Berichten

Bikiniproof: strakke buik en billen in een handomdraai

De lente is begonnen! Nog even en de rokjes en korte broeken kunnen weer uit de kast. Tijd om het lichaam bikiniproof te krijgen. Een paar simpele oefeningen om mee te beginnen.

Strakke buik

Het winterisolatie mag er af. We willen de buikspieren weer kunnen zien! Bij het trainen van de buik, door middel van crunches (handen in de nek en ellebogen naar de knieën brengen), geven veel mensen aan dat ze last van de nek krijgen. Daarom een aangepaste crunch voor meer rendement en zonder last van de nek; de long stretch crunches!

Kom liggen op je rug. Span je benen aan, knijp de benen tegen elkaar aan van de grote teen tot aan je billen. Vouw je handen als een mandje achter het hoofd en breng de elleboogpunten recht omhoog naar het plafond. Je nek blijft recht, til je romp als een plank een klein stukje van de grond omhoog. Je schouderbladen komen los je borst komt recht omhoog. Een absolute buikspier killer!

Strakke billen

Strakke billen zijn onmisbaar voor een goede bikini look. Maar hoe train je de billen? Simpel! De lunge is de perfecte oefening om de billen aan te pakken.

Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Zet je handen op de heupen. Stap naar voren en breng de achterste knie rustig recht naar beneden. Houd je romp trots rechtop. Je benen zijn nu in een hoek van 90 graden. Let op dat de voorste knie recht boven de enkel is voor de veiligheid van de knie. Kom rustig rechtop en stap terug met je voeten naast elkaar. Je billen zullen branden! Bijkomend voordeel; ook je bovenbenen worden getraind.

Meer oefeningen; sneller bikiniproof

Op Thuis-Trainen.nl vind je naast de lunge en de long stretch crunches nog veel meer effectieve oefeningen voor strakke billen en een strakke buik. Dus hup met die billen van de bank en kom in actie. Voor je het weet ben je bikiniproof!

Klik op onderstaande link en ervaar het programma:
Programma met oefeningen voor de buik, billen en benen

De bilspieren trainen voor maximaal resultaat

In het vorige artikel zijn we ons bewust geworden dat het belangrijk is om grote spieren te trainen voor een goed resultaat. De grootste spieren zijn de bilspieren gevolgd door de rug(core) en de benen. Vandaag geen we in op hoe je de bilspieren thuis kan trainen.

 

Hoe kan je bilspieren trainen?

Het zijn de grootste spieren in ons lichaam, de evolutie heeft ze niet voor niets gevormd zoals ze zijn. We gebruiken ze bij de belangrijkste bewegingen die een mens kan maken om voort te kunnen bewegen. Met name om kniebuigingen te kunnen maken (knielen), om te bukken, om voorover te buigen en om je rug rechtop te houden.  Alles samen: om te kunnen staan en te lopen.

Alleen lopen is niet voldoende

Lopen is altijd goed, maar de trainingsprikkel voor de bilspieren is daarmee niet hoog genoeg om voor genoeg resultaat te zorgen. Het is namelijk een relatief makkelijke beweging die we erg lang vol kunnen houden en waarmee we dus weinig verbranden. Wat we nodig hebben zijn oefeningen om de trainingsprikkel te verhogen waardoor we het gewenste resultaat krijgen, namelijk vetverbranding en strakker lichaam.

Waarom cardiotraining?

Als eerst denk je natuurlijk aan joggen, crosstrainen, fietsen, dit noemen we cardiovasculair trainen. Dat klopt, als je dit lang doet verbrand je ook heel wat vetten. Maar bij veel mensen zie je dat grote spieren zoals de bilspieren niet sterk en groot genoeg zijn om voldoende te kunnen verbranden. Laat staan blessures voorkomen en de gewrichten beschermen.

Deze spieren zullen door krachttraining versterkt moeten worden. Cardiotraining voelt ook helemaal niet prettig als je geen sterke spieren hebt. Je bent snel uitgeput, je krijgt last van je gewrichten of andere klachten en moet jezelf blijven motiveren om maar door te gaan. Niet bepaald prettig en je verbrandt niet veel.

Train je bilspieren met deze 7 gratis video’s

Begin vandaag nog met het trainen van je bilspieren. Op http://onlinepersonaltrainer.nl vertellen we daar meer over. Wil je alvast beginnen met 7 gratis video’s? Schrijf je dan hieronder in en ontvang deze direct per e-mail.






New Graphic

 Vul hieronder jouw naam en e-mail in en je krijgt GRATIS toegang tot meer dan 7 video’s van het Thuis Trainen Programma. Zo overtuigd is Arno dat het voor jou werkt!

Train je buik, billen & benen

De zon komt meer en meer tevoorschijn, de kleding wordt korter en luchtiger en het strand begint te roepen. Ben jij er al klaar voor en zit je lekker in je vel? Of, wil je toch nog iets extra’s doen aan je drie B’s (BBB) Buik, Billen en Benen?

Buik
Vrijwel iedereen heeft een laagje vet over de buikspieren. Wie dus echt een strakke buik wil creëren, dient naast oefeningen eveneens op zijn voeding te letten. Want, van buikspieroefeningen alleen wordt je niet magerder. Door regelmatig wat oefeningen te doen, worden je spieren in de buik wel sterker, iets wat in combinatie met gezonde voeding bijdraagt aan een stevige, strakke buik. 

Billen
Strakke, goedgevormde billen, dat is iets waar we allemaal van dromen. Zijn je billen gedurende de wintermaanden wat verslapt? Dan kun er met wat oefeningen voor zorgen dat ze weer sterker worden. Je kunt de billen (en de buik + bovenbenen) naast je oefeningen al trainen door regelmatig de trap te pakken en wat baantjes in het zwembad te trekken.

Benen
Voor het krijgen van stevige benen, kun je diverse oefeningen doen. Enkele voorbeelden zijn trappen lopen, op je tenen en op de hiel lopen en door de benen langzaam naar beneden zakken met je rug recht tegen een muur.

Voor alle oefeningen geldt; overdrijf het niet, neem regelmatig een rustpauze en zorg voor voldoende variatie in je doen en laten. Tijdens je werkpauze een rondje lopen, boodschappen doen op de fiets en de lift verruilen voor de trap dragen ook al bij aan een stevige buik, billen en benen partij.

Meer oefeningen voor de buik, billen en benen
Met het complete Thuis Trainen Programma kan jij je 3 B’s buik, billen en benen makkelijk trainen. Je ontvangt daarbij video’s met oefeningen die je makkelijk thuis of in de sportschool mee kunt doen. Je hebt maar 30 minuten per keer nodig omdat het effectieve oefeningen zijn waarbij je meerdere spieren tegelijk traint.

TIP: Schrijf je hieronder in en ontvang meer dan 7 gratis video’s voor de buik, billen, benen en armen!

De nieuwe methode voor een strakker lichaam in 30 minuten

In 30 minuten kan jij een strakker lichaam krijgen, met de nieuwe methode afkomstig uit Engeland. Misschien kijk je nu wel op tegen de vakantie omdat je niet lekker in je vel zit of wil je de laatste centimeters kwijt van je buik.

Omdat Arno jou graag wilt helpen heeft hij deze methode, ontwikkeld door de leiders op het gebied van personal training, overgebracht naar Nederland. Deze methode is nu ook voor jou beschikbaar. De mensen die het hebben geprobeerd zijn erg enthousiast omdat je veel centimeters zijn verloren rondom hun buik, armen, benen en billen.

Vandaag is deze methode ook voor jou beschikbaar.

Via de volgende link kan je meer informatie lezen wat het programma inhoudt:
http://www.thuis-trainen.nl/products/sp/strakker-lichaam-programma/

Krijg een strakker lichaam en ga goed geproportioneerd de zomer in!

Je denkt nu misschien ‘ach die zomer, dat duurt nog wel even’. Je hebt gezien wat voor een fantastisch weer het is geweest de afgelopen dagen. Wil jij voor de zomer toch nog een strakker lichaam? Thuis Trainen heeft namelijk goed nieuws voor jou!

Neem even de tijd om dit artikel te lezen.

Voordat je het weet staat de zomer voor de deur en breken de tijden van zomerjurkjes, zwembroeken, terrasjes en het strand weer aan. Je wilt er dan natuurlijk op je best uitzien en daarom is het van groot belang om nu alvast te starten met thuis trainen, om straks goed geproportioneerd en in blakende gezondheid de zomer in te stappen!

Klaar voor de start
Om straks goed in je zwemkleding en met een mooi figuur voor de dag te komen dien je niet alleen dagelijks enkele trainingsoefeningen te doen, je dient ook op je voeding te letten en vooral gedisciplineerd te blijven.

De voeding
Het is aan te raden om eens te kijken welke voedingsstoffen je dagelijks naar binnen werkt, omdat met de bouwstoffen die je inneemt je spieren worden opgebouwd. Koolhydraten, vetten en eiwitten in de juiste verhouding, is wat je lichaam nodig heeft.

 Stoom je klaar voor de zomer
Heb je weinig tot niets getraind van de winter? Dan is het advies om nu echt te gaan beginnen wil je een goed resultaat behalen. Hoe zul jij je voelen als je straks zelfverzekerd over het strand loopt? Iedereen wil er voor de zomer goed uitzien. Jij ook toch?

Thuis Trainen komt vanaf 1 mei met een nieuwe programma helemaal gericht op een strakkere buik voor de zomer! 
De succesvolle methode die de leiders op het gebied van personal training hebben gepresenteerd in Engeland, wordt op 1 mei aan jou onthult.

Met dit programma ga je in de komende 2 maanden aan je lichaam werken zodat deze strakker zal worden.  Het enige wat je daarvoor nodig hebt is je eigen lichaam en een matje. Geen gewichten of complete apparaten, alleen je lichaam is wat je nodig hebt om te trainen.

Kortom, wil jij komende zomer met een strakker lichaam en vol zelfvertrouwen over het strand lopen? Zorg dan dat je er 1 mei bij bent!

Wil jij ook dat strakkere lichaam voor de zomer? 
Laat dan je reactie hieronder achter zodat we elkaar motiveren om er ook daadwerkelijk voor te gaan!

Bilspieren oefeningen voor strakkere billen

Bij oefeningen zoals de ‘deadlift’ (1) en de ‘goodmorning’ (2) komen voor het merendeel de bilspieren in actie, de beenspieren veel minder, zeker naarmate de gebruikte gewichten zwaarder worden. Dan merk je ook dat voor tillen met name de bilspieren gebruikt worden en niet alleen de rug of benen. De rug stabiliseert en is niet de leverancier van je kracht.

Deze bilspieren oefeningen doe je vooral in een sportschool maar thuis is dit ook heel goed mogelijk door een vervangend gewicht te gebruiken. Met deze 2 oefeningen kun je het [ismember]lichaam op de juiste manier leren bewegen vanuit de bilspieren, zoals het hoort. Vaak wordt de kracht uit de rugspieren gehaald wat absoluut niet de bedoeling is. Je voelt het ook meteen en het kan zeer schadelijk zijn. Zorg altijd voor een stabiliserende rechte gestrekte rug, en vooral je bilspieren doen de rest.[/ismember]

(3) Gebruikte spieren bij het uitvoeren van deze oefeningen.

[singlepic id=4 w=320 h=240 float=left]      [singlepic id=5 w=320 h=240 float=right]

           (1)                                                                                    (2)

[singlepic id=3 w=320 h=240 float=]
                    (3)

Probeer de oefeningen thuis eens uit. Dit zijn effectieve oefeningen die de billen zullen versterken en verstevigen.

Billen, een bijzonder kenmerk van de mens

Sommige grote apensoorten lopen af en toe rechtop, maar de mens is een van de weinige zoogdieren die altijd op twee benen loopt. Een van de eigenschappen die in direct verband staat met deze manier van voorbeweging, is de sterke ontwikkeling van de grote bilspier, die de grootste en sterkste in het menselijk lichaam is geworden.

De ontwikkeling van de billen is kenmerkend voor de mens; viervoeters hebben proportioneel veel minder ontwikkelde bilspieren. Het achterste van een paard, dat veel mensen voor de billen van het dier houden, wordt in werkelijkheid gevormd door zijn beenspieren, spieren die zich bij de mens aan de achterzijde van het dijbeen bevinden.

Bij de mens speelt de grote bilspier, een strekspier van de heup, een grote rol bij het lopen. Het oprichten van het bekken (dus het strekken van de heup) wordt grotendeels gedaan met omliggende bovenbeenspieren. U voelt dit duidelijk als uw billen aanraakt tijdens het lopen: de spieren zijn nauwelijks gespannen. Als de spanning echter toeneemt zoals bij het beklimmen van een helling, zwaar tillen, of bij snel lopen of rennen, komen de bilspieren in actie om de heup krachtig te strekken en het bovenlichaam rechtop te houden.