Buikje? Zo kom je er vanaf!

Gezonde evenwichtige voeding en sport zijn de voornaamste middelen om je doelen te bereiken als het gaat om gewichtsverlies. Maar om dat buikje weg te smelten blijken in de praktijk extra maatregelen nodig te zijn. Hierbij mijn voornaamste maar niet zo voor de hand liggende tips voor een strakkere buik.

Als we het hebben over voeding

Kijk nog eens kritisch naar je voedings- én toileteer-schema.  Het kan namelijk heel goed zijn dat je buikje niet niet (alleen) de ophoping van vet is maar dat je gewoonweg last hebt van een opgeblazen gevoel of lucht in het verteringsgestel. Zo kan een te kort aan vezels in je dagelijkse voeding zorgen voor verstopping. Je hebt als volwassen persoon minimaal 25 gram vezels per dag nodig, kom je hier niet aan? Dan kan dit heel goed de oorzaak zijn van een opgeblazen en opgezet gevoel.

Overdrijven kan overigens ook. Een teveel aan vezels en gas producerende voedingsmiddelen zoals bonen, broccoli, bloemkool, uien maar ook appels kunnen ook zorgen voor een wat pafferiger buikje.

Gelukkig is er altijd nog de bosbes welke bewezen buikvet verminderd en samen met de banaan bijdraagt aan een betere stoelgang en een minder opgezet/opgeblazen buikje. Ga in het vervolg dus voor een bosbessen-bananen smoothie met wat lijnzaad om je buikje nog wat extra te trimmen.

Als we het hebben over sport

Zowel bewezen in diverse studies maar vooral ook op basis van mijn eigen ervaring raadt ik HIIT aan in elk trainingsregime als het gaat om vetverlies (met name rond de buik). Krik je huidige trainingssessies eens op door er een zogenaamde High Intensitie Interval Training (HIIT) van te maken. Dit kun je doen door intervals van 10 tot 60 seconden van maximale inzet toe te voegen en deze af te wisselen met actieve-rust periodes waarin je hartslag weer naar normaal wordt gebracht. Je verbranding gaat  hiermee niet alleen significant omhoog, je hebt ook nog eens een langere naverbranding dan bij een normale training waarbij er op een intensiteitslevel getraind wordt.

Beginner 16-minuten HIIT training.

In dit schema wisselen we 40 seconden van werk af met 20 seconden actief herstel.
De 40 seconden zijn de HIGH’s in dit schema, en de 20 seconden zijn om terug op adem te komen. Het is dus echt de bedoeling dat je maximale inzet geeft tijdens de HIGH’s. Dit hele riedeltje doen we 2 keer en is hiermee goed voor een training van 16 minuten die je nog uren naverbranding zal geven. Voeg dit toe aan je huidige training of doe dit dagelijks tussen de bedrijven door. Wél zorgen dat je opgewarmd bent!

Hieronder de 8 oefeningen. Probeer elke oefening in die 40 seconden zo vaak en zo explosief mogelijk uit te voeren. En bedenk je dat je straks weer 20 seconden mag rusten dus geef alles wat je hebt! Het is toegestaan om na de eerste set van 8 oefeningen 1 minuut rust te houden.

hiit-oefeningen buikje wegtrainen

Was dit setje je te kort of te makkelijk? Dan doe je hem toch gewoon 3x? Varieer zo veel je wilt. Zowel qua tijden als qua oefeningen. Maar, en ik blijf het zeggen, ga er met volle kracht voor!

Of laat hier onder weten hoe jij het liefst je HIIT trainingen doet. Ik ben benieuwd!

 

Motivatie om te trainen deze zomer; tien tips!

Vaak genoeg krijg ik de vraag hoe ik en anderen gemotiveerd blijven om te trainen tijdens de mooie zomerdagen, hoe ik überhaupt gemotiveerd blijf elke dag weer te gaan trainen. Of in het lastigste geval, als je echt een tijdje niet meer getraind hebt omdat het allemaal net even anders liep, hoe je dan de stap weer zet om aan het bewegen te slaan.

Dit is een heikel puntje wat ik graag met je wil tackelen. Laat ik voorop stellen dat nooit en bij niemand zonder slag of stoot gaat, wat je doel ook is. Vergeet afslankpillen en ga vandaag nog aan de slag met deze 10 tips om je motivatie te trainen, vooral deze zomer, hoog te houden of zo snel mogelijk weer terug te vinden.

  1. LAAT JE INSPIREREN

    Facebook, instagram, de magazines, alles staat vol met inspirerende foto’s, verhalen, gerechten en filmpjes. Doe hier je voordeel mee. Maak bijvoorbeeld een moodboard op pinterest met alles wat voor jou motiverend en inspirerend is. Print dit uit of kijk er dagelijks naar. Maak de motivatie tastbaar en visueel!

  2. DOELSTELLINGEN

    Het is belangrijk om duidelijk voor ogen te hebben waardoor je in eerste instantie gemotiveerd raakte. Wat was je doel? Door wat of wie werd je getriggerd? Waarom wilde je dit en wil je dit nog steeds? Stel zo nodig je doel bij. Zijn je doelstellingen reëel of misschien toch niet? Zijn het korte- of lagentermijn doelstellingen? Laat me je vanuit hier meteen de volgende tip mee geven;

  3. VORM VAN MOTIVATIE; EXTRINSIEK OF INTRINSIEK

    Er is een groot verschil tussen extrinsieke en intrinsieke motivatie. Extrinsieke motivatie gaat bijvoorbeeld om die bikini waar je graag in wilt passen of het gewicht op de weegschaal wat je aan wilt tikken. Intrinsieke motivatie kan bijvoorbeeld zijn je wens om op lange termijn fitter en gezonder te zijn en blijven. Onnodig te melden dat laatste vorm van motivatie, de intrinsieke motivatie, de voorkeur heeft.
    Zoals je een doel op basis van extrinsieke motivatie vaak sneller haalt, zul je vaak ook sneller afgeleid zijn van je doel en dus ook eerder de handdoek in de ring gooien bij, in verhouding, kleinere tegenslagen. Heb je een intrinsiek doel voor ogen, bijvoorbeeld dus om fitter en gezonder te worden, dan zullen de kleinere tegenslagen je ook niet zoveel kunnen maken.

  4. VALLEN EN OPSTAAN

    Zolang je op blijft staan na een (terug)val is het geen val. Zie het als een leermoment. Analyseer dit moment dan ook zodat je dit de volgende keer voor kunt zijn. Geniet van het proces, leer van de ontwikkeling.

  5. PLANNING

    Vrijwel alle vormen van succes gaan gepaard met goede planning. Plan je trainingsmomenten in en maak van je trainingen een prioriteit. Stel niet uit naar morgen. Van uitstel komt afstel, dit soort clichés zijn er maar al teveel maar zeker niet zonder reden. Geef hier dus niet aan toe. Als je goed plant raak je zelden in verleiding hier van af te wijken of uit te stellen. Op welke tijden van de dag ben jij doorgaans het meest gemotiveerd te trainen? Gebruik die motivatie en verwerk dit in je planning. Maak van je training prioriteit door zoveel mogelijk in die “zone” in te plannen.

  6. BELONING

    En dan niet met een reep chocolade maar bijvoorbeeld met een kek nieuw paar sportschoenen of die hippe juicer om alle groene smoothies mee te gaan proberen deze zomer. Beloon jezelf zodra jij je voor langere periode aan je planning hebt gehouden!

  7. BALANS

    Zorg voor een goede balans. Kunnen genieten zonder schuldgevoel en rust zijn ook belangrijk, vooral als het echt warmer begint te worden. Neem dit dus ook mee in je planning.

  8. DE MORGENSTOND HEEFT GOUD IN DE MOND

    Train ’s ochtends wanneer het nog cool en droog is. Naast de temperatuur heeft dit ook als voordeel dat je je metabolisme al meteen een boost geeft waar je nog de hele dag op vooruit kan, dat je door de endorfine die aanmaakt tijdens het sporten over de hele dag een sterkere focus en een beter humeur hebt. En in het aller gekste geval voel je je tegen de avond wel weer zo fit dat je er gewoon nog een kleine training tegenaan gooit. Twee vliegen in een klap!

  9. EEN STOK ACHTER DE DEUR

    Het maken van een planning werkt voor velen al als een kleine stok achter de deur. Maar spreek bijvoorbeeld ook af samen te trainen met een vriend of vriendin. Het is gemakkelijk tegen jezelf te zeggen dat je vandaag even niet kan of wil. Maar afzeggen tegenover een trainingsmaatje is toch een net wat grotere stap waardoor je wellicht twee keer nadenkt. Hou je niet zo van samen trainen? Spreek je doelstellingen dan uit naar je omgeving. Hierdoor creeer je een verantwoordingsgevoel om je doel te behalen en kan je omgeving je er zo nu en dan aan herinneren je doel na te jagen.

  10. WILSKRACHT EN MOTIVATIE

    motivatie om te trainen tijdens de zomerDeze als last but zeker not least. Zie wilskracht als een spier die getraind moet worden. Dus mocht je even geen interesse hebben in sterkere strakkere benen / billen / buik, doe het dan op z’n minst voor de sterkere wilskracht! Wees trots op jezelf voor elke stap in de goede richting. Weet je nog hoe goed je je voelde de laatste keer dat je een training voltooide terwijl je eigenlijk echt geen zin had? Precies, daar doe je het voor!

Ik ben benieuwd of jij hierdoor weer (extra) gemotiveerd bent geworden. En wat zijn jouw tips om jezelf weer te motiveren? Laat het mij weten in een reactie hieronder!

Broccoli stammetjes soep voor de fan van broccoli!

Broccoli is super gezond en erg lekker echter worden vaak alleen de broccoli roosjes gebruikt. Waarom niet de stammetjes waarin de grootste hoeveelheid voedingsvezels, vitamines en mineralen inzitten? Daar is een smakelijke oplossing voor:

Een korte rekensom

De Broccoli is verpakt per 500gr a 99ct.
Per saldo hou ik over: 210gr broccoli en 290gr aan stronk. Oohhh Well, 58ct vd zuur verdiende euro down the drain. Of toch niet, want gelukkig maak ik loei lekkere soep van broccoli stammetjes. En zitten niet te vergeten de grootste hoeveelheid voedingsvezels, vitamine en mineralen juist in de stammetjes verstopt.

Recbrocolli voordelenept voor +/- 4 bakjes soep a 300ml:
800/900gr stammetjes in kleine stukken
1 grote witte ui
1 courgette
1 blokje groente bouillon
15ml (avocado)olie
100ml amandelmelk
Citroensap
Peper, zout, nootmuskaat
(Het restafval van 3 gemiddelde stronken broccoli is goed voor 800gr a 900gr stammetjes.)

Voor de macrofreeks onder ons; onder de bereidingswijze staan de voedingswaarde vermeldt.

Bereidingswijze van de Broccolisoep gemaakt van de stammetjes

Zet een ruime pan met water en de bouillon op tot het kookt. Voeg vervolgens de broccoli stammetjes toe en breng het geheel opnieuw aan de kook en zet het vuur laag.

Terwijl de stammetjes op staan snij je de ui in halve ringen en de courgette in plakken. Verhit flink wat olie in een pan en bak hier de ui tot het net bruin begint te worden, schep er al roerend een scheutje van de bouillon bij tot de ui glazig en bruin van kleur is.

Grill/bak courgette even kort. Verdeel dit samen met de ui in twee porties.

Wanneer ze nagenoeg beetgaar zijn, giet je ze even vluchtig af boven een pan/schaal, bewaar het kookvocht nog even. Er mag gerust een laagje bouillon in blijven staan.

Gooi hier vervolgens de helft van de courgette, ui, en de 100ml melk bij. En grijp je staafmixer bij z’n nek en blend de mix tot een gladde moes. Zet dit vervolgens weer op een laag pitje op het vuur en laat nog even lekker pruttelen terwijl je het op smaak brengt met zout, peper, een klein beetje citroensap en flink wat nootmuskaat.

Is de soep nog te dik? Verdun hem dan naar wens met het bewaarde kookvocht/bouillon.

Vlak voor het serveren garneren met overgebleven courgette en ui.

Per bakje a 300ml
139kcal • vet: 5,5 • carbs: 17,7 / vezels: 6,1 • proteine: 8,1

TIP

TIP: Snij je broccoli altijd zo klein mogelijk. Hierdoor hoeven ze maar heel kort gekookt/gestoomd/gebalanceerd/gewokt te worden voordat ze gaar zijn. En dit draagt weer bij aan optimaal behoud van alle voedzame stofjes zoals de ook hier te vinden vitamine, mineralen en vezels.

Wil je het echt goed doen of zin in een veel te gezonde snack? Eet je broccoli (maar bijvoorbeeld ook je bloemkool) rauw met een simpel groente dipje. Zo wordt pas écht alles optimaal benut.

Hierbij voorbeeldje van een dipje (50kcal)
2 grote eetlepels magere kwark
2 eetlepels citroensap
Peterselie/koriander/kruid naar eigen smaak droog of vers
Met peper en zout op smaak brengen

We zijn benieuwd: ben jij een enorme fan van Broccoli maar gooide jij ook vaak de stammetjes weg? Laat hieronder even je reactie achter.

Vet Verbranden buik: Het Stappenplan

Vet rondom je buik is misschien wel gevaarlijker dan we soms denken. Juist je buikomtrek is een goede indicatie voor je gezondheid; het kan je dan ook vertellen in hoeverre je een verhoogde kans hebt op ziektes zoals diabetes. Wat is een gezonde buikomtrek en wat kun je doen om een strakkere buik te krijgen?

Buikomtrek

Als je als man een buikomtrek van meer dan 94 cm hebt, dan kun je stellen dat je overgewicht hebt. Voor vrouwen geldt dit bij een buikomtrek van 80 cm. Juist het vet rondom je buik kan gevaarlijk zijn, omdat dit vet zich rond je organen ophoopt. Iemand die relatief slank is maar toch een buikje heeft, valt dus ook in de risicogroep. Je buikomvang in centimeters en je vetpercentage zeggen in feite meer dan puur en alleen het gewicht dat de weegschaal aangeeft.

Risico’s

Een te grote buikomvang is uiteraard niet zonder risico’s. Doordat het vet invloed heeft op de organen, kunnen deze minder goed gaan functioneren. Als gevolg hiervan kun je een hoge bloeddruk krijgen, kan je cholesterol te hoog worden en kun je een groter risico ontwikkelen op hart- en vaatziekten. Vanuit cosmetisch oogpunt gezien wil niemand natuurlijk een buikje; liever een slank lichaam en strakke buik! Maar misschien is het gezondheidsaspect nog wel belangrijker, want zonder gezondheid zijn we nergens.

Vet verbranden buik

Wie het vet verbranden buik eenmaal als doel heeft gesteld, loopt helaas vaak tegen een aantal problemen op. Zo heeft een dieet niet direct effect; vaak blijft juist het buikvet als laatste over. Ook als het gaat om sporten en trainen is vet verbranden buik niet direct te realiseren. Het is namelijk belangrijk dat je weet wát je doet: welke spiergroepen train je, ga je voor cardio- of voor krachttraining, welke gerichte oefeningen zijn er?

Bepaal je eigen doel

vet verbranden buik targetIeder lichaam is anders en daarom is het bepalen van je eigen doel belangrijk. Maak een realistisch doelstelling die haalbaar voor je is. Je ziet zoveel verschillende foto’s voorbij komen met de perfect body. Bepaal een doel wat uitdagend is en waar je tevreden mee bent. Wees trots op jezelf wanneer je het doel hebt gerealiseerd.

Hoe kun je vet verbranden buik realiseren?

Wil je het vet verbranden buik realiseren, dan is het allereerst van belang naar je eetpatroon te kijken. Het is aan te raden gezond te eten met veel groente, fruit, eiwitten en vezels. Laat producten met geraffineerde suikers staan, omdat suiker het hormoon cortisol kan aanmaken, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de opslag van vet rondom je buik. In de sportschool is het aan te raden minimaal een half uur aan cardiotraining te doen: ga op de loopband of crosstrainer en bouw dit langzaam op. Met gerichte krachttraining, zoals buikspieroefeningen, kun je je buikspieren benadrukken.

Neem vandaag actie

Wil je een mooie strakke buik krijgen, dan is nú het moment om daar aan te gaan werken. Wil je snel resultaat van je inspanningen zien, dan is het Snel Vet Verbranden programma waarschijnlijk geschikt voor jou. Met dit programma kun je al binnen 2 weken resultaat verwachten, zodat je binnenkort vol zelfvertrouwen op bijvoorbeeld het strand kunt liggen!

Doeltreffend je buikspieren trainen thuis

In onze huidige maatschappij wordt veel aandacht geschonken aan mensen die te dik zijn en willen afvallen. Maar wat als je een prima gewicht hebt, maar je je lichaam net niet strak genoeg vindt? Een mooi lichaam en dan vooral een strakke buik willen we immers allemaal wel! Hoe je dit kunt bereiken, lees je hieronder.

Buikspieroefeningen

Wie op de juiste manier aandacht besteedt aan de buikspieren, zal merken dat een strakkere buik krijgen helemaal niet zo moeilijk is. Wel is het belangrijk te weten welke oefeningen je voor welke spieren moet doen. Zo kun je de middelste en onderste buikspieren of juist de zijkant van de buik trainen. Met de juiste oefeningen wordt je buik geleidelijk aan strakker, waardoor je er beter en gezonder uitziet. Hierdoor ga je als vanzelf ook beter in je vel zitten. Allemaal aan de buikspieroefeningen dus!

In de sportschool of thuis?

buikspieren trainen thuis wat werktNaar de sportschool gaan is niet ieders favoriete bezigheid. Het kost geld, je moet er veel tijd voor vrijmaken en sommige mensen voelen zich juist onzeker door de soms al gespierde lichamen die ze in de sportschool zien. Het goede nieuws is dat buikspieren trainen thuis ook kan! Je hoeft er echt de deur niet voor uit. Door het buikspieren trainen thuis te gaan doen, blijf je in een voor jou vertrouwde omgeving en is je motivatie om ook echt aan de slag te gaan veelal groter.

Programma’s

Besluit je eenmaal dat je het buikspieren trainen thuis gaat doen, dan kun je eenvoudig gezegd twee dingen doen. Enerzijds kun je je verdiepen in de soorten oefeningen die er zijn en zo een persoonlijk schema opstellen. Aan de andere kant is het mogelijk om online verschillende programma’s te volgen of aan te schaffen. Het voordeel van een dergelijk programma is dat het is opgezet door deskundigen; zodoende weet je zeker dat je op een professionele manier bezig bent en een realistisch doel voor ogen hebt. Bovendien krijg je online coaching, waardoor je nóg meer uit je training kunt halen.

Wat je nodig hebt

Nu je weet dat buikspieren trainen thuis net zo goed kan als in de sportschool, vraag je je misschien af wat je daar dan voor nodig hebt. Wees gerust, je hoeft geen dure apparaten aan te schaffen! Wel is het handig om een matje aan te schaffen, zodat je de oefeningen niet op een harde ondergrond hoeft te doen. Zorg ook voor (sport)kleding die prettig zit.

Op professionele wijze buikspieren trainen thuis

Ben je geïnspireerd geraakt en denk je dat je buikspieren trainen thuis inderdaad net zo effectief is als in de sportschool? Maar kun je wel wat hulp gebruiken? Dan is het Thuis Trainen Programma wellicht iets voor jou. Met dit programma werk je direct aan een strakkere buik. Met behulp van trainingsvideo’s en schema’s word je stap voor stap begeleid om jouw persoonlijke doel te behalen!

Buikvet wegtrainen voor een strakke buik!

Een buikje, niemand zit erop te wachten. Helaas hebben veel mensen toch met dit overtollige, vaak hardnekkige vet te kampen. Hoe kun je nu het beste buikvet wegtrainen? Welke methoden zijn er om een strak buikje te krijgen en wat moet je wel en juist niet doen?

Met inspanning en geduld je buikvet wegtrainen

Het is belangrijk om te beseffen dat buikvet wegtrainen tijd en inspanning van je vraagt. Maar: inspanning wordt beloond! Pak je het op de juiste manier aan, dan zul je resultaat zien én je goed voelen. Besluit je alleen maar een crashdieet te gaan volgen, dan zul je teleurgesteld zijn over het resultaat en je hierdoor nóg slechter gaan voelen.

Buikvet wegtrainen op de juiste manier

Wat is dan wel de juiste manier om van je buikje af te komen? Buikvet verdwijnt niet zomaar door een dieet te volgen. Sterker nog; volg je een dieet, dan is een buikje vaak juist het laatste wat overblijft. Wil je je buikvet wegtrainen, dan is het vooral belangrijk inzicht te hebben in het proces en te weten welke factoren van invloed zijn:

  • voeding
  • cardiotraining
  • krachttraining

Voeding

Waarom zorgt een dieet niet voor een strakke buik? Allereerst is het bijzonder moeilijk om op een specifieke plaats af te vallen. Vet op de buik is bovendien ook nog eens hardnekkig, waardoor dit extra moeilijk kwijt te raken is met een dieet. Daarnaast verlies je met afvallen vaak ook spieren, terwijl je deze nu juist hard nodig hebt als je een strakke buik wilt krijgen! Het is dan ook belangrijk voldoende (maar niet te veel!) en gezond te blijven eten; dit zorgt namelijk voor spierbehoud en spieropbouw. Verhoog daarnaast je eiwitinname: eiwitten spelen een belangrijk rol in het herstel en de opbouw van spieren.

Cardiotraining

Cardiotraining is een krachtig middel om van overtollig vet af te komen. Door aan cardiotraining te doen, verlies je vet over je gehele lichaam, waardoor ook het vet rondom je buik zal gaan slinken. Fietsen, hardlopen, op een loopband staan of een crosstrainer gebruiken: het is allemaal even effectief. Probeer de training minimaal 20 minuten te doen en bouw dit langzaam op naar een half uur tot een uur.

Krachttraining

Buikvet wegtrainen doe je niet alleen met cardio. Krachttraining is net zo belangrijk en zorgt voor mooie, strakke buikspieren. Door aan krachttraining te doen vergroot je je spieren, waardoor je buikspieren beter zichtbaar worden en je buik dus strakker zal worden. Bovendien verbruiken grotere spieren meer calorieën, ook in rust, en zul je dus uiteindelijk minder snel weer vet op gaan slaan.

Tijd voor actie!

Een beetje begeleiding is natuurlijk wel zo prettig; bovendien zorgt het ervoor dat je gemotiveerd blijft. Met het Snel Vet Verbranden Programma haal je een compleet pakket in huis, waarmee je op professionele wijze begeleid wordt en snel resultaat zult zien. En je hoeft er niet eens de deur voor uit!

14 Dagen Groene Smoothie Challenge

Aanstaande maandag is het zover, dan start de eerste groene smoothie challenge van Thuis Trainen. Deze challenge duurt in totaal 14 dagen. Het is de bedoeling dat je elke dag een groene smoothie maakt en drinkt uit Hét Groene Smoothie Handboek. Dit gaan we doen met een selectieve groep.

We geven voor deze challenge 1x een blender weg (t.w.v. € 45,-) + je ontvangt jouw investering terug van Hét Groene Smoothie Handboek (t.w.v. € 27,-). Lees hieronder hoe je meer kans maakt.

Hoe werkt het?

Het is eigelijk heel simpel. Er is een Facebook event aangemaakt voor de 14 dagen Groene Smoothie Challenge waar je gratis aan kunt deelnemen. Op de event pagina plaats je een foto van de groene smoothie die je hebt gemaakt voor die dag. Zo maken we het lekker interactief en kunnen we elkaar inspireren.

Groene Smoothie Challenge deelnemen

Omdat het fruit niet 2 weken lang goed blijft adviseren wij om elke 4 dagen even verse ingrediënten te halen voor je groene Smoothie.

Stap 1: Kies een aantal lekkere Smoothies uit het Groene Smoothie Handboek
Stap 2: Schrijf de ingrediënten op je boodschappenlijst en haal deze in huis
Stap 3: Maak vervolgens elke dag een lekkere smoothie
Stap 4: Plaats een foto op de Facebook event pagina

Aanmelden

Meld je aan vòòr 18 mei 2015 op de Facebook event pagina

Heb je geen Facebook en wil je toch kans maken op de prijzen? Stuur dan je foto naar ons toe via dit formulier. Zo maak je ook nog kans op de prijzen.

De enige voorwaarde is dat je in het bezit bent van Hét Groene Smoothie Handboek. Heb je deze nog niet? Dan kun je deze hier bestellen

Hoe verhoog je jouw kans om de prijs te winnen?

In 2014 was dit de beste blender, verkozen door de Consumentenbond. Het gaat om de blender Trebs to go. Een hele handige blender waarbij je jouw smoothie ook voor onderweg mee kan nemen. Daarnaast krijg je jouw investering terug van Hét Groene Smoothie Handboek.

groene-smoothie-blender

Let op, hoe actiever je meedoet, hoe meer kans je maakt op de prijs. Dus wanneer je elke dag een foto plaatst of instuurt, hoe meer kans je maakt om gekozen te worden tot winnaar.

Wij zijn er klaar voor jij ook? Heb je vragen tijdens de challenge? Dan kun je deze ook onder dit bericht aan ons stellen

Superfoods uit Nederland

Superfoods: we worden er dood mee gegooid. Nou ja, eigenlijk lang levend mee gegooid want door elke dag een shake te drinken van verschillende soorten poeders, chiazaad en gojibessen leven we langer. Wetenschappelijk bewijs is er nog niet voldoende, maar alle gezondheidsgoeroe’s zijn het erover eens.

Ik ben het daar niet helemaal mee eens, maar denk wel dat ze af en toe een lekkere en gezonde aanvulling kunnen zijn op een – op de eerste plaats- gezond voedingspatroon. Nu kunnen we allemaal naar de winkel rennen om onze portemonnee even flink te legen voor deze exotische poeders, besjes en wortels…

Maar wist je ook dat er ontzettend veel superfoods uit Nederland komen? Gewoon in je achtertuin, supermarkt of keukenkastje. En belangrijker: vrijwel net zo gezond en een stuk minder duur!

Van Hollandse bodem: superfoods uit Nederland

  • Blauwe bessen: groeien in het zuiden van het land en zijn erg rijk aan antioxidanten en magnesium. Power besjes! Lekker in een smoothie, door de yoghurt, in zelfgemaakte jam of in een havermout crumble (havermout is ook super, zie onder).
  • Frambozen en aardbeien: antioxidanten, vitaminen en vezels. En lekker! Te gebruiken net als blauwe bessen… Need I say more?
  • Rood Fruit: Eigenlijk is rood fruit in het algemeen erg gezond. Vol met vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Denk ook aan bramen die in augustus volop sappig fruit geven langs de weg, in het bos en in de moestuin. En maak gezonde jam van kersen, met wat minder suiker.
  • Cranberries: De Nederlandse variant van de gojibes. Natuurlijk is de samenstelling iets anders maar deze besjes zijn – gedroogd- heerlijk door de yoghurt of in een zelfgemaakte notenmix als snack.
  • Boerenkool: één van de superfoods uit Nederland welke nog te weinig aandacht krijgt. In Amerika was en is het nog steeds een ontzettende hype: kale. Veel mensen kennen het vooral van de boerenkoolstamppot maar je kan er nog veel meer mee! Maak er zelf chips van uit de oven, roerbak het in de wok met knoflook en ui of gebruik het in een lekkere groene smoothie.
  • Spinazie: Heerlijk in een groene smoothie, salade of roergebakken met knoflook en chili.
  • Asperges: Deze witte en groene stengels zitten vol met vitamines, mineralen en vezels en hebben een reinigende werking. Een echte delicatesse. Heerlijk met aardappelen en een gekookt ei, in een salade of op z’n Italiaans door de risotto of bij de pasta.
  • Haring: Wie is er niet groot mee geworden? Naast de pot pindakaas… Hollandse Haring zit vol gezonde vetten en geeft je gezondheid een echte boost. Ook perfect voor zwangere vrouwen: de gezonde vetten zijn goed voor de baby.
  • Lijnzaad: goed voor de stoelgang, rijk aan gezonde vetten. Mijn moeder at het vroeger al door de yoghurt omdat ‘het zo gezond was’. Toen at ik liever een koekje, maar tegenwoordig ben ik er ook fan van! Vergeet chiazaad (nou ja vergeet, gebruik het iets minder), lijnzaad is de nieuwe – oude – trend. En een stuk goedkoper!
  • Walnoten: tevens rijk aan gezonde vetten en vezels. De perfecte snack of als toetje lekker met yoghurt en een beetje honing. Wist je dat walnoten zelfs officieel een claim op de verpakking mogen hebben dat ze de elasticiteit van de bloedvaten verbeteren als je er elke dag 30 gram van eet? Vanaf nu elke dag een klein handje walnoten dus!
  • Kiemgroenten: maak zelf super gezonde kiemgroenten voor op brood of door een salade. Denk niet alleen aan alfalfa en waterkers. Tegenwoordig kan je ontzettend veel soorten zaadjes kopen voor kiemgroenten zoals rucola- en broccolischeuten.
  • Paddenstoelen: in de herfst volop vers verkrijgbaar, er zijn zelfs speciale – pluk je eigen paddenstoel – excursies. Niet voor niets: pluk niet zomaar elke paddenstoel die je tegenkomt, sommige soorten zijn giftig en bijna niet te onderscheiden van de niet-giftige broertjes of zusjes.

Mis je nog een superfood uit Nederland? En eet jij veel superfoods? Zo ja, welke?

Suikervrij eten: de nieuwste trend

Er zijn boeken, e-Books, online programma’s, challenges en ontelbare blogs over suikervrij eten. Het is een echte trend op het gebied van gezond eten. Want suiker is slecht, van suiker wordt je ziek: suiker is het nieuwe gezondheidstaboe. Een beetje zichzelf respecterende blogger of gezondheidsspecialist kookt suikervrij, predikt suikervrij en kan zelf ook alleen nog maar suikervrij eten. Wat is hier allemaal van waar? Is suiker echt zo slecht en moeten we allemaal suikervrij eten?

Ongezonde suikers

Om hier antwoord op te kunnen geven moeten we beginnen bij wat suiker is. Want suiker is nogal een ruim begrip. Je hebt witte suiker, per kilo-pak welke zo lekker smaakt in koekjes en cakes. Grof gezegd wordt dit geraffineerde suiker genoemd. Geraffineerde suiker vind je terug in ontzettend veel producten, ook als je het niet verwacht.

In mayonaise, tomatensaus en vleeswaren: meestal zit er geraffineerde suiker in. Geraffineerde suiker bevat alleen maar suiker en geen vitamines of mineralen, mede daarom wordt het als zo ongezond gezien. En daar hebben alle gezondheidsgoeroes gelijk. Geraffineerde suiker is erg lekker en maakt je eten lekker zoet, voor je lichaam is het nergens voor nodig behalve voor snelle energie. Terwijl je die energie beter kan halen uit andere producten als we het hebben over de lichamelijke gezondheid! In die zin is suikervrij eten inderdaad een stuk gezonder.

Gezonde suikers

Je hebt ook suiker in een meer gezonde vorm: fruitsuiker en suiker uit groenten en fruit. Deze producten leveren naast suikers ook gezonde stoffen zoals vitamines, mineralen en voedingsvezels. Deze suikers zijn gezond en je lichaam heeft ook suiker nodig om te functioneren. Uit een interessant experiment blijkt dat je lichaam op een dieet welke alle suikers schrapt het nog minder goed doet dan een dieet welke juist uit alleen maar suikers bestaat.

De hersenen werken namelijk maar op één soort brandstof: glucose, oftewel suiker. Helemaal zonder koolhydraten (suikers) kan je dus niet en moet je ook niet willen. Je zal niet goed meer functioneren, dingen vergeten en uiteindelijk zal je lichaam belangrijke eiwitten afbreken om hier via een andere weg brandstof voor je hersenen van te maken. En dat is wel het laatste wat je wilt!

Geheel suikervrij eten is dus niet gezond, maar eet deze koolhydraten het liefst in de vorm van volkoren granen, groente en fruit. Zo heb je energie voor je lijf en hersenen en pak je direct een hoop andere gezonde stoffen mee!

Suiker is drugs

Er wordt gezegd dat suiker inwerkt op dezelfde hersenmechanismen als bij verslaving aan drugs. Hier moet meer onderzoek naar worden gedaan, maar het begint er wel op te lijken dat hier een kern van waarheid in zit. Echter is suiker géén drugs en brengt het ook een stuk minder schade aan je lijf dan drugs.

Vooral op het gebied van verslaving: een suikerverslaving is niet goed voor je lijf, maar een drugsverslaving is nog altijd slechter. Beetje waar, maar dat suiker net drugs is, dat gaat net een stapje te ver.

Suikervrij eten betekent: suikervervangers

Tot zo ver duidelijk? Witte, geraffineerde suikers zijn niet goed voor je. Suikers of koolhydraten in een andere vorm wel. Alleen waar je niet in moet trappen zijn alle blogs en recepten over suikervrij eten die de geraffineerde suikers vervangen door allerlei andere vormen van suiker om te passen in het stramien van ‘suikervrij eten’. Denk aan honing, ahornsiroop, agavesiroop, rijststroop, kokosbloesemsuiker en palmsuiker.

Deze vormen van suiker bevatten wellicht wel meer voedingsstoffen, naast alleen energie, dat ontken ik niet. Het is ook beter om deze vormen van suikers te eten dan geraffineerde suiker. Alleen is het niet de bedoeling dat je je hier opeens helemaal aan te buiten gaat! Om dan maar een eetlepeltje meer te nemen om dat het ‘zo gezond is’, geldt niet helemaal. Want dan is het niet meer suikervrij eten, maar suikerrijk eten met wat meer voedingsstoffen…

Daarnaast kan een teveel aan fructose (overmatig aanwezig in een aantal van deze ‘suikervervangers’) zorgen voor darmklachten bij overmatig gebruik. Eet het liefst minder zoete producten, en als je zoete producten eet kan dat beter zijn met deze ‘gezondere’ suikervervangers.

Groene smoothies zijn vrijwel altijd gemaakt van producten zonder suiker: groente, fruit, noten, granen en andere gezonde ingrediënten. Wil je hier meer over weten? Kijk eens HIER voor het Groene Smoothie Handboek vol informatie, tips en recepten.

 

Strakke buik oefeningen: heerlijk om te doen

Wie wil er geen strakke buik waar mannen en vrouwen bewonderend naar kijken? Als iedereen de keuze had, was het wel duidelijk: “Doe mij maar zo’n strakke sixpack”. Helaas komt er wat meer bij kijken dan het uitspreken van de wens alleen. Het gaat namelijk niet vanzelf.
Om je daar bij te helpen staan hieronder een aantal oefeningen die ervoor zorgen dat je met de juiste inzet snel een mooi resultaat behaald. Ben jij klaar voor al die jaloerse blikken als je straks met je strakke buik over het strand paradeert?

Strakke buik oefeningen: de randvoorwaarden

Voordat we specifiek naar de oefeningen gaan kijken, is het verstandig om eerst de basics van je leef- en werkgedrag vast te leggen. Je kunt namelijk trainen wat je wilt, als je niet gezond leeft en op tijd je rust pakt, zal er van een strakke buik weinig terechtkomen. Eet dan ook lekker gezond, met veel fruit, groenten en eiwitten om je spieren van brandstof te voorzien. Drink daarnaast veel water om de giftige stoffen af te voeren.

Eet voldoende calorieën, maar beperk je koolhydraatinname voor het slapen gaan. Op die manier hopen de voedingsstoffen zich niet op als vetten, en kun je beter slapen. Dan gaan we nu naar de strakke buik oefeningen kijken! Wat zijn de beste en hoe voer je ze uit?

Video met strakke buik oefeningen

Het krijgen van een strakke buik hoeft helemaal niet lastig te zijn. Het is belangrijk dat je weet welke combinatie van oefeningen nodig zijn. Vaak merken wij, zodra mensen aan de slag gaan met de buik dat ze alleen maar buikspieroefeningen gaan doen.

Dat is FOUT!

Stop daarmee want het heeft namelijk geen enkele zin om alleen maar je buikspieren te trainen om het overtollige vet rond de buik te verliezen. Een snelle vooruitgang maak je door ook je benen te trainen. Je beenspieren zijn de grote verbrandingsmotor als het gaat om overtollige vet. Om je een indruk te geven hebben wij hieronder een video geplaatst uit het Strakker lichaam programma gericht op de buik.

Maak het voor jezelf leuk!

Als iets van tevoren niet leuk is ga je er met tegenzin mee aan de slag. Je haakt dan al snel in 2-3 weken af met het bereiken van je doel. In deze video, gericht op het krijgen van een strakke buik, ga je merken dat dit oefeningen zijn die je misschien nog nooit hebt gezien.

Het variëren van oefeningen is zowel belangrijk voor je vooruitgang als je motivatie.

Werk met een bal of skippybal

Strakke buik oefeningen werken het best als je regelmatig variatie aanbrengt. Doe dezelfde oefeningen dus ook eens op een skippybal, of gebruik een voet- of medicijnbal om de bewegingen nog zwaarder te maken. Het lichaam reageert goed op deze afwisseling omdat het wordt geprikkeld.

Fijn, zo’n mooie buik!

Doe de video lekker mee. Je gaat zeker na 1-2 weken al merken dat je vooruitgang gaat maken met je buik. Als je niet regelmatig sport ga je in het begin wat spierpijn voelen. Dat is een goed teken want dan weet je dat het lichaam zich ontwikkelt.

strakke buik
Je krijgt er zin in om lekker te gaan bewegen. Zeg nou zelf, het is toch heerlijk om met een mooie strakkere buik op het strand te liggen? Ga ervoor want je kunt het!

Wil je het overtollige vet goed aanpakken? En niet teveel tijd kwijt zijn? Dan zijn het Snel Vet Verbranden Programma,  Strakker lichaam programma of het Thuis Trainen Programma het meest geschikt voor jou.