Vet verbranden voor een gezond leven

Mogen er wel een paar pondjes af? Vind je dat je de laatste tijd net iets teveel van het goede leven hebt genoten? Dan wordt het tijd om een gezonde keuze te maken. Het is daarbij belangrijk voor je gezondheid om de zich almaar ophopende, overtollige, vetten kwijt te raken. Wat kan je daar het best voor doen?

Vet verbranden: kom van die bank af!

Vet verbranden kan op twee manieren: allereerst kan je ervoor zorgen dat het lichaam minder calorieën binnenkrijgt door middel van voeding. Door kleinere porties te nemen, spreekt je lichaam bijvoorbeeld al een stuk eerder de vetten aan die liggen opgeslagen. Als je het aangepaste voedingspatroon combineert met een actieve levensstijl is vet verbranden de manier om een strak lichaam te krijgen.

In bijna elk blaadje en artikel over vet verbranden komt het altijd naar voren: bewegen is goed voor je. Het menselijk lichaam zit en ligt tegenwoordig veel meer dan dat het beweegt en de kantoorbanen die veel mensen hebben, zijn niet echt bevorderlijk voor een fit en gezond lichaam.

Bespaar tijd

Daarom is het goed voor het lichaam, en plezierig bovendien, om een aantal keer per week actief te bewegen. Een combinatie van cardio en oefeningen die je thuis kunt uitvoeren, zijn daarbij ideaal. Niet iedereen heeft de tijd om naar de sportschool te gaan na het werk waar het dan zo druk is dat je niet alle apparaten kunt gebruiken die je wilt.

Let op de koolhydraten

Voor het vet verbranden is het verstandig als je de hoeveelheid koolhydraten – je weet wel, de stoffen die voornamelijk in pasta, rijst, aardappelen en brood te vinden zijn – enigszins vermindert. Het lichaam spreekt deze koolhydraten altijd als eerste aan en hoewel ze absoluut noodzakelijk zijn, eten veel mensen er meer dan genoeg van.

Als de koolhydraten op zijn, gaat je lichaam aan de slag met de verbranding van vetten en eiwitten. Zorg daarom dat je altijd genoeg eiwitten binnenkrijgt, om spierverval tegen te gaan. Wat je uiteindelijk wilt bereiken is dat die vetten worden aangepakt!

Probeer eens gezonde snacks

Het is verleidelijk, maar daarom hoef je er nog niet aan toe te geven: snacken. Het is een van de grootste vijanden als je vet wilt verbranden. Zorg daarom dat je volkoren producten tot je neemt. Deze zorgen er namelijk voor dat je bloedsuikerspiegel niet al te grote dipjes vertoont, waardoor je dus ook minder behoefte hebt aan een snack tussendoor. Als je dan toch wilt snoepen, neem dan wat gezonde, ongezouten noten of een stuk fruit.vet verbranden

Programma’s op maat

Lekker bewegen en sporten zijn de dingen die het lichaam fit houden en waarmee het vet verbranden een stuk sneller gaat. Om je daarbij te helpen heeft Thuis Trainen een drietal programma’s, perfect op maat gemaakt voor iedereen. Afhankelijk van welk doel je wilt bereiken, is het bijvoorbeeld mogelijk om een Strakker Lichaam Programma te volgen, waarbij je 4x per week maximaal 30 minuten traint met drie unieke oefeningen per week, gedurende een maand!

Daarnaast is het Thuis Trainen Programma voor mensen die uit drie delen bestaat waarbij je continue je vooruitgang in de gaten kan houden op een persoonlijk profiel! Met het Voeding- en Lifestyle Programma kies je voor een gezond leven voor de lange termijn. Met behulp van de laatste ontwikkelingen op voedingsgebied, professionele adviezen en allerlei tips en recepten wordt je geholpen om een gezond levend te krijgen!

Mythes rondom krachttraining

‘Als je wil afvallen moet je cardiotraining doen’, ‘Van krachttraining krijg je spierballen’ ‘Krachttraining is saai’. Uitspraken die je vaak hoort. Maar kloppen deze uitspraken eigenlijk wel?

Om meteen met de meest lastige te beginnen; of krachttraining saai is, dat is subjectief. Iedereen heeft een eigen voorkeur qua trainen en beoordeelt zelf wat saai is of niet. Maar het is een feit dat krachttraining niet saai hoeft te zijn.

Afvallen met krachttraining

Als je gewicht wil verliezen dan lukt dat alleen met cardiotraining. Tenminste, als je de mening van de meeste moet geloven. Maar de praktijk is (gelukkig) anders.

Na krachtsinspanning moeten de spieren herstellen. Hiervoor is energie nodig. Voeding wordt omgezet in energie en wordt gebruikt voor het herstel van de spieren of er wordt energie uit vet dat is opgeslagen in je lichaam vrijgemaakt. Dit noemen we de vetverbranding. Bijkomend voordeel is dat je door krachttraining meer spiermassa ontwikkelt wat een gunstig effect heeft op je energiebehoefte in rust. De energiebehoefte is hoger en dus verband je ook in rust vet. Kortom, van krachttraining val je dus wel degelijk af.

Ik wil geen spierballen!

Okay, dus krachttraining hoeft niet saai te zijn en je verbrand ook nog vet. Maar dat van die spierballen, hoe zit dat dan?

Als je kiest voor een krachtduurtraining dan hoef je niet bang te zijn dat je bovenarmen uit je jasje knappen. Zoals gezegd verbrand je wel vet en dus zullen je spieren duidelijker zichtbaar zijn (spiertekening), maar echt spierballen krijg je niet.

Voor spierballen moet je maximale kracht trainen. Je traint dan met veel gewicht en voert weinig herhalingen uit (maximaal 8 herhalingen). Hiervan pompen je spieren op en krijg je dus de zogenaamde spierballen. In een zogenaamde krachtduurtraining train je met weinig gewicht en voer je veel herhalingen uit.

Thuis Trainen Programma

Een mooi voorbeeld van een krachtduurtraining is het Thuis Trainen Programma.  Een perfecte manier om het vet uit de spieren te verbranden en een sterker en fitter lichaam te krijgen!

Iedereen aan de krachttraining!

 

De bilspieren trainen voor maximaal resultaat

In het vorige artikel zijn we ons bewust geworden dat het belangrijk is om grote spieren te trainen voor een goed resultaat. De grootste spieren zijn de bilspieren gevolgd door de rug(core) en de benen. Vandaag geen we in op hoe je de bilspieren thuis kan trainen.

 

Hoe kan je bilspieren trainen?

Het zijn de grootste spieren in ons lichaam, de evolutie heeft ze niet voor niets gevormd zoals ze zijn. We gebruiken ze bij de belangrijkste bewegingen die een mens kan maken om voort te kunnen bewegen. Met name om kniebuigingen te kunnen maken (knielen), om te bukken, om voorover te buigen en om je rug rechtop te houden.  Alles samen: om te kunnen staan en te lopen.

Alleen lopen is niet voldoende

Lopen is altijd goed, maar de trainingsprikkel voor de bilspieren is daarmee niet hoog genoeg om voor genoeg resultaat te zorgen. Het is namelijk een relatief makkelijke beweging die we erg lang vol kunnen houden en waarmee we dus weinig verbranden. Wat we nodig hebben zijn oefeningen om de trainingsprikkel te verhogen waardoor we het gewenste resultaat krijgen, namelijk vetverbranding en strakker lichaam.

Waarom cardiotraining?

Als eerst denk je natuurlijk aan joggen, crosstrainen, fietsen, dit noemen we cardiovasculair trainen. Dat klopt, als je dit lang doet verbrand je ook heel wat vetten. Maar bij veel mensen zie je dat grote spieren zoals de bilspieren niet sterk en groot genoeg zijn om voldoende te kunnen verbranden. Laat staan blessures voorkomen en de gewrichten beschermen.

Deze spieren zullen door krachttraining versterkt moeten worden. Cardiotraining voelt ook helemaal niet prettig als je geen sterke spieren hebt. Je bent snel uitgeput, je krijgt last van je gewrichten of andere klachten en moet jezelf blijven motiveren om maar door te gaan. Niet bepaald prettig en je verbrandt niet veel.

Train je bilspieren met deze 7 gratis video’s

Begin vandaag nog met het trainen van je bilspieren. Op http://onlinepersonaltrainer.nl vertellen we daar meer over. Wil je alvast beginnen met 7 gratis video’s? Schrijf je dan hieronder in en ontvang deze direct per e-mail.






New Graphic

 Vul hieronder jouw naam en e-mail in en je krijgt GRATIS toegang tot meer dan 7 video’s van het Thuis Trainen Programma. Zo overtuigd is Arno dat het voor jou werkt!

Wil je graag een strakke buik? Train dan je bilspieren!

Om een strakke buik te krijgen moet je de spieren trainen die het sterkst zijn en het meest verbranden. Maar welke spieren zijn dat eigenlijk? De buikspieren zijn relatief kleine spieren en verbranden dus nooit genoeg om een strakker lichaam te krijgen.

Eerst moet al het overige vet van het lichaam worden verbrandt voordat je een strakke buik te zien krijgt.

Dat is meestal de plek waar het als eerst te zien is en waar het als laatst weg gaat.

Welke spier zorgt voor de meeste verbranding?

Er wordt veel gevraagd hoe je het beste kunt trainen om een strakke buik te krijgen. Daar zijn vele manier voor. Volgens ons is het belangrijker om je eerst af te vragen, welke spier in het lichaam zorgt voor de meeste verbranding?

Onthoud het volgende: Hoe groter de spieren zijn die je gebruikt tijdens het trainen, hoe meer energie je verbruikt.

De grootste spier in het menselijk lichaam is de: Gluteus Maximus (bilspier).

Zoals je ziet op de illustratie zijn de bilspieren onlosmakelijk verbonden met de rug(core) en de benen. Hier zitten, na de bilspier, de grootste en sterkste spieren van het lichaam. Dit wil zeggen als je de bilspieren traint neem je automatisch ook de andere grote spieren mee. Dit zorgt voor het gewenste resultaat namelijk een strakker buik en een snellere verbranding!

bilspieren trainenBovendien vinden veel mensen deze spier, net zoals de buikspieren, aantrekkelijk als ze gezond gevormd zijn.

Tips en oefeningen om de bilspieren te trainen

Over enkele dagen plaatsen we een nieuw artikel waar we ingaan op de trainingsvorm die je het beste kunt gebruiken, om deze bilspieren te trainen. Tevens geven we een aantal tips en oefeningen om deze spieren te trainen.

Ook alvast beginnen met de oefeningen voor je bilspieren?

Het krijgen van een strakke buik is mogelijk mits je de juiste methode toepast. Wij hebben een online programma ontwikkeld waarmee jij thuis een strakke buik ontwikkeld. Een programma van 7 online video’s en een e-book. Train samen met de andere deelnemers naar je doel toe!

Klik hier voor meer informatie over het strakke buik programma

Vetverbranding stimuleren

Vetverbranding stimuleren kan op een makkelijke manier. Om je vetverbranding te stimuleren is een  goede combinatie tussen (functionele) krachttraining en cardio training van belang. Hoe zorg jij er nu voor dat je met kleine aanpassingen je vetverbranding zal stimuleren? In dit artikel laten we dat zien.

Er zijn een paar belangrijke elementen:

–          Voeding die verbranding stimuleert en vetopslag vermijd;

–          Sterkere spieren voor meer vetverbranding;

–          Cardio training op het juiste moment voor vetverbranding

Vetverbranding stimuleren door gezonde voeding

Gezonde voeding bevorderd altijd de vetverbranding en zorgt er ook voor dat je goed kunt trainen. Dit is een erg belangrijke eerste stap. Als je ongezond (zwaar) hebt gegeten kan je lichaam niet optimaal bewegen. Het lichaam is traag en zal eerst de vetten uit het voedsel moeten verbranden.

Dag 1: Door, zoals in deze tip, ’s avonds maximaal een uur functionele krachttraining te doen zorg je voor verschillende belangrijke effecten.

  1. Je spieren zullen sterker worden waardoor ze vetverbranding stimuleren
  2. Je verbrandt de circulerende brandstoffen die je lichaam moet aanvullen uit je reserves

De eerste spreekt voor zich. Dit is met name nodig om je spieren te versterken. Voor de verbranding is de tweede erg  belangrijk; als je een uur goed getraind hebt dan heb je natuurlijk brandstof verbruikt, zeker als je goed je best hebt gedaan. Op het moment dat je gaat slapen  zal je lichaam nieuwe brandstoffen moeten vrijmaken uit je reserves, dit zijn je vetreserves. Het is dan natuurlijk niet de bedoeling dat je na het sporten weer gaat eten. Zorg voor genoeg water en misschien een stukje fruit. Ook al heb je het gevoel van trek, als je aan de trek gehoorzaamd leert je lichaam nooit om brandstof te halen uit zijn eigen reserves.

Zo behaal je meer resultaat na je training

Dag 2: Ga dan het liefst in de ochtend aan de slag met bijvoorbeeld: anderhalf uur wandelen, fietsen, roeien of schaatsen. Cardio training dus. Op een lage intensiteit met een lange duur want dan verbrand je lichaam de reserves die ze in de nacht heeft vrij gemaakt. Tevens is een deel van deze brandstof ook gebruikt voor het herstel van de spieren. Je verbrandt dus sowieso op 2 belangrijke manieren wat op de lange termijn veel resultaat oplevert.

Dag 3: Neem de dag  rust of doe nog een lichte cardiotraining.

Dag 4: Vandaag doe je weer de functionele krachttraining. De spieren zijn weer hersteld en sterker geworden en de training zal beter, makkelijker en plezieriger verlopen. Hierdoor zal je de volgende dag  je vetverbranding stimuleren.

Vetverbranding stimuleren met het Thuis Trainen Programma

Het programma wat wij hebben ontwikkeld bevat trainingen voor 12 weken die je goed kunt combineren met eventuele cardiotrainingen. De trainingen beginnen echt bij de basis en worden steeds verder uitgebouwd om je vetverbranding te stimuleren.  Zo kan iedereen op zijn eigen niveau instappen.

Als je bovenstaande dagplanning aan zal houden in combinatie met het programma ziet dat er als volgt uit:

Dag 1: Functionele krachttraining (30-45 minuten)
Dag 2: Cardiotraining (op een lage intensiteit)
Dag 3: Rustdag of de warming-up uitvoeren van het programma (eventueel cardio daarna)
Dag 4: Weer beginnen bij de functionele krachttraining zoals dag 1

Vetverbranding stimuleren - Thuis Trainen Online en DVD Programma Pakket Vetverbranding stimuleren - ja ik wil vandaag beginnen

Hieronder zie je een voortgangsgrafiek van een deelnemer van het programma. Doordat ze de juiste methodes volgens het programma heeft toegepast, heeft ze ook haar doel bereikt.

vetverbranding stimuleren resultaat deelneemster
Continuïteit in deze opzet zorgt er dus voor dat je lichaam minder vet zal  opslaan. Dit komt omdat het lichaam zich ervan bewust is geworden dat het nu gaat om verbranding in plaats van opslag. Het zelfde geldt voor te weinig beweging dan werkt het dus andersom; dan gaat je lichaam vet opslaan… en dat wil je niet!

Klik hier voor meer informatie over ons Thuis Trainen Programma

Waarom is functioneel trainen zeer effectief?

Voor het grootste deel van de gezondheidsdoelen is de meest optimale manier van trainen, functioneel trainen. Dit doe je door in iedere oefening alle spieren in het hele lichaam, en al zijn functies, samen aan te spreken. Met als doel om een zo effectief mogelijk resultaat te behalen en om daardoor beter te kunnen functioneren in je dagelijkse bezigheden. Dat klinkt heel ingewikkeld maar dat is het juist niet.

Als je gaat zitten op een stoel maak je een Squat (kniebuiging), en dit is bijvoorbeeld 1 van de basis oefeningen van functioneel trainen. Je gebruikt elke spier want anders zou je omvallen, en werkt dus functioneel voor je hele lichaam en je dagelijkse activiteiten.

Hypertrofie

Tenzij je aan hypertrofie training doet, dan isoleer je één spiergroep en train je die slechts op kracht en groei. Dat heet geïsoleerde krachttraining, beter bekend als bodybuilding.

We gaan massaal achteruit tegenwoordig!

We gaan tegenwoordig massaal achteruit omdat we veel zitten in ons dagelijkse leven. Je kunt je wel voorstellen dat je zittend op een krachtapparaat dus niet echt effectief traint als je o.a. wilt afvallen, je conditie- en houding wilt verbeteren of fit en vitaal wilt worden. Als je zit op een krachtapparaat is een groot deel van het lichaam inactief, en je traint alleen kracht voor een bepaalde spiergroep. Totaal het tegenovergestelde van functioneel trainen. Voor de meeste doelen wil je juist met iedere oefening alle spieren aanspreken. Hierdoor train je in 1 oefening alle spieren in het hele lichaam, en niet alleen de functie kracht maar o.a. ook de functies: uithoudingsvermogen, balans, coördinatie, flexibiliteit.

Vetverbranding wordt door functioneel trainen het best gestimuleerd

Zo is het een simpele optelsom waarom deze methode van functioneel trainen zo efficiënt is. Hierdoor wordt de vetverbranding dus ook het best gestimuleerd. Hoe meer je aanspreekt, des te meer zal je lichaam verbranden. Deze oefeningen zijn ook veel leuker om uit te voeren en je kunt het overal doen, want je hebt alleen maar nodig waar het om gaat en dat is je lichaam.

De perfecte ‘tool’ is je eigen lichaam

Je hebt dus je eigen lichaam als perfect materiaal om complete effectieve oefeningen uit te voeren. Deze manier van trainen heet dus ook functioneel trainen. Met die methode gebruik je het lichaam waar het voor gemaakt is, en dat is vrij bewegen. Voor de meeste doeleinden zal je hier ook het meeste resultaat mee behalen.

Begin met functioneel trainen samen met het Thuis Trainen Programma

Maak vandaag kennis met het Thuis Trainen Programma waarmee jij thuis functioneel kunt trainen. Ervaar hoe leuk het is om op een effectieve manier te bewegen. Je hebt er geen uren voor nodig. Dit komt doordat je in 1 training al je spieren traint. Ervaar zelf het functioneel trainen met dit leuke Thuis Trainen programma!

Een dieet kun je niet vergeten

Een gezond dieet hebben we allemaal nodig. Maar enkel een dieet om een gezondheidsdoel te behalen- en te behouden is onmogelijk. Het is heel makkelijk te verklaren waar het jojo-effect vandaan komt, waar helaas veel mensen mee te maken hebben.

Geen beweging is de boosdoener

Enkel een dieet en geen training is de boosdoener. Je kunt door een streng dieet heel goed afvallen dat is absoluut waar. Maar wat nou als je klaar bent met het traject? Je gaat weer normaal eten en je komt weer aan…!? Dus er is geen blijvend resultaat. Niet echt motiverend, toch?

Zorg je naast een dieet (Wij noemen het liever gezond eten) voor de benodigde training, dan zorg je ervoor dat je lichaam zal verbranden wat overtollig is. En als je eenmaal je doel hebt behaald zal de training ervoor zorgen dat je resultaat ook blijft! Een mens heeft beweging nodig om in conditie te blijven, slank te zijn en je fit en vitaal te voelen.

Online Gratis Cursus: Vet Verbranden op een leuke en prettige manier zonder dieet

Wij hebben een online cursus ontwikkeld die makkelijk te begrijpen is waar Arno Snelder jou leert hoe je zonder dieet af kunt vallen. Zodra je op onderstaande link klikt, ontvang je de cursus direct per e-mail.

Ik wil de cursus graag ontvangen

Vet verbranden cursus op een leuke en prettige manier zonder dieet
Het één kan niet zonder het ander.

Tips voor je goede voornemens

Nog maar een aantal dagen te gaan en dan beginnen we aan het nieuwe jaar 2012!
Vaak is de start van het nieuwe jaar een goed moment om slechte gewoonten aan te pakken. De populaire goede voornemens gaan voornamelijk over stoppen met roken, afvallen of meer te gaan sporten.

 

Maar hoe lang houdt de gemiddelde mens het goede voornemen vol?

 

Gemiddeld houden mensen de goede voornemens 2-3 weken vol en vallen daarna weer terug in het oude patroon. Dat is zonde want je hebt wel de WIL om goed van start te gaan. Zo merk je dat motivatie een belangrijk onderdeel is van succes. Bij Thuis-Trainen.nl besteden we hier veel aandacht aan.
In 2012 wordt het tijd om die goede voornemens vol te houden en er een succes van te maken!

 

Gratis nieuwe cursus Vet Verbranden

In de nieuwe cursus gericht op vet verbranden ontvang je veel motivatietips die je zullen ondersteunen tot de eindstreep. Heb je de cursus nog niet ontvangen, schrijf je dan hier in: http://www.thuis-trainen.nl/vet-verbranden-online-cursus

Thuis Trainen Vet Verbranden Cursus

Een paar tips om je goede voornemen vol te houden

  • Geef jezelf inzicht in je vooruitgang. Als je merkt dat je vooruitgang boekt richting je doel, is het veel leuker en motiverender om door te gaan. Als je op de weegschaal gaat staan en je merkt dat je niet afvalt, zul je minder snel de motivatie hebben om door te zetten. Een positieve houding levert meer op dan schuldgevoelens.
  •  

  • Vertel succesverhalen aan anderen. Je bent blij met het resultaat dat je hebt behaald. En wanneer jij dit aan anderen vertelt gaat dit jezelf en misschien anderen ook wel weer motiveren. Zo hebben wij het afgelopen jaar veel mensen geholpen naar hun succes. Bekijk hier een aantal succesverhalen
  •  

  • Beperk je goede voornemens. Neem je niet teveel voor. Het doel dat je graag wilt bereiken moet wel haalbaar zijn; maak daarin een keuze! Soms is het lastig om keuzes te maken voor welk voornemen je nu echt wilt gaan. Zo kun je jezelf ook focussen op het goede voornemen.
  •  

  • Beloon jezelf bij het behalen van succes. Je hebt de wil om een goed voornemen succesvol te halen. Beloon jezelf met iets leuks zodat het nog leuker wordt. Je hebt het dan ook ECHT verdiend!
  •  

  • Maak een stappenplan voor jezelf. Ga gestructureerd te werk met een goed voornemen. Behaal stap voor stap succes. Wanneer je het rustig opbouwt ben je succesvoller dan wanneer je teveel van jezelf vraagt.

 

Een aantal tips die je kunnen helpen met je goede voornemen(s). Ga ervoor en laat niet afleiden door, misschien in het begin, tegenvallende resultaten.

 

Thuis Trainen Programma

Het menselijk lichaam heeft beweging nodig. Bewegen betekent niet dat je uren moet gaan sporten. Wanneer je de juiste oefeningen toepast heb je ongeveer 30-45 minuten nodig per keer. Je lichaam zal zich de dag, nadat je hebt gesport ook nog ontwikkelen.

 

Een aantal leden wilde graag hun ervaring met je delen. Er zijn zelfs deelnemers die het abonnement bij de sportschool hebben opgezegd voor het Thuis Trainen Programma.

 

 

Bekijk hier andere aanbevelingen
http://www.thuis-trainen.nl/testimonials

 

Begin ook in 2012 met een van onze Thuis Trainen Programma’s!

 

Wij (Arno & Jerry) wensen je een goed einde van 2011 en veel succes met het realiseren van de goede voornemens in 2012!

 

Programma op 3 DVD’S
Programma Online + 3 DVD’S
Strakker Lichaam Programma

Train je buik, billen & benen

De zon komt meer en meer tevoorschijn, de kleding wordt korter en luchtiger en het strand begint te roepen. Ben jij er al klaar voor en zit je lekker in je vel? Of, wil je toch nog iets extra’s doen aan je drie B’s (BBB) Buik, Billen en Benen?

Buik
Vrijwel iedereen heeft een laagje vet over de buikspieren. Wie dus echt een strakke buik wil creëren, dient naast oefeningen eveneens op zijn voeding te letten. Want, van buikspieroefeningen alleen wordt je niet magerder. Door regelmatig wat oefeningen te doen, worden je spieren in de buik wel sterker, iets wat in combinatie met gezonde voeding bijdraagt aan een stevige, strakke buik. 

Billen
Strakke, goedgevormde billen, dat is iets waar we allemaal van dromen. Zijn je billen gedurende de wintermaanden wat verslapt? Dan kun er met wat oefeningen voor zorgen dat ze weer sterker worden. Je kunt de billen (en de buik + bovenbenen) naast je oefeningen al trainen door regelmatig de trap te pakken en wat baantjes in het zwembad te trekken.

Benen
Voor het krijgen van stevige benen, kun je diverse oefeningen doen. Enkele voorbeelden zijn trappen lopen, op je tenen en op de hiel lopen en door de benen langzaam naar beneden zakken met je rug recht tegen een muur.

Voor alle oefeningen geldt; overdrijf het niet, neem regelmatig een rustpauze en zorg voor voldoende variatie in je doen en laten. Tijdens je werkpauze een rondje lopen, boodschappen doen op de fiets en de lift verruilen voor de trap dragen ook al bij aan een stevige buik, billen en benen partij.

Meer oefeningen voor de buik, billen en benen
Met het complete Thuis Trainen Programma kan jij je 3 B’s buik, billen en benen makkelijk trainen. Je ontvangt daarbij video’s met oefeningen die je makkelijk thuis of in de sportschool mee kunt doen. Je hebt maar 30 minuten per keer nodig omdat het effectieve oefeningen zijn waarbij je meerdere spieren tegelijk traint.

TIP: Schrijf je hieronder in en ontvang meer dan 7 gratis video’s voor de buik, billen, benen en armen!

De sportschool, de outfit en ik!

Onlangs berichtte ik al over mijn start met het thuis-train programma van Arno Snelder. Dat ik bij het uitdelen van de sportiviteit niet vooraan heb gestaan mag duidelijk zijn, maar ook ik ben me bewust van het feit dat je een fit lijf niet cadeau krijgt.

Dat het sporten niet een aangeboren liefhebberij is van mij lees je hieronder.

Van mij kan een sportschool slapend rijk worden. Ik heb bij voorkeur een onbeperkt abonnement, omdat ik dan zo vaak als ik wil kan gaan! Of in mijn geval zo vaak als ik wil niet…

Als kind vond ik buiten spelen heerlijk: verstoppertje, tikkertje, schaatsen in de winter; het was allemaal leuk en vanzelfsprekend. Maar toen brak de schooltijd aan met bijbehorende schoolgym. Mijn leven was voorbij!

Hoe leuk denk je dat het is om –  met hoogtevrees –  zigzaggend een klimrek in te moeten en dan halverwege met je kont klem komen te zitten? De rest van de klas vond het hilarisch, maar ik zag er niet direct de lol van in. Lang leven de menstruatie!  Wat heb ik daar een misbruik van gemaakt. Ik was met gemak drie keer in de maand ongesteld en dan kun je echt niet gymen. Echt niet!

Mijn sportavontuur
Mijn eerste vrijwillige sportavontuur was bij Kracht en Vlugheid: een turnclub; je moet er maar opkomen! Mijn vriendinnetjes hadden van die leuke blauwe pakjes en dat wilde ik ook. Mijn liefde voor sportoutfits was geboren. Dat daar consequenties aan verbonden waren kwam ik snel achter. De evenwichtsbalk, de mat, de bok; niets bleef me bespaard. Ik ben heel wat keren van die balk afgeflikkerd; en maar blijven lachen!

Inmiddels had de aerobics zijn intreden in Nederland gedaan en daar moest ik bij zijn of course, want heb je enig idee hoe leuk die pakjes waren. Ik had een heel strak, kobaltblauw exemplaar met uiteraard bijpassende beenwarmers en het stond me beeldig. Ik was 17 dus……. Bij de eerste les scheurde ik een kuitspiertje. Tja, het arme been was niet gebouwd op zulk explosief geweld.

Geen nooit op
Ik heb het hierna nog twee keer een kans gegeven, maar al snel rees bij mij de vraag wat al dat op en neer gespring voor toegevoegde waarde aan mijn leven gaf. Daarbij was ik inmiddels ook wel weer uitgekeken op de outfit.Opeens viel het, toen nog, kwartje: ik ging wielrennen; dat ik dat niet eerder had bedacht! Ik had zo’n enige rode racefiets gezien met bijpassende kekke fietsbroek mèt zeem.  Mijn man- toen nog mijn vriendje- stonk er in en beloofde, heel loyaal, met mij mee te  fietsen.

Oh wat zou ik slank, en gespierd (vooral die billen) en fit worden. De voorpret was begonnen.  Leuker dan dat zou het ook niet worden. De eerste fietstocht viel zó tegen. Al snel werden we ingehaald door een hardloper, maar hé, het waaide hard hè! Na nog een paar pogingen bood een collega aan de fiets van me over te nemen. Met bloedend hart heb ik afscheid genomen van mijn prachtige rode ros.

Probeer en ervaar het net zoals ik!
Soms kijk ik nog wel even stiekem tussen de sportoutfits (for all time sake), maar weet de aankopen  nu te beperken tot een simpele zwarte sportbroek met een fleurig shirt erboven; dat dan weer wel.

De outfit en ik zijn een hernieuwde relatie aangegaan met sporten. Dit keer lekker thuis onder het toeziend oog van Arno. En dat bevalt mij tot nu toe prima!
Het online programma:
http://www.thuis-trainen.nl/thuis-train-programma-online/

Het programma op dvd:
http://www.thuis-trainen.nl/producten/thuis-trainen-programma-op-dvd/

Warme, licht sportieve groet

Pia Harrevelt, voedings- en gewichtsconsulent