Mythes rondom krachttraining

‘Als je wil afvallen moet je cardiotraining doen’, ‘Van krachttraining krijg je spierballen’ ‘Krachttraining is saai’. Uitspraken die je vaak hoort. Maar kloppen deze uitspraken eigenlijk wel?

Om meteen met de meest lastige te beginnen; of krachttraining saai is, dat is subjectief. Iedereen heeft een eigen voorkeur qua trainen en beoordeelt zelf wat saai is of niet. Maar het is een feit dat krachttraining niet saai hoeft te zijn.

Afvallen met krachttraining

Als je gewicht wil verliezen dan lukt dat alleen met cardiotraining. Tenminste, als je de mening van de meeste moet geloven. Maar de praktijk is (gelukkig) anders.

Na krachtsinspanning moeten de spieren herstellen. Hiervoor is energie nodig. Voeding wordt omgezet in energie en wordt gebruikt voor het herstel van de spieren of er wordt energie uit vet dat is opgeslagen in je lichaam vrijgemaakt. Dit noemen we de vetverbranding. Bijkomend voordeel is dat je door krachttraining meer spiermassa ontwikkelt wat een gunstig effect heeft op je energiebehoefte in rust. De energiebehoefte is hoger en dus verband je ook in rust vet. Kortom, van krachttraining val je dus wel degelijk af.

Ik wil geen spierballen!

Okay, dus krachttraining hoeft niet saai te zijn en je verbrand ook nog vet. Maar dat van die spierballen, hoe zit dat dan?

Als je kiest voor een krachtduurtraining dan hoef je niet bang te zijn dat je bovenarmen uit je jasje knappen. Zoals gezegd verbrand je wel vet en dus zullen je spieren duidelijker zichtbaar zijn (spiertekening), maar echt spierballen krijg je niet.

Voor spierballen moet je maximale kracht trainen. Je traint dan met veel gewicht en voert weinig herhalingen uit (maximaal 8 herhalingen). Hiervan pompen je spieren op en krijg je dus de zogenaamde spierballen. In een zogenaamde krachtduurtraining train je met weinig gewicht en voer je veel herhalingen uit.

Thuis Trainen Programma

Een mooi voorbeeld van een krachtduurtraining is het Thuis Trainen Programma.  Een perfecte manier om het vet uit de spieren te verbranden en een sterker en fitter lichaam te krijgen!

Iedereen aan de krachttraining!

 

Waarom is functioneel trainen zeer effectief?

Voor het grootste deel van de gezondheidsdoelen is de meest optimale manier van trainen, functioneel trainen. Dit doe je door in iedere oefening alle spieren in het hele lichaam, en al zijn functies, samen aan te spreken. Met als doel om een zo effectief mogelijk resultaat te behalen en om daardoor beter te kunnen functioneren in je dagelijkse bezigheden. Dat klinkt heel ingewikkeld maar dat is het juist niet.

Als je gaat zitten op een stoel maak je een Squat (kniebuiging), en dit is bijvoorbeeld 1 van de basis oefeningen van functioneel trainen. Je gebruikt elke spier want anders zou je omvallen, en werkt dus functioneel voor je hele lichaam en je dagelijkse activiteiten.

Hypertrofie

Tenzij je aan hypertrofie training doet, dan isoleer je één spiergroep en train je die slechts op kracht en groei. Dat heet geïsoleerde krachttraining, beter bekend als bodybuilding.

We gaan massaal achteruit tegenwoordig!

We gaan tegenwoordig massaal achteruit omdat we veel zitten in ons dagelijkse leven. Je kunt je wel voorstellen dat je zittend op een krachtapparaat dus niet echt effectief traint als je o.a. wilt afvallen, je conditie- en houding wilt verbeteren of fit en vitaal wilt worden. Als je zit op een krachtapparaat is een groot deel van het lichaam inactief, en je traint alleen kracht voor een bepaalde spiergroep. Totaal het tegenovergestelde van functioneel trainen. Voor de meeste doelen wil je juist met iedere oefening alle spieren aanspreken. Hierdoor train je in 1 oefening alle spieren in het hele lichaam, en niet alleen de functie kracht maar o.a. ook de functies: uithoudingsvermogen, balans, coördinatie, flexibiliteit.

Vetverbranding wordt door functioneel trainen het best gestimuleerd

Zo is het een simpele optelsom waarom deze methode van functioneel trainen zo efficiënt is. Hierdoor wordt de vetverbranding dus ook het best gestimuleerd. Hoe meer je aanspreekt, des te meer zal je lichaam verbranden. Deze oefeningen zijn ook veel leuker om uit te voeren en je kunt het overal doen, want je hebt alleen maar nodig waar het om gaat en dat is je lichaam.

De perfecte ‘tool’ is je eigen lichaam

Je hebt dus je eigen lichaam als perfect materiaal om complete effectieve oefeningen uit te voeren. Deze manier van trainen heet dus ook functioneel trainen. Met die methode gebruik je het lichaam waar het voor gemaakt is, en dat is vrij bewegen. Voor de meeste doeleinden zal je hier ook het meeste resultaat mee behalen.

Begin met functioneel trainen samen met het Thuis Trainen Programma

Maak vandaag kennis met het Thuis Trainen Programma waarmee jij thuis functioneel kunt trainen. Ervaar hoe leuk het is om op een effectieve manier te bewegen. Je hebt er geen uren voor nodig. Dit komt doordat je in 1 training al je spieren traint. Ervaar zelf het functioneel trainen met dit leuke Thuis Trainen programma!

Tips voor je goede voornemens

Nog maar een aantal dagen te gaan en dan beginnen we aan het nieuwe jaar 2012!
Vaak is de start van het nieuwe jaar een goed moment om slechte gewoonten aan te pakken. De populaire goede voornemens gaan voornamelijk over stoppen met roken, afvallen of meer te gaan sporten.

 

Maar hoe lang houdt de gemiddelde mens het goede voornemen vol?

 

Gemiddeld houden mensen de goede voornemens 2-3 weken vol en vallen daarna weer terug in het oude patroon. Dat is zonde want je hebt wel de WIL om goed van start te gaan. Zo merk je dat motivatie een belangrijk onderdeel is van succes. Bij Thuis-Trainen.nl besteden we hier veel aandacht aan.
In 2012 wordt het tijd om die goede voornemens vol te houden en er een succes van te maken!

 

Gratis nieuwe cursus Vet Verbranden

In de nieuwe cursus gericht op vet verbranden ontvang je veel motivatietips die je zullen ondersteunen tot de eindstreep. Heb je de cursus nog niet ontvangen, schrijf je dan hier in: http://www.thuis-trainen.nl/vet-verbranden-online-cursus

Thuis Trainen Vet Verbranden Cursus

Een paar tips om je goede voornemen vol te houden

  • Geef jezelf inzicht in je vooruitgang. Als je merkt dat je vooruitgang boekt richting je doel, is het veel leuker en motiverender om door te gaan. Als je op de weegschaal gaat staan en je merkt dat je niet afvalt, zul je minder snel de motivatie hebben om door te zetten. Een positieve houding levert meer op dan schuldgevoelens.
  •  

  • Vertel succesverhalen aan anderen. Je bent blij met het resultaat dat je hebt behaald. En wanneer jij dit aan anderen vertelt gaat dit jezelf en misschien anderen ook wel weer motiveren. Zo hebben wij het afgelopen jaar veel mensen geholpen naar hun succes. Bekijk hier een aantal succesverhalen
  •  

  • Beperk je goede voornemens. Neem je niet teveel voor. Het doel dat je graag wilt bereiken moet wel haalbaar zijn; maak daarin een keuze! Soms is het lastig om keuzes te maken voor welk voornemen je nu echt wilt gaan. Zo kun je jezelf ook focussen op het goede voornemen.
  •  

  • Beloon jezelf bij het behalen van succes. Je hebt de wil om een goed voornemen succesvol te halen. Beloon jezelf met iets leuks zodat het nog leuker wordt. Je hebt het dan ook ECHT verdiend!
  •  

  • Maak een stappenplan voor jezelf. Ga gestructureerd te werk met een goed voornemen. Behaal stap voor stap succes. Wanneer je het rustig opbouwt ben je succesvoller dan wanneer je teveel van jezelf vraagt.

 

Een aantal tips die je kunnen helpen met je goede voornemen(s). Ga ervoor en laat niet afleiden door, misschien in het begin, tegenvallende resultaten.

 

Thuis Trainen Programma

Het menselijk lichaam heeft beweging nodig. Bewegen betekent niet dat je uren moet gaan sporten. Wanneer je de juiste oefeningen toepast heb je ongeveer 30-45 minuten nodig per keer. Je lichaam zal zich de dag, nadat je hebt gesport ook nog ontwikkelen.

 

Een aantal leden wilde graag hun ervaring met je delen. Er zijn zelfs deelnemers die het abonnement bij de sportschool hebben opgezegd voor het Thuis Trainen Programma.

 

 

Bekijk hier andere aanbevelingen
http://www.thuis-trainen.nl/testimonials

 

Begin ook in 2012 met een van onze Thuis Trainen Programma’s!

 

Wij (Arno & Jerry) wensen je een goed einde van 2011 en veel succes met het realiseren van de goede voornemens in 2012!

 

Programma op 3 DVD’S
Programma Online + 3 DVD’S
Strakker Lichaam Programma

De sportschool, de outfit en ik!

Onlangs berichtte ik al over mijn start met het thuis-train programma van Arno Snelder. Dat ik bij het uitdelen van de sportiviteit niet vooraan heb gestaan mag duidelijk zijn, maar ook ik ben me bewust van het feit dat je een fit lijf niet cadeau krijgt.

Dat het sporten niet een aangeboren liefhebberij is van mij lees je hieronder.

Van mij kan een sportschool slapend rijk worden. Ik heb bij voorkeur een onbeperkt abonnement, omdat ik dan zo vaak als ik wil kan gaan! Of in mijn geval zo vaak als ik wil niet…

Als kind vond ik buiten spelen heerlijk: verstoppertje, tikkertje, schaatsen in de winter; het was allemaal leuk en vanzelfsprekend. Maar toen brak de schooltijd aan met bijbehorende schoolgym. Mijn leven was voorbij!

Hoe leuk denk je dat het is om –  met hoogtevrees –  zigzaggend een klimrek in te moeten en dan halverwege met je kont klem komen te zitten? De rest van de klas vond het hilarisch, maar ik zag er niet direct de lol van in. Lang leven de menstruatie!  Wat heb ik daar een misbruik van gemaakt. Ik was met gemak drie keer in de maand ongesteld en dan kun je echt niet gymen. Echt niet!

Mijn sportavontuur
Mijn eerste vrijwillige sportavontuur was bij Kracht en Vlugheid: een turnclub; je moet er maar opkomen! Mijn vriendinnetjes hadden van die leuke blauwe pakjes en dat wilde ik ook. Mijn liefde voor sportoutfits was geboren. Dat daar consequenties aan verbonden waren kwam ik snel achter. De evenwichtsbalk, de mat, de bok; niets bleef me bespaard. Ik ben heel wat keren van die balk afgeflikkerd; en maar blijven lachen!

Inmiddels had de aerobics zijn intreden in Nederland gedaan en daar moest ik bij zijn of course, want heb je enig idee hoe leuk die pakjes waren. Ik had een heel strak, kobaltblauw exemplaar met uiteraard bijpassende beenwarmers en het stond me beeldig. Ik was 17 dus……. Bij de eerste les scheurde ik een kuitspiertje. Tja, het arme been was niet gebouwd op zulk explosief geweld.

Geen nooit op
Ik heb het hierna nog twee keer een kans gegeven, maar al snel rees bij mij de vraag wat al dat op en neer gespring voor toegevoegde waarde aan mijn leven gaf. Daarbij was ik inmiddels ook wel weer uitgekeken op de outfit.Opeens viel het, toen nog, kwartje: ik ging wielrennen; dat ik dat niet eerder had bedacht! Ik had zo’n enige rode racefiets gezien met bijpassende kekke fietsbroek mèt zeem.  Mijn man- toen nog mijn vriendje- stonk er in en beloofde, heel loyaal, met mij mee te  fietsen.

Oh wat zou ik slank, en gespierd (vooral die billen) en fit worden. De voorpret was begonnen.  Leuker dan dat zou het ook niet worden. De eerste fietstocht viel zó tegen. Al snel werden we ingehaald door een hardloper, maar hé, het waaide hard hè! Na nog een paar pogingen bood een collega aan de fiets van me over te nemen. Met bloedend hart heb ik afscheid genomen van mijn prachtige rode ros.

Probeer en ervaar het net zoals ik!
Soms kijk ik nog wel even stiekem tussen de sportoutfits (for all time sake), maar weet de aankopen  nu te beperken tot een simpele zwarte sportbroek met een fleurig shirt erboven; dat dan weer wel.

De outfit en ik zijn een hernieuwde relatie aangegaan met sporten. Dit keer lekker thuis onder het toeziend oog van Arno. En dat bevalt mij tot nu toe prima!
Het online programma:
http://www.thuis-trainen.nl/thuis-train-programma-online/

Het programma op dvd:
http://www.thuis-trainen.nl/producten/thuis-trainen-programma-op-dvd/

Warme, licht sportieve groet

Pia Harrevelt, voedings- en gewichtsconsulent

De nieuwe methode voor een strakker lichaam in 30 minuten

In 30 minuten kan jij een strakker lichaam krijgen, met de nieuwe methode afkomstig uit Engeland. Misschien kijk je nu wel op tegen de vakantie omdat je niet lekker in je vel zit of wil je de laatste centimeters kwijt van je buik.

Omdat Arno jou graag wilt helpen heeft hij deze methode, ontwikkeld door de leiders op het gebied van personal training, overgebracht naar Nederland. Deze methode is nu ook voor jou beschikbaar. De mensen die het hebben geprobeerd zijn erg enthousiast omdat je veel centimeters zijn verloren rondom hun buik, armen, benen en billen.

Vandaag is deze methode ook voor jou beschikbaar.

Via de volgende link kan je meer informatie lezen wat het programma inhoudt:
http://www.thuis-trainen.nl/products/sp/strakker-lichaam-programma/

Krijg een strakker lichaam en ga goed geproportioneerd de zomer in!

Je denkt nu misschien ‘ach die zomer, dat duurt nog wel even’. Je hebt gezien wat voor een fantastisch weer het is geweest de afgelopen dagen. Wil jij voor de zomer toch nog een strakker lichaam? Thuis Trainen heeft namelijk goed nieuws voor jou!

Neem even de tijd om dit artikel te lezen.

Voordat je het weet staat de zomer voor de deur en breken de tijden van zomerjurkjes, zwembroeken, terrasjes en het strand weer aan. Je wilt er dan natuurlijk op je best uitzien en daarom is het van groot belang om nu alvast te starten met thuis trainen, om straks goed geproportioneerd en in blakende gezondheid de zomer in te stappen!

Klaar voor de start
Om straks goed in je zwemkleding en met een mooi figuur voor de dag te komen dien je niet alleen dagelijks enkele trainingsoefeningen te doen, je dient ook op je voeding te letten en vooral gedisciplineerd te blijven.

De voeding
Het is aan te raden om eens te kijken welke voedingsstoffen je dagelijks naar binnen werkt, omdat met de bouwstoffen die je inneemt je spieren worden opgebouwd. Koolhydraten, vetten en eiwitten in de juiste verhouding, is wat je lichaam nodig heeft.

 Stoom je klaar voor de zomer
Heb je weinig tot niets getraind van de winter? Dan is het advies om nu echt te gaan beginnen wil je een goed resultaat behalen. Hoe zul jij je voelen als je straks zelfverzekerd over het strand loopt? Iedereen wil er voor de zomer goed uitzien. Jij ook toch?

Thuis Trainen komt vanaf 1 mei met een nieuwe programma helemaal gericht op een strakkere buik voor de zomer! 
De succesvolle methode die de leiders op het gebied van personal training hebben gepresenteerd in Engeland, wordt op 1 mei aan jou onthult.

Met dit programma ga je in de komende 2 maanden aan je lichaam werken zodat deze strakker zal worden.  Het enige wat je daarvoor nodig hebt is je eigen lichaam en een matje. Geen gewichten of complete apparaten, alleen je lichaam is wat je nodig hebt om te trainen.

Kortom, wil jij komende zomer met een strakker lichaam en vol zelfvertrouwen over het strand lopen? Zorg dan dat je er 1 mei bij bent!

Wil jij ook dat strakkere lichaam voor de zomer? 
Laat dan je reactie hieronder achter zodat we elkaar motiveren om er ook daadwerkelijk voor te gaan!

Video: Is krachttraining alleen voor mannen of ook voor vrouwen?

Dames! Met krachttraining bereik je veel meer dan cardio-training, daarmee pak je met name uithoudingsvermogen. Met (functionele) krachttraining ontwikkel je ook je balans, vetverbranding, flexibiliteit, sterke mooie spieren en behaal je een eel beter resultaat! Krachttraining is geen body building.

Revolutionaire kettlebells

De kettlebell is een trainingsmateriaal dat vaak wordt gebruikt door mij om samen met de cliënt het vooraf gestelde doel te behalen. Dit kan bijvoorbeeld zijn afvallen, sterker worden of betere lichaamshouding.
 
Het is al een hele oude techniek die ontstaan is in Rusland. Met deze techniek ben je optimaal en functioneel aan het trainen. Als je met de kettlebells traint dan spreek je altijd alle functies van je bewegingsmechanisme aan, waardoor je enorm snel en effectief resultaten behaald.

Binnenkort een compleet kettlebellprogramma te volgen
Het enige nadeel is dat het echt een techniek is die je langzaam moet leren en op moet bouwen. Wat en hoe je dat moet doen laat ik zien in een nieuwe programma waar ik mee bezig ben.

Statisch stretchen ‘niet’ voor het sporten

Dit artikel heb ik geschreven om je te laten zien wat het nadeel is van statisch stretchen en de voordelen van dynamisch stretchen.

Veel mensen zijn gewend om statisch te stretchen voor het sporten. Dit raad ik sterk af! Als je gaat sporten dan heb je goed geactiveerde en flexibele spierspanning nodig voor een optimaal resultaat en tegen blessures. Een voorbeeld van statisch stretchen is staand je voet naar je bil toe trekken en vasthouden waarmee je de voorkant van je bovenbeen stretcht. Als je dit voor het sporten doet dan haal je de spierspanning juist van de spieren af, wat je training minder effectief en zelfs blessure gevoeliger kan maken.

Om statisch te stretchen nà het sporten is geen probleem. Hierdoor haal je de eventuele overspanning van de spieren af, maak je ze flexibeler en kan het helpen bij de afvoer van afvalstoffen.

Wat is dan wel verstandig voor het sporten?
‘Dynamisch stretchen’ of het gebruik van ‘mobilizers’. In plaats van je voet naar je bil toe trekken kun je beter, tegen een muur aan leunen en je been minimaal 15x van voor naar achter zwaaien.

Voordelen dynamisch stretchen
Al je je been naar voren zwaait strek je het been en trek je de tenen naar je toe waarmee je de achterkant van je bovenbeen stretcht. Als je naar achter zwaait buig je je been waarmee je de heupflexors en voorkant van het bovenbeen stretcht. Met deze dynamische oefening spreek je:

1) veel meer spieren in een keer aan;
2) je zorgt ook voor activatie van de spieren in plaats van de
    spierspanning eraf te halen;

3) het is beter voor de doorbloedding;
4) het is beter tegen blessures tijdens het sporten;
5) het is gelijk een warming-up oefening

Voor goede dynamische stretchoefeningen zal ik een video maken voor de belangrijkste spiergroepen.

Krachttraining is noodzakelijk

Dat krachttraining zowel voor vrouwen als voor mannen noodzakelijk is, is inmiddels wel bewezen. Inspelend op het artikel: “Werken wordt beloond” is krachttraining de basis van een goede verantwoorde en natuurlijke training. Met krachttraining kan je jouw doel bereiken. Maar waarom is krachttraining zo belangrijk? 
 
Eerst wil ik een fabeltje uit de wereld helpen
Van krachttraining krijg je grotere spieren en spierballen!

Dit is niet waar! Een vrouw heeft van nature minder testosteron, het mannelijk groei- en voortplantingshormoon om spiergroei te verkrijgen. Een vrouw heeft wel testosteron nodig om goed te kunnen functioneren, maar niet in de mate als een man. Krachttraining is dus ook voor vrouwen.

Een vrouw krijgt het juiste lichaam door krachttraining
Wat ik met dit artikel wil zeggen is dat vrouwen niet bang hoeven te zijn voor het woord: krachttraining. Van krachttraining zal een vrouw juist het lichaam krijgen waar ze naar verlangt. Sterker nog, zonder totale lichaamskrachttraining zal een vrouw nóóit het ideale lichaam verkrijgen. Krachttraining is namelijk nodig om de spieren in een staat te krijgen om optimaal, functioneel te kunnen werken en vet te kunnen verbranden.

Zie al je spieren samen als de motor van je lichaam en je leven. Als de motor klein is en weinig kracht heeft, dan zal deze niet sterk zijn en niet genoeg kunnen verbranden. Met een Fiat Panda motor zal je nooit zoveel brandstof verbranden en zo sterk zijn als met een Mercedes motor.

Zorgen voor optimale (vet) verbranding
Als jij je conditie wil verbeteren (motor versterken) en overtollige brandstof wil verbranden (grote overvolle brandstof tank legen), dan zul je ervoor moeten zorgen dat je motor sterker wordt en dus meer zal gaan verbranden. In dit geval gaat het om alle spieren, niet alleen de buikspieren waarop het grootste deel van de brandstof wordt opgeslagen. De brandstofreserves worden hier nu eenmaal opgeslagen omdat dit de meeste praktische en economische plek is voor het lichaam om dit op te slaan.

Dit wil niet zeggen dat de extra brandstof reserves zoals buikvet verbrand worden door alleen buikspier-kracht oefeningen te doen. Dit heeft alleen maar effect op de kracht, functionaliteit en vorm van de buikspieren. Totaal niet op het verbranden van de extra reserves.

Zie het zo:
• De buikspieren zijn maar kleine spieren in verhouding
• De beenspieren zijn enorme grote spieren die veel meer
   verbranden in vergelijking met de buikspieren
• Alle spieren in het lichaam samen verbranden veel en veel meer
   vet vanuit de vetreserves

Totale lichaamskrachttraining is dus voor ieder mens in het algemeen van cruciaal belang om het gewenste strakke, gezonde en vitale lichaam te verkrijgen.

Wil jij ook genieten van een optimaal gezond en vitaal lichaam en leven?!?

Dan is krachttraining ook voor jou de ideale oplossing en methode om vitaal, gezond en mooi te kunnen blijven.