Buikje? Zo kom je er vanaf!

Gezonde evenwichtige voeding en sport zijn de voornaamste middelen om je doelen te bereiken als het gaat om gewichtsverlies. Maar om dat buikje weg te smelten blijken in de praktijk extra maatregelen nodig te zijn. Hierbij mijn voornaamste maar niet zo voor de hand liggende tips voor een strakkere buik.

Als we het hebben over voeding

Kijk nog eens kritisch naar je voedings- én toileteer-schema.  Het kan namelijk heel goed zijn dat je buikje niet niet (alleen) de ophoping van vet is maar dat je gewoonweg last hebt van een opgeblazen gevoel of lucht in het verteringsgestel. Zo kan een te kort aan vezels in je dagelijkse voeding zorgen voor verstopping. Je hebt als volwassen persoon minimaal 25 gram vezels per dag nodig, kom je hier niet aan? Dan kan dit heel goed de oorzaak zijn van een opgeblazen en opgezet gevoel.

Overdrijven kan overigens ook. Een teveel aan vezels en gas producerende voedingsmiddelen zoals bonen, broccoli, bloemkool, uien maar ook appels kunnen ook zorgen voor een wat pafferiger buikje.

Gelukkig is er altijd nog de bosbes welke bewezen buikvet verminderd en samen met de banaan bijdraagt aan een betere stoelgang en een minder opgezet/opgeblazen buikje. Ga in het vervolg dus voor een bosbessen-bananen smoothie met wat lijnzaad om je buikje nog wat extra te trimmen.

Als we het hebben over sport

Zowel bewezen in diverse studies maar vooral ook op basis van mijn eigen ervaring raadt ik HIIT aan in elk trainingsregime als het gaat om vetverlies (met name rond de buik). Krik je huidige trainingssessies eens op door er een zogenaamde High Intensitie Interval Training (HIIT) van te maken. Dit kun je doen door intervals van 10 tot 60 seconden van maximale inzet toe te voegen en deze af te wisselen met actieve-rust periodes waarin je hartslag weer naar normaal wordt gebracht. Je verbranding gaat  hiermee niet alleen significant omhoog, je hebt ook nog eens een langere naverbranding dan bij een normale training waarbij er op een intensiteitslevel getraind wordt.

Beginner 16-minuten HIIT training.

In dit schema wisselen we 40 seconden van werk af met 20 seconden actief herstel.
De 40 seconden zijn de HIGH’s in dit schema, en de 20 seconden zijn om terug op adem te komen. Het is dus echt de bedoeling dat je maximale inzet geeft tijdens de HIGH’s. Dit hele riedeltje doen we 2 keer en is hiermee goed voor een training van 16 minuten die je nog uren naverbranding zal geven. Voeg dit toe aan je huidige training of doe dit dagelijks tussen de bedrijven door. Wél zorgen dat je opgewarmd bent!

Hieronder de 8 oefeningen. Probeer elke oefening in die 40 seconden zo vaak en zo explosief mogelijk uit te voeren. En bedenk je dat je straks weer 20 seconden mag rusten dus geef alles wat je hebt! Het is toegestaan om na de eerste set van 8 oefeningen 1 minuut rust te houden.

hiit-oefeningen buikje wegtrainen

Was dit setje je te kort of te makkelijk? Dan doe je hem toch gewoon 3x? Varieer zo veel je wilt. Zowel qua tijden als qua oefeningen. Maar, en ik blijf het zeggen, ga er met volle kracht voor!

Of laat hier onder weten hoe jij het liefst je HIIT trainingen doet. Ik ben benieuwd!