Oefening van de maand januari

De laatste tijd hoor je steeds meer over moblizers en dynamisch stretchen. De oefening van deze maand is de volgende mobilizer:
 
Backhand/Forehand Swing (Scapula).
 
Het is een oefening die goed is voor het hele lichaam en gebruikt kan worden voor elke training. Het kan gebruikt worden als warming-up oefening maar ook als mobiliteit- en flexibiliteit oefening. Deze oefeningen wordt regelmatig gebruik in mijn trainingen.
 
 Het zijn nieuwe technieken die revolutionair zijn. Deze oefening zal ik ook nog laten zien in een video. Probeer de oefening maar eens uit door middel van onderstaande plaatjes en beschrijving.
 
Naam oefening
Backhand/Forehand Swing (Scapula)

 

 


 
 
 
 
 
 
 
Moeilijkheid graad
Beginner

Spier groep(en)
Heupen
Kuiten
Core
Armen
Hele lichaam
Shouders
 
Resultaat
• Verbeterd de transversale (draaiende) beweging en
   communicatie van het enkelcomplex tot en met de
   bovenrug/schoudercomplex
• Mobiliteit en flexibiliteit
• Activatie van het lichaam van top tot teen

Voorbereiding
• Gezicht naar de muur, plaats je hand op schouder hoogte tegen de muur
• Sta licht gebogen in de knieën

Beweging
• Beweeg je hand naar beneden langs je tegenovergestelde knie van je hand
• Maak een geleidelijke “backhand swing” met je arm, draai je romp
• Laat de voeten meebewegen en draaien met de romp
• Houdt de beweging traag en suptiel

Opgelet bij
• Pijn in de gewrichten, forceer nooit! Begin klein.
Volg mij via

Jerry de Bock

Jerry is de oprichter van Thuis trainen en daarnaast liefhebber van een gezonde levensstijl.

Samen met het team bestaande uit: een ervaren personal trainster en voedingsdeskundige ontwikkelt hij de concepten die gemakkelijk vanuit huis uit te voeren zijn.

"Hij vindt het geweldig om op deze manier geïnteresseerden te motiveren en te ondersteunen bij het realiseren van het persoonlijk doel voor een gezonde levensstijl."
Volg mij via
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *