Berichten

Motivatie om te trainen deze zomer; tien tips!

Vaak genoeg krijg ik de vraag hoe ik en anderen gemotiveerd blijven om te trainen tijdens de mooie zomerdagen, hoe ik überhaupt gemotiveerd blijf elke dag weer te gaan trainen. Of in het lastigste geval, als je echt een tijdje niet meer getraind hebt omdat het allemaal net even anders liep, hoe je dan de stap weer zet om aan het bewegen te slaan.

Dit is een heikel puntje wat ik graag met je wil tackelen. Laat ik voorop stellen dat nooit en bij niemand zonder slag of stoot gaat, wat je doel ook is. Vergeet afslankpillen en ga vandaag nog aan de slag met deze 10 tips om je motivatie te trainen, vooral deze zomer, hoog te houden of zo snel mogelijk weer terug te vinden.

  1. LAAT JE INSPIREREN

    Facebook, instagram, de magazines, alles staat vol met inspirerende foto’s, verhalen, gerechten en filmpjes. Doe hier je voordeel mee. Maak bijvoorbeeld een moodboard op pinterest met alles wat voor jou motiverend en inspirerend is. Print dit uit of kijk er dagelijks naar. Maak de motivatie tastbaar en visueel!

  2. DOELSTELLINGEN

    Het is belangrijk om duidelijk voor ogen te hebben waardoor je in eerste instantie gemotiveerd raakte. Wat was je doel? Door wat of wie werd je getriggerd? Waarom wilde je dit en wil je dit nog steeds? Stel zo nodig je doel bij. Zijn je doelstellingen reëel of misschien toch niet? Zijn het korte- of lagentermijn doelstellingen? Laat me je vanuit hier meteen de volgende tip mee geven;

  3. VORM VAN MOTIVATIE; EXTRINSIEK OF INTRINSIEK

    Er is een groot verschil tussen extrinsieke en intrinsieke motivatie. Extrinsieke motivatie gaat bijvoorbeeld om die bikini waar je graag in wilt passen of het gewicht op de weegschaal wat je aan wilt tikken. Intrinsieke motivatie kan bijvoorbeeld zijn je wens om op lange termijn fitter en gezonder te zijn en blijven. Onnodig te melden dat laatste vorm van motivatie, de intrinsieke motivatie, de voorkeur heeft.
    Zoals je een doel op basis van extrinsieke motivatie vaak sneller haalt, zul je vaak ook sneller afgeleid zijn van je doel en dus ook eerder de handdoek in de ring gooien bij, in verhouding, kleinere tegenslagen. Heb je een intrinsiek doel voor ogen, bijvoorbeeld dus om fitter en gezonder te worden, dan zullen de kleinere tegenslagen je ook niet zoveel kunnen maken.

  4. VALLEN EN OPSTAAN

    Zolang je op blijft staan na een (terug)val is het geen val. Zie het als een leermoment. Analyseer dit moment dan ook zodat je dit de volgende keer voor kunt zijn. Geniet van het proces, leer van de ontwikkeling.

  5. PLANNING

    Vrijwel alle vormen van succes gaan gepaard met goede planning. Plan je trainingsmomenten in en maak van je trainingen een prioriteit. Stel niet uit naar morgen. Van uitstel komt afstel, dit soort clichés zijn er maar al teveel maar zeker niet zonder reden. Geef hier dus niet aan toe. Als je goed plant raak je zelden in verleiding hier van af te wijken of uit te stellen. Op welke tijden van de dag ben jij doorgaans het meest gemotiveerd te trainen? Gebruik die motivatie en verwerk dit in je planning. Maak van je training prioriteit door zoveel mogelijk in die “zone” in te plannen.

  6. BELONING

    En dan niet met een reep chocolade maar bijvoorbeeld met een kek nieuw paar sportschoenen of die hippe juicer om alle groene smoothies mee te gaan proberen deze zomer. Beloon jezelf zodra jij je voor langere periode aan je planning hebt gehouden!

  7. BALANS

    Zorg voor een goede balans. Kunnen genieten zonder schuldgevoel en rust zijn ook belangrijk, vooral als het echt warmer begint te worden. Neem dit dus ook mee in je planning.

  8. DE MORGENSTOND HEEFT GOUD IN DE MOND

    Train ’s ochtends wanneer het nog cool en droog is. Naast de temperatuur heeft dit ook als voordeel dat je je metabolisme al meteen een boost geeft waar je nog de hele dag op vooruit kan, dat je door de endorfine die aanmaakt tijdens het sporten over de hele dag een sterkere focus en een beter humeur hebt. En in het aller gekste geval voel je je tegen de avond wel weer zo fit dat je er gewoon nog een kleine training tegenaan gooit. Twee vliegen in een klap!

  9. EEN STOK ACHTER DE DEUR

    Het maken van een planning werkt voor velen al als een kleine stok achter de deur. Maar spreek bijvoorbeeld ook af samen te trainen met een vriend of vriendin. Het is gemakkelijk tegen jezelf te zeggen dat je vandaag even niet kan of wil. Maar afzeggen tegenover een trainingsmaatje is toch een net wat grotere stap waardoor je wellicht twee keer nadenkt. Hou je niet zo van samen trainen? Spreek je doelstellingen dan uit naar je omgeving. Hierdoor creeer je een verantwoordingsgevoel om je doel te behalen en kan je omgeving je er zo nu en dan aan herinneren je doel na te jagen.

  10. WILSKRACHT EN MOTIVATIE

    motivatie om te trainen tijdens de zomerDeze als last but zeker not least. Zie wilskracht als een spier die getraind moet worden. Dus mocht je even geen interesse hebben in sterkere strakkere benen / billen / buik, doe het dan op z’n minst voor de sterkere wilskracht! Wees trots op jezelf voor elke stap in de goede richting. Weet je nog hoe goed je je voelde de laatste keer dat je een training voltooide terwijl je eigenlijk echt geen zin had? Precies, daar doe je het voor!

Ik ben benieuwd of jij hierdoor weer (extra) gemotiveerd bent geworden. En wat zijn jouw tips om jezelf weer te motiveren? Laat het mij weten in een reactie hieronder!

Hoe super zijn SuperFoods?

Tegenwoordig hoor je en zie je het overal ‘SuperFoods zijn gezond’. Het is een populair onderwerp. Maar waarom zijn ze zo gezond? Uiteraard geven ze een positief effect op het lichaam maar werkt het ook echt als geneesmiddel? Dat is nog maar de vraag. Ze zijn puur en zonder toegevoegde ingrediënten. En zijn daarom ook een stuk duurder. Of is dat ook commercieel omdat het nu een trend is?

Wat is de top 5 van de meest genoemde superfoods?

Dit is de top 5 van de meest genoemde SuperFoods:

1.    Gojibes
2.    Chiazaad
3.    Acaibes
4.    Baobab
5.    Kaneel

gojibessen

chiazaad

acaibessen

Natuurlijk zijn het goede producten en geven ze een positief effect. Maar eigenlijk is er nog maar heel weinig onderzoek gedaan naar de effecten en reacties op het lichaam.

Een paar voorbeelden:

Acaibes

Werking van de blauwe bes. Dit kleine besje bevat namelijk anthocyaan, een stof die de bes zijn blauwe kleur geeft. Deze stof heeft een goede werking op hart en bloedvaten. De kleurstof kan er onder andere voor zorgen dat de vetophoping (voornamelijk ophoping van cholesterol) in de bloedvaten wordt verminderd.

Chiazaad

Chia zaden bevatten vezels, omega-3, mineralen en proteïnen. Ze zijn zelfs één van de rijkste bronnen voor plantaardige omega-3. Chia zaden bevatten veel vezels. Vezels bevatten geen voedingsstoffen voor je lichaam, maar ze zijn wel belangrijk voor een goede darmwerking.

Kaneel is een heel gezond, immuunversterkend product.

Maar van dichterbij bekeken:

Er zijn maar een handje vol studies die echt onderzoek hebben gedaan naar de gezonde werking van SuperFoods. Het ligt toch wat ingewikkelder dan men denkt. En daar gaan nog jaren overheen of we dat zeker weten. En door overmatig gebruik -> media aandacht stimuleren tot kopen van SuperFoods kan men de productie niet bijhouden en wordt er toch gemanipuleerd om iedereen van dienst te kunnen zijn. En helaas zijn onze SuperFoods dus duur en zijn ze wel echt natuurlijk?

Ben jij inmiddels bekend met de SuperFoods? Welke Superfoods haal je vaak in huis en welke vind je het lekkerst?

Sportsupplementen; zin of onzin?

Meer en sneller spiermassa aanmaken. Langer en sneller hardlopen. Minder snel verzuren en sneller herstellen. Zomaar een greep uit de wensen van sporters en het verbeteren van de sportprestaties. Zijn sportsupplementen voor deze sporters de oplossing?  Het Voedingscentrum dook in de wereld van sportsupplementen en oordeelt.

Sportsupplementen

Werken sportsupplementen eigenlijk wel? Er zijn tal van sportsupplementen maar volgens het Voedingscentrum werkt eigenlijk geen enkel sportsupplement met uitzondering van creatine.

Ben je nieuwsgierig en wil je hier meer over weten, dan kun je meer lezen in het boek: “Alles over sport en voeding”, dat onlangs is gelanceerd. Dit boek staat vol vragen die via social media door mensen zoals jij en ik, aan het Voedingscentrum zijn gesteld. De doelgroep van dit boek zijn mensen die gezond willen eten zodat ze hun (sport)doelen kunnen bereiken. Enkele van deze doelen kunnen zijn: afvallen, gezonder leven en sportprestaties verbeteren. In het boek staan nuttige tips op het gebied van afvallen en sporten. Ook staan er allerlei gezonde en smakelijke recepten in.

Wat is creatine?

Creatine is een stof dat in ieder lichaam voorkomt. Door meer creatine in te nemen, kan je iets beter gaan presteren op het sportieve vlak. Bij het leveren van lichamelijke inspanningen speelt creatine een grote rol. Korte maximale krachtinspanningen houd je zo langer vol. Een ander voordeel is, dat je hersteltijd na deze lichamelijke inspanning korter is. Verzuring treedt minder snel op en daardoor ben je minder snel moe.

Eetpatroon

In het boek van het Voedingscentrum staan tips over je eetpatroon. Welk voedsel in welke hoeveelheden eet je bijvoorbeeld voor het moment dat je een sportprestatie wilt gaan leveren? Sportsupplementen doen niet wat ze beloven. Sterker nog, ze kunnen zelfs schadelijk zijn voor het lichaam. Antioxidanten kunnen het spierherstel vertragen in plaats van dit herstel te versnellen. Het boek “Alles over sport en voeding” helpt je, op andere manieren de beste prestatie neer te zetten. 

Het Voedingscentrum

Het Voedingscentrum informeert consumenten over en stimuleert hen tot een gezonde en meer duurzame voedselkeuze.

Mentale Energie, wat is het eigenlijk?

Mentale energie, je hoort het vaker maar wat is het eigenlijk?

Mentale energie betekent dat je de controle hebt over je gedachten en emoties. Wanneer je deze controle hebt,  betekent dit, dat je eigenlijk de controle hebt over jezelf.

Het klinkt geweldig, de controle hebben over jezelf. Geen twijfels, geen negatieve gedachten. Hoe bereik je dit?

Bij Mentale energie is visualisatie belangrijk. Wanneer je visualiseert dat je gaat falen, hoef je niet verrast te zijn dat je daadwerkelijk faalt. Ben je je aan het voorbereiden op een presentatie? Laat je gedachten dan niet leiden door angst. Strenge blikken waar je een rood hoofd van krijgt, vragen die je niet kan beantwoorden. Nee, denk aan hoe jij daar staat. Jij vertelt een interessant verhaal en iedere luisteraar hangt aan je lippen. Aan het einde van je presentatie neem je een daverend applaus in ontvangst.

Blijf altijd in het hier en nu

Blijf altijd in het hier en nu. Richt je op je doel en schakel andere gedachten en emoties uit. Denk niet aan ervaringen uit het verleden en niet aan gevolgen voor de toekomst. Je blijft in het hier en nu. Beleef het moment met al je zintuigen!

Zeg niet tegen jezelf dat je niet gaat stotteren, want het woordje “niet” wordt door je hersenen niet waargenomen. Met als resultaat dat je juist wel zult gaan stotteren. Wees niet te hard voor jezelf. Gedachten als: “ik zou dit moeten kunnen”, maken alleen maar dat je je verlamd voelt.

Klinkt bovenstaande je lastig in de oren? Bedenk dan, dat alle begin moeilijk is. Ik geef toe, het kost oefenen, maar het resultaat is het waard. Je zult bewuster kunnen kiezen, gelukkiger zijn omdat je de dingen doet die je wilt doen met een goed resultaat en je volgt je hart omdat je aanpakt wat je wilt.

Mentale energie, iedereen heeft het in zich, maak er gebruik van!

Alles over slapen

We slapen gemiddeld 1/3 van ons leven! De een slaapt lang, de ander onrustig en een derde kan altijd wel slapen. Slapen is een belangrijk onderdeel van ons ritme. Slapen we te kort of onrustig, dan voelen we ons overdag gebroken. Slapen we lang dan voelen we ons uitgerust maar slapen we heel vast dan is er overdag misschien wel die bonkende hoofdpijn. Iedereen slaapt maar iedereen heeft een verschillend slaapritme.

Waarom slapen?

Tijdens het slapen schakelt het lichaam terug naar een lagere versnelling. Ademhaling en hartslag worden rustiger net als de hersenactiviteit. Prikkels van buitenaf worden tot op zekere hoogte geblokkeerd waardoor ook het hoofd tot rust komt. Zo krijgt het lichaam de kans zich te herstellen na een intensieve dag. Krijgen we te weinig slaap dan raken vooral de hersenen hierdoor van slag. We kunnen ons minder goed concentreren, het wordt lastiger om dingen te onthouden en te beslissen en onze reactiesnelheid verslechtert. En dat weinig slaap ons humeur bepaalt zal geen verrassing zijn.. Wist je dat mensen die te weinig slapen vaker last hebben van overgewicht? Lijkt mij een goede reden om voortaan een uurtje langer te slapen..

Hoeveel slaap heb je nodig?

Iedereen heeft een andere slaap behoefte. De een slaapt 5 uur per nacht, de ander slaapt 9 uur per nacht. De slaap behoefte verschilt niet alleen van persoon tot persoon maar is ook afhankelijk van de levensfase waarin je zit. De eerste 4 tot 5 uur van je slaap zijn het belangrijkst want dan zit je in je zogenaamde ‘kern slaap’; de fase waarin je hoofd en je lichaam in basis voldoende tot rust komen om de dag erna er weer tegenaan te kunnen. Het wil niet zeggen dat je dan ook het gevoel hebt uitgerust te zijn. Luister dus naar je lichaam!

Moeite met slapen?

Lig je vaak wakker of heb je moeite met in slaap vallen? Er zijn verschillende ‘huis-, tuin- en keukenmiddelen’ die je kunnen helpen om makkelijker in slaap te vallen of beter door te slapen. Zo zijn er diverse theeën op de markt met valeriaan, een plantje dat je helpt om makkelijker in te slapen. Ook een heerlijke ontspannende massage voor het slapen gaan kan helpen om sneller in slaap te vallen. Door de massage wordt het lichaam al in ontspanning (rust) gebracht wat het inslapen makkelijker maakt. En wat dacht je van yoga? Bij yoga leer je hoe je het lichaam actief kunt ontspannen en je hoofd even helemaal leeg kunt maken. En als het hoofd en het lichaam ontspannende zijn dat zal je als vanzelf in slaap vallen.

Welterusten!

Morgen ga ik beginnen

Morgen ga ik beginnen

Behoor je ook tot de maandagochtendlijners? Roep jij elke dag weer: ‘morgen ga ik beginnen’? Een schrale troost is misschien dat je niet de enige bent.  Een groot nadeel is echter dat het je niet dichter bij je doelen zal brengen.

Om gedrag te veranderen zijn een aantal zaken zeer belangrijk:

–          Je te behalen doel moet helder zijn; je moet precies weten wat het is dat je wilt
            veranderen.

–          Het te behalen doel moet haalbaar zijn. Als ongetraind persoon roepen dat je 
           volgende week de Mount Everest gaat beklimmen is niet haalbaar, dat lijkt me
           duidelijk.

–          Omschrijf het gewenste gedrag positief.  Niet roepen “ik wil geen eetbuien meer” 
           maar geef aan wat je wel wilt. Bijvoorbeeld: “volgend jaar om deze tijd ben ik een 
           stuk fitter en gezonder dan nu”

–          Onderneem actie.  Zonder actie te ondernemen en stappen te zetten bereik je 
           uiteraard niets. Het mooie is dat als je eenmaal een stap hebt gezet de tweede 
           stap veel dichterbij komt. Je hebt jezelf laten zien dat je wel degelijk in staat bent
           je leven op een positieve manier te veranderen.

–          Maak een stappenplan en breidt deze elke week uit als de vorige stap gezet is.

Uitstelgedrag komt niet zelden voort uit faalangst.  Bang voor mislukking of teleurstelling zijn angsten die mensen tegenhouden datgene te doen wat ze eigenlijk heel graag zouden willen doen. Meestal zijn deze angsten gebaseerd op niet realistische overtuigingen en gedachten. Verandering kan een beetje eng zijn. Het gedrag wat je nu vertoont is misschien niet het beste voor je maar wel bekend en vertrouwd. Ook dat kan een reden zijn om die eerste stap niet te zetten.

Gedragsverandering gaat plaatsvinden als je:

–          je huidige gedrag en de nadelen daarvan zo zat bent dat er iets voor je moet
           veranderen.

–          je te behalen doel zo duidelijk en helder is, dat je weet waar je naar toe wilt
           werken en het je daardoor minder moeite kost ermee aan de slag te gaan.

Niet zelden hoor ik mensen zeggen:  “ ik kan het niet en het gaat me ook nooit lukken”. Grote kans dat ze gelijk krijgen. Heb vertrouwen in jezelf en in je lijf dat veel meer aangeeft als je er maar naar wilt luisteren.

Zoek de juiste hulp als dat nodig is en begin vandaag nog!

Met dit programma ga je stappen vooruit maken richting jou doel omdat dit volledig is gericht op motivatie en plezierig trainen. Zet de eerste stap richting jou doel door te beginnen. http://www.thuis-trainen.nl/thuis-train-programma-online/

Je zult ervaren hoe lekker het is om dat lijf te laten bewegen en het te voeden in plaats van te vullen.

Succes en vergeet niet:

“Onze grootste prestatie is niet dat we nooit vallen, maar dat we elke keer weer opstaan”. (Confusius)

 Warme groet,

Pia Harrevelt (Mindful gewichtsconsulent)

Video: Waarom is het zo moeilijk om mijzelf te motiveren?

Motivatie is een belangrijke sleutel naar succes. Zonder motivatie en plezier begin je niet leuk aan een training. Dit komt omdat het een onbekend gebied is en je leeft in je oude patroon. Dit moet je doorbreken, maar hoe?

Spieren zijn zwaarder dan lichaamsvet

Vergeet de kilo’s als je ze kwijt wilt, want als je natuurlijk en verantwoord traint dan moet je spieren opbouwen om naar je doel te kunnen werken, daar kun je niet omheen. 

Spieren zijn zwaarder dan lichaamsvet. Het kan dus goed zijn dat je op het zelfde gewicht blijft of in het begin iets zwaarder wordt. Als je dit op de juiste manier hebt opgebouwd ga je veel meer vet verbranden, en blijven verbranden dan voorheen.

 Sterke en fitte spieren heb je nodig voor alle functies en alle doeleinden van het lichaam. Maar de kracht van de spieren is waar het in eerste instantie mis gaat.

  • Ze zijn vaak te passief en niet sterk genoeg. Je zult vet opslaan in plaats van verbranden
  • Je zult last krijgeven van gewrichten om dat de spieren je gewrichten niet genoeg ondersteunen
  • Je houding zakt in elkaar omdat je spieren je niet meer overeind kunnen houden.
  • Je uithoudingsvermogen gaat achteruit omdat je spieren het niet vol kunnen houden
  • De hartspier is niet in conditie waardoor bijvoorbeeld de bloeddruk een probleem kan worden
  • Je gaat makkelijker door je rug omdat de spieren die dat moeten voorkomen niet doen wat ze moeten doen.

Dit zijn allemaal voorbeelden die we kunnen voorkomen door fit en vitaal te blijven. Maar laat je niet afschrikken door functionele krachttraining die je nodig hebt om dit tegen te gaan. De grootste angst van mensen die beginnen met de juiste training en er vaak ook vrij snel weer mee ophouden is, omdat ze in eerste instantie zwaarder worden of op het zelfde gewicht blijven.

Hier is een hele logische verklaring voor!
Krachttraining maakt je in eerste instantie zwaarder. Dit komt omdat spieren zwaarder zijn dan lichaamsvet. Maar wil je vooruit gaan en op de lange termijn vet gaan verbranden dan zul je toch eerst spieren moeten opbouwen om dit voor elkaar te krijgen. Dus vergeet de kilo’s als je weet dat je op de juiste manier te werk gaat.

Vertrouwen en geduld loont altijd als je weet waar je mee bezig bent! Denk niet teveel na dat hebben we al genoeg gedaan.

Actie en vertrouwen is de oplossing naar succes.

Video: Waarom zal ik kiezen voor thuis trainen ipv de sportschool?

Ken je het gevoel dat je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan? Dat het teveel tijd kost? Of dat je er nog niet het resultaat hebt behaald waar je op had gehoopt?

Video: Hoe vaak moet ik sporten voor een goed resultaat?

Wanneer behaal je nu een goed resultaat? Iedereen heeft een ander gezondheidsdoel. Deze vraag wordt best vaak gesteld en wilde het antwoord graag met je delen.