Berichten

Rugklachten? Reken af met pijn!

Na een lange dag werken, verkeerd staan of langdurig computerwerk, kan de rug vermoeid en pijnlijk aanvoelen. Circa 80 % van de Nederlander heeft weleens rugklachten. Moet je hier maar mee zien te leren leven of kun je hier zelf iets aan doen? 

In veel gevallen gaat het om lage rugklachten welke zijn ontstaan door een verkeerde houding, beweging  – denk aan een verkeerde til techniek –  of stress. Dus ja hier kun je zelf wel degelijk iets aan doen!

Soort klachten

Rugklachten gaan in veel gevallen gepaard met een verhoogde spierspanning. Je hebt het gevoel dat je spieren ‘strak staan’ waardoor je minder soepel kunt bewegen en bewegen ook pijnlijk is. Ook een zeurende pijn en een moe gevoel in de rug zijn veel gehoorde klachten. 

Hernia of niet?

De vraag is of klachten ernstig zijn of niet. Een veel voorkomende aandoening is de hernia; een aandoening waarbij beschadiging aan de tussenwervelschijf –  de schokdemper tussen de wervels – ontstaat. Bij een hernia zorgt het beschadigde weefsel van de tussenwervelschijf voor druk op de zenuwen die naar de armen en benen lopen. Hierdoor kan een tintelend, loom of pijnlijk gevoel in de armen en/of benen ontstaan. In dit geval is het raadzaam om contact met de (huis-) arts op te nemen.

Rugklachten voorkomen

Gelukkig is er in de meeste gevallen geen directe schade aan de rug en gaat de rugpijn binnen afzienbare tijd vanzelf weer over. Om te voorkomen dat deze rugklachten terugkomen is training noodzakelijk. Maar hoe?

Trainen van de rug

In de programma’s van Thuis-Trainen.nl wordt uitgebreid aandacht besteed aan oefeningen om de rugspieren te versterken. Om de strijd met rugklachten aan te gaan is het trainen van de rug alleen, niet voldoende.

Naast de grote rugspieren en de dieper gelegen lage rugspieren zullen ook de (schuine-) buikspieren en bekkenbodemspieren getraind moeten worden. Zo ontstaat een stevige lichaamskern (core).

Onderhoud

Trainen op het moment dat je al rugklachten hebt heeft niet zoveel zin. Het gaat juist om het voorkomen van rugklachten. Onderhoudstraining dus. Om je rugklachten de baas te blijven train je buik-, rug- en bekkenbodemspieren minimaal twee keer per week. Dit verstevigt de spieren van je kern en verbetert je lichaamshouding. Twee vliegen in een klap!

Behoor jij bij die 80% die wel eens last heeft van de rug? Start dan nu met trainen!

Goed kauwen voor een goede gezondheid

Alles in ons lichaam heeft een functie, ieder proces in ons lichaam ook. Neem bijvoorbeeld de spijsvertering. Het proces van de spijsvertering is een prachtig systeem dat foutloos werkt. Wel is het van belang, dat ons lijf de kans krijgt, dit proces goed op gang te brengen. Wat is de rol van kauwen in een gezonde levensstijl? 

Er staat een heerlijke maaltijd op tafel. Je hebt gezellige tafelgasten. Alle ingrediënten voor een fijn etentje zijn aanwezig. Waarom nemen we dan niet de tijd om rustig te eten? Voedsel wordt vaak niet goed gekauwd en te snel doorgeslikt. Dit maakt het ons lichaam niet gemakkelijk om tot een goede spijsvertering te komen zonder lichamelijke klachten; wat te doen? 

Spijsvertering begint bij kauwen

De spijsvertering begint al in de mond. Ons speeksel bevat het enzym amylase. Door het kauwen wordt amylase door het voedsel gemengd waardoor de (voor-)vertering van koolhydraten in gang wordt gezet. Daarnaast zorgt kauwen er voor dat onze hersenen een seintje krijgen dat de spijsvertering op gang komt. 

Winderigheid

Heb je vaak last van winderigheid? Dan bestaat er een grote kans, dat dit wordt veroorzaakt, door te grote stukken voedsel die je doorslikt. Wanneer eten niet goed is fijngekauwd, kan het niet goed verteren. Hierdoor ontstaat naast buikpijnklachten ook gasvorming in de darmen. Geen prettig gevoel en ook niet prettig voor de mensen om je heen. 

Afvallen

Wanneer je wilt afvallen, is het ook goed om langzaam en bewust te eten. Geniet van het eten, proef bewust tijdens het kauwen. Het verzadigingshormoon wordt geactiveerd na 15 tot 20 minuten en geeft aan dat je vol zit. Door rustig te eten voorkom je voorkomt dat je meer eet dan nodig is voordat je lichaam je een signaal geeft dat het genoeg gehad heeft. Dus niet meer ‘de broek op de vreethaak’.

Relaxt kauwen, relaxt voelen!

Denk je dat je te druk bent om ontspannen en langzaam te eten? Omgekeerd werkt het ook, door langzaam te eten, word je ook meer ontspannen! Neem iedere dag de tijd, van je eten te genieten. Het is de brandstof, die jouw motor draaiende houdt!

Weg met voorjaarsvermoeidheid!

Zodra de eerste zonnestralen weer tevoorschijn komen na die eeuwig durende, donkere wintertijd en dagen langer worden, zou je denken dat iedereen daarvan vrolijk wordt en opknapt. Echter, zijn er juist rond het aanbreken van de lente veel mensen die juist dan met vermoeidheid te maken krijgen. Dit noemen we de zogenaamde voorjaarsvermoeidheid. 

De symptomen van voorjaarsvermoeidheid: 

–       Hoofdpijn

–       Irritatie en snel geprikkeld zijn

–       Snel boos worden

–       Allergieën

–       Snel moe zijn

–       Meer piekeren

–       PMS klachten bij vrouwen 

Wat kun je doen tegen voorjaarsvermoeidheid?

Er zijn een aantal dingen, die je kunt doen om voorjaarsvermoeidheid te voorkomen, of om deze vervelende vermoeidheid voorgoed uit je leven te verbannen. 

Luisteren naar je lichaam

Allereerst is het belangrijk dat je luistert naar je lichaam. Wellicht makkelijker gezegd dan gedaan als je een druk en strak schema af moet werken, maar toch, wanneer je lichaam om rust vraagt, neem dan afstand van je werk en geniet van de kleine dingen om je heen. 

Lekker bewegen

Ga af en toe naar buiten en beweeg! Buitenlucht kan wonderen doen voor je inwendige ik. Lichaamsbeweging geeft je een dosis zuurstof en bovendien wordt het gelukzalige stofje endorfine aangemaakt in de hersenen tijdens lichamelijke inspanning. 

Een flink portie zon

Profiteer van de eerste zonnestralen! Ieder mens heeft behoefte aan zonlicht, zeker na de donkere wintermaanden. Klaart de lucht op, stap naar buiten. 

Eet gezond & evenwichtig

Probeer gefrituurd eten en teveel suikers te vermijden en eet bij voorkeur een gezonde, lichte voeding. Denk hierbij aan rauwkost, vlees, vis, groenten, granen en fruit. 

Slaap voldoende & regelmatig

Regelmatig en voldoende slaap is ook erg belangrijk om voorjaarsvermoeidheid uit te schakelen of te voorkomen. Houd daarom zoveel mogelijk dezelfde tijdstippen aan en probeer koffie, thee en alcohol voor het slapen gaan te vermijden.

Jong en lui! Liever jong dan lui..?

Tegenwoordig worden we van veel gemakken voorzien waardoor we over het algemeen steeds luier worden. 

Met het gemak van internet hoef je tegenwoordig bijna de deur niet meer uit om met een vriend of vriendin te kletsen.

Kinderen gaan bijna niet meer de straat op om spelletjes te spelen of te voetballen want vriendjes/vriendinnetjes kunnen ze ook via het online gamen ontmoeten. 

Ook hoeveel steeds minder vaak de deur uit omdat bijna alles via webshops is te bestellen en thuis wordt bezorgd.

Handig en makkelijk. Maar lichamelijk worden we er zeker niet beter van. Eigenlijk worden we er een beetje lui van.

Als je jong en energiek bent is het des te belangrijker om actief bezig te zijn met je lichaam en contact te maken met andere jongeren. Als het lichaam namelijk in de jongere jaren niet genoeg sport en beweging heeft gehad dan is de kans heel groot dat je op latere leeftijd zwaarlijvig wordt en het ook blijft. Ook zullen je botten en gewrichten minder sterk zijn waardoor je er op latere leeftijd veel sneller last van zult krijgen.

Dat wil je natuurlijk niet. Dus wees jong en actief in plaats van lui en passief!

Zorg dat je genoeg aan je beweging komt want je lichaam heeft dit toch nodig. Hoe meer je in je jongere jaren beweegt des te minder last je later zult krijgen van lichamelijke klachten. Bovendien heb je in je jongere jaren veel meer energie. Kun je voorstellen hoe hard je er dan voor moet werken als je de energie van je jongere jaren niet benut?

Diabetes komen snel om de hoek kijken, overgewicht, hart- en vaatziekten, gewricht problemen noem maar op…

Maak er een uitdaging van om jong te zijn in plaats van lui en problemen voor te zijn in plaats van ze later op te moeten lossen.

Jong en lui? Beter jong dan lui!

Tillen doe je de hele dag

Zonder dat je het door hebt ben je de hele dag aan het tillen. En zoals iedereen weet is het belangrijk dat je dit op de juiste manier doet, anders kan dit problemen veroorzaken. Maar hoeveel mensen lopen en bewegen in de juiste houding? Zie jij iedereen rechtop lopen? Toch, ook al heb je niks in je handen, ben je aan het tillen zodra je aan het lopen bent. Dit wil zeggen dat als je niet de juiste houding hebt je voortdurend verkeerd aan het tillen bent.

Nou wil dit niet gelijk zeggen dat je direct door je rug gaat of iets verrekt. Je lichaam is er inmiddels aan gewend. Maar wat wel het geval is, is dat zodra je voor extra belasting zorgt door bijvoorbeeld een kratje inkopen uit de auto te tillen, je waarschijnlijk ook op de verkeerde manier het kratje tilt. En daar wordt het gevaarlijk want die belasting is je rug dan niet gewend in deze onjuiste houding.

Je rug gebruiken op de juiste manier

In het volgende plaatje laat ik zien wat er gebeurt met de belasting van de tussenwervelschijven bij het heffen van een gewicht van 50kg met een gebogen en gestrekte rug.

 Tillen

De Z staat voor trekken en de D staat voor drukken

Aan allebei de kanten moet de ‘druk’ even groot zijn dat kun je in deze illustratie goed zien. Is dit niet het geval dan zie je dat de belasting op de tussenwervelschijf niet goed en dus gevaarlijk kan zijn. Hierdoor zullen ze beschadigen en op de langere termijn lastige problemen veroorzaken.

Het hebben van een juiste lichaamshouding is heel erg belangrijk voor een gezond en vitaal lichaam. Hierdoor sta je sterker in je schoenen, zie je er beter uit en kan je lichaam optimaal functioneren.

In de categorie oefeningen voor billen staat een artikel met twee voorbeelden van krachtoefeningen weer gegeven die erg goed helpen bij het versterken van de houding en rug door het trainen van de bilspieren. De bilspieren zijn sterkste spieren in het menselijk lichaam en voor een groot deel bepalend voor je houding en kracht in je rug (totale lichaam).

Werken wordt beloond!

Een mens en het menselijk lichaam zijn eigenlijk van nature economisch en lui ingesteld. Jammer zou je denken maar eigenlijk is dit een fantastische eigenschap. Want als er barre tijden aan zouden breken dan heeft het lichaam voor reserves gezorgd die dan van levensbelang zouden kunnen zijn. Maar als we hier in deze tijd niet goed op inspelen en er gebruik van maken, dan gaat deze mooie eigenschap ons juist tegen werken.

Het menselijk lichaam

Omdat het menselijk lichaam er altijd voor wilt zorgen dat deze zo min mogelijk energie hoeft te gebruiken als dit niet nodig is, kan het zijn dat we hiervan aankomen. Het menselijk lichaam is een van de slimste en een van de krachtigste organismen op aarde. Het is zo slim dat het weet dat er goede maar vooral ook slechte tijden aan kunnen breken.

In slechte tijden moet het lichaam genoeg brandstof hebben om te kunnen overleven. Dus wat gaat het lichaam doen als het een overvloed heeft aan brandstoffen? Dan creëert het lichaam zelf slechte tijden door teveel brandsof als vet op te slaan.

Toen…
We moeten er namelijk rekening mee houden dat het nog geen 100 jaar geleden is dat slechte tijden nog frequent voor kwamen. Je kent de verhalen wel van de Hongerwinters. In de tijden daarvoor was het al helemaal vaker afzien. Het lichaam heeft dus duizenden, misschien wel miljoenen jaren gewerkt aan een mechanisme om ervoor te zorgen dat het genoeg brandstof heeft voor in de natuurlijke barre tijden.

Vergelijk het maar met een beer die zich voor zijn winterslaap helemaal vol eet om zo de winter door te kunnen komen. Dit doet een beer omdat hij in de winter slechte tijden heeft qua voeding. De beer moet dan zorgen dat deze genoeg reserves heeft om de wintertijd door te kunnen komen.

En nu…
Zo zit het ook met het menselijk lichaam, alleen komen deze slechte tijden voor ons nog maar zelden voor. Tegenwoordig zit onze maatschappij zo goed in elkaar dat we eigenlijk nooit meer honger hoeven te leiden. Maar het instinkt van het menselijk lichaam veranderd niet zo snel mee als onze geest. We moeten ervoor zorgen dat het lichaam niet teveel brandstof opslaat. Dit doen we door het lichaam constant actief en fit te houden door functionele beweging en door ons niet te overvoeden.

Nog een heel belangrijk punt. Het lichaam is sinds het menselijk bestaan, ingesteld op veel meer zwaardere fysieke arbeid. Dat is tegenwoordig ook niet meer nodig door alle technologische ontwikkelingen van de laatste honderden jaren. We zijn met z’n alleen steeds meer gaan zitten omdat we die fysieke inspanning simpelweg niet meer nodig hebben. Maar daar is het lichaam nog steeds niet op ingesteld.

Kort samengevat:
• Het lichaam is slim en economisch, dus ingesteld op eventuele slechte tijden. Het slaat overtollig brandstof op voor het geval dat deze tijden aan zullen breken;
• Het lichaam verricht tegenwoordig veel minder fysieke arbeid en verbrandt daardoor veel minder brandstofreserves dan voorheen.

Belangrijk om te onthouden
Dit zijn 2 hele belangrijke redenen waardoor we allemaal steeds zwaarder en minder vitaal worden, eerder last hebben van allerlei klachten zoals:

  1. overgewicht;
  2. minder energie;
  3. minder goede weerstand;
  4. stroevere gewrichten;
  5. ziektes;
  6. disbalans tussen lichaam en geest

We moeten dus opletten dat we deze klachten voor zijn door in te spelen op de functie en het instinkt van ons lichaam en geest!

Voorkomen van bovenstaande klachten

Door functioneel te trainen zorg je ervoor dat het lichaam natuurlijk, gezond en vitaal blijft omdat we inspelen op de functie van ons lichaam en geest. Zo compenseren we het nadelige effect van ons lichaam met de juiste methode en fysieke arbeid. Omdat het lichaam nou eenmaal zo is ingesteld, en dit geld voor ieder lichaam, is het dus nodig om hier op de goede manier mee om te gaan.

Continuïteit in een functionele kracht- en uithoudingsvermogen training is bewezen cruciaal en noodzakelijk voor een gezond lichaam, geest en een vitaal en fit leven.

Verzeker jezelf voor een gezond en vitaal leven door slimmer te zijn met je geest dan je lichaam, die nog niet is ingesteld op de technologische ontwikkelingen van deze tijd. Wees je baas in je eigen huis.