Buikje? Zo kom je er vanaf!

Gezonde evenwichtige voeding en sport zijn de voornaamste middelen om je doelen te bereiken als het gaat om gewichtsverlies. Maar om dat buikje weg te smelten blijken in de praktijk extra maatregelen nodig te zijn. Hierbij mijn voornaamste maar niet zo voor de hand liggende tips voor een strakkere buik.

Als we het hebben over voeding

Kijk nog eens kritisch naar je voedings- én toileteer-schema.  Het kan namelijk heel goed zijn dat je buikje niet niet (alleen) de ophoping van vet is maar dat je gewoonweg last hebt van een opgeblazen gevoel of lucht in het verteringsgestel. Zo kan een te kort aan vezels in je dagelijkse voeding zorgen voor verstopping. Je hebt als volwassen persoon minimaal 25 gram vezels per dag nodig, kom je hier niet aan? Dan kan dit heel goed de oorzaak zijn van een opgeblazen en opgezet gevoel.

Overdrijven kan overigens ook. Een teveel aan vezels en gas producerende voedingsmiddelen zoals bonen, broccoli, bloemkool, uien maar ook appels kunnen ook zorgen voor een wat pafferiger buikje.

Gelukkig is er altijd nog de bosbes welke bewezen buikvet verminderd en samen met de banaan bijdraagt aan een betere stoelgang en een minder opgezet/opgeblazen buikje. Ga in het vervolg dus voor een bosbessen-bananen smoothie met wat lijnzaad om je buikje nog wat extra te trimmen.

Als we het hebben over sport

Zowel bewezen in diverse studies maar vooral ook op basis van mijn eigen ervaring raadt ik HIIT aan in elk trainingsregime als het gaat om vetverlies (met name rond de buik). Krik je huidige trainingssessies eens op door er een zogenaamde High Intensitie Interval Training (HIIT) van te maken. Dit kun je doen door intervals van 10 tot 60 seconden van maximale inzet toe te voegen en deze af te wisselen met actieve-rust periodes waarin je hartslag weer naar normaal wordt gebracht. Je verbranding gaat  hiermee niet alleen significant omhoog, je hebt ook nog eens een langere naverbranding dan bij een normale training waarbij er op een intensiteitslevel getraind wordt.

Beginner 16-minuten HIIT training.

In dit schema wisselen we 40 seconden van werk af met 20 seconden actief herstel.
De 40 seconden zijn de HIGH’s in dit schema, en de 20 seconden zijn om terug op adem te komen. Het is dus echt de bedoeling dat je maximale inzet geeft tijdens de HIGH’s. Dit hele riedeltje doen we 2 keer en is hiermee goed voor een training van 16 minuten die je nog uren naverbranding zal geven. Voeg dit toe aan je huidige training of doe dit dagelijks tussen de bedrijven door. Wél zorgen dat je opgewarmd bent!

Hieronder de 8 oefeningen. Probeer elke oefening in die 40 seconden zo vaak en zo explosief mogelijk uit te voeren. En bedenk je dat je straks weer 20 seconden mag rusten dus geef alles wat je hebt! Het is toegestaan om na de eerste set van 8 oefeningen 1 minuut rust te houden.

hiit-oefeningen buikje wegtrainen

Was dit setje je te kort of te makkelijk? Dan doe je hem toch gewoon 3x? Varieer zo veel je wilt. Zowel qua tijden als qua oefeningen. Maar, en ik blijf het zeggen, ga er met volle kracht voor!

Of laat hier onder weten hoe jij het liefst je HIIT trainingen doet. Ik ben benieuwd!

 

Vet Verbranden buik: Het Stappenplan

Vet rondom je buik is misschien wel gevaarlijker dan we soms denken. Juist je buikomtrek is een goede indicatie voor je gezondheid; het kan je dan ook vertellen in hoeverre je een verhoogde kans hebt op ziektes zoals diabetes. Wat is een gezonde buikomtrek en wat kun je doen om een strakkere buik te krijgen?

Buikomtrek

Als je als man een buikomtrek van meer dan 94 cm hebt, dan kun je stellen dat je overgewicht hebt. Voor vrouwen geldt dit bij een buikomtrek van 80 cm. Juist het vet rondom je buik kan gevaarlijk zijn, omdat dit vet zich rond je organen ophoopt. Iemand die relatief slank is maar toch een buikje heeft, valt dus ook in de risicogroep. Je buikomvang in centimeters en je vetpercentage zeggen in feite meer dan puur en alleen het gewicht dat de weegschaal aangeeft.

Risico’s

Een te grote buikomvang is uiteraard niet zonder risico’s. Doordat het vet invloed heeft op de organen, kunnen deze minder goed gaan functioneren. Als gevolg hiervan kun je een hoge bloeddruk krijgen, kan je cholesterol te hoog worden en kun je een groter risico ontwikkelen op hart- en vaatziekten. Vanuit cosmetisch oogpunt gezien wil niemand natuurlijk een buikje; liever een slank lichaam en strakke buik! Maar misschien is het gezondheidsaspect nog wel belangrijker, want zonder gezondheid zijn we nergens.

Vet verbranden buik

Wie het vet verbranden buik eenmaal als doel heeft gesteld, loopt helaas vaak tegen een aantal problemen op. Zo heeft een dieet niet direct effect; vaak blijft juist het buikvet als laatste over. Ook als het gaat om sporten en trainen is vet verbranden buik niet direct te realiseren. Het is namelijk belangrijk dat je weet wát je doet: welke spiergroepen train je, ga je voor cardio- of voor krachttraining, welke gerichte oefeningen zijn er?

Bepaal je eigen doel

vet verbranden buik targetIeder lichaam is anders en daarom is het bepalen van je eigen doel belangrijk. Maak een realistisch doelstelling die haalbaar voor je is. Je ziet zoveel verschillende foto’s voorbij komen met de perfect body. Bepaal een doel wat uitdagend is en waar je tevreden mee bent. Wees trots op jezelf wanneer je het doel hebt gerealiseerd.

Hoe kun je vet verbranden buik realiseren?

Wil je het vet verbranden buik realiseren, dan is het allereerst van belang naar je eetpatroon te kijken. Het is aan te raden gezond te eten met veel groente, fruit, eiwitten en vezels. Laat producten met geraffineerde suikers staan, omdat suiker het hormoon cortisol kan aanmaken, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de opslag van vet rondom je buik. In de sportschool is het aan te raden minimaal een half uur aan cardiotraining te doen: ga op de loopband of crosstrainer en bouw dit langzaam op. Met gerichte krachttraining, zoals buikspieroefeningen, kun je je buikspieren benadrukken.

Neem vandaag actie

Wil je een mooie strakke buik krijgen, dan is nú het moment om daar aan te gaan werken. Wil je snel resultaat van je inspanningen zien, dan is het Snel Vet Verbranden programma waarschijnlijk geschikt voor jou. Met dit programma kun je al binnen 2 weken resultaat verwachten, zodat je binnenkort vol zelfvertrouwen op bijvoorbeeld het strand kunt liggen!

Buikvet wegtrainen voor een strakke buik!

Een buikje, niemand zit erop te wachten. Helaas hebben veel mensen toch met dit overtollige, vaak hardnekkige vet te kampen. Hoe kun je nu het beste buikvet wegtrainen? Welke methoden zijn er om een strak buikje te krijgen en wat moet je wel en juist niet doen?

Met inspanning en geduld je buikvet wegtrainen

Het is belangrijk om te beseffen dat buikvet wegtrainen tijd en inspanning van je vraagt. Maar: inspanning wordt beloond! Pak je het op de juiste manier aan, dan zul je resultaat zien én je goed voelen. Besluit je alleen maar een crashdieet te gaan volgen, dan zul je teleurgesteld zijn over het resultaat en je hierdoor nóg slechter gaan voelen.

Buikvet wegtrainen op de juiste manier

Wat is dan wel de juiste manier om van je buikje af te komen? Buikvet verdwijnt niet zomaar door een dieet te volgen. Sterker nog; volg je een dieet, dan is een buikje vaak juist het laatste wat overblijft. Wil je je buikvet wegtrainen, dan is het vooral belangrijk inzicht te hebben in het proces en te weten welke factoren van invloed zijn:

  • voeding
  • cardiotraining
  • krachttraining

Voeding

Waarom zorgt een dieet niet voor een strakke buik? Allereerst is het bijzonder moeilijk om op een specifieke plaats af te vallen. Vet op de buik is bovendien ook nog eens hardnekkig, waardoor dit extra moeilijk kwijt te raken is met een dieet. Daarnaast verlies je met afvallen vaak ook spieren, terwijl je deze nu juist hard nodig hebt als je een strakke buik wilt krijgen! Het is dan ook belangrijk voldoende (maar niet te veel!) en gezond te blijven eten; dit zorgt namelijk voor spierbehoud en spieropbouw. Verhoog daarnaast je eiwitinname: eiwitten spelen een belangrijk rol in het herstel en de opbouw van spieren.

Cardiotraining

Cardiotraining is een krachtig middel om van overtollig vet af te komen. Door aan cardiotraining te doen, verlies je vet over je gehele lichaam, waardoor ook het vet rondom je buik zal gaan slinken. Fietsen, hardlopen, op een loopband staan of een crosstrainer gebruiken: het is allemaal even effectief. Probeer de training minimaal 20 minuten te doen en bouw dit langzaam op naar een half uur tot een uur.

Krachttraining

Buikvet wegtrainen doe je niet alleen met cardio. Krachttraining is net zo belangrijk en zorgt voor mooie, strakke buikspieren. Door aan krachttraining te doen vergroot je je spieren, waardoor je buikspieren beter zichtbaar worden en je buik dus strakker zal worden. Bovendien verbruiken grotere spieren meer calorieën, ook in rust, en zul je dus uiteindelijk minder snel weer vet op gaan slaan.

Tijd voor actie!

Een beetje begeleiding is natuurlijk wel zo prettig; bovendien zorgt het ervoor dat je gemotiveerd blijft. Met het Snel Vet Verbranden Programma haal je een compleet pakket in huis, waarmee je op professionele wijze begeleid wordt en snel resultaat zult zien. En je hoeft er niet eens de deur voor uit!

Strakke buik oefeningen: heerlijk om te doen

Wie wil er geen strakke buik waar mannen en vrouwen bewonderend naar kijken? Als iedereen de keuze had, was het wel duidelijk: “Doe mij maar zo’n strakke sixpack”. Helaas komt er wat meer bij kijken dan het uitspreken van de wens alleen. Het gaat namelijk niet vanzelf.
Om je daar bij te helpen staan hieronder een aantal oefeningen die ervoor zorgen dat je met de juiste inzet snel een mooi resultaat behaald. Ben jij klaar voor al die jaloerse blikken als je straks met je strakke buik over het strand paradeert?

Strakke buik oefeningen: de randvoorwaarden

Voordat we specifiek naar de oefeningen gaan kijken, is het verstandig om eerst de basics van je leef- en werkgedrag vast te leggen. Je kunt namelijk trainen wat je wilt, als je niet gezond leeft en op tijd je rust pakt, zal er van een strakke buik weinig terechtkomen. Eet dan ook lekker gezond, met veel fruit, groenten en eiwitten om je spieren van brandstof te voorzien. Drink daarnaast veel water om de giftige stoffen af te voeren.

Eet voldoende calorieën, maar beperk je koolhydraatinname voor het slapen gaan. Op die manier hopen de voedingsstoffen zich niet op als vetten, en kun je beter slapen. Dan gaan we nu naar de strakke buik oefeningen kijken! Wat zijn de beste en hoe voer je ze uit?

Video met strakke buik oefeningen

Het krijgen van een strakke buik hoeft helemaal niet lastig te zijn. Het is belangrijk dat je weet welke combinatie van oefeningen nodig zijn. Vaak merken wij, zodra mensen aan de slag gaan met de buik dat ze alleen maar buikspieroefeningen gaan doen.

Dat is FOUT!

Stop daarmee want het heeft namelijk geen enkele zin om alleen maar je buikspieren te trainen om het overtollige vet rond de buik te verliezen. Een snelle vooruitgang maak je door ook je benen te trainen. Je beenspieren zijn de grote verbrandingsmotor als het gaat om overtollige vet. Om je een indruk te geven hebben wij hieronder een video geplaatst uit het Strakker lichaam programma gericht op de buik.

Maak het voor jezelf leuk!

Als iets van tevoren niet leuk is ga je er met tegenzin mee aan de slag. Je haakt dan al snel in 2-3 weken af met het bereiken van je doel. In deze video, gericht op het krijgen van een strakke buik, ga je merken dat dit oefeningen zijn die je misschien nog nooit hebt gezien.

Het variëren van oefeningen is zowel belangrijk voor je vooruitgang als je motivatie.

Werk met een bal of skippybal

Strakke buik oefeningen werken het best als je regelmatig variatie aanbrengt. Doe dezelfde oefeningen dus ook eens op een skippybal, of gebruik een voet- of medicijnbal om de bewegingen nog zwaarder te maken. Het lichaam reageert goed op deze afwisseling omdat het wordt geprikkeld.

Fijn, zo’n mooie buik!

Doe de video lekker mee. Je gaat zeker na 1-2 weken al merken dat je vooruitgang gaat maken met je buik. Als je niet regelmatig sport ga je in het begin wat spierpijn voelen. Dat is een goed teken want dan weet je dat het lichaam zich ontwikkelt.

strakke buik
Je krijgt er zin in om lekker te gaan bewegen. Zeg nou zelf, het is toch heerlijk om met een mooie strakkere buik op het strand te liggen? Ga ervoor want je kunt het!

Wil je het overtollige vet goed aanpakken? En niet teveel tijd kwijt zijn? Dan zijn het Snel Vet Verbranden Programma,  Strakker lichaam programma of het Thuis Trainen Programma het meest geschikt voor jou.

BMI berekenen

Wat is je BMI, ook wel Body Mass Index? Je hebt er vast wel eens van gehoord, maar wat het nou precies inhoudt? Je BMI is een getal wat je gewicht in verhouding tot je lengte weergeeft. Het is een indicator om te kijken of je op een gezond gewicht zit. Je BMI berekenen kan snel en gemakkelijk op deze pagina en kijk direct of je in de goede richting zit.

BMI Berekenen in 10 seconden

Je BMI berekenen is simpel: deel je gewicht in kg door je lengte in meters in het kwadraat.
Dus: Gewicht (kg) : lengte (m)2

Vul hieronder je gegevens in om direct achter jouw BMI te komen:

Free Calculator

Uitkomst

Wat betekent jouw uitkomst? Je BMI berekenen is een indicatie hoe je ervoor staat.

Jouw BMI uitkomstGewichtsklasseAdvies
BMI minder dan 18,5ondergewicht Eet meer gezonde voeding, eventueel met begeleiding van een voedingskundige of arts.
BMI 18,5 – 25gezond gewichtQua gewicht: houden zo! Blijf gezond eten en genoeg bewegen.
BMI 25 – 30overgewicht Probeer minder te eten en meer te bewegen, je bent net iets te zwaar.
BMI 30 – 40 obesitas Het wordt nu ernstig, raadpleeg een voedingskundige om af te vallen
BMI groter dan 40 morbide obesitasZiekelijk/dodelijk overgewicht: je gewicht kan op korte termijn al dodelijk zijn. Raadpleeg een arts.

BMI niet de enige factor!

Je BMI berekenen is handig alleen is het een indicator om te kijken of je gezond bent, en op een gezond gewicht zit. Het is slechts indicator, en niet het belangrijkste meetinstrument. Jouw persoonlijke leefstijl, leefomgeving en bewegingspatroon spelen ook een zeer belangrijke factor in je gezondheid. Een grote, stevige boxer kan bijvoorbeeld makkelijk een BMI hebben van 30. Dit komt echter omdat hij veel spiermassa heeft en daardoor zwaarder is. Maar hij is wel fit en eet gezond en zit dus niet in de gevarenzone!

Andersom geldt hetzelfde: Als je een BMI hebt van 19, maar je sport nooit, eet alleen maar fast food en je hobby is louter tv kijken met een sigaret in je handen; dan kan je niet spreken van een erg gezond persoon. Misschien eet hij dan niet te veel, maar wat er binnenkomt is slecht voor alles waardoor je dit niet echt een ‘gezond gewicht’ kan noemen. Je BMI berekenen op z’n tijd kan zeker geen kwaad.

Wat is jouw BMI? Ben jij gezond op gewicht?

BMR berekenen hoe werkt het?

Heb jij enig idee hoeveel jouw lichaam aan calorieën verbruikt wanneer het in rust is? Met de BMR berekening kom je hierachter! Doe mee met de test hieronder.

Jouw BMR berekenen

Dat is per persoon verschillend. Het hangt af van je lengte, je gewicht, geslacht, leeftijd en je dagelijkse activiteiten. Ook hangt het af van je behoeften en persoonlijke doelen. Dit allemaal speelt een rol bij de inname van calorieën. Er zijn drie hoofdfactoren bij het berekenen van het aantal calorieën dat je lichaam dagelijks nodig heeft:

  • Basale metabolische waarde
  • Lichamelijke activiteit
  • Thermisch effect van voedsel

De basale metabolische waarde (Basal Metabolic Rate, BMR) is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om in rust te functioneren. Deze energieverbruik in rust vormt 60 tot 70 procent van de calorieën die op een dag verbrand worden. Daartoe behoort ook de energie die nodig is voor het functioneren van het hart, de longen en de nieren en voor een stabiele lichaamstemperatuur. Over het algemeen hebben mannen een hogere BMR dan vrouwen. Een van de meest nauwkeurige methoden om je basale metabolische waarde te berekenen is de zogenoemde Harris-Benedict-formule:

Volwassen mannen: 66 + (13.7 x lichaamsgewicht in kg) + (5 x lengte in cm) – (6.8 x leeftijd in jaren)

Volwassen vrouwen: 55 + (9.6 x gewicht in kg) + (1.8 x lengte in cm) – (4.7 x leeftijd in jaren)

Wat is jouw BMR? Houd nu eens dagelijks bij wat je eet. Klopt het dan of zit je te hoog of te laag?

Snel vet verbranden

Wat is er leuker dan lekker sporten om een beetje fit te blijven? Voor veel mensen zijn er een heleboel andere dingen leuker, laten we eerlijk zijn. Toch kan het ook voor de niet-sportfreaks de moeite lonen om het lichaam fit en in conditie te houden. Je voelt je er beter door en ziet er ook nog eens veel frisser en aantrekkelijk uit, een mooie bonus.

Snel vet verbranden doe je zo

Om in shape te komen gaan veel mensen het gevecht met de kilo’s aan. Vet aankomen is eenvoudig, vet verbranden iets moeilijker, al blijft het basisprincipe heel eenvoudig: laat je lichaam meer vet verbranden dan dat je qua calorieën naar binnen gooit.

Discipline helpt

Toch blijkt in het dagelijks leven van veel mensen dat de discipline niet over hele lange tijd vol te houden is. Daarom zijn hier een aantal tips waarmee je efficiënt vet verbrandt; om vervolgens de kilo’s ook definitief van je lichaam te houden.

Keuzes maken

Allereerst doe je er verstandig aan om een onderscheid te maken tussen hoe je er uit wilt zien en het feit dat je daarvoor vet wilt verbranden. Een meerderheid van de mensen sport voor zichzelf om er beter uit te zien. Wat nou als je puur gaat voor het vet verbranden, en de resultaten – ook qua aantrekkelijkheid – vanzelf komen? Is dat niet veel beter dan je blind te staren op een paar vetrolletjes meer of minder?

Echte schoonheid

“Beauty lies in the eye of the beholder” is een veelgehoord Engels spreekwoord. En dat klopt als een bus. Je bent zo mooi als je jezelf vindt, terwijl je objectief vast kunt stellen dat je nu een stuk gezonder bent dan voordat je ging sporten!

Vet verbranden? Zo gedaan

  • Eet niet teveel koolhydraten – aardappelen, rijst, brood. Deze worden dan verbrand in plaats van de lichaamsvetten. Het lichaam spreekt altijd eerst de overige energiereserves aan voordat het aan de vetjes begint.
  • Drink voldoende water – 1,5-2 liter. Hiermee laat je de gifstoffen je lichaam snel verlaten. En het helpt je om een hongergevoel tegen te gaan.
  • Koop eens in de week de boodschappen, op een volle maag. Dit zorgt ervoor dat je genoeg gezonde producten in huis hebt. Ook als je een keer zin hebt om te snacken, is dat niet erg gemakkelijk voor je geest, zeker als je honger hebt. Haal daarom gezonde snacks.
  • Maak een lijstje met je moeilijkste obstakels voor de week. Wanneer verwacht jij een terugval te krijgen in je eetgedrag? Herken dit en wees het voor.
  • Spreek met jezelf af om een aantal keer in de week te sporten. En houd je daar aan. Dit zijn de momenten waar je eigenlijk van moet genieten. Een half uur of zelfs een uur helemaal niemand die aan je hoofd zeurt! Wees er blij mee.
  • Probeer je houding overdag te verbeteren. Een gezonde houding zorgt ervoor dat je lichaam beter in elkaar valt. Vet verbranden zit zeker in de details.
  • Wees blij met wie je bent. Het klinkt als een cliché, en dat is het ook. Maar elke dag met plezier naar jezelf in de spiegel kijken en glimlachen is meer waard dan wat ook. Sommige clichés blijven je ook motiveren. Als je niet vindt dat je er goed uitziet, doe er dan wat aan!

We zijn benieuwd, heb jij moeite met snel vet verbranden?

Nog even snel afvallen voor de zomer?

Geduld is een schone zaak. “Ja, leuk maar de zomer komt er weer aan!” en net als vorig jaar, en het jaar daarvoor…maak je je druk om de overtollige kilo’s. Je bent altijd met je gewicht bezig en wilt snel afvallen voor de zomer, wat levert het je op?

Nergens voor nodig, je weet dat er geen magische formule, pil of poeder is met gegarandeerd succes. Een dieet, je manier van eten, je leefstijl moet je consequent blijven toepassen en heeft continu je aandacht nodig.

Even snel een boekje of kuurtje erin en klaar voor de bikini? Is het effectief? Val je blijvend af? Zodra het boek de kast in gaat, of beter nog, de prullenmand, komt vriend Jojo om de hoek. Ook na de kuur met dure pillen, of shakes komt jojo in beeld. Frustrerend? Ja, hoe kan dat toch? Je bent terug bij af, vaak met een bonus! De vicieuze cirkel van lijnen en aankomen is ongezond. Het jojo-en is erg slecht voor je lichaam en geest.

Je verliest op deze manier geen overtollige kilo’s!

Vooral bij te snel afvallen voor de zomer verlies je veel vocht en spiermassa. Spieren verbruiken energie, vet helaas niet. Bij te streng lijnen gaat het lichaam in de spaarstand staan. Dit houdt in dat je lichaam steeds minder energie nodig heeft, met als gevolg dat je nog minder moet eten om nog af te vallen. Het wordt dus steeds moeilijker om nog af te vallen. Hoe vaker je ‘op dieet’ bent, hoe meer jojo-effect. Herken je dat je al ‘groeit’ van een glas water?

Wees eerlijk tegen jezelf

Kies bewust - afvallen voor de zomer

Wees eerlijk tegen jezelf. Hoeveel diëten wil je nog volgen? Of kies je voor het ontwikkelen van een goed eetpatroon voor het snel afvallen voor de zomer, en pas je je manier van (omgaan met) eten aan? Geen frustraties met punten en kcal tellen. Je moet het zelf doen, en hoe eerder je er en beetje lol in gaat hebben des te beter het is. Wat kennis en kunde op het gebied van voeding en bewegen is absoluut geen overbodige luxe. Kies bewust, en laat je goed adviseren.

Met het voeding- en lifestyle programma krijg je wekelijks nieuwe artikelen en recepten van onze voedingsdeskundige. Daarnaast beantwoordt ze ook al je persoonlijke vragen. Zo kom je precies te weten wat wel gezond is en wat niet. De producten waar het ‘kies bewust’ logo op staat zijn lang niet altijd gezond! Het vraagt tijd en aandacht om je strakkere lijn te verkrijgen, maar zeker ook om hem te behouden… Geduld is een schone zaak…

Het gaat echt niet vanzelf, neem het heft in eigen handen samen met ons!

Neem het heft in eigen hand, maak een keuze, laat je adviseren en motiveren door de juiste begeleiding. Het aanleren van een paar nieuwe gewoonten is een absolute must. Vergeet niet je lange termijn visie. Wat is je doel, je onderliggende plan en welk tijdspad heb je daarvoor nodig. Een marathon loop je niet morgen, hiervoor zul je moeten gaan trainen. Met afvallen, gezond(ere) gewoontes aannemen en beweging werkt net zo! “O ja, ?” Neem nu de eerst stap naar gezondere gewoontes en maak een begin met afvallen voor de zomer. Beweging is onlosmakelijk verbonden met een gezonde leefstijl, én goed vergelijkbaar met afvallen.

Bouw aan een stevig fundament!

Je hebt zelf een keuze, er is geen toverstokje. Het gaat om ontwikkelen van goede gewoontes en een gezonde dosis geduld. Dan kun je nog genoeg afvallen voor de zomer. Het is nu tijd voor actie!

Slank is (g)een kwestie van afzien?

We beginnen vandaag met de conclusie : Slank is geen kwestie van een paar weken weinig eten en veel bewegen! Als je het mij vraagt zijn we de met z’n allen zo langzamerhand de weg kwijt, als het gaat over eten. Het is geen kwestie van afzien las je net, maar we willen wel graag slank zijn. Hoe worden we “slank”?

Heb je veel overgewicht ontwikkeld afgelopen jaren, het afvallen gaat volgens dezelfde lange weg terug… Dit gaat niet ‘voorbij’ na een kuurtje of een paar weken intensief bewegen. Wat wil je als je slank bent? Hoe slank moet je zijn van jezelf voordat….? Of wil je gezond, lekker in je vel zitten en zonder haat liefde verhouding met voeding om kunnen gaan?

Het is niet ingewikkeld

Gezond eten en een goed eet- en leefpatroon ontwikkelen is de juiste manier om op gewicht te komen en te blijven. Het is niet zò moeilijk. We weten allemaal dat fruit gezonder is dan een koek, toch? Er zijn veel meningen over gezond eten, verwarrend? Ja! Ingewikkeld? Nee. Belangrijk is om gezond met eten om te gaan, een balans te vinden wat je eet en met welke gedachte. Ontbijtkoek eten, met de gedachte dat je ervan afvalt, helpt je niet naar een Goedelijn.

Ontbijtkoek is ontzettend suikerrijk. Naast suiker zit er weinig echte voeding in ontbijtkoek. Teveel suikers maken je dik en vaak rondom je buik en heupen. Voeding, hieruit kan je lichaam de energie halen die je lijf nodig heeft. Je wordt echt alleen te zwaar als je meer eet dan je verbruikt. Er is geen product die dit kan oplossen, eten omdat je honger hebt is logisch. Maar waarom eet jij? Meestal ook met een andere reden zoals emoties, verveling of uit gewoonte…

Tip: Schoon je koelkast op!

Slank schoon je koelkast op

We dwalen af, even terug naar Gezond eten. Waar begin je: Een gezonde leefstijl begint bij het opschonen van je (koel)kast. Kijk eens kritisch naar de producten in je koelkast. Neem afscheid van de producten waarvan je eigenlijk wel weet dat ze niet goed voor je zijn. Veel ‘lekkers’ in huis voor het eventuele bezoek? Eet je het zelf echt niet? Wees eerlijk tegen jezelf.

Denk niet in kilocalorieën

Gezond eten las je net. Maar “Wat is gezond eten?” Denk niet in kilocalorieën, lees het etiket. Puur natuur? 100% goed voor je lijf! Heeft het product veel bewerkingen ondergaan? Minder goed voor je lijf. Hoe meer bewerkingen, hoe minder goed het voor je lijf is. Gezond eten is trouwens van belang
voor iedereen, niet alleen voor iemand met overgewicht. Met één gezonde maaltijd ben je er niet, ook met een ongezonde maaltijd ben je niet ongezond. Gezondigen mag  Het gaat om het vinden van de balans.

Slank is geen kwestie van afzien, het is keuzes (leren) maken

Vergeet, naast gezonde voeding, de volgende aandachtspunten niet: Je lichaam is geen machine! Ieder lichaam is verschillend in o.a. leeftijd, spier/vet verdeling, verbranding en de invloed van hormonen. Ieder lichaam is uniek, en reageert anders!

Als je veel (crash)diëten hebt gevolgd kan je verbranding soms moeizaam weer worden verhoogd, dat heeft tijd nodig. Dus de hoeveelheid gewichtsverlies is voor iedereen verschillend en is niet iedere week gelijk. Focus dus niet te veel op de kilo’s en de kilocalorieën , maar op de spier/vet massa en je contouren!

Hoe krijg je een strakke buik?

Ben jij iemand die soms net even wat te veel chips eet en de koekjes bij de koffie echt niet kan laten staan? En wil je toch een strakke en afgetrainde buik krijgen? “Hoe krijg je een strakke buik?” is een veelgehoorde vraag waar, de meeste fitnesscoaches maar een antwoord op kunnen geven: ‘door er veel voor te doen én laten”.

Een strakke buik is een teken van vitaliteit en gezondheid. Met de juiste instelling is dit voor bijna iedereen mogelijk. Het is niet voor iedereen weggelegd om een staalharde ‘blokjesbuik’ tevoorschijn te toveren na de sporttrainingen en aanpassingen in levensstijl; het is echter wel goed mogelijk om een strakke buik te krijgen waarmee je trots het zwembad induikt.

Hoe krijg je een strakke buik?

Door goede oefeningen te doen, zowel voor de buikspieren als voor de rest van het lichaam; komt je lichaam in een sportieve modus waardoor het meer verbrandt, ook in rust. Zowel cardio- als krachttraining is noodzakelijk. Als je echt snel een platte buik wilt, zal je moeten sporten én op je eten letten, om vet te verbranden.

Dit doe je door meer calorieën te verbranden dan je binnen krijgt. Dit is eenvoudiger gezegd dan gedaan, velen van ons weten niet precies wat ze op een dag eten en dat kan in onze moderne maatschappij al gauw te veel zijn.

Er is niks frustrerender dan goed bezig te zijn met je oefeningen en trainingen, en na een poos erachter komen dat ze allemaal niet of nauwelijks het gewenste effect hebben omdat je ongezond eet. Hoe krijg je een strakke buik? Door goed te eten. Koop veel groenten en fruit, en beperk de inname van koolhydraten. Deze worden namelijk als vet opgeslagen als je ze niet verbruikt.

Aan de slag voor de zomer?

Wil je direct aan de slag voor het krijgen van een strakkere buik voor de zomer? Met het Strakker Lichaam Programma en het Thuis Trainen Programma ontdek je precies hoe je gemakkelijk vanuit huis, in slechts 30 minuten per keer een strakkere buik krijgt.

Je hebt alles voor het krijgen van een strakkere buik letterlijk binnen handbereik.

Stop met stressen

strakke buik stop met stressenHoe krijg je een strakke buik? Stress zorgt voor een verstoorde hormoonhuishouding. Door zo min mogelijk te stressen, worden positieve hormonen losgelaten die je lichaam een stuk beter laten voelen, én – niet onbelangrijk – eruit laten zien. Probeer eens te ontspannen op het werk door in de pauze een wandeling te maken, dat is nog gezond ook! Licht bewegen gedurende de dag is sowieso aan te raden.

Door soms naar de trein of supermarkt te lopen en je klusjes in huis zelf uit te voeren, wordt je lichaam al een stuk fitter en krijg je sneller een strakke buik.

Voorkom een opgeblazen gevoel

Een opgeblazen maag zorgt vaak voor problemen. Je voelt je er niet lekker door, en daarbij lijkt je buik ook een stuk dikker. Hoe krijg je een strakke buik zonder die opgeblazen maag? Je kan een opgeblazen maag voorkomen door veel vezels te eten, veel te drinken, op de hoogte te zijn van je intoleranties/allergieën en niet te snel te eten. Door goed te kauwen verteer je het voedsel beter en blijven er minder resten achter in de maag. Je buik kan dan aangenaam ontspannen.

Er is niet een alomvattend antwoord op de vraag “Hoe krijg je een strakke buik?” Op meerdere vlakken je levensstijl aanpassen is de beste manier om een strakke buik te krijgen. Dat daarbij je gezondheid ook nog eens met sprongen vooruit gaat, is uiteraard mooi meegenomen.

Ga jij ook aan de slag voor het krijgen van een strakkere buik? Doe je de ook komende weken mee met Thuis Trainen?