Strakke buik oefeningen: heerlijk om te doen

Wie wil er geen strakke buik waar mannen en vrouwen bewonderend naar kijken? Als iedereen de keuze had, was het wel duidelijk: “Doe mij maar zo’n strakke sixpack”. Helaas komt er wat meer bij kijken dan het uitspreken van de wens alleen. Het gaat namelijk niet vanzelf.
Om je daar bij te helpen staan hieronder een aantal oefeningen die ervoor zorgen dat je met de juiste inzet snel een mooi resultaat behaald. Ben jij klaar voor al die jaloerse blikken als je straks met je strakke buik over het strand paradeert?

Strakke buik oefeningen: de randvoorwaarden

Voordat we specifiek naar de oefeningen gaan kijken, is het verstandig om eerst de basics van je leef- en werkgedrag vast te leggen. Je kunt namelijk trainen wat je wilt, als je niet gezond leeft en op tijd je rust pakt, zal er van een strakke buik weinig terechtkomen. Eet dan ook lekker gezond, met veel fruit, groenten en eiwitten om je spieren van brandstof te voorzien. Drink daarnaast veel water om de giftige stoffen af te voeren.

Eet voldoende calorieën, maar beperk je koolhydraatinname voor het slapen gaan. Op die manier hopen de voedingsstoffen zich niet op als vetten, en kun je beter slapen. Dan gaan we nu naar de strakke buik oefeningen kijken! Wat zijn de beste en hoe voer je ze uit?

Video met strakke buik oefeningen

Het krijgen van een strakke buik hoeft helemaal niet lastig te zijn. Het is belangrijk dat je weet welke combinatie van oefeningen nodig zijn. Vaak merken wij, zodra mensen aan de slag gaan met de buik dat ze alleen maar buikspieroefeningen gaan doen.

Dat is FOUT!

Stop daarmee want het heeft namelijk geen enkele zin om alleen maar je buikspieren te trainen om het overtollige vet rond de buik te verliezen. Een snelle vooruitgang maak je door ook je benen te trainen. Je beenspieren zijn de grote verbrandingsmotor als het gaat om overtollige vet. Om je een indruk te geven hebben wij hieronder een video geplaatst uit het Strakker lichaam programma gericht op de buik.

Maak het voor jezelf leuk!

Als iets van tevoren niet leuk is ga je er met tegenzin mee aan de slag. Je haakt dan al snel in 2-3 weken af met het bereiken van je doel. In deze video, gericht op het krijgen van een strakke buik, ga je merken dat dit oefeningen zijn die je misschien nog nooit hebt gezien.

Het variëren van oefeningen is zowel belangrijk voor je vooruitgang als je motivatie.

Werk met een bal of skippybal

Strakke buik oefeningen werken het best als je regelmatig variatie aanbrengt. Doe dezelfde oefeningen dus ook eens op een skippybal, of gebruik een voet- of medicijnbal om de bewegingen nog zwaarder te maken. Het lichaam reageert goed op deze afwisseling omdat het wordt geprikkeld.

Fijn, zo’n mooie buik!

Doe de video lekker mee. Je gaat zeker na 1-2 weken al merken dat je vooruitgang gaat maken met je buik. Als je niet regelmatig sport ga je in het begin wat spierpijn voelen. Dat is een goed teken want dan weet je dat het lichaam zich ontwikkelt.

strakke buik
Je krijgt er zin in om lekker te gaan bewegen. Zeg nou zelf, het is toch heerlijk om met een mooie strakkere buik op het strand te liggen? Ga ervoor want je kunt het!

Wil je het overtollige vet goed aanpakken? En niet teveel tijd kwijt zijn? Dan zijn het Snel Vet Verbranden Programma,  Strakker lichaam programma of het Thuis Trainen Programma het meest geschikt voor jou.

Groene smoothies kopen

Kan je groene smoothies kopen in plaats van zelf maken? We weten allemaal dat je thuis met de blender heel veel lekkere groene smoothies kan maken, maar soms heb je daar even geen tijd voor, dus zijn groene smoothies ook ergens te koop?

Super vers en gezond

Helaas is het antwoord grotendeels nee. Of nou ja, helaas… dit is niet voor niks. Een groene smoothie is zo gezond omdat hij wordt gemaakt van verse groente en fruit. Wanneer je dit in een potje, pakje of flesje stopt dan verdwijnen de vitamines redelijk snel. Vooral wanneer een groene smoothie wordt blootgesteld aan licht en temperatuurschommelingen gaat de voedingswaarde achteruit.

Je kan dus het beste een groene smoothie vers maken en direct opdrinken in plaats van een groene smoothie kopen, als je er al ééntje vindt in een winkel.

Kant-en-klare groene smoothies kopen

Je kan bij sommige (natuurvoedings-)winkels of specifieke gezondheidswinkels soms groene smoothies kopen, maar je ziet ze eigenlijk weinig. Om bovenstaande reden. Wel kan je tegenwoordig bij veel lunchtentjes lekkere groene smoothies kopen.

Dat is de beste manier om buiten de deur een lekkere groene smoothie te drinken, want deze is veelal vers en bevat daarom nog zo veel mogelijk vitamines! En je hoeft er helemaal niets voor te doen, alleen even afrekenen.

Er zijn ook een paar (locale) initiatieven waar je groene smoothies kan kopen, soms in abonnement vorm, waarbij er bijvoorbeeld 3 flesjes groene smoothies worden thuisbezorgd zodat je drie dagen een lekkere en gezonde groene smoothie kan drinken. Informeer in je vriendenkring of online.

Conclusie: Doe het liever niet

Maar… als je denkt aan groene smoothies kopen, in de winkel: denk nog eens na! Het is veel beter om zelf een groene smoothie te maken dan te kopen. Daarbij is het maken van een groene smoothie één van de makkelijkste dingen die je in de keuken kan doen dus daar hoef je je geen zorgen om te maken! Maak eventueel genoeg voor drie dagen en bewaar de groene smoothie in de koelkast.

In Hét Groene Smoothie handboek worden veel handige tips en trucs gegeven voor het maken van een groene smoothie. Hoe kun je eigenlijk groene smoothies maken voor de hele week? Daarnaast vind je op deze pagina ook nog een video over groene smoothies.

Ben jij opzoek naar kant-en-klare groene smoothies of kies je liever voor de super verse en meest gezonde groene smoothie?  

Groene smoothie avocado gezond?

Is een groene smoothie avocado gezond? En waarom zou je een groene smoothie met avocado drinken? Avocado ziet dan misschien groen, maar dat wil niet zeggen dat een smoothie met fruit en avocado een ‘groene smoothie’ wordt. Is dit de meest gezonde groene smoothie? 

Wat is een groene smoothie?

Een groene smoothie is een smoothie met groene bladgroenten. Groene bladgroenten blijven de basis van een groene smoothie. Daarbij komen lekkere en gezonde ingrediënten om je groene smoothie compleet te maken. Denk aan banaan en frambozen, of amandelmelk en vanille. En altijd een scheutje water om de groene smoothie drinkbaar te maken.

Groene smoothie avocado mijn favoriet?

groene smoothie avocadoEen groene smoothie avocado is ontzettend gezond. En lekker! Avocado zorgt voor een romige smaak en maakt de sterke smaak van sommige soorten groenten milder. Daarom is avocado bijvoorbeeld perfect te gebruiken in een groene smoothie met boerenkool of rucola.

Avocado gaat ook goed samen met verschillende soorten fruit en andere ingrediënten.

Hieronder vind je één van mijn favoriete groene smoothie avocado recepten. Gebruik de volgende ingrediënten:

  • Avocado;
  • Andijvie;
  • Amandelmelk;
  • Vanille;
  • Banaan.

Het lijkt net een milkshake. Maak zelf ook eens een groene smoothie met avocado: een echte aanrader!

Waarom is avocado zo gezond?

Avocado is super gezond: veel enkelvoudige onverzadigde vetten, eiwitten en vezels (zowel oplosbaar als onoplosbaar > erg goed voor de stoelgang!). Avocado bevat veel vitamines voor een mooie huid, mooie nagels en haren. Officieel is avocado een vrucht, maar weinig mensen eten hem op deze manier. Vaak wordt hij gebruikt in hartige gerechten zoals in guacamole of met een beetje zout en peper als broodbeleg.

In Hét Groene Smoothie Handboek vind je snelle groene smoothie avocado recepten. Avocado kan je veelzijdig gebruiken bij het maken van een smoothie.

Wist je trouwens dat er een verschil zit in groene smoothies voor een beginnende en de gevorderde drinker? Wist je dat er een truc is om smoothies te maken voor de hele week?

Ik ben benieuwd: Voeg jij regelmatig een avocado toe in je groene smoothie?