Berichten

Vet Verbranden buik: Het Stappenplan

Vet rondom je buik is misschien wel gevaarlijker dan we soms denken. Juist je buikomtrek is een goede indicatie voor je gezondheid; het kan je dan ook vertellen in hoeverre je een verhoogde kans hebt op ziektes zoals diabetes. Wat is een gezonde buikomtrek en wat kun je doen om een strakkere buik te krijgen?

Buikomtrek

Als je als man een buikomtrek van meer dan 94 cm hebt, dan kun je stellen dat je overgewicht hebt. Voor vrouwen geldt dit bij een buikomtrek van 80 cm. Juist het vet rondom je buik kan gevaarlijk zijn, omdat dit vet zich rond je organen ophoopt. Iemand die relatief slank is maar toch een buikje heeft, valt dus ook in de risicogroep. Je buikomvang in centimeters en je vetpercentage zeggen in feite meer dan puur en alleen het gewicht dat de weegschaal aangeeft.

Risico’s

Een te grote buikomvang is uiteraard niet zonder risico’s. Doordat het vet invloed heeft op de organen, kunnen deze minder goed gaan functioneren. Als gevolg hiervan kun je een hoge bloeddruk krijgen, kan je cholesterol te hoog worden en kun je een groter risico ontwikkelen op hart- en vaatziekten. Vanuit cosmetisch oogpunt gezien wil niemand natuurlijk een buikje; liever een slank lichaam en strakke buik! Maar misschien is het gezondheidsaspect nog wel belangrijker, want zonder gezondheid zijn we nergens.

Vet verbranden buik

Wie het vet verbranden buik eenmaal als doel heeft gesteld, loopt helaas vaak tegen een aantal problemen op. Zo heeft een dieet niet direct effect; vaak blijft juist het buikvet als laatste over. Ook als het gaat om sporten en trainen is vet verbranden buik niet direct te realiseren. Het is namelijk belangrijk dat je weet wát je doet: welke spiergroepen train je, ga je voor cardio- of voor krachttraining, welke gerichte oefeningen zijn er?

Bepaal je eigen doel

vet verbranden buik targetIeder lichaam is anders en daarom is het bepalen van je eigen doel belangrijk. Maak een realistisch doelstelling die haalbaar voor je is. Je ziet zoveel verschillende foto’s voorbij komen met de perfect body. Bepaal een doel wat uitdagend is en waar je tevreden mee bent. Wees trots op jezelf wanneer je het doel hebt gerealiseerd.

Hoe kun je vet verbranden buik realiseren?

Wil je het vet verbranden buik realiseren, dan is het allereerst van belang naar je eetpatroon te kijken. Het is aan te raden gezond te eten met veel groente, fruit, eiwitten en vezels. Laat producten met geraffineerde suikers staan, omdat suiker het hormoon cortisol kan aanmaken, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de opslag van vet rondom je buik. In de sportschool is het aan te raden minimaal een half uur aan cardiotraining te doen: ga op de loopband of crosstrainer en bouw dit langzaam op. Met gerichte krachttraining, zoals buikspieroefeningen, kun je je buikspieren benadrukken.

Neem vandaag actie

Wil je een mooie strakke buik krijgen, dan is nú het moment om daar aan te gaan werken. Wil je snel resultaat van je inspanningen zien, dan is het Snel Vet Verbranden programma waarschijnlijk geschikt voor jou. Met dit programma kun je al binnen 2 weken resultaat verwachten, zodat je binnenkort vol zelfvertrouwen op bijvoorbeeld het strand kunt liggen!

Strakke buik oefeningen: heerlijk om te doen

Wie wil er geen strakke buik waar mannen en vrouwen bewonderend naar kijken? Als iedereen de keuze had, was het wel duidelijk: “Doe mij maar zo’n strakke sixpack”. Helaas komt er wat meer bij kijken dan het uitspreken van de wens alleen. Het gaat namelijk niet vanzelf.
Om je daar bij te helpen staan hieronder een aantal oefeningen die ervoor zorgen dat je met de juiste inzet snel een mooi resultaat behaald. Ben jij klaar voor al die jaloerse blikken als je straks met je strakke buik over het strand paradeert?

Strakke buik oefeningen: de randvoorwaarden

Voordat we specifiek naar de oefeningen gaan kijken, is het verstandig om eerst de basics van je leef- en werkgedrag vast te leggen. Je kunt namelijk trainen wat je wilt, als je niet gezond leeft en op tijd je rust pakt, zal er van een strakke buik weinig terechtkomen. Eet dan ook lekker gezond, met veel fruit, groenten en eiwitten om je spieren van brandstof te voorzien. Drink daarnaast veel water om de giftige stoffen af te voeren.

Eet voldoende calorieën, maar beperk je koolhydraatinname voor het slapen gaan. Op die manier hopen de voedingsstoffen zich niet op als vetten, en kun je beter slapen. Dan gaan we nu naar de strakke buik oefeningen kijken! Wat zijn de beste en hoe voer je ze uit?

Video met strakke buik oefeningen

Het krijgen van een strakke buik hoeft helemaal niet lastig te zijn. Het is belangrijk dat je weet welke combinatie van oefeningen nodig zijn. Vaak merken wij, zodra mensen aan de slag gaan met de buik dat ze alleen maar buikspieroefeningen gaan doen.

Dat is FOUT!

Stop daarmee want het heeft namelijk geen enkele zin om alleen maar je buikspieren te trainen om het overtollige vet rond de buik te verliezen. Een snelle vooruitgang maak je door ook je benen te trainen. Je beenspieren zijn de grote verbrandingsmotor als het gaat om overtollige vet. Om je een indruk te geven hebben wij hieronder een video geplaatst uit het Strakker lichaam programma gericht op de buik.

Maak het voor jezelf leuk!

Als iets van tevoren niet leuk is ga je er met tegenzin mee aan de slag. Je haakt dan al snel in 2-3 weken af met het bereiken van je doel. In deze video, gericht op het krijgen van een strakke buik, ga je merken dat dit oefeningen zijn die je misschien nog nooit hebt gezien.

Het variëren van oefeningen is zowel belangrijk voor je vooruitgang als je motivatie.

Werk met een bal of skippybal

Strakke buik oefeningen werken het best als je regelmatig variatie aanbrengt. Doe dezelfde oefeningen dus ook eens op een skippybal, of gebruik een voet- of medicijnbal om de bewegingen nog zwaarder te maken. Het lichaam reageert goed op deze afwisseling omdat het wordt geprikkeld.

Fijn, zo’n mooie buik!

Doe de video lekker mee. Je gaat zeker na 1-2 weken al merken dat je vooruitgang gaat maken met je buik. Als je niet regelmatig sport ga je in het begin wat spierpijn voelen. Dat is een goed teken want dan weet je dat het lichaam zich ontwikkelt.

strakke buik
Je krijgt er zin in om lekker te gaan bewegen. Zeg nou zelf, het is toch heerlijk om met een mooie strakkere buik op het strand te liggen? Ga ervoor want je kunt het!

Wil je het overtollige vet goed aanpakken? En niet teveel tijd kwijt zijn? Dan zijn het Snel Vet Verbranden Programma,  Strakker lichaam programma of het Thuis Trainen Programma het meest geschikt voor jou.

Hoe krijg je een strakke buik?

Ben jij iemand die soms net even wat te veel chips eet en de koekjes bij de koffie echt niet kan laten staan? En wil je toch een strakke en afgetrainde buik krijgen? “Hoe krijg je een strakke buik?” is een veelgehoorde vraag waar, de meeste fitnesscoaches maar een antwoord op kunnen geven: ‘door er veel voor te doen én laten”.

Een strakke buik is een teken van vitaliteit en gezondheid. Met de juiste instelling is dit voor bijna iedereen mogelijk. Het is niet voor iedereen weggelegd om een staalharde ‘blokjesbuik’ tevoorschijn te toveren na de sporttrainingen en aanpassingen in levensstijl; het is echter wel goed mogelijk om een strakke buik te krijgen waarmee je trots het zwembad induikt.

Hoe krijg je een strakke buik?

Door goede oefeningen te doen, zowel voor de buikspieren als voor de rest van het lichaam; komt je lichaam in een sportieve modus waardoor het meer verbrandt, ook in rust. Zowel cardio- als krachttraining is noodzakelijk. Als je echt snel een platte buik wilt, zal je moeten sporten én op je eten letten, om vet te verbranden.

Dit doe je door meer calorieën te verbranden dan je binnen krijgt. Dit is eenvoudiger gezegd dan gedaan, velen van ons weten niet precies wat ze op een dag eten en dat kan in onze moderne maatschappij al gauw te veel zijn.

Er is niks frustrerender dan goed bezig te zijn met je oefeningen en trainingen, en na een poos erachter komen dat ze allemaal niet of nauwelijks het gewenste effect hebben omdat je ongezond eet. Hoe krijg je een strakke buik? Door goed te eten. Koop veel groenten en fruit, en beperk de inname van koolhydraten. Deze worden namelijk als vet opgeslagen als je ze niet verbruikt.

Aan de slag voor de zomer?

Wil je direct aan de slag voor het krijgen van een strakkere buik voor de zomer? Met het Strakker Lichaam Programma en het Thuis Trainen Programma ontdek je precies hoe je gemakkelijk vanuit huis, in slechts 30 minuten per keer een strakkere buik krijgt.

Je hebt alles voor het krijgen van een strakkere buik letterlijk binnen handbereik.

Stop met stressen

strakke buik stop met stressenHoe krijg je een strakke buik? Stress zorgt voor een verstoorde hormoonhuishouding. Door zo min mogelijk te stressen, worden positieve hormonen losgelaten die je lichaam een stuk beter laten voelen, én – niet onbelangrijk – eruit laten zien. Probeer eens te ontspannen op het werk door in de pauze een wandeling te maken, dat is nog gezond ook! Licht bewegen gedurende de dag is sowieso aan te raden.

Door soms naar de trein of supermarkt te lopen en je klusjes in huis zelf uit te voeren, wordt je lichaam al een stuk fitter en krijg je sneller een strakke buik.

Voorkom een opgeblazen gevoel

Een opgeblazen maag zorgt vaak voor problemen. Je voelt je er niet lekker door, en daarbij lijkt je buik ook een stuk dikker. Hoe krijg je een strakke buik zonder die opgeblazen maag? Je kan een opgeblazen maag voorkomen door veel vezels te eten, veel te drinken, op de hoogte te zijn van je intoleranties/allergieën en niet te snel te eten. Door goed te kauwen verteer je het voedsel beter en blijven er minder resten achter in de maag. Je buik kan dan aangenaam ontspannen.

Er is niet een alomvattend antwoord op de vraag “Hoe krijg je een strakke buik?” Op meerdere vlakken je levensstijl aanpassen is de beste manier om een strakke buik te krijgen. Dat daarbij je gezondheid ook nog eens met sprongen vooruit gaat, is uiteraard mooi meegenomen.

Ga jij ook aan de slag voor het krijgen van een strakkere buik? Doe je de ook komende weken mee met Thuis Trainen?