Berichten

Vet verbranden voor een gezond leven

Mogen er wel een paar pondjes af? Vind je dat je de laatste tijd net iets teveel van het goede leven hebt genoten? Dan wordt het tijd om een gezonde keuze te maken. Het is daarbij belangrijk voor je gezondheid om de zich almaar ophopende, overtollige, vetten kwijt te raken. Wat kan je daar het best voor doen?

Vet verbranden: kom van die bank af!

Vet verbranden kan op twee manieren: allereerst kan je ervoor zorgen dat het lichaam minder calorieën binnenkrijgt door middel van voeding. Door kleinere porties te nemen, spreekt je lichaam bijvoorbeeld al een stuk eerder de vetten aan die liggen opgeslagen. Als je het aangepaste voedingspatroon combineert met een actieve levensstijl is vet verbranden de manier om een strak lichaam te krijgen.

In bijna elk blaadje en artikel over vet verbranden komt het altijd naar voren: bewegen is goed voor je. Het menselijk lichaam zit en ligt tegenwoordig veel meer dan dat het beweegt en de kantoorbanen die veel mensen hebben, zijn niet echt bevorderlijk voor een fit en gezond lichaam.

Bespaar tijd

Daarom is het goed voor het lichaam, en plezierig bovendien, om een aantal keer per week actief te bewegen. Een combinatie van cardio en oefeningen die je thuis kunt uitvoeren, zijn daarbij ideaal. Niet iedereen heeft de tijd om naar de sportschool te gaan na het werk waar het dan zo druk is dat je niet alle apparaten kunt gebruiken die je wilt.

Let op de koolhydraten

Voor het vet verbranden is het verstandig als je de hoeveelheid koolhydraten – je weet wel, de stoffen die voornamelijk in pasta, rijst, aardappelen en brood te vinden zijn – enigszins vermindert. Het lichaam spreekt deze koolhydraten altijd als eerste aan en hoewel ze absoluut noodzakelijk zijn, eten veel mensen er meer dan genoeg van.

Als de koolhydraten op zijn, gaat je lichaam aan de slag met de verbranding van vetten en eiwitten. Zorg daarom dat je altijd genoeg eiwitten binnenkrijgt, om spierverval tegen te gaan. Wat je uiteindelijk wilt bereiken is dat die vetten worden aangepakt!

Probeer eens gezonde snacks

Het is verleidelijk, maar daarom hoef je er nog niet aan toe te geven: snacken. Het is een van de grootste vijanden als je vet wilt verbranden. Zorg daarom dat je volkoren producten tot je neemt. Deze zorgen er namelijk voor dat je bloedsuikerspiegel niet al te grote dipjes vertoont, waardoor je dus ook minder behoefte hebt aan een snack tussendoor. Als je dan toch wilt snoepen, neem dan wat gezonde, ongezouten noten of een stuk fruit.vet verbranden

Programma’s op maat

Lekker bewegen en sporten zijn de dingen die het lichaam fit houden en waarmee het vet verbranden een stuk sneller gaat. Om je daarbij te helpen heeft Thuis Trainen een drietal programma’s, perfect op maat gemaakt voor iedereen. Afhankelijk van welk doel je wilt bereiken, is het bijvoorbeeld mogelijk om een Strakker Lichaam Programma te volgen, waarbij je 4x per week maximaal 30 minuten traint met drie unieke oefeningen per week, gedurende een maand!

Daarnaast is het Thuis Trainen Programma voor mensen die uit drie delen bestaat waarbij je continue je vooruitgang in de gaten kan houden op een persoonlijk profiel! Met het Voeding- en Lifestyle Programma kies je voor een gezond leven voor de lange termijn. Met behulp van de laatste ontwikkelingen op voedingsgebied, professionele adviezen en allerlei tips en recepten wordt je geholpen om een gezond levend te krijgen!

Hoe moet je trainen voor het afvallen?

Moet je nu het snot voor de ogen trainen of is het beter om juist rustig aan te doen?  Is cardiotraining effectiever dan krachttraining als het gaat om afvallen? Kortom, hoe kun je met trainen afvallen?

Voor we bespreken wat nu wel en niet werkt als je wilt afvallen door trainen is het belangrijk om te benadrukken dat sporten vooral leuk moet zijn. Welke sport of training je ook kiest, als je er geen plezier in hebt dan ga je het niet volhouden. En hou je het niet vol, dan val je niet af.

Kort en intensief of lang en rustig sporten?

Hier kun je geen eenduidig antwoord op geven. Want wat is je doel? Wil je bijvoorbeeld spiermassa kweken dan zal je er voor kiezen om kort en intensief te trainen. Dus voor imponerende spierballen pak je een zo zwaar mogelijk gewicht en doe je maar weinig herhalingen. Het gewicht moet dan zo zwaar zijn dat je eigenlijk maar maximaal 5 herhalingen kan maken.

Wil je juist sterke strakke armen zonder die enorme spiermassa? Dan verruil je de zware gewichten voor een wat lichter gewicht en maak je zoveel mogelijk herhalingen. Afhankelijk van je doel kies je dus je manier van trainen.

Afvallen lukt het best met cardiotraining?

Cardiotraining is een manier om gewicht te verliezen maar niet de enige manier. Zowel cardiotraining als krachttraining zijn geschikt om vet te verbranden en zorgen dus dat je gewicht verliest. Bij cardiotraining is de verbanding tijdens de training hoog. Ben je klaar met trainen dan herstelt het lichaam zich snel en neemt de verbranding ook weer snel af.

Bij kracht (duur-)training is dit net andersom. Tijdens de training verbrandt het lichaam wel meer calorieën dan in rust maar meestal minder dan bij een cardiotraining. Het lichaam blijft echter wel langer in de ‘verbrandingsmodus’ staan na een kracht(duur-)training waardoor je in totaal misschien wel meer calorieën verbrandt.

Thuis-Trainen helpt!

Afvallen door trainen werkt dus maar je moet wel goed je doel bepalen voor je begint. Schrijf je hieronder in en ontvang voor meer dan 7 gratis video’s om af te vallen.

Verbeter je conditie!

Wie denkt dat alleen dagelijks intensief sporten je conditie verbeterd heeft het mis. Je kunt je conditie al in een paar stappen opbouwen. Zorg daarbij wel voor een goede aanpak. Weten hoe? Lees dan onderstaande tips.

Tip 1  – Voer je goede voornemens ook echt uit

Wil je meer bewegen, doe het dan ook! Prik een datum wanneer je wilt gaan trainen en bepaal of je thuis, op de sportschool of buiten wilt gaan sporten.

Tip 2 – Breng afwisseling in je activiteiten

Om je conditie te verbeteren hoef je je echt niet te focussen op 1 sport. Je kunt bijvoorbeeld thuis een work-out doen en tussendoor wat vaker de fiets pakken. Daarnaast kun je het hardlopen afwisselen met wandelen, in de tuin even touwtje springen of wat vaker de trap nemen. Sporten kun je zelf zo duur maken als je wilt. 

Tip 3 – Een stok achter de deur

Weet je van jezelf dat je niet de discipline hebt om alleen te gaan sporten? Zorg dan voor een stok achter de deur. Sluit je aan bij een sportclub, zoek een sportmaatje of een eigen personal trainer. Zorg ervoor dat je regelmaat vindt. 

Tip 4 – Loop niet te hard van stapel

Wat je ook gaat doen, bouw het langzaam op. Dit voorkomt blessures, zodat het leuk blijft. 

Tip 5 – Wissel conditie oefeningen af met krachttraining

Deze tip vormt de basis van een optimale conditieverbetering. Lichte krachttraining afgewisseld met conditionele trainingen.

Tip 6 – Let op je voedingspatroon

Eet een stevig ontbijt met volkorenproducten en neem als tussendoortje fruit of noten in plaats van koek, snoep of snacks.

Cardiotraining

Cardio(training) staat voor ‘cardiovasculaire training’. Dit is een training die het lichaam stimuleert om het lichaamsvet aan te spreken als energiebron, wat gebeurt bij een lage intensiteit zoals bij niet te intensief: fietsen, wandelen, joggen etc. Naast krachttraining is het heel erg belangrijk dat je cardio training doet om zoveel mogelijk vet te verbranden en je uithoudingsvermogen te verbeteren.

Met meer uithoudingsvermogen kun je de training langer en beter volhouden waardoor je resultaten ook zullen toenemen.

Een groot voordeel van een goede krachttraining de dag vóór je cardiotraining is:
– Het herstel van de krachttraining zorgt dat je lichaam vetten vrijmaakt voor het herstel, zodra je dan cardiotraining doet (lage intensiteit) dan verbrand je een stuk sneller en makkelijker je vetten. Dit komt omdat het proces van vetten omzetten in vetzuren al begonnen is voor het herstel.

– Een cardiotraining werkt ook erg goed tegen spierpijn na een krachttraining. Met name zullen afvalstoffen worden verwijderd uit de spieren. (afvalstoffen in je spieren is namelijk een belangrijke vorm van spierpijn)

 Welke effecten hebben zowel de krachttraining als de cardiotraining? Hieronder is een overzicht weergeven van beide trainingen:

De krachttraining zorgt met name voor:
1) Sterkere spieren
2) Sterkere gewrichten en skelet
3) Betere lichaamshouding
4) Betere balcoflex (balans, coördinatie en flexibiliteit)
5) Herstel, opbouw en vetverbranding

De cardiotraining zorgt met name voor:
1) Betere uithoudingsvermogen (betere zuurstofopname en transportatie)
2) Vetverbranding (verhoogt ook het vermogen om vet af te breken)
3) Betere stofwisseling
4) Zeer goed voor hart, bloedvaten
5) Ontspanning

Voor een echt goed resultaat is functionele krachttraining in combinatie met cardiotraining heel erg belangrijk.

30% Meer kracht met een goede ademhaling!

Om prettig te kunnen trainen, of dit nu gaat om een cardio- of krachttraining, zul je goed op je ademhaling moeten letten. Zuurstof is de bron van verbranding. Zonder zuurstof vindt er überhaupt geen verbranding plaats, daarom is een goede ademhaling belangrijk. Een goede ademhaling kan 30% meer kracht opleveren!

Met een goede ademhaling behaal je meer resultaat, je lichaam is sterker en het trainen voelt ook een stuk prettiger aan. Niemand vindt het fijn om na een setje van 10 herhalingen rood doorlopen ogen te hebben van de spanning.

Bovendien is dit ook niet goed voor onder andere je hart, bloedvaten en hersenen. Net als trainen is ademhalen tijdens het trainen een techniek die je moet aanleren. Zodra je hiermee bezig gaat zul je merken dat het snel went en je prestaties zullen verbeteren.

Wat is een goede ademhaling?
Misschien heb je wel eens ervaren dat je lichaam de neiging heeft om de ademhaling in te houden zodra je bezig bent met krachtoefeningen. Wat er namelijk gebeurt is dat je lichaam de spanning van de volle borst wilt vasthouden. Wanneer je longen vol zitten met lucht dan staat er per direct meer spanning op je spieren om meer kracht te kunnen leveren. Als je vergeet om bewust goed door te ademen dan merk je dit met de volgende herhalingen omdat je longen te weinig zuurstof binnen krijgen. Hoe bereik jij nou de beste prestatie?

Ademhaling bij krachttraining
In de praktijk merk ik dat er heel veel mensen op het verkeerde moment inademen en uitademen tijdens krachtoefeningen. Hoe moet je ademhaling zijn bij een borstoefening met dumbells?

Bij een krachttraining is het erg belangrijk dat je inademt zodra je de gewichten naar beneden laat komen  (Rechter afbeelding) en goed uit ademt zodra je het gewicht omhoog duwt (Linker afbeelding). Hierdoor krijg je veel meer kracht dan dat je niet ademt tijdens het omhoog duwen van het gewicht. Zodra je de adem inhoudt tijdens het geven van kracht, merk je ook vaak dat je lichaam om zuurstof vraagt.

Squat
De squat is vaak een lastige oefeningen waar ademhaling heel belangrijk is voor de beste prestatie. De ademhaling moet als volgt zijn:
– Adem goed in voordat je de krachtspanning geeft
  (tijdens het door de knieën zakken)
– Houd je adem kort vast op het moment dat je je klaarmaakt
  om de kracht te leveren
– Adem goed uit tijdens de krachtlevering alsof je jezelf
  omhoog blaast (bijv. tijdens het omhoog komen van de squat)

Haal goed adem tijdens een cardiotraining
Voor een cardiotraining geld eigenlijk hetzelfde als een krachttraining. Een goede ademhaling zorgt voor een prettige en optimale training. Je hebt dan alleen te maken met een constante aanvoer van zuurstof die je lichaam nodig heeft. 2 hele belangrijke pijlers van uithoudingsvermogen zijn: hoeveel en hoe makkelijk je lichaam zuurstof transporteert en hoeveel brandstof je lichaam kan opslaan en verwerken.

Regelmatig komt het voor dat de ademhaling tijdens een cardiotraining onregelmatig is zodra je langer op bijvoorbeeld de loopband staat. Je raakt vermoeid, let minder op je ademhaling waardoor je sneller zal stoppen met de training. Als je nu goed op de ademhaling let merk je meteen dat het een stuk beter gaat. Hoe kan je het best ademhalen tijdens een cardiotraining?

Het is aan te raden om de ademhaling tijdens een cadiotraining als volgt aan te houden: Zet eerst 2 stappen dus links (1 stap) en rechts (1 stap), adem goed in, stap weer 2 keer links (1 stap) en rechts (1 stap) en adem weer goed uit.

Continuïteit
In hoeverre je spieren en je lichaam in zijn geheel getraind zijn om langdurige contractie vol te houden speelt ook een rol. Zuurstof en brandstof samen zorgen voor contractie in de spieren en dienen dus optimaal te zijn voor een goed resultaat.

Continuïteit is essentieel voor het opbouwen van een goed uithoudingsvermogen, je lichaam moet leren om- en wennen aan het opnemen en transporteren van zuurstof en brandstof. Begin hiermee als je rustig aan het joggen bent om eraan te wennen. Je zult merken dat dit uiteindelijk heel erg rustgevend, meditatief en concentratie verhogend werkt waardoor je prestaties enorm zullen verbeteren.

Heel erg veel succes!