Berichten

In shape tijdens je vakantie, hoe doe je dat?

Elk jaar in de zomer is het weer zover en trekken miljoenen Nederlanders naar het buitenland of naar andere Nederlandse provincies om daar eens goed te genieten van het lekkere weer, om de stress van alledag even achter zich te laten. De vakantieperiode lijkt op het oog een moeilijke periode voor mensen die bezig zijn met een trainingsschema. Hoe blijf je in shape tijdens de vakantie?

In shape, Eenvoudiger dan gedacht

Het gezonde eetpatroon is op de vakantie vrij eenvoudig vol te houden. Daarbij, zo af en toe mag je natuurlijk best een wat ongezondere maaltijd nemen, toch? Hieronder de ‘do’s and dont’s’ tijdens de zomervakantie.

Op vakantie zal je sneller uiteten gaan waarbij het heel verleidelijk is om voor de lekkere patatjes of de klassieke Italiaanse pizza te gaan. Probeer je daar niet schuldig over te voelen. Het hoeft natuurlijk niet elke dag zo te zijn. Je kunt ook een avondje voor de notensalade gaan bijvoorbeeld.

De markt

Een goede tip is om op de eerste dag naar de lokale supermarkt te gaan om wat gezonde producten in de koelkast te leggen. Zo kan je in elk geval het ontbijt en het middageten helemaal zelf bepalen. Een bakje kwark of yoghurt met wat verse bessen van de lokale markt smaakt heerlijk en het is bovendien gaaf om de intieme sfeer van zo’n markt te proeven – soms letterlijk.

De zon

Een van de beste tips blijft om je goed in te smeren. Je huid veroudert een stuk sneller wanneer deze veel aan de zon wordt blootgesteld. Als je dan toch veel in de zon zit, eet dan veel rood fruit, aardbeien, bramen en bessen; hier zitten veel antioxidanten in die de giftige stoffen die vrij komen door de zon, flink aanpakken. Trouwens, de zon brengt je ook veel vitamine D. Hierdoor voel je je een stuk vitaler. Niet alles is slecht aan de zon uiteraard!

Vakantie en beweging, gaat dat samen?

Je bent lekker bezig met een training voordat je op vakantie gaat. Je hebt de smaak goed te pakken waardoor je met trots over het strand loopt met het lichaam waar je hard voor hebt gewerkt.Vervolgens ga je lekker op vakantie en houd je beweging achterwege, puur omdat je geen moment ziet om daar aan te werken. Hoe los je dat nu op?

Een training op vakantie moet zo min mogelijk belastend zijn tijdens je vakantie. In slechts 24 minuten kun jij het lichaam de juiste prikkel geven om het lichaam te behouden waar je had voor hebt gewerkt of graag wilt blijven ontwikkelen.

Uren sporten is niet nodig om in shape te blijven!
Met deze korte training van 24 minuten ga je ervaren dat je prima je lichaam de juiste prikkel kunt geven om te ontwikkelen. Uren sporten is echt niet nodig, je dient alleen te weten welke oefeningen nodig zijn. Met deze gratis Work-out gericht op de buik kun je ervaren hoe prettig het eigenlijk is om in korte tijd je lichaam te trainen.

Klik op de afbeelding om de video direct te bekijken
Work-out voor vakantie

Klik hier om de video direct te bekijken

Gouden tip

De beste tip is ongetwijfeld om het nuttige met het aangename te combineren. Probeer nieuwe gerechten die gezond zijn, trek elke dag een paar baantjes in de heerlijke zee of het zwembad, doe zo nu en dan het eigen trainingsprogramma en je hebt een top vakantie waar je met plezier op terug kijkt.

Dit is de manier om ook tijdens de vakantieperiode je aan de schema’s te houden, met misschien een aanpassing hier en daar. Zo kom je fit, in shape, energiek en uitgerust weer terug van de mooiste weken van het jaar.

Train waar je maar wilt

Het grote voordeel van de programma’s van Thuis Trainen is dat je het werkelijk overal kunt doen, dus ook op vakantie. Thuis Trainen zorgt ervoor dat je altijd en overal de motivatie behoudt. Op deze manier kan je ook tijdens de drieweekse vakantie aan de Spaanse Costa’s fit blijven.

Zelfs bij een actieve fiets- of wandelvakantie kan het prettig zijn om het de programma’s te blijven gebruiken. Het belast namelijk wat andere spieren waardoor je lichaam in nog betere conditie en vorm raakt.

Voeding

Naast beweging kun je met voeding ook veel variëren tijdens de vakantie. Hoe pak je dit nu aan op een leuke maar makkelijke manier tijdens je vakantie?

Iets voor jou?

Wil je lekker genieten tijdens je vakantie en toch in shape blijven door middel van korte online work-outs of advies over voeding? Deze programma’s zullen je behoefte voldoen. Voor meer informatie, klik op onderstaand programma.

Voeding en lifestyle programma xxxxx Voeding en lifestyle programma

Winnares Thuis Trainen Pakket

Geesje is de trotse winnares van het Thuis Trainen Pakket! In februari vulde ze onze enquête in met haar ervaringen die ze had met Thuis Trainen. Wij als team doen ons best om jou als bloglezer te voorzien van de juiste informatie. Met de antwoorden uit de enquête hebben wij nieuwe inzichten gekregen waar we erg blij mee zijn. Zo kunnen we onze dienstverlening als team alleen maar verbeteren.

Dit is de reactie van Geesje:

Geesje-winnares-thuis-trainen-pakketIk kreeg al een tijd de mails van thuis-trainen. Maar net als met alles je moet het wel doen. Ben lid van een sportschool maar na een dag werken heb ik niet altijd zin om de deur nog weer uit te gaan. Dus toen ik na het meedoen van de enquête het thuistrainenprogramma won was ik dan ook superblij, ik ga er zeker gebruik maken.  Ik ga zo gauw mogelijk beginnen met het programma en laat ik me motiveren door Arno.

Nogmaals bedankt voor deze kans.

 

Je bent vast nieuwsgierig wat er uit de enquête naar voren is gekomen. Hierbij enkele feiten die we met je delen:

1) Thuis Trainen is het meest gevonden via Google

2) 70% komt regelmatig, 1-2 keer per week, terug op onze website (erg leuk om te horen)

3) Onze persoonlijke benadering wordt erg gewaardeerd. Hieronder een aantal reacties die zijn gegeven:

“Ja zeker wel. Ik ben heel prettige benaderd en goed geholpen met al mijn vragen”

“Ja zeker, meer dan genoeg! Ik hoef alleen maar te kijken naar de manier waarop het Thuis Trainen team mailtjes naar mij stuurt en hoe ze op mijn mailtjes gereageerd hebben en dat nog steeds doen. Fantastisch goed en fijn vind ik dit, en zorgt dit er mede voor dat ik juist graag m.b.v. het Thuis Trainen team wil werken aan mijn conditie- en krachtopbouw.”

ja ,het schijnt van horen zeggen veel meer te zijn dan bij een sportschool

“Ja, daar wordt genoeg aandacht aan besteed.”

4) 92% van de ingevulde enquêtes wilt graag persoonlijke tips en adviezen en meer informatie over afvallen

5) Onze unieke aanpak van coaching komt ook naar voren als één van de sterke punten van Thuis Trainen.

We zijn erg blij met de resultaten en willen je nogmaals bedanken voor het invullen van deze enquête.

Rugklachten? Reken af met pijn!

Na een lange dag werken, verkeerd staan of langdurig computerwerk, kan de rug vermoeid en pijnlijk aanvoelen. Circa 80 % van de Nederlander heeft weleens rugklachten. Moet je hier maar mee zien te leren leven of kun je hier zelf iets aan doen? 

In veel gevallen gaat het om lage rugklachten welke zijn ontstaan door een verkeerde houding, beweging  – denk aan een verkeerde til techniek –  of stress. Dus ja hier kun je zelf wel degelijk iets aan doen!

Soort klachten

Rugklachten gaan in veel gevallen gepaard met een verhoogde spierspanning. Je hebt het gevoel dat je spieren ‘strak staan’ waardoor je minder soepel kunt bewegen en bewegen ook pijnlijk is. Ook een zeurende pijn en een moe gevoel in de rug zijn veel gehoorde klachten. 

Hernia of niet?

De vraag is of klachten ernstig zijn of niet. Een veel voorkomende aandoening is de hernia; een aandoening waarbij beschadiging aan de tussenwervelschijf –  de schokdemper tussen de wervels – ontstaat. Bij een hernia zorgt het beschadigde weefsel van de tussenwervelschijf voor druk op de zenuwen die naar de armen en benen lopen. Hierdoor kan een tintelend, loom of pijnlijk gevoel in de armen en/of benen ontstaan. In dit geval is het raadzaam om contact met de (huis-) arts op te nemen.

Rugklachten voorkomen

Gelukkig is er in de meeste gevallen geen directe schade aan de rug en gaat de rugpijn binnen afzienbare tijd vanzelf weer over. Om te voorkomen dat deze rugklachten terugkomen is training noodzakelijk. Maar hoe?

Trainen van de rug

In de programma’s van Thuis-Trainen.nl wordt uitgebreid aandacht besteed aan oefeningen om de rugspieren te versterken. Om de strijd met rugklachten aan te gaan is het trainen van de rug alleen, niet voldoende.

Naast de grote rugspieren en de dieper gelegen lage rugspieren zullen ook de (schuine-) buikspieren en bekkenbodemspieren getraind moeten worden. Zo ontstaat een stevige lichaamskern (core).

Onderhoud

Trainen op het moment dat je al rugklachten hebt heeft niet zoveel zin. Het gaat juist om het voorkomen van rugklachten. Onderhoudstraining dus. Om je rugklachten de baas te blijven train je buik-, rug- en bekkenbodemspieren minimaal twee keer per week. Dit verstevigt de spieren van je kern en verbetert je lichaamshouding. Twee vliegen in een klap!

Behoor jij bij die 80% die wel eens last heeft van de rug? Start dan nu met trainen!

Help, hoe kom ik van mijn kipfilets af?!

Kipfilets? Ja, veel mensen hebben last van de meewuivende stukken vel aan de achterkant van de armen. Eens kijken of we die zogenaamde kipfilets ook weg kunnen trainen…

De bovenarm heeft aan de voorkant de biceps  – de spierballen  – en aan de achterkant de triceps. De triceps is een spier die uit, de naam zegt het al, drie delen bestaat en eigenlijk sterker is dan de biceps die uit maar twee delen bestaat. Als de triceps niet goed of onvoldoende getraind wordt dan ontstaan de zogenaamde kipfilets die zo vrolijk meebewegen bij het zwaaien. Om voor- en achterkant van de bovenarmen in balans te krijgen zal je aan de bak moeten…

Trainen van de kipfilets

De triceps kun je weldegelijk trainen maar eerlijk is eerlijk, dit is moeilijker dan de voorkant van de armen. Niet zo gek want die biceps die gebruiken we in ons dagelijks leven al veel vaker. Om de kipfilets aan te pakken zal je echt aan de bak moeten. Een simpele oefening voor het trainen van de triceps is het dippen (omgekeerd opdrukken). Een oefening die je simpel thuis kunt doen!

Steun met twee handen op het randje van een stoel, bank  of tafel die stevig staat. Je rug is naar het meubelstuk gericht. Plaats je handen langs je lichaam en zet je voeten naast elkaar een halve meter naar voor. Buig nu beide armen zodat de ellebogen recht naar achter gaan en je billen recht naar beneden gaan. Voel die kipfilets werken!

Voor gevorderden

Is het dippen een makkie? Zet je voeten dan steeds verder weg zodat er meer kracht op de armen komt. Dit zal de kipfilets laten branden….

Meer oefeningen

In het programma van Thuis-Trainen worden er, naast het dippen, ook voldoende andere oefeningen aangereikt om de kipfilets de baas te worden. Het gaat niet vanzelf…maar het kan wel!

 

Hoe moet je trainen voor het afvallen?

Moet je nu het snot voor de ogen trainen of is het beter om juist rustig aan te doen?  Is cardiotraining effectiever dan krachttraining als het gaat om afvallen? Kortom, hoe kun je met trainen afvallen?

Voor we bespreken wat nu wel en niet werkt als je wilt afvallen door trainen is het belangrijk om te benadrukken dat sporten vooral leuk moet zijn. Welke sport of training je ook kiest, als je er geen plezier in hebt dan ga je het niet volhouden. En hou je het niet vol, dan val je niet af.

Kort en intensief of lang en rustig sporten?

Hier kun je geen eenduidig antwoord op geven. Want wat is je doel? Wil je bijvoorbeeld spiermassa kweken dan zal je er voor kiezen om kort en intensief te trainen. Dus voor imponerende spierballen pak je een zo zwaar mogelijk gewicht en doe je maar weinig herhalingen. Het gewicht moet dan zo zwaar zijn dat je eigenlijk maar maximaal 5 herhalingen kan maken.

Wil je juist sterke strakke armen zonder die enorme spiermassa? Dan verruil je de zware gewichten voor een wat lichter gewicht en maak je zoveel mogelijk herhalingen. Afhankelijk van je doel kies je dus je manier van trainen.

Afvallen lukt het best met cardiotraining?

Cardiotraining is een manier om gewicht te verliezen maar niet de enige manier. Zowel cardiotraining als krachttraining zijn geschikt om vet te verbranden en zorgen dus dat je gewicht verliest. Bij cardiotraining is de verbanding tijdens de training hoog. Ben je klaar met trainen dan herstelt het lichaam zich snel en neemt de verbranding ook weer snel af.

Bij kracht (duur-)training is dit net andersom. Tijdens de training verbrandt het lichaam wel meer calorieën dan in rust maar meestal minder dan bij een cardiotraining. Het lichaam blijft echter wel langer in de ‘verbrandingsmodus’ staan na een kracht(duur-)training waardoor je in totaal misschien wel meer calorieën verbrandt.

Thuis-Trainen helpt!

Afvallen door trainen werkt dus maar je moet wel goed je doel bepalen voor je begint. Schrijf je hieronder in en ontvang voor meer dan 7 gratis video’s om af te vallen.

Mythes rondom krachttraining

‘Als je wil afvallen moet je cardiotraining doen’, ‘Van krachttraining krijg je spierballen’ ‘Krachttraining is saai’. Uitspraken die je vaak hoort. Maar kloppen deze uitspraken eigenlijk wel?

Om meteen met de meest lastige te beginnen; of krachttraining saai is, dat is subjectief. Iedereen heeft een eigen voorkeur qua trainen en beoordeelt zelf wat saai is of niet. Maar het is een feit dat krachttraining niet saai hoeft te zijn.

Afvallen met krachttraining

Als je gewicht wil verliezen dan lukt dat alleen met cardiotraining. Tenminste, als je de mening van de meeste moet geloven. Maar de praktijk is (gelukkig) anders.

Na krachtsinspanning moeten de spieren herstellen. Hiervoor is energie nodig. Voeding wordt omgezet in energie en wordt gebruikt voor het herstel van de spieren of er wordt energie uit vet dat is opgeslagen in je lichaam vrijgemaakt. Dit noemen we de vetverbranding. Bijkomend voordeel is dat je door krachttraining meer spiermassa ontwikkelt wat een gunstig effect heeft op je energiebehoefte in rust. De energiebehoefte is hoger en dus verband je ook in rust vet. Kortom, van krachttraining val je dus wel degelijk af.

Ik wil geen spierballen!

Okay, dus krachttraining hoeft niet saai te zijn en je verbrand ook nog vet. Maar dat van die spierballen, hoe zit dat dan?

Als je kiest voor een krachtduurtraining dan hoef je niet bang te zijn dat je bovenarmen uit je jasje knappen. Zoals gezegd verbrand je wel vet en dus zullen je spieren duidelijker zichtbaar zijn (spiertekening), maar echt spierballen krijg je niet.

Voor spierballen moet je maximale kracht trainen. Je traint dan met veel gewicht en voert weinig herhalingen uit (maximaal 8 herhalingen). Hiervan pompen je spieren op en krijg je dus de zogenaamde spierballen. In een zogenaamde krachtduurtraining train je met weinig gewicht en voer je veel herhalingen uit.

Thuis Trainen Programma

Een mooi voorbeeld van een krachtduurtraining is het Thuis Trainen Programma.  Een perfecte manier om het vet uit de spieren te verbranden en een sterker en fitter lichaam te krijgen!

Iedereen aan de krachttraining!

 

Samen sporten is gezond!

Het is gewoon leuker, samen sporten! Het wordt nog leuker, wanneer je weet, dat samen sporten ook nog eens tot betere resultaten leidt! Hoezo? Een voorbeeld, vrouwen vallen gemiddeld maar liefst 4,5 kilogram meer af als ze samen gaan sporten. Kortom, samen sporten is gezond!

 

Sportafspraak

Na een drukke dag is het erg verleidelijk om op de bank te ploffen. Sporten komt morgen wel weer. Wanneer je met een vriend of vriendin afspreekt om samen te sporten, is het minder gemakkelijk om niet te gaan. Je hebt immers een afspraak, er is iemand die verwacht dat jullie samen gaan sporten.

Samen sporten is gezond!

Niet alleen vallen mensen sneller af wanneer ze samen sporten. Er zijn meer leuke voordelen. Wanneer je in gezelschap sport, doe je veel meer je best om tot het uiterste te gaan. Je verbrandt op die manier veel meer calorieën. Je vriendschap heeft ook baat bij samen sporten. Je kletst bij tijdens een training of drinkt erna een kop koffie samen. Goed voor de gezondheid dus maar ook goed voor je sociale leven!

Samen sporten in de buitenlucht

Samen sporten in de buitenlucht is ook leuk. Buiten sporten geeft je veel energie. Als alternatief voor een training uit het Thuis Trainen Programma kun je lekker gaan mountainbiken in het bos of gaan hardlopen langs het strand. Je pept elkaar op tijdens het sporten. Het is ook een prettig gedachte, dat er iemand bij je is zodat je elkaar kunt helpen wanneer er sprake is van een blessure of een lekke band….

Thuis trainen

Zijn jij en je sportmaatje niet zo in voor sporten buiten de deur? Thuis Trainen heeft een aantal mogelijkheden ontwikkeld om toch in beweging te blijven. Met de programma’s van Thuis Trainen kun je gezellig samen sporten en hoef je de deur niet uit! Samen genoten van ene intensieve work-out? Daarna kunnen jullie met een gerust hart samen op de bank ploffen! Begin ook samen met je sportmaatje aan een Thuis Train Programma!

Maak hieronder je keuze:

Thuis Trainen Programma (DVD’s + Online Programma)               

Alternatief: Kort Thuis Trainen Programma

Pia: “Sportief met een handrem”

Pia is een deelnemer van ons Thuis Trainen Programma. Ze had het programma aangeschaft maar is er na een korte periode mee gestopt. Ze had het goede voornemen om weer lekker van start te gaan met het dvd + online programma! Wij gaan haar de komende periode volgen. Uit ervaring is gebleken dat het soms lastig is om het vol te blijven houden.

Wij gaan haar de komende weken volgen via deze blog. Wij gaan haar vanaf nu ook volledig coachen van het begin tot het eind. Ze zal elke week een leuk artikel plaatsen over haar vooruitgang!

Wij geven nog 1 persoon deze unieke kans!

Vind jij het leuk om ook gevolgd te worden door ons en onze lezers tijdens het uitvoeren van het Thuis Trainen Programma? Dan zijn wij opzoek naar jou!

Wij zouden je graag willen volgen tijdens het uitvoeren van het programma. Wij vragen dan of je 1 artikel per week zou willen plaatsen op onze blog. Je wordt vrijgelaten tijdens schrijven van het artikel. Heb je interesse stuur ons dan een e-mail (info @ thuis-trainen.nl). We hebben nog plaats voor 1 persoon.

Het verhaal van Pia

Nee mensen, ik heb niet vooraan gestaan toen de sportiviteit uitgedeeld werd.

Wie mij kent weet dat en weet ook dat ik uitsluitend lid werd van een sportschool of vereniging als ik de bijpassende outfit niet kon weerstaan. Ik heb nooit een gevoel van verslaving kunnen bespeuren of uitgekeken naar de gymles op school. Ik ontweek iedere vorm van sport waar ik maar kon.

Maar ja, dan op een dag rammelt de tand des tijds aan de deur en ontkom je niet meer aan het feit dat je conditie achteruit holt en de zwaartekracht het gaat overnemen van de , overigens akelig snel afnemende,  spiermassa.  Kortom:  je zakt in!

Oké , dat ik af en toe kan overdrijven is ook geen geheim, maar feit is dat ik iets zal moeten ondernemen om de boel enigszins in het gareel te houden. Ik ben niet van plan zonder strijd ten onder te gaan!

Een nieuwe start

Zelf geen ik trainingen op het gebied van eetgedrag. Echter zonder voldoende beweging is het veel lastiger je nieuw behaalde gewicht te behouden. Ook in het kader van ‘practice what you preach’ ga ik opnieuw starten met een thuisprogramma van Arno Snelder.

Nee, ik heb het inderdaad de vorige keer niet volgehouden, wat overigens niet aan het programma of aan Arno ligt. Ik betrapte mezelf erop dat ik regelmatig de laptop dichtklapte met een triomfantelijke grijns van “Zo, nou zie je me niet meer”. In de volksmond ook wel struisvogelpolitiek genoemd.  Je begrijpt, niet de beste manier om aan een fitter lichaam te komen.

Mijn motto is Vallen en opstaan

Vallen en opstaan is één van mijn motto’s. Ik sta nu dus weer op en ga weer aan de slag. Ik wil de bekende ‘januari motivatie’ omzetten in een meer langdurige relatie met Arno zeg maar 😉 Matje op de grond, sportbroek uit de mottenballen vissen en die luie spieren trainen, onderwijl mezelf toeroepend: “Goedzo Pie, wat zul je strakke billen krijgen en een platte gespierde buik.”

Mijn uitdaging gaat maandag van start.  Misschien vind je het leuk om mee te doen. Ik zal regelmatig verslag uitbrengen van mijn ervaringen en vorderingen via dit blog.

Ik ben benieuwd!  Jij ook?

Ik wens jou, net als mezelf, een sportief en gezond 2012

 

Lieve groet

Pia

www.mooi-jezelf-zijn.nl

Leuke promotie aanbieding als jij vandaag start met het Thuis Trainen Programma!

Het Thuis Trainen Programma is een leuk, motiverend en resultaat gericht programma. Je kunt het makkelijk thuis uitvoeren. We hebben al veel deelnemers geholpen met het werken naar hun doel toe. Omdat we jou graag kennis meer willen laten maken hebben we nu leuke promotie aanbieding voor je:

Je haalt het programma nu in huis voor eenmalig € 47,- je hoeft nu tijdelijk geen maandelijke contributie te betalen.

Thuis Trainen Programma Actie

Screenshots Online Programma

Thuis Trainen Online Programma