Berichten

Motivatie om te trainen deze zomer; tien tips!

Vaak genoeg krijg ik de vraag hoe ik en anderen gemotiveerd blijven om te trainen tijdens de mooie zomerdagen, hoe ik überhaupt gemotiveerd blijf elke dag weer te gaan trainen. Of in het lastigste geval, als je echt een tijdje niet meer getraind hebt omdat het allemaal net even anders liep, hoe je dan de stap weer zet om aan het bewegen te slaan.

Dit is een heikel puntje wat ik graag met je wil tackelen. Laat ik voorop stellen dat nooit en bij niemand zonder slag of stoot gaat, wat je doel ook is. Vergeet afslankpillen en ga vandaag nog aan de slag met deze 10 tips om je motivatie te trainen, vooral deze zomer, hoog te houden of zo snel mogelijk weer terug te vinden.

  1. LAAT JE INSPIREREN

    Facebook, instagram, de magazines, alles staat vol met inspirerende foto’s, verhalen, gerechten en filmpjes. Doe hier je voordeel mee. Maak bijvoorbeeld een moodboard op pinterest met alles wat voor jou motiverend en inspirerend is. Print dit uit of kijk er dagelijks naar. Maak de motivatie tastbaar en visueel!

  2. DOELSTELLINGEN

    Het is belangrijk om duidelijk voor ogen te hebben waardoor je in eerste instantie gemotiveerd raakte. Wat was je doel? Door wat of wie werd je getriggerd? Waarom wilde je dit en wil je dit nog steeds? Stel zo nodig je doel bij. Zijn je doelstellingen reëel of misschien toch niet? Zijn het korte- of lagentermijn doelstellingen? Laat me je vanuit hier meteen de volgende tip mee geven;

  3. VORM VAN MOTIVATIE; EXTRINSIEK OF INTRINSIEK

    Er is een groot verschil tussen extrinsieke en intrinsieke motivatie. Extrinsieke motivatie gaat bijvoorbeeld om die bikini waar je graag in wilt passen of het gewicht op de weegschaal wat je aan wilt tikken. Intrinsieke motivatie kan bijvoorbeeld zijn je wens om op lange termijn fitter en gezonder te zijn en blijven. Onnodig te melden dat laatste vorm van motivatie, de intrinsieke motivatie, de voorkeur heeft.
    Zoals je een doel op basis van extrinsieke motivatie vaak sneller haalt, zul je vaak ook sneller afgeleid zijn van je doel en dus ook eerder de handdoek in de ring gooien bij, in verhouding, kleinere tegenslagen. Heb je een intrinsiek doel voor ogen, bijvoorbeeld dus om fitter en gezonder te worden, dan zullen de kleinere tegenslagen je ook niet zoveel kunnen maken.

  4. VALLEN EN OPSTAAN

    Zolang je op blijft staan na een (terug)val is het geen val. Zie het als een leermoment. Analyseer dit moment dan ook zodat je dit de volgende keer voor kunt zijn. Geniet van het proces, leer van de ontwikkeling.

  5. PLANNING

    Vrijwel alle vormen van succes gaan gepaard met goede planning. Plan je trainingsmomenten in en maak van je trainingen een prioriteit. Stel niet uit naar morgen. Van uitstel komt afstel, dit soort clichés zijn er maar al teveel maar zeker niet zonder reden. Geef hier dus niet aan toe. Als je goed plant raak je zelden in verleiding hier van af te wijken of uit te stellen. Op welke tijden van de dag ben jij doorgaans het meest gemotiveerd te trainen? Gebruik die motivatie en verwerk dit in je planning. Maak van je training prioriteit door zoveel mogelijk in die “zone” in te plannen.

  6. BELONING

    En dan niet met een reep chocolade maar bijvoorbeeld met een kek nieuw paar sportschoenen of die hippe juicer om alle groene smoothies mee te gaan proberen deze zomer. Beloon jezelf zodra jij je voor langere periode aan je planning hebt gehouden!

  7. BALANS

    Zorg voor een goede balans. Kunnen genieten zonder schuldgevoel en rust zijn ook belangrijk, vooral als het echt warmer begint te worden. Neem dit dus ook mee in je planning.

  8. DE MORGENSTOND HEEFT GOUD IN DE MOND

    Train ’s ochtends wanneer het nog cool en droog is. Naast de temperatuur heeft dit ook als voordeel dat je je metabolisme al meteen een boost geeft waar je nog de hele dag op vooruit kan, dat je door de endorfine die aanmaakt tijdens het sporten over de hele dag een sterkere focus en een beter humeur hebt. En in het aller gekste geval voel je je tegen de avond wel weer zo fit dat je er gewoon nog een kleine training tegenaan gooit. Twee vliegen in een klap!

  9. EEN STOK ACHTER DE DEUR

    Het maken van een planning werkt voor velen al als een kleine stok achter de deur. Maar spreek bijvoorbeeld ook af samen te trainen met een vriend of vriendin. Het is gemakkelijk tegen jezelf te zeggen dat je vandaag even niet kan of wil. Maar afzeggen tegenover een trainingsmaatje is toch een net wat grotere stap waardoor je wellicht twee keer nadenkt. Hou je niet zo van samen trainen? Spreek je doelstellingen dan uit naar je omgeving. Hierdoor creeer je een verantwoordingsgevoel om je doel te behalen en kan je omgeving je er zo nu en dan aan herinneren je doel na te jagen.

  10. WILSKRACHT EN MOTIVATIE

    motivatie om te trainen tijdens de zomerDeze als last but zeker not least. Zie wilskracht als een spier die getraind moet worden. Dus mocht je even geen interesse hebben in sterkere strakkere benen / billen / buik, doe het dan op z’n minst voor de sterkere wilskracht! Wees trots op jezelf voor elke stap in de goede richting. Weet je nog hoe goed je je voelde de laatste keer dat je een training voltooide terwijl je eigenlijk echt geen zin had? Precies, daar doe je het voor!

Ik ben benieuwd of jij hierdoor weer (extra) gemotiveerd bent geworden. En wat zijn jouw tips om jezelf weer te motiveren? Laat het mij weten in een reactie hieronder!

Trainen met een doel

Sporten. Lichaamsbeweging. Trainen. Hardlopen. Fietsen. Zwemmen. Fitness. Buikspieroefeningen. Het zijn allemaal bewoordingen voor die paar doelen die veel mensen hebben: afvallen en vervolgens op een gezond gewicht blijven. Het leven is zoveel leuker als je je goed in je vel voelt zitten en de vitaliteit van je afdruipt. Je trekt op die manier mensen aan die ook lekker in hun vel zitten en wordt daardoor bevestigd in iets wat je stiekem al langer wist: een gezond lichaam en een gezonde geest gaan perfect samen.

Werk aan de winkel

Voordat je echter met jezelf in het reine bent en je helemaal ‘senang’ voelt, zal je toch echt wat werk moeten verzetten. Bij deze trainingen – zo noemen we ze voor het gemak maar even – is verreweg het belangrijkst dat je gemotiveerd raakt, bent en vooral ook blijft. Alleen dan krijg je die blijvende resultaten waar je zo gelukkig van wordt.

Het voorbeeld

Er is een voorbeeld uit de sportwereld die jou laat zien waar doorzettingsvermogen en motivatie voor zorgt. Het ongelofelijke verhaal wordt hieronder in het kort uiteengezet.

Pietertje

Het verhaal gaat over tweevoudig Olympisch kampioen Pieter van den Hoogenband. Deze topatleet won zowel in 2000 als 2004 de gouden medaille op de 100 meter vrije slag, het koningsnummer in het Olympisch zwembad. Na zijn eerste medaille in 2000 kreeg hij last van een hernia. Hij werd geopereerd en de doctoren hadden hun twijfels bij een terugkeer op het hoogste niveau.

Tegenslagen

Pieter echter niet. Hij was vastbesloten om terug te komen. Pieter werkte zich dag in, dag uit in het zweet met allerlei oefeningen en later ook gewichten om weer in topvorm te komen en te herstellen van de hernia. Hij was net op tijd fit voor de Olympische Spelen van Athene in 2004 en won met een vingerlengte verschil opnieuw goud. Na afloop waren daar de tranen.

Nog meer tegenslagen

Ondanks dat Pieter in de vier jaar daarna geen al te zware oefeningen meer kon doen door de weer opspelende hernia, besloot hij toch om te blijven trainen voor Beijing 2008. Hij werd in de finale 5de, als oudste deelnemer van het veld. Een misschien nog wel knappere prestatie dan de twee gouden medailles daarvoor.

Altijd doorgaan

Pieter van den Hoogenband zei later dat hij soms op het punt stond om op te geven, maar dat de liefde voor de sport, de steun van zijn vrienden en familie en zijn heldere doelstellingen hem erdoorheen getrokken hadden. De beperkingen die zijn lichaam hem oplegde hadden hem alleen maar sterker gemaakt.

Lessen

Welke lessen kunnen wij als amateursporters hieruit trekken? Dat je duidelijke doelstellingen moet hebben voordat je aan iets begint. Dat je je eigen lichaam leert kennen en met de sterktes en zwaktes om moet leren gaan. Daarnaast is ook een solide thuisbasis erg belangrijk. Steun van vrienden en familie helpt je op de moeilijke momenten.

Succes!

Zorg daarbij ook dat je geest voldoende ontspanning krijgt en daag jezelf uit op de momenten waarvan je weet dat het moet. Misschien wel de grootste les van Pieter van den Hoogenband is dat de echte winst een overwinning op jezelf is. Veel succes de komende tijd!

In shape tijdens je vakantie, hoe doe je dat?

Elk jaar in de zomer is het weer zover en trekken miljoenen Nederlanders naar het buitenland of naar andere Nederlandse provincies om daar eens goed te genieten van het lekkere weer, om de stress van alledag even achter zich te laten. De vakantieperiode lijkt op het oog een moeilijke periode voor mensen die bezig zijn met een trainingsschema. Hoe blijf je in shape tijdens de vakantie?

In shape, Eenvoudiger dan gedacht

Het gezonde eetpatroon is op de vakantie vrij eenvoudig vol te houden. Daarbij, zo af en toe mag je natuurlijk best een wat ongezondere maaltijd nemen, toch? Hieronder de ‘do’s and dont’s’ tijdens de zomervakantie.

Op vakantie zal je sneller uiteten gaan waarbij het heel verleidelijk is om voor de lekkere patatjes of de klassieke Italiaanse pizza te gaan. Probeer je daar niet schuldig over te voelen. Het hoeft natuurlijk niet elke dag zo te zijn. Je kunt ook een avondje voor de notensalade gaan bijvoorbeeld.

De markt

Een goede tip is om op de eerste dag naar de lokale supermarkt te gaan om wat gezonde producten in de koelkast te leggen. Zo kan je in elk geval het ontbijt en het middageten helemaal zelf bepalen. Een bakje kwark of yoghurt met wat verse bessen van de lokale markt smaakt heerlijk en het is bovendien gaaf om de intieme sfeer van zo’n markt te proeven – soms letterlijk.

De zon

Een van de beste tips blijft om je goed in te smeren. Je huid veroudert een stuk sneller wanneer deze veel aan de zon wordt blootgesteld. Als je dan toch veel in de zon zit, eet dan veel rood fruit, aardbeien, bramen en bessen; hier zitten veel antioxidanten in die de giftige stoffen die vrij komen door de zon, flink aanpakken. Trouwens, de zon brengt je ook veel vitamine D. Hierdoor voel je je een stuk vitaler. Niet alles is slecht aan de zon uiteraard!

Vakantie en beweging, gaat dat samen?

Je bent lekker bezig met een training voordat je op vakantie gaat. Je hebt de smaak goed te pakken waardoor je met trots over het strand loopt met het lichaam waar je hard voor hebt gewerkt.Vervolgens ga je lekker op vakantie en houd je beweging achterwege, puur omdat je geen moment ziet om daar aan te werken. Hoe los je dat nu op?

Een training op vakantie moet zo min mogelijk belastend zijn tijdens je vakantie. In slechts 24 minuten kun jij het lichaam de juiste prikkel geven om het lichaam te behouden waar je had voor hebt gewerkt of graag wilt blijven ontwikkelen.

Uren sporten is niet nodig om in shape te blijven!
Met deze korte training van 24 minuten ga je ervaren dat je prima je lichaam de juiste prikkel kunt geven om te ontwikkelen. Uren sporten is echt niet nodig, je dient alleen te weten welke oefeningen nodig zijn. Met deze gratis Work-out gericht op de buik kun je ervaren hoe prettig het eigenlijk is om in korte tijd je lichaam te trainen.

Klik op de afbeelding om de video direct te bekijken
Work-out voor vakantie

Klik hier om de video direct te bekijken

Gouden tip

De beste tip is ongetwijfeld om het nuttige met het aangename te combineren. Probeer nieuwe gerechten die gezond zijn, trek elke dag een paar baantjes in de heerlijke zee of het zwembad, doe zo nu en dan het eigen trainingsprogramma en je hebt een top vakantie waar je met plezier op terug kijkt.

Dit is de manier om ook tijdens de vakantieperiode je aan de schema’s te houden, met misschien een aanpassing hier en daar. Zo kom je fit, in shape, energiek en uitgerust weer terug van de mooiste weken van het jaar.

Train waar je maar wilt

Het grote voordeel van de programma’s van Thuis Trainen is dat je het werkelijk overal kunt doen, dus ook op vakantie. Thuis Trainen zorgt ervoor dat je altijd en overal de motivatie behoudt. Op deze manier kan je ook tijdens de drieweekse vakantie aan de Spaanse Costa’s fit blijven.

Zelfs bij een actieve fiets- of wandelvakantie kan het prettig zijn om het de programma’s te blijven gebruiken. Het belast namelijk wat andere spieren waardoor je lichaam in nog betere conditie en vorm raakt.

Voeding

Naast beweging kun je met voeding ook veel variëren tijdens de vakantie. Hoe pak je dit nu aan op een leuke maar makkelijke manier tijdens je vakantie?

Iets voor jou?

Wil je lekker genieten tijdens je vakantie en toch in shape blijven door middel van korte online work-outs of advies over voeding? Deze programma’s zullen je behoefte voldoen. Voor meer informatie, klik op onderstaand programma.

Voeding en lifestyle programma xxxxx Voeding en lifestyle programma

Nog even snel afvallen voor de zomer?

Geduld is een schone zaak. “Ja, leuk maar de zomer komt er weer aan!” en net als vorig jaar, en het jaar daarvoor…maak je je druk om de overtollige kilo’s. Je bent altijd met je gewicht bezig en wilt snel afvallen voor de zomer, wat levert het je op?

Nergens voor nodig, je weet dat er geen magische formule, pil of poeder is met gegarandeerd succes. Een dieet, je manier van eten, je leefstijl moet je consequent blijven toepassen en heeft continu je aandacht nodig.

Even snel een boekje of kuurtje erin en klaar voor de bikini? Is het effectief? Val je blijvend af? Zodra het boek de kast in gaat, of beter nog, de prullenmand, komt vriend Jojo om de hoek. Ook na de kuur met dure pillen, of shakes komt jojo in beeld. Frustrerend? Ja, hoe kan dat toch? Je bent terug bij af, vaak met een bonus! De vicieuze cirkel van lijnen en aankomen is ongezond. Het jojo-en is erg slecht voor je lichaam en geest.

Je verliest op deze manier geen overtollige kilo’s!

Vooral bij te snel afvallen voor de zomer verlies je veel vocht en spiermassa. Spieren verbruiken energie, vet helaas niet. Bij te streng lijnen gaat het lichaam in de spaarstand staan. Dit houdt in dat je lichaam steeds minder energie nodig heeft, met als gevolg dat je nog minder moet eten om nog af te vallen. Het wordt dus steeds moeilijker om nog af te vallen. Hoe vaker je ‘op dieet’ bent, hoe meer jojo-effect. Herken je dat je al ‘groeit’ van een glas water?

Wees eerlijk tegen jezelf

Kies bewust - afvallen voor de zomer

Wees eerlijk tegen jezelf. Hoeveel diëten wil je nog volgen? Of kies je voor het ontwikkelen van een goed eetpatroon voor het snel afvallen voor de zomer, en pas je je manier van (omgaan met) eten aan? Geen frustraties met punten en kcal tellen. Je moet het zelf doen, en hoe eerder je er en beetje lol in gaat hebben des te beter het is. Wat kennis en kunde op het gebied van voeding en bewegen is absoluut geen overbodige luxe. Kies bewust, en laat je goed adviseren.

Met het voeding- en lifestyle programma krijg je wekelijks nieuwe artikelen en recepten van onze voedingsdeskundige. Daarnaast beantwoordt ze ook al je persoonlijke vragen. Zo kom je precies te weten wat wel gezond is en wat niet. De producten waar het ‘kies bewust’ logo op staat zijn lang niet altijd gezond! Het vraagt tijd en aandacht om je strakkere lijn te verkrijgen, maar zeker ook om hem te behouden… Geduld is een schone zaak…

Het gaat echt niet vanzelf, neem het heft in eigen handen samen met ons!

Neem het heft in eigen hand, maak een keuze, laat je adviseren en motiveren door de juiste begeleiding. Het aanleren van een paar nieuwe gewoonten is een absolute must. Vergeet niet je lange termijn visie. Wat is je doel, je onderliggende plan en welk tijdspad heb je daarvoor nodig. Een marathon loop je niet morgen, hiervoor zul je moeten gaan trainen. Met afvallen, gezond(ere) gewoontes aannemen en beweging werkt net zo! “O ja, ?” Neem nu de eerst stap naar gezondere gewoontes en maak een begin met afvallen voor de zomer. Beweging is onlosmakelijk verbonden met een gezonde leefstijl, én goed vergelijkbaar met afvallen.

Bouw aan een stevig fundament!

Je hebt zelf een keuze, er is geen toverstokje. Het gaat om ontwikkelen van goede gewoontes en een gezonde dosis geduld. Dan kun je nog genoeg afvallen voor de zomer. Het is nu tijd voor actie!

Gratis e-book: Motivatie – de key tot succes!

Wil jij graag afvallen, strakker lichaam, vet verbranden of een ander doel behalen, dan heb je de juiste motivatie nodig. Het komt namelijk niet vanzelf. De kracht van motivatie wordt vaak onderschat! Wanneer jij precies weet hoe je de juiste motivatie krijgt, blijft behouden en hoe je daar mee om dient te gaan, ga je veel sneller resultaten zien.

Waarom stoppen de meeste na 3-4 weken met volhouden?

Hoe vaak hoor je wel niet om je heen dat vrienden of familie zijn begonnen aan een uitdaging bijvoorbeeld om meer te bewegen of minder te snoepen? Als je het vervolgens een maand later vraagt aan die persoon hoe het ermee gaat, zijn de meeste na 3-4 weken alweer afgehaakt.

Wat is daar de oorzaak van en hoe is dat te voorkomen?

“Hoe kan jij ervoor zorgen dat je voor 100% het resultaat behaalt wat je graag wilt?”

Download nu het gratis e-book

E-book motivatie is de key tot succes!Stel je eens voor hoe lekker je in je vel zit als je op vakantie bent en het lichaam hebt wat je graag wilt. Loop je dan lekker vol zelfvertrouwen over het strand?

In het e-book vind je:

  • Een krachtige POWER-Mindset methode
  • De test of jij bij de 95% falers of 5% doorzetters hoort die ook daadwerkelijk resultaten bereiken
  • Hoe voorkom je vallen en opstaan?
  • Stap-voor-stap methode voor elke dag
  • Het gouden duo dat je echt gelukkig gaat maken
  • Hoe je binnen de eerste 2 weken al resultaat kan zien
  • Overwin jezelf in moeilijke momenten
  • En meer..

Het e-book is helemaal gratis en er zijn geen kosten aan verbonden. Dit e-book is speciaal voor jou geschreven zodat ook jij daadwerkelijk je resultaten gaat behalen. Heb je vrienden of familie die dit e-book ook graag willen lezen? Je bent vrij om het aan hen te delen.

[show4share message= “Klik op ‘Tweeten’ of ‘Like’ en download direct het gratis e-book”]

Download nu het e-book

Klik hier om het e-book nu te downloaden

[/show4share]

Heb je geen Facebook of Twitter?

Klik dan hier om het e-book te downloaden

Laat ook even je reactie achter zodra je het e-book hebt ontvangen. Hoe is jouw motivatie als je graag iets wilt bereiken? Vind je het lastig om jezelf te motiveren?

Hoe vaak kan een mens herstarten met trainen?

Hoe vaak kan een mens herstarten met sporten? Zo vaak als je wilt en dat is maar goed ook.  Zoals inmiddels duidelijk zal zijn is sportiviteit mij niet aangeboren.  Een echte liefhebber zal kost wat kost altijd doorgaan met zijn sportschema.

Iemand als ik (en velen met mij) zal net even sneller besluiten ‘vandaag maar even niet’ te sporten. 

Bewust van dat beweging noodzakelijk is maar…

We zijn ons echter wel bewust van het feit dat voldoende beweging noodzakelijk is voor een goede lichamelijk conditie.

Afgelopen weken stonden voor mij in het teken van griep en het verlies van een dierbare. Het is niet in mijn hoofd opgekomen om alles er ‘even lekker uit te sporten’; dat zit niet in mijn aard. Ik duik dan weg in een warme trui, drink liters hete thee en zoek troost in alle rust en soms ook chocola ;-).

Weer opnieuw begonnen

Vandaag ben ik dus weer gestart. Eenmaal bezig denk ik dan steevast: “Hè, dit is toch eigenlijk heel lekker om te doen, waarom geef ik zo snel op?”

Door telkens weer opnieuw te beginnen en niet jezelf uit te foeteren als het een keer niet gaat,  ga je stap voor stap een gewoonte maken van je sportritueel en ga je het leuk vinden. Iets wat je leuk vindt om te doen ga je niet meer uitstellen, maar dat krijgt prioriteit op je overvolle things to do lijstje.

Grappig om te weten is dat ik dit verhaal heel vaak met mijn cliënten bespreek en dan gaat het over verandering van eetgedrag. Daar heb ik zelf helemaal geen problemen meer mee en dat is ooit heel anders geweest. Ik weet dus dat het er in zit. Ik weet dat het mogelijk is dat een aantal keren per week sporten net zo gewoon kan worden als tandenpoetsen.

Jezelf toespreken werkt!

Ik herhaal nog maar weer eens;

Vallen en opstaan, zonder oordeel en op vriendelijke besliste toon jezelf toespreken.

Even dacht ik dat ik weer niet kon trainen vandaag. Ik heb een pittige tennisarm (en nee, ik tennis niet..), maar eerlijk is eerlijk; push-ups gaan wat lastig maar die buik , billen en benen zitten heel ver van mijn arm!

Succes weer allemaal!

Lieve groet

Pia

Motivatie en sporten na een blessure

Toen ik vorige week mijn eerste blog schreef was ik vol goede moed.  De breuk die ik opgelopen had was al een aantal weken goed geheeld en, tja, dat stuitje… dat gaat vanzelf wel beter als ik meer beweeg.  Niks blijkt minder waar.

Het Thuis Trainen Programma heb ik vorige week 3 x gedaan  en ik merk dat ik voornamelijk problemen heb met de grond oefeningen. Ik heb van mezelf al een holle rug en dat in combinatie met een lastig stuitje… geen goede combi!

Dat hielp mijn motivatie niet maar nu alweer opgeven? Dat niet!

Wel heb ik een paar dagen rustig aan gedaan. In plaats van het programma 3 keer per week en dan de sessie 2 keer uit te voeren, heb ik de warming up elke dag gedaan, om wat soepeler te worden. De workout van week 1 heb ik op 2 dagen gedaan en dan maar 1 sessie.  Daarnaast ben ik afgelopen week vaker naar de manueel therapeut geweest om die wervels los te krijgen.  Toch voelde het alsof ik nu al “gefaald” had want net een paar weken bezig en nu alweer minder dan de afgesproken training.

Mijn motivatie was ver te zoeken

Ik heb de neiging mezelf dan onwijs in de put te denken, terwijl het eigenlijk nergens op slaat. Mijn lichaam heeft een flinke opdonder gehad. Daarna heb ik ruim 3 maanden erg rustig aan gedaan om mijn lichaam te laten helen en nu verwacht ik zomaar alles weer te kunnen? Natuurlijk protesteert mijn  lichaam!

Op het moment dat ik die gedachte eindelijk toe liet was mijn motivatie helemaal terug.  Ik kan weer sporten maar moet daarbij wel naar mijn lichaam luisteren.  En alhoewel dat moeilijk is, ik denk altijd erg snel dat ik de hele wereld wel weer aan kan, lukt dat me deze week heel aardig.

Het is gelukt met de coaching van het Thuis Trainen Team

En hoe fijn is het dan om mensen als Arno en Jerry achter je te hebben staan! Ik mailde hun mijn problemen en hoe ik dacht die op te gaan lossen. De volgende dag zie ik in mijn mailbox alweer een uitgebreid antwoord van Arno.  Die in grote lijnen overeenkomt met mijn eigen ideeën.

Ik heb zo’n grote fitnessbal die ik bij de grondoefeningen onder mijn onderbenen houd, hierdoor trekt mijn rug minder snel krom.  Verder probeer ik deze oefeningen minder intensief te maken door wat meer rust tussen de bewegingen in te brengen.

2 relatief simpele hulpmiddelen maar het werkt!

Want nu, 2 trainingen verder, red ik het wel om de serie 2 x achter elkaar te doen! Natuurlijk ben ik daar erg blij mee en het geeft mijn motivatie ook een boost!

Dus ik train lekker door want opgeven is geen optie 😉

Tot de volgende keer!

Maringa traint nu met het Thuis Trainen Programma. Probeer het 30 dagen geheel vrijblijvend uit!

Haal het Thuis Trainen Programma ook in huis.

De kop is eraf met thuis trainen!

Vandaag de kickoff van mijn sportavontuur met het Thuis Trainen Programma.

Ik werd vanochtend wakker met de gedachte: “Ah maandag, dan kan ik me nog heel even omdraaien”, meteen gevolgd door de gedachte: “er is iets vandaag”, maar dat iets bleef nog even vaag.  En toen wist ik het; acht uur: afspraak met mezelf, thuis trainen, sporten, goede voornemens, luie spieren oefenen.

Out of bed look richting te sportschool

Om nou te zeggen dat ik mijn bed uitsprong…Beetje weerstand was er wel moet ik eerlijk toegeven.  Maar goed, meteen in sportkleding geschoten. Groot voordeel is dat ik gewoon met m’n ‘out of bed look’ richting de ‘sportschool’ kon, want stylish verantwoord is bij thuis trainen niet nodig.

Ik ben iemand van alles of niets en dat is mij in het verleden qua sporten niet goed bevallen. Meteen een abonnement afsluiten voor drie keer in de week, ken je dat? Vervolgens de apparaten lekker zwaar zetten, want je wilt natuurlijk wel wat voelen….De spierpijn die daaruit volgt motiveert niet om opgewekt de week erna weer te gaan sporten en voordat je het weet ligt je abonnement stof te vangen in het ‘vergeethoekje.’

Mijn eerste ervaring met de training van thuis trainen programma

Ik ben vandaag begonnen met de eerste training van het Thuis Trainen Programma. Lekker rustig opwarmen en daarna heb ik twee maal de basisoefeningen gedaan en dat vond ik echt genoeg voor een eerste keer. Mijn bovenlichaam heeft de minste spierkracht en is snel geforceerd. De push ups heb ik dus braaf voor deze keer tegen de muur gedaan en geloof het of niet, zelfs dat voel ik. Het voelde goed, heel goed zelfs, maar ook ik ben bekend met het beginnerenthousiasme en zal mezelf moeten blijven motiveren om vol te blijven houden.

‘Motivatie ontstaat op het moment dat je resultaat gaat voelen’

Motivatie ontstaat op het moment dat je resultaat gaat voelen. Dat is zo bij het veranderen van je eetpatroon, maar zeker ook bij het bewegen. Wat helpt is om het goede gevoel dat je ervaart tijdens of vlak na het sporten te verankeren in je brein op de volgende manier:

Oefening uit de NLP

Neem zo’n goed moment in je gedachten en probeer je zo sterk mogelijk voor de geest te halen hoe prettig het voelde. Sluit je ogen en haal dat moment zo helder mogelijk voor de geest. Waar was je, wat had je aan, wie waren er nog meer.  Herinner je je kleuren of misschien wel geuren.  Herinner je dan het fijne moment dat je je goed en sterk voelde. Als dit gevoel heel sterk is maak je een anker. Je balt bv je vuist of drukt duim en wijsvinger krachtig tegen elkaar. Onderwijl denkend aan dat fijne moment toen je je zo goed voelde en waarin je de hele wereld aankon.  Houd dit 60 seconden vast terwijl je aan dat moment blijft denken. Na de 60 seconden laat je de gebeurtenis langzaam uit je geest verdwijnen en laat je je anker los. Herhaal dit 3x.

Door de herhaling is je brein in staat een koppeling te maken tussen de fijne gebeurtenis en het krachtige gevoel dat je daarbij had. Het wordt opgeslagen in je geheugen. Komt er nu bijvoorbeeld een moment dat je je helemaal niet zo sterk voelt en heb je helemaal geen zin om te sporten, sluit dan je ogen en maak het anker, waardoor je geest terug zal gaan naar dat fijne moment waar je goed voelde. Blijf een poosje in dat moment en keer dan terug naar het hier en nu.  Grote kans dat je dat gevoel nog vast kunt houden en je je sportschoenen aan gaat trekken.

Dit kan wat zweverig overkomen voor sommigen, maar doe het eens een keer. Wat heb je te verliezen?

Ik wens jou ook veel sportplezier en tot mijn volgende blogartikel.

Lieve groet

Pia

Tips voor je goede voornemens

Nog maar een aantal dagen te gaan en dan beginnen we aan het nieuwe jaar 2012!
Vaak is de start van het nieuwe jaar een goed moment om slechte gewoonten aan te pakken. De populaire goede voornemens gaan voornamelijk over stoppen met roken, afvallen of meer te gaan sporten.

 

Maar hoe lang houdt de gemiddelde mens het goede voornemen vol?

 

Gemiddeld houden mensen de goede voornemens 2-3 weken vol en vallen daarna weer terug in het oude patroon. Dat is zonde want je hebt wel de WIL om goed van start te gaan. Zo merk je dat motivatie een belangrijk onderdeel is van succes. Bij Thuis-Trainen.nl besteden we hier veel aandacht aan.
In 2012 wordt het tijd om die goede voornemens vol te houden en er een succes van te maken!

 

Gratis nieuwe cursus Vet Verbranden

In de nieuwe cursus gericht op vet verbranden ontvang je veel motivatietips die je zullen ondersteunen tot de eindstreep. Heb je de cursus nog niet ontvangen, schrijf je dan hier in: http://www.thuis-trainen.nl/vet-verbranden-online-cursus

Thuis Trainen Vet Verbranden Cursus

Een paar tips om je goede voornemen vol te houden

  • Geef jezelf inzicht in je vooruitgang. Als je merkt dat je vooruitgang boekt richting je doel, is het veel leuker en motiverender om door te gaan. Als je op de weegschaal gaat staan en je merkt dat je niet afvalt, zul je minder snel de motivatie hebben om door te zetten. Een positieve houding levert meer op dan schuldgevoelens.
  •  

  • Vertel succesverhalen aan anderen. Je bent blij met het resultaat dat je hebt behaald. En wanneer jij dit aan anderen vertelt gaat dit jezelf en misschien anderen ook wel weer motiveren. Zo hebben wij het afgelopen jaar veel mensen geholpen naar hun succes. Bekijk hier een aantal succesverhalen
  •  

  • Beperk je goede voornemens. Neem je niet teveel voor. Het doel dat je graag wilt bereiken moet wel haalbaar zijn; maak daarin een keuze! Soms is het lastig om keuzes te maken voor welk voornemen je nu echt wilt gaan. Zo kun je jezelf ook focussen op het goede voornemen.
  •  

  • Beloon jezelf bij het behalen van succes. Je hebt de wil om een goed voornemen succesvol te halen. Beloon jezelf met iets leuks zodat het nog leuker wordt. Je hebt het dan ook ECHT verdiend!
  •  

  • Maak een stappenplan voor jezelf. Ga gestructureerd te werk met een goed voornemen. Behaal stap voor stap succes. Wanneer je het rustig opbouwt ben je succesvoller dan wanneer je teveel van jezelf vraagt.

 

Een aantal tips die je kunnen helpen met je goede voornemen(s). Ga ervoor en laat niet afleiden door, misschien in het begin, tegenvallende resultaten.

 

Thuis Trainen Programma

Het menselijk lichaam heeft beweging nodig. Bewegen betekent niet dat je uren moet gaan sporten. Wanneer je de juiste oefeningen toepast heb je ongeveer 30-45 minuten nodig per keer. Je lichaam zal zich de dag, nadat je hebt gesport ook nog ontwikkelen.

 

Een aantal leden wilde graag hun ervaring met je delen. Er zijn zelfs deelnemers die het abonnement bij de sportschool hebben opgezegd voor het Thuis Trainen Programma.

 

 

Bekijk hier andere aanbevelingen
http://www.thuis-trainen.nl/testimonials

 

Begin ook in 2012 met een van onze Thuis Trainen Programma’s!

 

Wij (Arno & Jerry) wensen je een goed einde van 2011 en veel succes met het realiseren van de goede voornemens in 2012!

 

Programma op 3 DVD’S
Programma Online + 3 DVD’S
Strakker Lichaam Programma

De sportschool, de outfit en ik!

Onlangs berichtte ik al over mijn start met het thuis-train programma van Arno Snelder. Dat ik bij het uitdelen van de sportiviteit niet vooraan heb gestaan mag duidelijk zijn, maar ook ik ben me bewust van het feit dat je een fit lijf niet cadeau krijgt.

Dat het sporten niet een aangeboren liefhebberij is van mij lees je hieronder.

Van mij kan een sportschool slapend rijk worden. Ik heb bij voorkeur een onbeperkt abonnement, omdat ik dan zo vaak als ik wil kan gaan! Of in mijn geval zo vaak als ik wil niet…

Als kind vond ik buiten spelen heerlijk: verstoppertje, tikkertje, schaatsen in de winter; het was allemaal leuk en vanzelfsprekend. Maar toen brak de schooltijd aan met bijbehorende schoolgym. Mijn leven was voorbij!

Hoe leuk denk je dat het is om –  met hoogtevrees –  zigzaggend een klimrek in te moeten en dan halverwege met je kont klem komen te zitten? De rest van de klas vond het hilarisch, maar ik zag er niet direct de lol van in. Lang leven de menstruatie!  Wat heb ik daar een misbruik van gemaakt. Ik was met gemak drie keer in de maand ongesteld en dan kun je echt niet gymen. Echt niet!

Mijn sportavontuur
Mijn eerste vrijwillige sportavontuur was bij Kracht en Vlugheid: een turnclub; je moet er maar opkomen! Mijn vriendinnetjes hadden van die leuke blauwe pakjes en dat wilde ik ook. Mijn liefde voor sportoutfits was geboren. Dat daar consequenties aan verbonden waren kwam ik snel achter. De evenwichtsbalk, de mat, de bok; niets bleef me bespaard. Ik ben heel wat keren van die balk afgeflikkerd; en maar blijven lachen!

Inmiddels had de aerobics zijn intreden in Nederland gedaan en daar moest ik bij zijn of course, want heb je enig idee hoe leuk die pakjes waren. Ik had een heel strak, kobaltblauw exemplaar met uiteraard bijpassende beenwarmers en het stond me beeldig. Ik was 17 dus……. Bij de eerste les scheurde ik een kuitspiertje. Tja, het arme been was niet gebouwd op zulk explosief geweld.

Geen nooit op
Ik heb het hierna nog twee keer een kans gegeven, maar al snel rees bij mij de vraag wat al dat op en neer gespring voor toegevoegde waarde aan mijn leven gaf. Daarbij was ik inmiddels ook wel weer uitgekeken op de outfit.Opeens viel het, toen nog, kwartje: ik ging wielrennen; dat ik dat niet eerder had bedacht! Ik had zo’n enige rode racefiets gezien met bijpassende kekke fietsbroek mèt zeem.  Mijn man- toen nog mijn vriendje- stonk er in en beloofde, heel loyaal, met mij mee te  fietsen.

Oh wat zou ik slank, en gespierd (vooral die billen) en fit worden. De voorpret was begonnen.  Leuker dan dat zou het ook niet worden. De eerste fietstocht viel zó tegen. Al snel werden we ingehaald door een hardloper, maar hé, het waaide hard hè! Na nog een paar pogingen bood een collega aan de fiets van me over te nemen. Met bloedend hart heb ik afscheid genomen van mijn prachtige rode ros.

Probeer en ervaar het net zoals ik!
Soms kijk ik nog wel even stiekem tussen de sportoutfits (for all time sake), maar weet de aankopen  nu te beperken tot een simpele zwarte sportbroek met een fleurig shirt erboven; dat dan weer wel.

De outfit en ik zijn een hernieuwde relatie aangegaan met sporten. Dit keer lekker thuis onder het toeziend oog van Arno. En dat bevalt mij tot nu toe prima!
Het online programma:
http://www.thuis-trainen.nl/thuis-train-programma-online/

Het programma op dvd:
http://www.thuis-trainen.nl/producten/thuis-trainen-programma-op-dvd/

Warme, licht sportieve groet

Pia Harrevelt, voedings- en gewichtsconsulent