Berichten

Motivatie en sporten na een blessure

Toen ik vorige week mijn eerste blog schreef was ik vol goede moed.  De breuk die ik opgelopen had was al een aantal weken goed geheeld en, tja, dat stuitje… dat gaat vanzelf wel beter als ik meer beweeg.  Niks blijkt minder waar.

Het Thuis Trainen Programma heb ik vorige week 3 x gedaan  en ik merk dat ik voornamelijk problemen heb met de grond oefeningen. Ik heb van mezelf al een holle rug en dat in combinatie met een lastig stuitje… geen goede combi!

Dat hielp mijn motivatie niet maar nu alweer opgeven? Dat niet!

Wel heb ik een paar dagen rustig aan gedaan. In plaats van het programma 3 keer per week en dan de sessie 2 keer uit te voeren, heb ik de warming up elke dag gedaan, om wat soepeler te worden. De workout van week 1 heb ik op 2 dagen gedaan en dan maar 1 sessie.  Daarnaast ben ik afgelopen week vaker naar de manueel therapeut geweest om die wervels los te krijgen.  Toch voelde het alsof ik nu al “gefaald” had want net een paar weken bezig en nu alweer minder dan de afgesproken training.

Mijn motivatie was ver te zoeken

Ik heb de neiging mezelf dan onwijs in de put te denken, terwijl het eigenlijk nergens op slaat. Mijn lichaam heeft een flinke opdonder gehad. Daarna heb ik ruim 3 maanden erg rustig aan gedaan om mijn lichaam te laten helen en nu verwacht ik zomaar alles weer te kunnen? Natuurlijk protesteert mijn  lichaam!

Op het moment dat ik die gedachte eindelijk toe liet was mijn motivatie helemaal terug.  Ik kan weer sporten maar moet daarbij wel naar mijn lichaam luisteren.  En alhoewel dat moeilijk is, ik denk altijd erg snel dat ik de hele wereld wel weer aan kan, lukt dat me deze week heel aardig.

Het is gelukt met de coaching van het Thuis Trainen Team

En hoe fijn is het dan om mensen als Arno en Jerry achter je te hebben staan! Ik mailde hun mijn problemen en hoe ik dacht die op te gaan lossen. De volgende dag zie ik in mijn mailbox alweer een uitgebreid antwoord van Arno.  Die in grote lijnen overeenkomt met mijn eigen ideeën.

Ik heb zo’n grote fitnessbal die ik bij de grondoefeningen onder mijn onderbenen houd, hierdoor trekt mijn rug minder snel krom.  Verder probeer ik deze oefeningen minder intensief te maken door wat meer rust tussen de bewegingen in te brengen.

2 relatief simpele hulpmiddelen maar het werkt!

Want nu, 2 trainingen verder, red ik het wel om de serie 2 x achter elkaar te doen! Natuurlijk ben ik daar erg blij mee en het geeft mijn motivatie ook een boost!

Dus ik train lekker door want opgeven is geen optie 😉

Tot de volgende keer!

Maringa traint nu met het Thuis Trainen Programma. Probeer het 30 dagen geheel vrijblijvend uit!

Haal het Thuis Trainen Programma ook in huis.

De kop is eraf met thuis trainen!

Vandaag de kickoff van mijn sportavontuur met het Thuis Trainen Programma.

Ik werd vanochtend wakker met de gedachte: “Ah maandag, dan kan ik me nog heel even omdraaien”, meteen gevolgd door de gedachte: “er is iets vandaag”, maar dat iets bleef nog even vaag.  En toen wist ik het; acht uur: afspraak met mezelf, thuis trainen, sporten, goede voornemens, luie spieren oefenen.

Out of bed look richting te sportschool

Om nou te zeggen dat ik mijn bed uitsprong…Beetje weerstand was er wel moet ik eerlijk toegeven.  Maar goed, meteen in sportkleding geschoten. Groot voordeel is dat ik gewoon met m’n ‘out of bed look’ richting de ‘sportschool’ kon, want stylish verantwoord is bij thuis trainen niet nodig.

Ik ben iemand van alles of niets en dat is mij in het verleden qua sporten niet goed bevallen. Meteen een abonnement afsluiten voor drie keer in de week, ken je dat? Vervolgens de apparaten lekker zwaar zetten, want je wilt natuurlijk wel wat voelen….De spierpijn die daaruit volgt motiveert niet om opgewekt de week erna weer te gaan sporten en voordat je het weet ligt je abonnement stof te vangen in het ‘vergeethoekje.’

Mijn eerste ervaring met de training van thuis trainen programma

Ik ben vandaag begonnen met de eerste training van het Thuis Trainen Programma. Lekker rustig opwarmen en daarna heb ik twee maal de basisoefeningen gedaan en dat vond ik echt genoeg voor een eerste keer. Mijn bovenlichaam heeft de minste spierkracht en is snel geforceerd. De push ups heb ik dus braaf voor deze keer tegen de muur gedaan en geloof het of niet, zelfs dat voel ik. Het voelde goed, heel goed zelfs, maar ook ik ben bekend met het beginnerenthousiasme en zal mezelf moeten blijven motiveren om vol te blijven houden.

‘Motivatie ontstaat op het moment dat je resultaat gaat voelen’

Motivatie ontstaat op het moment dat je resultaat gaat voelen. Dat is zo bij het veranderen van je eetpatroon, maar zeker ook bij het bewegen. Wat helpt is om het goede gevoel dat je ervaart tijdens of vlak na het sporten te verankeren in je brein op de volgende manier:

Oefening uit de NLP

Neem zo’n goed moment in je gedachten en probeer je zo sterk mogelijk voor de geest te halen hoe prettig het voelde. Sluit je ogen en haal dat moment zo helder mogelijk voor de geest. Waar was je, wat had je aan, wie waren er nog meer.  Herinner je je kleuren of misschien wel geuren.  Herinner je dan het fijne moment dat je je goed en sterk voelde. Als dit gevoel heel sterk is maak je een anker. Je balt bv je vuist of drukt duim en wijsvinger krachtig tegen elkaar. Onderwijl denkend aan dat fijne moment toen je je zo goed voelde en waarin je de hele wereld aankon.  Houd dit 60 seconden vast terwijl je aan dat moment blijft denken. Na de 60 seconden laat je de gebeurtenis langzaam uit je geest verdwijnen en laat je je anker los. Herhaal dit 3x.

Door de herhaling is je brein in staat een koppeling te maken tussen de fijne gebeurtenis en het krachtige gevoel dat je daarbij had. Het wordt opgeslagen in je geheugen. Komt er nu bijvoorbeeld een moment dat je je helemaal niet zo sterk voelt en heb je helemaal geen zin om te sporten, sluit dan je ogen en maak het anker, waardoor je geest terug zal gaan naar dat fijne moment waar je goed voelde. Blijf een poosje in dat moment en keer dan terug naar het hier en nu.  Grote kans dat je dat gevoel nog vast kunt houden en je je sportschoenen aan gaat trekken.

Dit kan wat zweverig overkomen voor sommigen, maar doe het eens een keer. Wat heb je te verliezen?

Ik wens jou ook veel sportplezier en tot mijn volgende blogartikel.

Lieve groet

Pia

Pia: “Sportief met een handrem”

Pia is een deelnemer van ons Thuis Trainen Programma. Ze had het programma aangeschaft maar is er na een korte periode mee gestopt. Ze had het goede voornemen om weer lekker van start te gaan met het dvd + online programma! Wij gaan haar de komende periode volgen. Uit ervaring is gebleken dat het soms lastig is om het vol te blijven houden.

Wij gaan haar de komende weken volgen via deze blog. Wij gaan haar vanaf nu ook volledig coachen van het begin tot het eind. Ze zal elke week een leuk artikel plaatsen over haar vooruitgang!

Wij geven nog 1 persoon deze unieke kans!

Vind jij het leuk om ook gevolgd te worden door ons en onze lezers tijdens het uitvoeren van het Thuis Trainen Programma? Dan zijn wij opzoek naar jou!

Wij zouden je graag willen volgen tijdens het uitvoeren van het programma. Wij vragen dan of je 1 artikel per week zou willen plaatsen op onze blog. Je wordt vrijgelaten tijdens schrijven van het artikel. Heb je interesse stuur ons dan een e-mail (info @ thuis-trainen.nl). We hebben nog plaats voor 1 persoon.

Het verhaal van Pia

Nee mensen, ik heb niet vooraan gestaan toen de sportiviteit uitgedeeld werd.

Wie mij kent weet dat en weet ook dat ik uitsluitend lid werd van een sportschool of vereniging als ik de bijpassende outfit niet kon weerstaan. Ik heb nooit een gevoel van verslaving kunnen bespeuren of uitgekeken naar de gymles op school. Ik ontweek iedere vorm van sport waar ik maar kon.

Maar ja, dan op een dag rammelt de tand des tijds aan de deur en ontkom je niet meer aan het feit dat je conditie achteruit holt en de zwaartekracht het gaat overnemen van de , overigens akelig snel afnemende,  spiermassa.  Kortom:  je zakt in!

Oké , dat ik af en toe kan overdrijven is ook geen geheim, maar feit is dat ik iets zal moeten ondernemen om de boel enigszins in het gareel te houden. Ik ben niet van plan zonder strijd ten onder te gaan!

Een nieuwe start

Zelf geen ik trainingen op het gebied van eetgedrag. Echter zonder voldoende beweging is het veel lastiger je nieuw behaalde gewicht te behouden. Ook in het kader van ‘practice what you preach’ ga ik opnieuw starten met een thuisprogramma van Arno Snelder.

Nee, ik heb het inderdaad de vorige keer niet volgehouden, wat overigens niet aan het programma of aan Arno ligt. Ik betrapte mezelf erop dat ik regelmatig de laptop dichtklapte met een triomfantelijke grijns van “Zo, nou zie je me niet meer”. In de volksmond ook wel struisvogelpolitiek genoemd.  Je begrijpt, niet de beste manier om aan een fitter lichaam te komen.

Mijn motto is Vallen en opstaan

Vallen en opstaan is één van mijn motto’s. Ik sta nu dus weer op en ga weer aan de slag. Ik wil de bekende ‘januari motivatie’ omzetten in een meer langdurige relatie met Arno zeg maar 😉 Matje op de grond, sportbroek uit de mottenballen vissen en die luie spieren trainen, onderwijl mezelf toeroepend: “Goedzo Pie, wat zul je strakke billen krijgen en een platte gespierde buik.”

Mijn uitdaging gaat maandag van start.  Misschien vind je het leuk om mee te doen. Ik zal regelmatig verslag uitbrengen van mijn ervaringen en vorderingen via dit blog.

Ik ben benieuwd!  Jij ook?

Ik wens jou, net als mezelf, een sportief en gezond 2012

 

Lieve groet

Pia

www.mooi-jezelf-zijn.nl

Leuke promotie aanbieding als jij vandaag start met het Thuis Trainen Programma!

Het Thuis Trainen Programma is een leuk, motiverend en resultaat gericht programma. Je kunt het makkelijk thuis uitvoeren. We hebben al veel deelnemers geholpen met het werken naar hun doel toe. Omdat we jou graag kennis meer willen laten maken hebben we nu leuke promotie aanbieding voor je:

Je haalt het programma nu in huis voor eenmalig € 47,- je hoeft nu tijdelijk geen maandelijke contributie te betalen.

Thuis Trainen Programma Actie

Screenshots Online Programma

Thuis Trainen Online Programma

Sportieve december kadotips

De decembermaand staat vaak in het teken van lekker en veel eten. Niet echt de maand waarin bewegen centraal staat. Daarom een paar sportieve december kadotips om de extra kilo’s er snel weer af te trainen of ter inspiratie en ondersteuning!

Comfortabel zitten en trainen tegelijk – Balansbal

Een balansbal is een grote bal die prima werkt als vervanging van je bureaustoel. Op de bal zit je automatisch rechtop en train je direct je coördinatiespieren van je romp. Ideaal om buik en rug sterk te maken terwijl je werkt.

Goede pasvorm voor plezierig trainen – Wandelsokken

Wandelen is een makkelijke manier om in beweging te komen. Daarbij wil je niet gehinderd worden door blaren of pijnlijke voeten. Een paar speciale wandelsokken zijn daarom onmisbaar in ieders garderobe.

Thuis fitness abonnement – DVD Thuis-Trainen.nl

Geef een van de Thuis-Trainen DVD’s kado. Een compleet thuis fitness programma zodat iedereen op zijn eigen moment kan trainen zonder de deur uit te hoeven.
http://www.thuis-trainen.nl/product/thuis-trainen-programma.html

Alles onder controle  – Hartslagmeter

Je hartslag laat goed je vooruitgang zien bij het trainen. Een hartslag werkt dus super motiverend en zorgt voor een optimale trainingsintensiteit.

Lekker er opuit! – Fiets- of Wandelgids

Geef een boekje kado met daarin wandel- en/of fietsroutes in de regio. Lekker laagdrempelig om in actie te komen en zonder extra kosten.

Altijd op de hoogte van het laatste sportnieuws – Abonnement op sportblad

Maak iemand blij met een abonnement op een van de vele sportbladen over bijvoorbeeld voetbal, hardlopen, fitness of misschien wel yoga.

Altijd water bij de hand – Persoonlijke bidon

Goed drinken tijdens het sporten is belangrijk. Een bidon met een persoonlijke opdruk maakt het sporten extra leuk. Voorzie de bidon van een mooie foto of motiverende teksten. Zeker weten dat deze goed gebruikt wordt!

Muziek maakt het verschil – Muziekvoorraad

Met een opzwepend muziekje erbij gaat het sporten als vanzelf. Maak iemand blij met een Itunes giftcard, CD of misschien een persoonlijke selectie uit jouw eigen bibliotheek.

Zo geef je iemand niet alleen een prachtig sportief kado maar een complete gezonde levensstijl!

Profiteer van de najaarsactie van het Thuis Trainen Programma!

De sportschool, de outfit en ik!

Onlangs berichtte ik al over mijn start met het thuis-train programma van Arno Snelder. Dat ik bij het uitdelen van de sportiviteit niet vooraan heb gestaan mag duidelijk zijn, maar ook ik ben me bewust van het feit dat je een fit lijf niet cadeau krijgt.

Dat het sporten niet een aangeboren liefhebberij is van mij lees je hieronder.

Van mij kan een sportschool slapend rijk worden. Ik heb bij voorkeur een onbeperkt abonnement, omdat ik dan zo vaak als ik wil kan gaan! Of in mijn geval zo vaak als ik wil niet…

Als kind vond ik buiten spelen heerlijk: verstoppertje, tikkertje, schaatsen in de winter; het was allemaal leuk en vanzelfsprekend. Maar toen brak de schooltijd aan met bijbehorende schoolgym. Mijn leven was voorbij!

Hoe leuk denk je dat het is om –  met hoogtevrees –  zigzaggend een klimrek in te moeten en dan halverwege met je kont klem komen te zitten? De rest van de klas vond het hilarisch, maar ik zag er niet direct de lol van in. Lang leven de menstruatie!  Wat heb ik daar een misbruik van gemaakt. Ik was met gemak drie keer in de maand ongesteld en dan kun je echt niet gymen. Echt niet!

Mijn sportavontuur
Mijn eerste vrijwillige sportavontuur was bij Kracht en Vlugheid: een turnclub; je moet er maar opkomen! Mijn vriendinnetjes hadden van die leuke blauwe pakjes en dat wilde ik ook. Mijn liefde voor sportoutfits was geboren. Dat daar consequenties aan verbonden waren kwam ik snel achter. De evenwichtsbalk, de mat, de bok; niets bleef me bespaard. Ik ben heel wat keren van die balk afgeflikkerd; en maar blijven lachen!

Inmiddels had de aerobics zijn intreden in Nederland gedaan en daar moest ik bij zijn of course, want heb je enig idee hoe leuk die pakjes waren. Ik had een heel strak, kobaltblauw exemplaar met uiteraard bijpassende beenwarmers en het stond me beeldig. Ik was 17 dus……. Bij de eerste les scheurde ik een kuitspiertje. Tja, het arme been was niet gebouwd op zulk explosief geweld.

Geen nooit op
Ik heb het hierna nog twee keer een kans gegeven, maar al snel rees bij mij de vraag wat al dat op en neer gespring voor toegevoegde waarde aan mijn leven gaf. Daarbij was ik inmiddels ook wel weer uitgekeken op de outfit.Opeens viel het, toen nog, kwartje: ik ging wielrennen; dat ik dat niet eerder had bedacht! Ik had zo’n enige rode racefiets gezien met bijpassende kekke fietsbroek mèt zeem.  Mijn man- toen nog mijn vriendje- stonk er in en beloofde, heel loyaal, met mij mee te  fietsen.

Oh wat zou ik slank, en gespierd (vooral die billen) en fit worden. De voorpret was begonnen.  Leuker dan dat zou het ook niet worden. De eerste fietstocht viel zó tegen. Al snel werden we ingehaald door een hardloper, maar hé, het waaide hard hè! Na nog een paar pogingen bood een collega aan de fiets van me over te nemen. Met bloedend hart heb ik afscheid genomen van mijn prachtige rode ros.

Probeer en ervaar het net zoals ik!
Soms kijk ik nog wel even stiekem tussen de sportoutfits (for all time sake), maar weet de aankopen  nu te beperken tot een simpele zwarte sportbroek met een fleurig shirt erboven; dat dan weer wel.

De outfit en ik zijn een hernieuwde relatie aangegaan met sporten. Dit keer lekker thuis onder het toeziend oog van Arno. En dat bevalt mij tot nu toe prima!
Het online programma:
http://www.thuis-trainen.nl/thuis-train-programma-online/

Het programma op dvd:
http://www.thuis-trainen.nl/producten/thuis-trainen-programma-op-dvd/

Warme, licht sportieve groet

Pia Harrevelt, voedings- en gewichtsconsulent