat moeilijk is, ik denk altijd erg snel dat ik de hele wereld wel weer aan kan, lukt dat me deze week heel aardig.

Het is gelukt met de coaching van het Thuis Trainen Team

En hoe fijn is het dan om mensen als Arno en Jerry achter je te hebben staan! Ik mailde hun mijn problemen en hoe ik dacht die op te gaan lossen. De volgende dag zie ik in mijn mailbox alweer een uitgebreid antwoord van Arno.  Die in grote lijnen overeenkomt met mijn eigen ideeën.

Ik heb zo’n grote fitnessbal die ik bij de grondoefeningen onder mijn onderbenen houd, hierdoor trekt mijn rug minder snel krom.  Verder probeer ik deze oefeningen minder intensief te maken door wat meer rust tussen de bewegingen in te brengen.

2 relatief simpele hulpmiddelen maar het werkt!

Want nu, 2 trainingen verder, red ik het wel om de serie 2 x achter elkaar te doen! Natuurlijk ben ik daar erg blij mee en het geeft mijn motivatie ook een boost!

Dus ik train lekker door want opgeven is geen optie 😉

Tot de volgende keer!

Maringa traint nu met het Thuis Trainen Programma. Probeer het 30 dagen geheel vrijblijvend uit!

Haal het Thuis Trainen Programma ook in huis.

NIEUW: Thuis Trainen Helpdesk

Sinds vandaag laten we je kennis maken met de Thuis Trainen Helpdesk! Omdat we dagelijks veel e-mails ontvangen en niet altijd de mogelijk hadden om deze binnen 24-48 uur te beantwoorden, hebben we besloten om ons team te versterken met 2 leden!

Wij van Thuis Trainen vinden een persoonlijke benadering ontzettend belangrijk. We hebben gemerkt uit ervaring dat het prettig werd ervaren als we een persoonlijke motiverende e-mail stuurden of een vraag direct konden beantwoorden. Omdat Arno & Jerry de vragen niet allemaal op tijd konden beantwoorden is ons team versterkt met 2 nieuwe leden. Bij de Thuis Trainen Helpdesk kun je met al je vragen terecht. Denk hierbij aan vragen over:

1) Thuis Trainen Programma’s
2) Gratis Persoonlijk Advies (per e-mail of per telefoon)
3) Personal Training Aan Huis
4) Opmerkingen / klachten / tips
5) Telefonisch contact aanvragen
6) Samenwerkingen / partner worden

Hoe stel je een vraag aan de Thuis Trainen Helpdesk?

Hieronder een uitleg hoe je snel en makkelijk je vraag kunt stellen aan de Thuis Trainen Helpdesk!

Stap 1: Klik op de homepage van Thuis Trainen (www.thuis-trainen.nl) op ‘Contact’ in het menu.

 

De Thuis Trainen Helpdesk

Stap 2: Vervolgens wordt er een nieuw venster geopend met de Thuis Trainen Helpdesk waar je 2 mogelijkheden hebt.

Je kunt een nieuwe vragen stellen (links) of je kunt de status bekijken van je gestelde vraag (rechts). Je ontvangt ook altijd een e-mail zodra er is gereageerd op je vraag door ons team.

Thuis Trainen Helpdesk Stap 2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Stap 3: Wanneer je op de knop ‘Stel je vraag’ hebt geklikt krijg je onderstaande venster te zien. Hier kun jij direct je vraag stellen.

Je moet je vraag toewijzen aan een categorie zodat we je sneller van dienst kunnen zijn.

Thuis Trainen Helpdesk Stap 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wij streven er naar om alle vragen binnen 24-48 te beantwoorden. Wij zullen door de nieuwe helpdesk je persoonlijker en sneller kunnen ondersteunen. Dus heb je een vraag, stel deze gerust aan de Thuis Trainen Helpdesk!