Berichten

Doeltreffend je buikspieren trainen thuis

In onze huidige maatschappij wordt veel aandacht geschonken aan mensen die te dik zijn en willen afvallen. Maar wat als je een prima gewicht hebt, maar je je lichaam net niet strak genoeg vindt? Een mooi lichaam en dan vooral een strakke buik willen we immers allemaal wel! Hoe je dit kunt bereiken, lees je hieronder.

Buikspieroefeningen

Wie op de juiste manier aandacht besteedt aan de buikspieren, zal merken dat een strakkere buik krijgen helemaal niet zo moeilijk is. Wel is het belangrijk te weten welke oefeningen je voor welke spieren moet doen. Zo kun je de middelste en onderste buikspieren of juist de zijkant van de buik trainen. Met de juiste oefeningen wordt je buik geleidelijk aan strakker, waardoor je er beter en gezonder uitziet. Hierdoor ga je als vanzelf ook beter in je vel zitten. Allemaal aan de buikspieroefeningen dus!

In de sportschool of thuis?

buikspieren trainen thuis wat werktNaar de sportschool gaan is niet ieders favoriete bezigheid. Het kost geld, je moet er veel tijd voor vrijmaken en sommige mensen voelen zich juist onzeker door de soms al gespierde lichamen die ze in de sportschool zien. Het goede nieuws is dat buikspieren trainen thuis ook kan! Je hoeft er echt de deur niet voor uit. Door het buikspieren trainen thuis te gaan doen, blijf je in een voor jou vertrouwde omgeving en is je motivatie om ook echt aan de slag te gaan veelal groter.

Programma’s

Besluit je eenmaal dat je het buikspieren trainen thuis gaat doen, dan kun je eenvoudig gezegd twee dingen doen. Enerzijds kun je je verdiepen in de soorten oefeningen die er zijn en zo een persoonlijk schema opstellen. Aan de andere kant is het mogelijk om online verschillende programma’s te volgen of aan te schaffen. Het voordeel van een dergelijk programma is dat het is opgezet door deskundigen; zodoende weet je zeker dat je op een professionele manier bezig bent en een realistisch doel voor ogen hebt. Bovendien krijg je online coaching, waardoor je nóg meer uit je training kunt halen.

Wat je nodig hebt

Nu je weet dat buikspieren trainen thuis net zo goed kan als in de sportschool, vraag je je misschien af wat je daar dan voor nodig hebt. Wees gerust, je hoeft geen dure apparaten aan te schaffen! Wel is het handig om een matje aan te schaffen, zodat je de oefeningen niet op een harde ondergrond hoeft te doen. Zorg ook voor (sport)kleding die prettig zit.

Op professionele wijze buikspieren trainen thuis

Ben je geïnspireerd geraakt en denk je dat je buikspieren trainen thuis inderdaad net zo effectief is als in de sportschool? Maar kun je wel wat hulp gebruiken? Dan is het Thuis Trainen Programma wellicht iets voor jou. Met dit programma werk je direct aan een strakkere buik. Met behulp van trainingsvideo’s en schema’s word je stap voor stap begeleid om jouw persoonlijke doel te behalen!

Strakke buik oefeningen: heerlijk om te doen

Wie wil er geen strakke buik waar mannen en vrouwen bewonderend naar kijken? Als iedereen de keuze had, was het wel duidelijk: “Doe mij maar zo’n strakke sixpack”. Helaas komt er wat meer bij kijken dan het uitspreken van de wens alleen. Het gaat namelijk niet vanzelf.
Om je daar bij te helpen staan hieronder een aantal oefeningen die ervoor zorgen dat je met de juiste inzet snel een mooi resultaat behaald. Ben jij klaar voor al die jaloerse blikken als je straks met je strakke buik over het strand paradeert?

Strakke buik oefeningen: de randvoorwaarden

Voordat we specifiek naar de oefeningen gaan kijken, is het verstandig om eerst de basics van je leef- en werkgedrag vast te leggen. Je kunt namelijk trainen wat je wilt, als je niet gezond leeft en op tijd je rust pakt, zal er van een strakke buik weinig terechtkomen. Eet dan ook lekker gezond, met veel fruit, groenten en eiwitten om je spieren van brandstof te voorzien. Drink daarnaast veel water om de giftige stoffen af te voeren.

Eet voldoende calorieën, maar beperk je koolhydraatinname voor het slapen gaan. Op die manier hopen de voedingsstoffen zich niet op als vetten, en kun je beter slapen. Dan gaan we nu naar de strakke buik oefeningen kijken! Wat zijn de beste en hoe voer je ze uit?

Video met strakke buik oefeningen

Het krijgen van een strakke buik hoeft helemaal niet lastig te zijn. Het is belangrijk dat je weet welke combinatie van oefeningen nodig zijn. Vaak merken wij, zodra mensen aan de slag gaan met de buik dat ze alleen maar buikspieroefeningen gaan doen.

Dat is FOUT!

Stop daarmee want het heeft namelijk geen enkele zin om alleen maar je buikspieren te trainen om het overtollige vet rond de buik te verliezen. Een snelle vooruitgang maak je door ook je benen te trainen. Je beenspieren zijn de grote verbrandingsmotor als het gaat om overtollige vet. Om je een indruk te geven hebben wij hieronder een video geplaatst uit het Strakker lichaam programma gericht op de buik.

Maak het voor jezelf leuk!

Als iets van tevoren niet leuk is ga je er met tegenzin mee aan de slag. Je haakt dan al snel in 2-3 weken af met het bereiken van je doel. In deze video, gericht op het krijgen van een strakke buik, ga je merken dat dit oefeningen zijn die je misschien nog nooit hebt gezien.

Het variëren van oefeningen is zowel belangrijk voor je vooruitgang als je motivatie.

Werk met een bal of skippybal

Strakke buik oefeningen werken het best als je regelmatig variatie aanbrengt. Doe dezelfde oefeningen dus ook eens op een skippybal, of gebruik een voet- of medicijnbal om de bewegingen nog zwaarder te maken. Het lichaam reageert goed op deze afwisseling omdat het wordt geprikkeld.

Fijn, zo’n mooie buik!

Doe de video lekker mee. Je gaat zeker na 1-2 weken al merken dat je vooruitgang gaat maken met je buik. Als je niet regelmatig sport ga je in het begin wat spierpijn voelen. Dat is een goed teken want dan weet je dat het lichaam zich ontwikkelt.

strakke buik
Je krijgt er zin in om lekker te gaan bewegen. Zeg nou zelf, het is toch heerlijk om met een mooie strakkere buik op het strand te liggen? Ga ervoor want je kunt het!

Wil je het overtollige vet goed aanpakken? En niet teveel tijd kwijt zijn? Dan zijn het Snel Vet Verbranden Programma,  Strakker lichaam programma of het Thuis Trainen Programma het meest geschikt voor jou.

Video: de burpee – De oefening voor je hele lichaam!

Met de burpee  train je het hele lichaam, zowel kracht als in conditie.  Het is juist de perfecte oefening om je hartslag snel te laten stijgen en veel calorieën te verbranden. De Burpee kent verschillende varianten:

  • Handen en voeten blijven aan de grond en je springt alleen naar voren en naar achteren heupen blijven laag (zonder Push Up)
  • Handen en voeten blijven aan de grond en je springt alleen naar voren en naar achteren heupen blijven laag (met Push Up)
  • Begint staand je springt naar achteren maakt je lang zonder Push Up en je springt weer omhoog
  • Begint staand je springt naar achteren maakt een Push Up en je springt weer omhoog
  • Begint staand je springt naar achteren heup en borst raken de grond en je springt omhoog + een sprongetje

Deze laatste oefening is de officiële Burpee. 

Je gaat de oefeningen voelen in je benen, buik, borst en armen. En je hartslag stijgt in een mum van tijd naar maximaal. 

De Challenge & Meet en Greet bij jou thuis

Om de oefening leuker te maken hebben we er een challenge aan toegevoegd. Hoe vaak kan jij, in je eigen tempo, de burpee uitvoeren in 1 minuut?

Onder alle reacties op zowel Facebook, Youtube, en dit artikel kiezen wij iemand uit voor een Meet & Greet met Kelby. Ze zal persoonlijk bij je langskomen voor een 1:1 personal training sessie. Kelby heeft als personal trainer meegedaan met het RTL 4 programma Obese en heeft daarnaast ook de Olympische sporters in London begeleid. Ze zal ook voor jou een passend advies hebben om je doel te bereiken. Of misschien vind je het leuk om haar bij jou thuis uit te dagen?

Het is nu eerst tijd om onderstaande video te bekijken en de challenge aan te gaan:

(Je kunt de HD kwaliteit van de video instellen door op het tandwiel te klikken)

En, wat is jouw resultaat? Laat hieronder even je reactie achter met het aantal herhalingen en wat je van de video vond. Binnen een maand wordt de winnaar bekend gemaakt.

 

Hoe krijg je een strakke buik?

Ben jij iemand die soms net even wat te veel chips eet en de koekjes bij de koffie echt niet kan laten staan? En wil je toch een strakke en afgetrainde buik krijgen? “Hoe krijg je een strakke buik?” is een veelgehoorde vraag waar, de meeste fitnesscoaches maar een antwoord op kunnen geven: ‘door er veel voor te doen én laten”.

Een strakke buik is een teken van vitaliteit en gezondheid. Met de juiste instelling is dit voor bijna iedereen mogelijk. Het is niet voor iedereen weggelegd om een staalharde ‘blokjesbuik’ tevoorschijn te toveren na de sporttrainingen en aanpassingen in levensstijl; het is echter wel goed mogelijk om een strakke buik te krijgen waarmee je trots het zwembad induikt.

Hoe krijg je een strakke buik?

Door goede oefeningen te doen, zowel voor de buikspieren als voor de rest van het lichaam; komt je lichaam in een sportieve modus waardoor het meer verbrandt, ook in rust. Zowel cardio- als krachttraining is noodzakelijk. Als je echt snel een platte buik wilt, zal je moeten sporten én op je eten letten, om vet te verbranden.

Dit doe je door meer calorieën te verbranden dan je binnen krijgt. Dit is eenvoudiger gezegd dan gedaan, velen van ons weten niet precies wat ze op een dag eten en dat kan in onze moderne maatschappij al gauw te veel zijn.

Er is niks frustrerender dan goed bezig te zijn met je oefeningen en trainingen, en na een poos erachter komen dat ze allemaal niet of nauwelijks het gewenste effect hebben omdat je ongezond eet. Hoe krijg je een strakke buik? Door goed te eten. Koop veel groenten en fruit, en beperk de inname van koolhydraten. Deze worden namelijk als vet opgeslagen als je ze niet verbruikt.

Aan de slag voor de zomer?

Wil je direct aan de slag voor het krijgen van een strakkere buik voor de zomer? Met het Strakker Lichaam Programma en het Thuis Trainen Programma ontdek je precies hoe je gemakkelijk vanuit huis, in slechts 30 minuten per keer een strakkere buik krijgt.

Je hebt alles voor het krijgen van een strakkere buik letterlijk binnen handbereik.

Stop met stressen

strakke buik stop met stressenHoe krijg je een strakke buik? Stress zorgt voor een verstoorde hormoonhuishouding. Door zo min mogelijk te stressen, worden positieve hormonen losgelaten die je lichaam een stuk beter laten voelen, én – niet onbelangrijk – eruit laten zien. Probeer eens te ontspannen op het werk door in de pauze een wandeling te maken, dat is nog gezond ook! Licht bewegen gedurende de dag is sowieso aan te raden.

Door soms naar de trein of supermarkt te lopen en je klusjes in huis zelf uit te voeren, wordt je lichaam al een stuk fitter en krijg je sneller een strakke buik.

Voorkom een opgeblazen gevoel

Een opgeblazen maag zorgt vaak voor problemen. Je voelt je er niet lekker door, en daarbij lijkt je buik ook een stuk dikker. Hoe krijg je een strakke buik zonder die opgeblazen maag? Je kan een opgeblazen maag voorkomen door veel vezels te eten, veel te drinken, op de hoogte te zijn van je intoleranties/allergieën en niet te snel te eten. Door goed te kauwen verteer je het voedsel beter en blijven er minder resten achter in de maag. Je buik kan dan aangenaam ontspannen.

Er is niet een alomvattend antwoord op de vraag “Hoe krijg je een strakke buik?” Op meerdere vlakken je levensstijl aanpassen is de beste manier om een strakke buik te krijgen. Dat daarbij je gezondheid ook nog eens met sprongen vooruit gaat, is uiteraard mooi meegenomen.

Ga jij ook aan de slag voor het krijgen van een strakkere buik? Doe je de ook komende weken mee met Thuis Trainen?

Bikiniproof: strakke buik en billen in een handomdraai

De lente is begonnen! Nog even en de rokjes en korte broeken kunnen weer uit de kast. Tijd om het lichaam bikiniproof te krijgen. Een paar simpele oefeningen om mee te beginnen.

Strakke buik

Het winterisolatie mag er af. We willen de buikspieren weer kunnen zien! Bij het trainen van de buik, door middel van crunches (handen in de nek en ellebogen naar de knieën brengen), geven veel mensen aan dat ze last van de nek krijgen. Daarom een aangepaste crunch voor meer rendement en zonder last van de nek; de long stretch crunches!

Kom liggen op je rug. Span je benen aan, knijp de benen tegen elkaar aan van de grote teen tot aan je billen. Vouw je handen als een mandje achter het hoofd en breng de elleboogpunten recht omhoog naar het plafond. Je nek blijft recht, til je romp als een plank een klein stukje van de grond omhoog. Je schouderbladen komen los je borst komt recht omhoog. Een absolute buikspier killer!

Strakke billen

Strakke billen zijn onmisbaar voor een goede bikini look. Maar hoe train je de billen? Simpel! De lunge is de perfecte oefening om de billen aan te pakken.

Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Zet je handen op de heupen. Stap naar voren en breng de achterste knie rustig recht naar beneden. Houd je romp trots rechtop. Je benen zijn nu in een hoek van 90 graden. Let op dat de voorste knie recht boven de enkel is voor de veiligheid van de knie. Kom rustig rechtop en stap terug met je voeten naast elkaar. Je billen zullen branden! Bijkomend voordeel; ook je bovenbenen worden getraind.

Meer oefeningen; sneller bikiniproof

Op Thuis-Trainen.nl vind je naast de lunge en de long stretch crunches nog veel meer effectieve oefeningen voor strakke billen en een strakke buik. Dus hup met die billen van de bank en kom in actie. Voor je het weet ben je bikiniproof!

Klik op onderstaande link en ervaar het programma:
Programma met oefeningen voor de buik, billen en benen

Train je buik, billen & benen

De zon komt meer en meer tevoorschijn, de kleding wordt korter en luchtiger en het strand begint te roepen. Ben jij er al klaar voor en zit je lekker in je vel? Of, wil je toch nog iets extra’s doen aan je drie B’s (BBB) Buik, Billen en Benen?

Buik
Vrijwel iedereen heeft een laagje vet over de buikspieren. Wie dus echt een strakke buik wil creëren, dient naast oefeningen eveneens op zijn voeding te letten. Want, van buikspieroefeningen alleen wordt je niet magerder. Door regelmatig wat oefeningen te doen, worden je spieren in de buik wel sterker, iets wat in combinatie met gezonde voeding bijdraagt aan een stevige, strakke buik. 

Billen
Strakke, goedgevormde billen, dat is iets waar we allemaal van dromen. Zijn je billen gedurende de wintermaanden wat verslapt? Dan kun er met wat oefeningen voor zorgen dat ze weer sterker worden. Je kunt de billen (en de buik + bovenbenen) naast je oefeningen al trainen door regelmatig de trap te pakken en wat baantjes in het zwembad te trekken.

Benen
Voor het krijgen van stevige benen, kun je diverse oefeningen doen. Enkele voorbeelden zijn trappen lopen, op je tenen en op de hiel lopen en door de benen langzaam naar beneden zakken met je rug recht tegen een muur.

Voor alle oefeningen geldt; overdrijf het niet, neem regelmatig een rustpauze en zorg voor voldoende variatie in je doen en laten. Tijdens je werkpauze een rondje lopen, boodschappen doen op de fiets en de lift verruilen voor de trap dragen ook al bij aan een stevige buik, billen en benen partij.

Meer oefeningen voor de buik, billen en benen
Met het complete Thuis Trainen Programma kan jij je 3 B’s buik, billen en benen makkelijk trainen. Je ontvangt daarbij video’s met oefeningen die je makkelijk thuis of in de sportschool mee kunt doen. Je hebt maar 30 minuten per keer nodig omdat het effectieve oefeningen zijn waarbij je meerdere spieren tegelijk traint.

TIP: Schrijf je hieronder in en ontvang meer dan 7 gratis video’s voor de buik, billen, benen en armen!

De nieuwe methode voor een strakker lichaam in 30 minuten

In 30 minuten kan jij een strakker lichaam krijgen, met de nieuwe methode afkomstig uit Engeland. Misschien kijk je nu wel op tegen de vakantie omdat je niet lekker in je vel zit of wil je de laatste centimeters kwijt van je buik.

Omdat Arno jou graag wilt helpen heeft hij deze methode, ontwikkeld door de leiders op het gebied van personal training, overgebracht naar Nederland. Deze methode is nu ook voor jou beschikbaar. De mensen die het hebben geprobeerd zijn erg enthousiast omdat je veel centimeters zijn verloren rondom hun buik, armen, benen en billen.

Vandaag is deze methode ook voor jou beschikbaar.

Via de volgende link kan je meer informatie lezen wat het programma inhoudt:
http://www.thuis-trainen.nl/products/sp/strakker-lichaam-programma/