Berichten

Trainen met een doel

Sporten. Lichaamsbeweging. Trainen. Hardlopen. Fietsen. Zwemmen. Fitness. Buikspieroefeningen. Het zijn allemaal bewoordingen voor die paar doelen die veel mensen hebben: afvallen en vervolgens op een gezond gewicht blijven. Het leven is zoveel leuker als je je goed in je vel voelt zitten en de vitaliteit van je afdruipt. Je trekt op die manier mensen aan die ook lekker in hun vel zitten en wordt daardoor bevestigd in iets wat je stiekem al langer wist: een gezond lichaam en een gezonde geest gaan perfect samen.

Werk aan de winkel

Voordat je echter met jezelf in het reine bent en je helemaal ‘senang’ voelt, zal je toch echt wat werk moeten verzetten. Bij deze trainingen – zo noemen we ze voor het gemak maar even – is verreweg het belangrijkst dat je gemotiveerd raakt, bent en vooral ook blijft. Alleen dan krijg je die blijvende resultaten waar je zo gelukkig van wordt.

Het voorbeeld

Er is een voorbeeld uit de sportwereld die jou laat zien waar doorzettingsvermogen en motivatie voor zorgt. Het ongelofelijke verhaal wordt hieronder in het kort uiteengezet.

Pietertje

Het verhaal gaat over tweevoudig Olympisch kampioen Pieter van den Hoogenband. Deze topatleet won zowel in 2000 als 2004 de gouden medaille op de 100 meter vrije slag, het koningsnummer in het Olympisch zwembad. Na zijn eerste medaille in 2000 kreeg hij last van een hernia. Hij werd geopereerd en de doctoren hadden hun twijfels bij een terugkeer op het hoogste niveau.

Tegenslagen

Pieter echter niet. Hij was vastbesloten om terug te komen. Pieter werkte zich dag in, dag uit in het zweet met allerlei oefeningen en later ook gewichten om weer in topvorm te komen en te herstellen van de hernia. Hij was net op tijd fit voor de Olympische Spelen van Athene in 2004 en won met een vingerlengte verschil opnieuw goud. Na afloop waren daar de tranen.

Nog meer tegenslagen

Ondanks dat Pieter in de vier jaar daarna geen al te zware oefeningen meer kon doen door de weer opspelende hernia, besloot hij toch om te blijven trainen voor Beijing 2008. Hij werd in de finale 5de, als oudste deelnemer van het veld. Een misschien nog wel knappere prestatie dan de twee gouden medailles daarvoor.

Altijd doorgaan

Pieter van den Hoogenband zei later dat hij soms op het punt stond om op te geven, maar dat de liefde voor de sport, de steun van zijn vrienden en familie en zijn heldere doelstellingen hem erdoorheen getrokken hadden. De beperkingen die zijn lichaam hem oplegde hadden hem alleen maar sterker gemaakt.

Lessen

Welke lessen kunnen wij als amateursporters hieruit trekken? Dat je duidelijke doelstellingen moet hebben voordat je aan iets begint. Dat je je eigen lichaam leert kennen en met de sterktes en zwaktes om moet leren gaan. Daarnaast is ook een solide thuisbasis erg belangrijk. Steun van vrienden en familie helpt je op de moeilijke momenten.

Succes!

Zorg daarbij ook dat je geest voldoende ontspanning krijgt en daag jezelf uit op de momenten waarvan je weet dat het moet. Misschien wel de grootste les van Pieter van den Hoogenband is dat de echte winst een overwinning op jezelf is. Veel succes de komende tijd!

Samen sporten is gezond!

Het is gewoon leuker, samen sporten! Het wordt nog leuker, wanneer je weet, dat samen sporten ook nog eens tot betere resultaten leidt! Hoezo? Een voorbeeld, vrouwen vallen gemiddeld maar liefst 4,5 kilogram meer af als ze samen gaan sporten. Kortom, samen sporten is gezond!

 

Sportafspraak

Na een drukke dag is het erg verleidelijk om op de bank te ploffen. Sporten komt morgen wel weer. Wanneer je met een vriend of vriendin afspreekt om samen te sporten, is het minder gemakkelijk om niet te gaan. Je hebt immers een afspraak, er is iemand die verwacht dat jullie samen gaan sporten.

Samen sporten is gezond!

Niet alleen vallen mensen sneller af wanneer ze samen sporten. Er zijn meer leuke voordelen. Wanneer je in gezelschap sport, doe je veel meer je best om tot het uiterste te gaan. Je verbrandt op die manier veel meer calorieën. Je vriendschap heeft ook baat bij samen sporten. Je kletst bij tijdens een training of drinkt erna een kop koffie samen. Goed voor de gezondheid dus maar ook goed voor je sociale leven!

Samen sporten in de buitenlucht

Samen sporten in de buitenlucht is ook leuk. Buiten sporten geeft je veel energie. Als alternatief voor een training uit het Thuis Trainen Programma kun je lekker gaan mountainbiken in het bos of gaan hardlopen langs het strand. Je pept elkaar op tijdens het sporten. Het is ook een prettig gedachte, dat er iemand bij je is zodat je elkaar kunt helpen wanneer er sprake is van een blessure of een lekke band….

Thuis trainen

Zijn jij en je sportmaatje niet zo in voor sporten buiten de deur? Thuis Trainen heeft een aantal mogelijkheden ontwikkeld om toch in beweging te blijven. Met de programma’s van Thuis Trainen kun je gezellig samen sporten en hoef je de deur niet uit! Samen genoten van ene intensieve work-out? Daarna kunnen jullie met een gerust hart samen op de bank ploffen! Begin ook samen met je sportmaatje aan een Thuis Train Programma!

Maak hieronder je keuze:

Thuis Trainen Programma (DVD’s + Online Programma)               

Alternatief: Kort Thuis Trainen Programma

Een dieet kun je niet vergeten

Een gezond dieet hebben we allemaal nodig. Maar enkel een dieet om een gezondheidsdoel te behalen- en te behouden is onmogelijk. Het is heel makkelijk te verklaren waar het jojo-effect vandaan komt, waar helaas veel mensen mee te maken hebben.

Geen beweging is de boosdoener

Enkel een dieet en geen training is de boosdoener. Je kunt door een streng dieet heel goed afvallen dat is absoluut waar. Maar wat nou als je klaar bent met het traject? Je gaat weer normaal eten en je komt weer aan…!? Dus er is geen blijvend resultaat. Niet echt motiverend, toch?

Zorg je naast een dieet (Wij noemen het liever gezond eten) voor de benodigde training, dan zorg je ervoor dat je lichaam zal verbranden wat overtollig is. En als je eenmaal je doel hebt behaald zal de training ervoor zorgen dat je resultaat ook blijft! Een mens heeft beweging nodig om in conditie te blijven, slank te zijn en je fit en vitaal te voelen.

Online Gratis Cursus: Vet Verbranden op een leuke en prettige manier zonder dieet

Wij hebben een online cursus ontwikkeld die makkelijk te begrijpen is waar Arno Snelder jou leert hoe je zonder dieet af kunt vallen. Zodra je op onderstaande link klikt, ontvang je de cursus direct per e-mail.

Ik wil de cursus graag ontvangen

Vet verbranden cursus op een leuke en prettige manier zonder dieet
Het één kan niet zonder het ander.

De sportschool, de outfit en ik!

Onlangs berichtte ik al over mijn start met het thuis-train programma van Arno Snelder. Dat ik bij het uitdelen van de sportiviteit niet vooraan heb gestaan mag duidelijk zijn, maar ook ik ben me bewust van het feit dat je een fit lijf niet cadeau krijgt.

Dat het sporten niet een aangeboren liefhebberij is van mij lees je hieronder.

Van mij kan een sportschool slapend rijk worden. Ik heb bij voorkeur een onbeperkt abonnement, omdat ik dan zo vaak als ik wil kan gaan! Of in mijn geval zo vaak als ik wil niet…

Als kind vond ik buiten spelen heerlijk: verstoppertje, tikkertje, schaatsen in de winter; het was allemaal leuk en vanzelfsprekend. Maar toen brak de schooltijd aan met bijbehorende schoolgym. Mijn leven was voorbij!

Hoe leuk denk je dat het is om –  met hoogtevrees –  zigzaggend een klimrek in te moeten en dan halverwege met je kont klem komen te zitten? De rest van de klas vond het hilarisch, maar ik zag er niet direct de lol van in. Lang leven de menstruatie!  Wat heb ik daar een misbruik van gemaakt. Ik was met gemak drie keer in de maand ongesteld en dan kun je echt niet gymen. Echt niet!

Mijn sportavontuur
Mijn eerste vrijwillige sportavontuur was bij Kracht en Vlugheid: een turnclub; je moet er maar opkomen! Mijn vriendinnetjes hadden van die leuke blauwe pakjes en dat wilde ik ook. Mijn liefde voor sportoutfits was geboren. Dat daar consequenties aan verbonden waren kwam ik snel achter. De evenwichtsbalk, de mat, de bok; niets bleef me bespaard. Ik ben heel wat keren van die balk afgeflikkerd; en maar blijven lachen!

Inmiddels had de aerobics zijn intreden in Nederland gedaan en daar moest ik bij zijn of course, want heb je enig idee hoe leuk die pakjes waren. Ik had een heel strak, kobaltblauw exemplaar met uiteraard bijpassende beenwarmers en het stond me beeldig. Ik was 17 dus……. Bij de eerste les scheurde ik een kuitspiertje. Tja, het arme been was niet gebouwd op zulk explosief geweld.

Geen nooit op
Ik heb het hierna nog twee keer een kans gegeven, maar al snel rees bij mij de vraag wat al dat op en neer gespring voor toegevoegde waarde aan mijn leven gaf. Daarbij was ik inmiddels ook wel weer uitgekeken op de outfit.Opeens viel het, toen nog, kwartje: ik ging wielrennen; dat ik dat niet eerder had bedacht! Ik had zo’n enige rode racefiets gezien met bijpassende kekke fietsbroek mèt zeem.  Mijn man- toen nog mijn vriendje- stonk er in en beloofde, heel loyaal, met mij mee te  fietsen.

Oh wat zou ik slank, en gespierd (vooral die billen) en fit worden. De voorpret was begonnen.  Leuker dan dat zou het ook niet worden. De eerste fietstocht viel zó tegen. Al snel werden we ingehaald door een hardloper, maar hé, het waaide hard hè! Na nog een paar pogingen bood een collega aan de fiets van me over te nemen. Met bloedend hart heb ik afscheid genomen van mijn prachtige rode ros.

Probeer en ervaar het net zoals ik!
Soms kijk ik nog wel even stiekem tussen de sportoutfits (for all time sake), maar weet de aankopen  nu te beperken tot een simpele zwarte sportbroek met een fleurig shirt erboven; dat dan weer wel.

De outfit en ik zijn een hernieuwde relatie aangegaan met sporten. Dit keer lekker thuis onder het toeziend oog van Arno. En dat bevalt mij tot nu toe prima!
Het online programma:
http://www.thuis-trainen.nl/thuis-train-programma-online/

Het programma op dvd:
http://www.thuis-trainen.nl/producten/thuis-trainen-programma-op-dvd/

Warme, licht sportieve groet

Pia Harrevelt, voedings- en gewichtsconsulent

Sporten in de ochtend geeft energie voor heel de dag!

Misschien wil je het niet geloven, omdat je ’s morgens veel liever een uurtje langer slaapt, maar sporten in de ochtend heeft toch echt enorm veel voordelen. We zullen je een aantal redenen noemen, zodat we je wellicht kunnen overtuigen waarom het zo goed werkt. En bedenk, wanneer je eenmaal gewend bent, wil je niets anders meer! 

Begin je dag rustig

Normaal gesproken is de ochtend het rustigste moment van de dag. Een mooie gelegenheid dus om alles tijdens het sporten eens rustig te overdenken. Welke zaken houden je bezig en welke oplossingen kun je bieden. 

Je hersenen ontwaken

Het sporten in de ochtend zorgt ervoor dat je hersenen wakker worden. Omdat je geest nog lekker leeg is, kun je mooi vast een mentale to-do lijst voor die dag maken. (Heb je dat alvast gehad). 

Sporten bevorderd de stoelgang

Sporten, zeker in de ochtend, heeft op je stoelgang een bijzonder positief effect. Heb je dus soms last van verstopping, dan kan sporten in de ochtend deze klachten helpen verminderen. 

Gemakkelijker afvallen

Het is aan te raden voor het sporten een goed ontbijt te nemen. Sporten op een lege maag zorgt voor verlies van spierweefsel. Sporten met een ontbijt in je maag zorgt voor een snellere stofwisseling, waardoor afvallen gemakkelijker wordt. 

Geen zin? Sport dan in de ochtend

Sporten is fijn, maar iedereen heeft weleens een keer geen zin. Door te sporten in de ochtend heb je het in ieder geval gehad, zodat je drukke schema geen roet meer in het eten kan gooien. 

Tot slot, sporten in de ochtend geeft je de rest van de dag energie voor 10!

Afvallen zonder dieet… kan dat?

Van diëten word je uiteindelijk alleen maar zwaarder, futlozer en vergeet ook niet, heel chagrijnig.

Heb je je wel eens afgevraagd waarom er iedere keer een nieuw dieet ‘op de markt’ komt? Wat was er mis met het vorige? 

Neem de tijd om dit te lezen, want dit kan een verandering brengen in je leven..

Wij hebben aan voeding- en gewichtsconsulent Pia Harrevelt gevraagd wat de beste oplossing is om af te vallen. Welke methode werkt nu wel effectief?

Een dieet heeft altijd een begin en een eind.

En dan? Als je dan je ‘streefgewicht’ bereikt hebt, wat heb je dan werkelijk bereikt en hoe ga je dat nieuwe gewicht vasthouden? Wat als je op jezelf bent aangewezen en weer ‘mag’ eten wat je wilt. Geen dieetgoeroe meer die jou vertelt wat je vandaag gaat eten. Grote kans dat je weer terugvalt in je oude patroon en de kilo’s vliegen er weer aan. Binnen zeer korte tijd begin je weer aan het zoveelste dieet, want dit keer gaat het wel werken… toch?

Kan je genieten van je eten tijdens een dieet?
Heb je je wel eens afgevraagd waarom er iedere keer een nieuw dieet ‘op de markt’ komt? Wat was er mis met het vorige? Misschien is voor jou het los durven laten van alle dieetregels een moeilijke stap omdat je niet beter meer weet en het gevoel met je eigen lichaam onderweg kwijt bent geraakt. Je kunt zelf bijna niet meer beslissen wat je gaat eten. Je houdt je aan de regels van ‘deskundigen’.

Eten wordt een enorm gedoe en genieten is er niet meer bij; en dat is nu juist wat eten wel mag zijn. GENIETEN met hoofdletters!

De ervaring van Pia die alle mogelijke diëten heeft geprobeerd
Ik ben eruit gestapt. Als ( ex) dieetjunk heb ik alle mogelijke vreemde diëten uitgeprobeerd tot 5 jaar geleden. Ik viel altijd af en kwam ook altijd net zo snel weer aan; meestal met wat rente. Ik ben gestopt met diëten en ben inzicht gaan krijgen in mijn eetgedrag. Ook heb ik mijn leefstijl onder de loep genomen en ben een nieuwe weg ingeslagen. Door zelfonderzoek te doen kwam ik er achter waarom ik at als ik geen honger had en waar die eeuwige hang naar zoetigheid vandaan kwam.

Ik eet nu puur op intuïtie en geniet van alles wat ik eet zonder schuldgevoel, want waarom zou ik me schuldig voelen. Ik geef mijn lichaam voedsel op de momenten dat het daar om vraagt en het nodig heeft.  En oh ja, ook niet onbelangrijk, ik ben op een heel natuurlijke manier afgevallen tot een goed gewicht dat bij mij past.

In mijn praktijk in Pijnacker begeleid ik clienten op deze manier. Ze werken aan hun eetgedrag door zich bewust te worden van de redenen waarom ze eten. Uiteraard is gezonde, volwaardige voeding in combinatie met voldoende lichaamsbeweging de weg naar een slanker en fitter lijf, maar onderzoek tegelijkertijd wat de oorzaak van je overgewicht is anders blijft het een levenslange strijd.

Ze is begonnen met thuis te trainen
Het enige stukje wat mij nog ontbrak was een vorm van sporten die bij mij past en die ik vol kan houden.

Ik ben gestart met het thuis-train programma van Arno Snelder en heb voor het eerst sinds lange tijd weer eens mijn spieren gevoeld. En dat voelt goed!

 Afvallen zonder erbij te sporten heeft als nadeel dat je in verhouding teveel spiermassa verliest en dat is zonde want spieren verbruiken nu eenmaal meer energie dan vet!

Mocht je meer willen weten kijk dan op mijn website www.mooi-jezelf-zijn.nl

Warme groet

Pia Harrevelt

Voeding- en gewichtsconsulent   

Jong en lui! Liever jong dan lui..?

Tegenwoordig worden we van veel gemakken voorzien waardoor we over het algemeen steeds luier worden. 

Met het gemak van internet hoef je tegenwoordig bijna de deur niet meer uit om met een vriend of vriendin te kletsen.

Kinderen gaan bijna niet meer de straat op om spelletjes te spelen of te voetballen want vriendjes/vriendinnetjes kunnen ze ook via het online gamen ontmoeten. 

Ook hoeveel steeds minder vaak de deur uit omdat bijna alles via webshops is te bestellen en thuis wordt bezorgd.

Handig en makkelijk. Maar lichamelijk worden we er zeker niet beter van. Eigenlijk worden we er een beetje lui van.

Als je jong en energiek bent is het des te belangrijker om actief bezig te zijn met je lichaam en contact te maken met andere jongeren. Als het lichaam namelijk in de jongere jaren niet genoeg sport en beweging heeft gehad dan is de kans heel groot dat je op latere leeftijd zwaarlijvig wordt en het ook blijft. Ook zullen je botten en gewrichten minder sterk zijn waardoor je er op latere leeftijd veel sneller last van zult krijgen.

Dat wil je natuurlijk niet. Dus wees jong en actief in plaats van lui en passief!

Zorg dat je genoeg aan je beweging komt want je lichaam heeft dit toch nodig. Hoe meer je in je jongere jaren beweegt des te minder last je later zult krijgen van lichamelijke klachten. Bovendien heb je in je jongere jaren veel meer energie. Kun je voorstellen hoe hard je er dan voor moet werken als je de energie van je jongere jaren niet benut?

Diabetes komen snel om de hoek kijken, overgewicht, hart- en vaatziekten, gewricht problemen noem maar op…

Maak er een uitdaging van om jong te zijn in plaats van lui en problemen voor te zijn in plaats van ze later op te moeten lossen.

Jong en lui? Beter jong dan lui!

Video: Hoe maak je tijd vrij om te sporten?

Vaak merk ik dat vooral beginnende sporters het lastig vinden om tijd vrij te maken om te gaan sporten. Deze vraag krijg ik vaak te horen en wilde mijn antwoord graag met je delen. Bekijk hieronder de video:

Video: Wat moet ik verstaan onder een gezonde levensstijl?

Eigenlijk weet iedereen wel wat gezond is. Het belangrijkste voor een gezonde levensstijl is een actief lichaam, die gezond gevoed wordt, in structuur leeft en genoeg rust krijgt.

Sport goed voor lichaam en geest

Wie zich voorneemt om meer te gaan bewegen, heeft niet alleen het beste voor met haar of zijn lichamelijke conditie, maar scherpt tegelijkertijd al sportend de geest. Uit onderzoek van biologe Karin van der Borght blijkt dat lichamelijke activiteit de vorming van nieuwe hersencellen verhoogt en leidt tot verbetering van het leervermogen en het langetermijngeheugen.

Als ze de kans krijgen, rennen muizen in een nacht vijf tot twaalf kilometer in een loopwiel. Muizen die dat doen, leren sneller en krijgen een beter langetermijngeheugen dan muizen die niet extra bewegen. Dat is de belangrijkste conclusie uit het promotieonderzoek van Karin van der Borght.  

Niets heeft zo’n duidelijke invloed op de vorming van nieuwe hersencellen als beweging. “Ik had juist verwacht dat het verstoren van de slaap/waak-cyclus en het aanleren van allerlei taken van grote invloed zouden zijn. Het is fascinerend om te zien dat zoiets eenvoudigs als lichamelijke activiteit zo’n grote impact heeft. Als je bedenkt dat we in een tijd leven waarin mensen juist te weinig bewegen, lijkt me dit een goed argument om toch in beweging te komen.”

Activiteit bevordert aanmaak hersencellen
Dat zoogdieren na de embryonale ontwikkeling gewoon doorgaan met het aanmaken van nieuwe hersencellen is nog maar heel kort bekend. Een van de twee gebieden in de hersenen waar dit gebeurt, is de hippocampus. Dit gebied is cruciaal bij leer- en geheugenprocessen.

Van der Borght heeft verschillende factoren onderzocht die van invloed zijn op de aanmaak en overleving van hersencellen in de hippocampus. “De meest opvallende conclusie is dat lichamelijke activiteit de vorming van nieuwe neuronen in de hippocampus bevordert.

Als je muizen een loopwiel geeft zodat ze kunnen rennen, neemt het aantal nieuwe neuronen aanzienlijk toe. Als je deze muizen daarna in een doolhof naar eten laat zoeken, lukt ze dat sneller dan muizen die geen extra beweging hebben gehad. Blijkbaar is hun leervermogen als gevolg van deze nieuwe hersencellen verbeterd. Laat je ze twee weken later nog eens zoeken, dan weten ze nog precies waar het eten ligt.

Hun langetermijngeheugen is er dus ook op vooruitgegaan. Overigens gaat het om vrijwillige beweging: als je muizen – van nature luie dieren – dwingt om te rennen op een loopband, leidt dat alleen maar tot stress en niet tot extra neuronen.”

Bij mensen is het al net zo.

Bron: http://www.gezondbewegen.nl/index.php?mod=news&cat=newsitem&action=show&item_id=136