Tips voor je goede voornemens

Nog maar een aantal dagen te gaan en dan beginnen we aan het nieuwe jaar 2012!
Vaak is de start van het nieuwe jaar een goed moment om slechte gewoonten aan te pakken. De populaire goede voornemens gaan voornamelijk over stoppen met roken, afvallen of meer te gaan sporten.

 

Maar hoe lang houdt de gemiddelde mens het goede voornemen vol?

 

Gemiddeld houden mensen de goede voornemens 2-3 weken vol en vallen daarna weer terug in het oude patroon. Dat is zonde want je hebt wel de WIL om goed van start te gaan. Zo merk je dat motivatie een belangrijk onderdeel is van succes. Bij Thuis-Trainen.nl besteden we hier veel aandacht aan.
In 2012 wordt het tijd om die goede voornemens vol te houden en er een succes van te maken!

 

Gratis nieuwe cursus Vet Verbranden

In de nieuwe cursus gericht op vet verbranden ontvang je veel motivatietips die je zullen ondersteunen tot de eindstreep. Heb je de cursus nog niet ontvangen, schrijf je dan hier in: http://www.thuis-trainen.nl/vet-verbranden-online-cursus

Thuis Trainen Vet Verbranden Cursus

Een paar tips om je goede voornemen vol te houden

  • Geef jezelf inzicht in je vooruitgang. Als je merkt dat je vooruitgang boekt richting je doel, is het veel leuker en motiverender om door te gaan. Als je op de weegschaal gaat staan en je merkt dat je niet afvalt, zul je minder snel de motivatie hebben om door te zetten. Een positieve houding levert meer op dan schuldgevoelens.
  •  

  • Vertel succesverhalen aan anderen. Je bent blij met het resultaat dat je hebt behaald. En wanneer jij dit aan anderen vertelt gaat dit jezelf en misschien anderen ook wel weer motiveren. Zo hebben wij het afgelopen jaar veel mensen geholpen naar hun succes. Bekijk hier een aantal succesverhalen
  •  

  • Beperk je goede voornemens. Neem je niet teveel voor. Het doel dat je graag wilt bereiken moet wel haalbaar zijn; maak daarin een keuze! Soms is het lastig om keuzes te maken voor welk voornemen je nu echt wilt gaan. Zo kun je jezelf ook focussen op het goede voornemen.
  •  

  • Beloon jezelf bij het behalen van succes. Je hebt de wil om een goed voornemen succesvol te halen. Beloon jezelf met iets leuks zodat het nog leuker wordt. Je hebt het dan ook ECHT verdiend!
  •  

  • Maak een stappenplan voor jezelf. Ga gestructureerd te werk met een goed voornemen. Behaal stap voor stap succes. Wanneer je het rustig opbouwt ben je succesvoller dan wanneer je teveel van jezelf vraagt.

 

Een aantal tips die je kunnen helpen met je goede voornemen(s). Ga ervoor en laat niet afleiden door, misschien in het begin, tegenvallende resultaten.

 

Thuis Trainen Programma

Het menselijk lichaam heeft beweging nodig. Bewegen betekent niet dat je uren moet gaan sporten. Wanneer je de juiste oefeningen toepast heb je ongeveer 30-45 minuten nodig per keer. Je lichaam zal zich de dag, nadat je hebt gesport ook nog ontwikkelen.

 

Een aantal leden wilde graag hun ervaring met je delen. Er zijn zelfs deelnemers die het abonnement bij de sportschool hebben opgezegd voor het Thuis Trainen Programma.

 

 

Bekijk hier andere aanbevelingen
http://www.thuis-trainen.nl/testimonials

 

Begin ook in 2012 met een van onze Thuis Trainen Programma’s!

 

Wij (Arno & Jerry) wensen je een goed einde van 2011 en veel succes met het realiseren van de goede voornemens in 2012!

 

Programma op 3 DVD’S
Programma Online + 3 DVD’S
Strakker Lichaam Programma

Een goede houding voor een betere gezondheid!

Letten op je houding! We weten allemaal dat het moet, maar vergeten het vaak om te doen. Een goede houding zorgt er niet alleen voor dat klachten aan bijvoorbeeld je rug wegblijven, maar door een goede houding zie je er ook nog eens beter en zelfverzekerder uit. Door te letten op je houding, werk je aan een betere gezondheid. 

De gevolgen van een slechte houding

Wanneer je loopt met een te holle rug en afhangende schouders of bukt zonder door de knieën te zakken, kan dit op den duur leiden tot kwalen en pijntjes. Je levenswijze, maar ook het dragen van fout schoeisel kunnen bijdragen aan een slechte houding, met als gevolg onder meer afname van de longcapaciteit en slijtage aan de ruggenwervels. 

Voorkomen van deze gevolgen

Er zijn een aantal dingen die je zelf kunt doen om kwalen te voorkomen en je houding te verbeteren. We zetten ze op rij: 

–       Word je bewust van je houding. Hoe zit je achter de computer, op de bank en hoe sta
         je als je moet wachten?

–       Zorg voor een goede stoel als je veel moet zitten.

–       Zorg voor een goed matras in je bed.

–       Train je spieren. Maak ze sterker, want een ingezakte houding is vaak een gevolg van
         zwakke spieren. Ga met dit programma lekker aan de slag om je spieren te trainen (geen bodybuilding!)

–       Probeer je knieën tijdens het lopen soepel te houden.

–       Houd je hoofd rechtop om druk in de nekspieren te voorkomen.

–       Houd je schouders recht en schud ze gedurende de dag een paar keer los.

–       Breng afwisseling in je houdingen. Niet te lang staan, zitten, lopen of liggen.

–       Doe aan Yoga of Pilates. Met dergelijke oefeningen worden je spieren versterkt en
         leer je tegelijkertijd ontspannen.

Tot slot dien je er rekening mee te houden dat het afleren van een slechte houding moeite en tijd kost, maar met een beetje oefening is succes verzekerd!

Wat vind jij?
Let jij altijd op een juiste houding? Heb je misschien klachten doordat je houding niet goed is? Vind jij een juiste houding belangrijk?

P.S. Laat hieronder je reactie achter, dat is ook interessant voor anderen. Er zijn veel mensen die het probleem van een verkeerde houding hebben. Alvast bedankt!

De nieuwe methode voor een strakker lichaam in 30 minuten

In 30 minuten kan jij een strakker lichaam krijgen, met de nieuwe methode afkomstig uit Engeland. Misschien kijk je nu wel op tegen de vakantie omdat je niet lekker in je vel zit of wil je de laatste centimeters kwijt van je buik.

Omdat Arno jou graag wilt helpen heeft hij deze methode, ontwikkeld door de leiders op het gebied van personal training, overgebracht naar Nederland. Deze methode is nu ook voor jou beschikbaar. De mensen die het hebben geprobeerd zijn erg enthousiast omdat je veel centimeters zijn verloren rondom hun buik, armen, benen en billen.

Vandaag is deze methode ook voor jou beschikbaar.

Via de volgende link kan je meer informatie lezen wat het programma inhoudt:
http://www.thuis-trainen.nl/products/sp/strakker-lichaam-programma/

Krijg een strakker lichaam en ga goed geproportioneerd de zomer in!

Je denkt nu misschien ‘ach die zomer, dat duurt nog wel even’. Je hebt gezien wat voor een fantastisch weer het is geweest de afgelopen dagen. Wil jij voor de zomer toch nog een strakker lichaam? Thuis Trainen heeft namelijk goed nieuws voor jou!

Neem even de tijd om dit artikel te lezen.

Voordat je het weet staat de zomer voor de deur en breken de tijden van zomerjurkjes, zwembroeken, terrasjes en het strand weer aan. Je wilt er dan natuurlijk op je best uitzien en daarom is het van groot belang om nu alvast te starten met thuis trainen, om straks goed geproportioneerd en in blakende gezondheid de zomer in te stappen!

Klaar voor de start
Om straks goed in je zwemkleding en met een mooi figuur voor de dag te komen dien je niet alleen dagelijks enkele trainingsoefeningen te doen, je dient ook op je voeding te letten en vooral gedisciplineerd te blijven.

De voeding
Het is aan te raden om eens te kijken welke voedingsstoffen je dagelijks naar binnen werkt, omdat met de bouwstoffen die je inneemt je spieren worden opgebouwd. Koolhydraten, vetten en eiwitten in de juiste verhouding, is wat je lichaam nodig heeft.

 Stoom je klaar voor de zomer
Heb je weinig tot niets getraind van de winter? Dan is het advies om nu echt te gaan beginnen wil je een goed resultaat behalen. Hoe zul jij je voelen als je straks zelfverzekerd over het strand loopt? Iedereen wil er voor de zomer goed uitzien. Jij ook toch?

Thuis Trainen komt vanaf 1 mei met een nieuwe programma helemaal gericht op een strakkere buik voor de zomer! 
De succesvolle methode die de leiders op het gebied van personal training hebben gepresenteerd in Engeland, wordt op 1 mei aan jou onthult.

Met dit programma ga je in de komende 2 maanden aan je lichaam werken zodat deze strakker zal worden.  Het enige wat je daarvoor nodig hebt is je eigen lichaam en een matje. Geen gewichten of complete apparaten, alleen je lichaam is wat je nodig hebt om te trainen.

Kortom, wil jij komende zomer met een strakker lichaam en vol zelfvertrouwen over het strand lopen? Zorg dan dat je er 1 mei bij bent!

Wil jij ook dat strakkere lichaam voor de zomer? 
Laat dan je reactie hieronder achter zodat we elkaar motiveren om er ook daadwerkelijk voor te gaan!

Tillen doe je de hele dag

Zonder dat je het door hebt ben je de hele dag aan het tillen. En zoals iedereen weet is het belangrijk dat je dit op de juiste manier doet, anders kan dit problemen veroorzaken. Maar hoeveel mensen lopen en bewegen in de juiste houding? Zie jij iedereen rechtop lopen? Toch, ook al heb je niks in je handen, ben je aan het tillen zodra je aan het lopen bent. Dit wil zeggen dat als je niet de juiste houding hebt je voortdurend verkeerd aan het tillen bent.

Nou wil dit niet gelijk zeggen dat je direct door je rug gaat of iets verrekt. Je lichaam is er inmiddels aan gewend. Maar wat wel het geval is, is dat zodra je voor extra belasting zorgt door bijvoorbeeld een kratje inkopen uit de auto te tillen, je waarschijnlijk ook op de verkeerde manier het kratje tilt. En daar wordt het gevaarlijk want die belasting is je rug dan niet gewend in deze onjuiste houding.

Je rug gebruiken op de juiste manier

In het volgende plaatje laat ik zien wat er gebeurt met de belasting van de tussenwervelschijven bij het heffen van een gewicht van 50kg met een gebogen en gestrekte rug.

 Tillen

De Z staat voor trekken en de D staat voor drukken

Aan allebei de kanten moet de ‘druk’ even groot zijn dat kun je in deze illustratie goed zien. Is dit niet het geval dan zie je dat de belasting op de tussenwervelschijf niet goed en dus gevaarlijk kan zijn. Hierdoor zullen ze beschadigen en op de langere termijn lastige problemen veroorzaken.

Het hebben van een juiste lichaamshouding is heel erg belangrijk voor een gezond en vitaal lichaam. Hierdoor sta je sterker in je schoenen, zie je er beter uit en kan je lichaam optimaal functioneren.

In de categorie oefeningen voor billen staat een artikel met twee voorbeelden van krachtoefeningen weer gegeven die erg goed helpen bij het versterken van de houding en rug door het trainen van de bilspieren. De bilspieren zijn sterkste spieren in het menselijk lichaam en voor een groot deel bepalend voor je houding en kracht in je rug (totale lichaam).

Revolutionaire kettlebells

De kettlebell is een trainingsmateriaal dat vaak wordt gebruikt door mij om samen met de cliënt het vooraf gestelde doel te behalen. Dit kan bijvoorbeeld zijn afvallen, sterker worden of betere lichaamshouding.
 
Het is al een hele oude techniek die ontstaan is in Rusland. Met deze techniek ben je optimaal en functioneel aan het trainen. Als je met de kettlebells traint dan spreek je altijd alle functies van je bewegingsmechanisme aan, waardoor je enorm snel en effectief resultaten behaald.

Binnenkort een compleet kettlebellprogramma te volgen
Het enige nadeel is dat het echt een techniek is die je langzaam moet leren en op moet bouwen. Wat en hoe je dat moet doen laat ik zien in een nieuwe programma waar ik mee bezig ben.

Krachttraining is noodzakelijk

Dat krachttraining zowel voor vrouwen als voor mannen noodzakelijk is, is inmiddels wel bewezen. Inspelend op het artikel: “Werken wordt beloond” is krachttraining de basis van een goede verantwoorde en natuurlijke training. Met krachttraining kan je jouw doel bereiken. Maar waarom is krachttraining zo belangrijk? 
 
Eerst wil ik een fabeltje uit de wereld helpen
Van krachttraining krijg je grotere spieren en spierballen!

Dit is niet waar! Een vrouw heeft van nature minder testosteron, het mannelijk groei- en voortplantingshormoon om spiergroei te verkrijgen. Een vrouw heeft wel testosteron nodig om goed te kunnen functioneren, maar niet in de mate als een man. Krachttraining is dus ook voor vrouwen.

Een vrouw krijgt het juiste lichaam door krachttraining
Wat ik met dit artikel wil zeggen is dat vrouwen niet bang hoeven te zijn voor het woord: krachttraining. Van krachttraining zal een vrouw juist het lichaam krijgen waar ze naar verlangt. Sterker nog, zonder totale lichaamskrachttraining zal een vrouw nóóit het ideale lichaam verkrijgen. Krachttraining is namelijk nodig om de spieren in een staat te krijgen om optimaal, functioneel te kunnen werken en vet te kunnen verbranden.

Zie al je spieren samen als de motor van je lichaam en je leven. Als de motor klein is en weinig kracht heeft, dan zal deze niet sterk zijn en niet genoeg kunnen verbranden. Met een Fiat Panda motor zal je nooit zoveel brandstof verbranden en zo sterk zijn als met een Mercedes motor.

Zorgen voor optimale (vet) verbranding
Als jij je conditie wil verbeteren (motor versterken) en overtollige brandstof wil verbranden (grote overvolle brandstof tank legen), dan zul je ervoor moeten zorgen dat je motor sterker wordt en dus meer zal gaan verbranden. In dit geval gaat het om alle spieren, niet alleen de buikspieren waarop het grootste deel van de brandstof wordt opgeslagen. De brandstofreserves worden hier nu eenmaal opgeslagen omdat dit de meeste praktische en economische plek is voor het lichaam om dit op te slaan.

Dit wil niet zeggen dat de extra brandstof reserves zoals buikvet verbrand worden door alleen buikspier-kracht oefeningen te doen. Dit heeft alleen maar effect op de kracht, functionaliteit en vorm van de buikspieren. Totaal niet op het verbranden van de extra reserves.

Zie het zo:
• De buikspieren zijn maar kleine spieren in verhouding
• De beenspieren zijn enorme grote spieren die veel meer
   verbranden in vergelijking met de buikspieren
• Alle spieren in het lichaam samen verbranden veel en veel meer
   vet vanuit de vetreserves

Totale lichaamskrachttraining is dus voor ieder mens in het algemeen van cruciaal belang om het gewenste strakke, gezonde en vitale lichaam te verkrijgen.

Wil jij ook genieten van een optimaal gezond en vitaal lichaam en leven?!?

Dan is krachttraining ook voor jou de ideale oplossing en methode om vitaal, gezond en mooi te kunnen blijven.