De sportschool, de outfit en ik!

Onlangs berichtte ik al over mijn start met het thuis-train programma van Arno Snelder. Dat ik bij het uitdelen van de sportiviteit niet vooraan heb gestaan mag duidelijk zijn, maar ook ik ben me bewust van het feit dat je een fit lijf niet cadeau krijgt.

Dat het sporten niet een aangeboren liefhebberij is van mij lees je hieronder.

Van mij kan een sportschool slapend rijk worden. Ik heb bij voorkeur een onbeperkt abonnement, omdat ik dan zo vaak als ik wil kan gaan! Of in mijn geval zo vaak als ik wil niet…

Als kind vond ik buiten spelen heerlijk: verstoppertje, tikkertje, schaatsen in de winter; het was allemaal leuk en vanzelfsprekend. Maar toen brak de schooltijd aan met bijbehorende schoolgym. Mijn leven was voorbij!

Hoe leuk denk je dat het is om –  met hoogtevrees –  zigzaggend een klimrek in te moeten en dan halverwege met je kont klem komen te zitten? De rest van de klas vond het hilarisch, maar ik zag er niet direct de lol van in. Lang leven de menstruatie!  Wat heb ik daar een misbruik van gemaakt. Ik was met gemak drie keer in de maand ongesteld en dan kun je echt niet gymen. Echt niet!

Mijn sportavontuur
Mijn eerste vrijwillige sportavontuur was bij Kracht en Vlugheid: een turnclub; je moet er maar opkomen! Mijn vriendinnetjes hadden van die leuke blauwe pakjes en dat wilde ik ook. Mijn liefde voor sportoutfits was geboren. Dat daar consequenties aan verbonden waren kwam ik snel achter. De evenwichtsbalk, de mat, de bok; niets bleef me bespaard. Ik ben heel wat keren van die balk afgeflikkerd; en maar blijven lachen!

Inmiddels had de aerobics zijn intreden in Nederland gedaan en daar moest ik bij zijn of course, want heb je enig idee hoe leuk die pakjes waren. Ik had een heel strak, kobaltblauw exemplaar met uiteraard bijpassende beenwarmers en het stond me beeldig. Ik was 17 dus……. Bij de eerste les scheurde ik een kuitspiertje. Tja, het arme been was niet gebouwd op zulk explosief geweld.

Geen nooit op
Ik heb het hierna nog twee keer een kans gegeven, maar al snel rees bij mij de vraag wat al dat op en neer gespring voor toegevoegde waarde aan mijn leven gaf. Daarbij was ik inmiddels ook wel weer uitgekeken op de outfit.Opeens viel het, toen nog, kwartje: ik ging wielrennen; dat ik dat niet eerder had bedacht! Ik had zo’n enige rode racefiets gezien met bijpassende kekke fietsbroek mèt zeem.  Mijn man- toen nog mijn vriendje- stonk er in en beloofde, heel loyaal, met mij mee te  fietsen.

Oh wat zou ik slank, en gespierd (vooral die billen) en fit worden. De voorpret was begonnen.  Leuker dan dat zou het ook niet worden. De eerste fietstocht viel zó tegen. Al snel werden we ingehaald door een hardloper, maar hé, het waaide hard hè! Na nog een paar pogingen bood een collega aan de fiets van me over te nemen. Met bloedend hart heb ik afscheid genomen van mijn prachtige rode ros.

Probeer en ervaar het net zoals ik!
Soms kijk ik nog wel even stiekem tussen de sportoutfits (for all time sake), maar weet de aankopen  nu te beperken tot een simpele zwarte sportbroek met een fleurig shirt erboven; dat dan weer wel.

De outfit en ik zijn een hernieuwde relatie aangegaan met sporten. Dit keer lekker thuis onder het toeziend oog van Arno. En dat bevalt mij tot nu toe prima!
Het online programma:
http://www.thuis-trainen.nl/thuis-train-programma-online/

Het programma op dvd:
http://www.thuis-trainen.nl/producten/thuis-trainen-programma-op-dvd/

Warme, licht sportieve groet

Pia Harrevelt, voedings- en gewichtsconsulent

De nieuwe methode voor een strakker lichaam in 30 minuten

In 30 minuten kan jij een strakker lichaam krijgen, met de nieuwe methode afkomstig uit Engeland. Misschien kijk je nu wel op tegen de vakantie omdat je niet lekker in je vel zit of wil je de laatste centimeters kwijt van je buik.

Omdat Arno jou graag wilt helpen heeft hij deze methode, ontwikkeld door de leiders op het gebied van personal training, overgebracht naar Nederland. Deze methode is nu ook voor jou beschikbaar. De mensen die het hebben geprobeerd zijn erg enthousiast omdat je veel centimeters zijn verloren rondom hun buik, armen, benen en billen.

Vandaag is deze methode ook voor jou beschikbaar.

Via de volgende link kan je meer informatie lezen wat het programma inhoudt:
http://www.thuis-trainen.nl/products/sp/strakker-lichaam-programma/

Krijg een strakker lichaam en ga goed geproportioneerd de zomer in!

Je denkt nu misschien ‘ach die zomer, dat duurt nog wel even’. Je hebt gezien wat voor een fantastisch weer het is geweest de afgelopen dagen. Wil jij voor de zomer toch nog een strakker lichaam? Thuis Trainen heeft namelijk goed nieuws voor jou!

Neem even de tijd om dit artikel te lezen.

Voordat je het weet staat de zomer voor de deur en breken de tijden van zomerjurkjes, zwembroeken, terrasjes en het strand weer aan. Je wilt er dan natuurlijk op je best uitzien en daarom is het van groot belang om nu alvast te starten met thuis trainen, om straks goed geproportioneerd en in blakende gezondheid de zomer in te stappen!

Klaar voor de start
Om straks goed in je zwemkleding en met een mooi figuur voor de dag te komen dien je niet alleen dagelijks enkele trainingsoefeningen te doen, je dient ook op je voeding te letten en vooral gedisciplineerd te blijven.

De voeding
Het is aan te raden om eens te kijken welke voedingsstoffen je dagelijks naar binnen werkt, omdat met de bouwstoffen die je inneemt je spieren worden opgebouwd. Koolhydraten, vetten en eiwitten in de juiste verhouding, is wat je lichaam nodig heeft.

 Stoom je klaar voor de zomer
Heb je weinig tot niets getraind van de winter? Dan is het advies om nu echt te gaan beginnen wil je een goed resultaat behalen. Hoe zul jij je voelen als je straks zelfverzekerd over het strand loopt? Iedereen wil er voor de zomer goed uitzien. Jij ook toch?

Thuis Trainen komt vanaf 1 mei met een nieuwe programma helemaal gericht op een strakkere buik voor de zomer! 
De succesvolle methode die de leiders op het gebied van personal training hebben gepresenteerd in Engeland, wordt op 1 mei aan jou onthult.

Met dit programma ga je in de komende 2 maanden aan je lichaam werken zodat deze strakker zal worden.  Het enige wat je daarvoor nodig hebt is je eigen lichaam en een matje. Geen gewichten of complete apparaten, alleen je lichaam is wat je nodig hebt om te trainen.

Kortom, wil jij komende zomer met een strakker lichaam en vol zelfvertrouwen over het strand lopen? Zorg dan dat je er 1 mei bij bent!

Wil jij ook dat strakkere lichaam voor de zomer? 
Laat dan je reactie hieronder achter zodat we elkaar motiveren om er ook daadwerkelijk voor te gaan!

Weg met voorjaarsvermoeidheid!

Zodra de eerste zonnestralen weer tevoorschijn komen na die eeuwig durende, donkere wintertijd en dagen langer worden, zou je denken dat iedereen daarvan vrolijk wordt en opknapt. Echter, zijn er juist rond het aanbreken van de lente veel mensen die juist dan met vermoeidheid te maken krijgen. Dit noemen we de zogenaamde voorjaarsvermoeidheid. 

De symptomen van voorjaarsvermoeidheid: 

–       Hoofdpijn

–       Irritatie en snel geprikkeld zijn

–       Snel boos worden

–       Allergieën

–       Snel moe zijn

–       Meer piekeren

–       PMS klachten bij vrouwen 

Wat kun je doen tegen voorjaarsvermoeidheid?

Er zijn een aantal dingen, die je kunt doen om voorjaarsvermoeidheid te voorkomen, of om deze vervelende vermoeidheid voorgoed uit je leven te verbannen. 

Luisteren naar je lichaam

Allereerst is het belangrijk dat je luistert naar je lichaam. Wellicht makkelijker gezegd dan gedaan als je een druk en strak schema af moet werken, maar toch, wanneer je lichaam om rust vraagt, neem dan afstand van je werk en geniet van de kleine dingen om je heen. 

Lekker bewegen

Ga af en toe naar buiten en beweeg! Buitenlucht kan wonderen doen voor je inwendige ik. Lichaamsbeweging geeft je een dosis zuurstof en bovendien wordt het gelukzalige stofje endorfine aangemaakt in de hersenen tijdens lichamelijke inspanning. 

Een flink portie zon

Profiteer van de eerste zonnestralen! Ieder mens heeft behoefte aan zonlicht, zeker na de donkere wintermaanden. Klaart de lucht op, stap naar buiten. 

Eet gezond & evenwichtig

Probeer gefrituurd eten en teveel suikers te vermijden en eet bij voorkeur een gezonde, lichte voeding. Denk hierbij aan rauwkost, vlees, vis, groenten, granen en fruit. 

Slaap voldoende & regelmatig

Regelmatig en voldoende slaap is ook erg belangrijk om voorjaarsvermoeidheid uit te schakelen of te voorkomen. Houd daarom zoveel mogelijk dezelfde tijdstippen aan en probeer koffie, thee en alcohol voor het slapen gaan te vermijden.

Een eetverslaving kan iedereen treffen!

Uit recent onderzoek, uitgevoerd door Yale University, is gebleken dat een verslaafd eetpatroon aan specifieke vormen van de hersenactiviteit kan worden gelinkt. Vergelijkbaar met bijvoorbeeld een drugs- of alcoholverslaving. 

De milkshake en het glas water

Zo werden er aan verschillende vrouwen die deelnamen aan het onderzoek 2 foto’s getoond. Op eentje was een glas water te zien en op de andere een milkshake. Bij vrouwen die lijden aan een vorm van eetverslaving, werd meer hersenactiviteit waarneembaar bij het zien van de milkshake foto. Daarnaast was er juist tijdens het drinken van de milkshake minder hersenactiviteit waarneembaar dan bij het drinken van water. Omdat deze hersenactiviteiten plaats vinden in het gedeelte van de hersenen dat ook bij de gedragscontrole is betrokken, betekent dit dat deze vrouwen minder controle over hun handelingen hebben.

Een eetverslaving kan iedereen treffen

Mensen met een andere soort verslaving laten dezelfde hersenpatronen zien, aldus onderzoeker Asley Gearhardt. Ook is gebleken uit het onderzoek dat er geen verband is tussen het BMI en de hersenactiviteit van de proefpersonen. Dunne mensen hebben dus evenveel kans een eetverslaving te creëren als dikkere mensen. 

Meer aandacht voor (eet)verslaving

Het onderwerp eetverslaving is nog steeds een beetje dubieus. Het probleem wordt echter door het onderzoek van Gearhardt wel meer bespreekbaar gemaakt. Het is in ieder geval wel duidelijk dat mensen die kampen met een eetverslaving er met een dieet alleen niet komen. Je kunt het vergelijken met een drug, een sigaret of glas wijn; de verleiding weerstaan is erg moeilijk, maar zeker niet onmogelijk. De factor ‘verslaving’ is vaak de grote boosdoener, iets waar meer en meer aandacht aan moet worden geschonken!

Eet eiwitten, koolhydraten en vetten in de juiste proporties!

Vaak eten we teveel koolhydraten en te weinig eiwitten, met als gevolg dat het lichaam de meest waardevolle voedingsstoffen mist en we snel te dik worden, terwijl we voor ons gevoel juist niet veel eten. De perfecte voedingstip is dan ook je eiwitten, koolhydraten en vetten in de juiste verhoudingen te eten. Maar, dit is gemakkelijk gezegd dan gedaan!

Welke koolhydraten?
Wanneer je een gezonde voeding wilt eten, dan bestaat deze voor een deel uit eiwitten (30%), onverzadigde vetten(30%) en koolhydraten (40%).

Koolhydraten zijn te verdelen in enkelvoudige en complexe koolhydraten. De enkelvoudige, waaronder suikers, vind je onder andere terug in fruit, zoete voedingsmiddelen en snoep. De complexe, zoals zetmeel bevinden zich in onder meer pasta, rijst, aardappelen en brood. Beide soorten dienen als brandstof voor onze spieren.

Nu denk je wellicht dat het helemaal niets uitmaakt of je suikers of brood eet. Helaas we moeten je uit die droom helpen, want suikers worden vaak voor een gedeelte omgezet in cholesterol en vet, iets waar je dik van wordt. Bovendien krijg je dan een tekort aan energie, zodat je ook nog sneller moe bent.

De functie van eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk voor je lichaam. Ze bestaan uit aminozuren die nodig zijn voor de aanmaak van afweerstoffen. Wie regelmatig kipfilet, bonen, vis, noten en eieren eet, beperkt het tekort.

Eet gezonde vetten
Onverzadigde vetzuren, te vinden in noten, vette vis en olijfolie zijn gezond. Zet dus geregeld een lekker visje, zoals zalm, makreel of tonijn op het menu. Onverzadigde vetzuren beschermen je organen en zorgen voor de huid elasticiteit.

Aan verzadigde vetzuren heeft je lichaam niets. Je vindt ze in onder meer snacks, sauzen, vlees, melkproducten, koek en kant-en-klaar-maaltijden. Probeer deze producten enigszins te beperken, omdat ze je cholesterol kunnen verhogen, waardoor hartklachten kunnen ontstaan.

Nu je ongeveer weet welke voedingsstof zich waarin bevindt, kun je wellicht een lekker weekmenu samenstellen.

Strakker lichaam voor de zomer

Wil jij ook graag een strakker lichaam voor de zomervakantie? De maanden maart en april worden vaak benut om het lichaam klaar te maken voor de zomer.

De winter is vaak niet bevorderlijk voor ons lichaam. We hebben weer gezellige feestdagen gehad, goed gegeten om de kou te doorstaan en thuis lekker bij de verwarming gezeten.  Het is nu echt tijd om aan de slag te gaan als we er voor de zomer goed uit willen zien.

Omdat het weer steeds beter wordt, zal het lichaam een stuk energieker zijn dankzij de zon en worden de mensen om ons heen ook vrolijker. Gelukkig maar want het is belangrijk om genoeg te blijven sporten om het lichaam fit en vitaal te houden.

Wil je er in de zomer goed uitzien, lekker in je vel zitten en geen zorgen maken over je lichaam?

Met dit nieuwe programma gericht op de zomer zal jij thuis in 30 minuten een strakker lichaam ontwikkelen:
http://www.thuis-trainen.nl/train-thuis-je-strakke-buik/

Als je een snel resultaat wilt behalen zijn de combinaties van oefeningen erg belangrijk. Dit is helemaal uitgelegd in het complete programma. Een paar korte effectieve trainingsmomenten per week is voldoende. Dan zorg je ervoor dat je lichaam de andere dagen van de week ontwikkelt, herstelt en daardoor constant bezig is met zichzelf te verbeteren en vet te verbranden.

Voor een kleine investering kan jij een strakker lichaam ontwikkelen.
http://www.thuis-trainen.nl/train-thuis-je-strakke-buik/

Jong en lui! Liever jong dan lui..?

Tegenwoordig worden we van veel gemakken voorzien waardoor we over het algemeen steeds luier worden. 

Met het gemak van internet hoef je tegenwoordig bijna de deur niet meer uit om met een vriend of vriendin te kletsen.

Kinderen gaan bijna niet meer de straat op om spelletjes te spelen of te voetballen want vriendjes/vriendinnetjes kunnen ze ook via het online gamen ontmoeten. 

Ook hoeveel steeds minder vaak de deur uit omdat bijna alles via webshops is te bestellen en thuis wordt bezorgd.

Handig en makkelijk. Maar lichamelijk worden we er zeker niet beter van. Eigenlijk worden we er een beetje lui van.

Als je jong en energiek bent is het des te belangrijker om actief bezig te zijn met je lichaam en contact te maken met andere jongeren. Als het lichaam namelijk in de jongere jaren niet genoeg sport en beweging heeft gehad dan is de kans heel groot dat je op latere leeftijd zwaarlijvig wordt en het ook blijft. Ook zullen je botten en gewrichten minder sterk zijn waardoor je er op latere leeftijd veel sneller last van zult krijgen.

Dat wil je natuurlijk niet. Dus wees jong en actief in plaats van lui en passief!

Zorg dat je genoeg aan je beweging komt want je lichaam heeft dit toch nodig. Hoe meer je in je jongere jaren beweegt des te minder last je later zult krijgen van lichamelijke klachten. Bovendien heb je in je jongere jaren veel meer energie. Kun je voorstellen hoe hard je er dan voor moet werken als je de energie van je jongere jaren niet benut?

Diabetes komen snel om de hoek kijken, overgewicht, hart- en vaatziekten, gewricht problemen noem maar op…

Maak er een uitdaging van om jong te zijn in plaats van lui en problemen voor te zijn in plaats van ze later op te moeten lossen.

Jong en lui? Beter jong dan lui!

Spieren zijn zwaarder dan lichaamsvet

Vergeet de kilo’s als je ze kwijt wilt, want als je natuurlijk en verantwoord traint dan moet je spieren opbouwen om naar je doel te kunnen werken, daar kun je niet omheen. 

Spieren zijn zwaarder dan lichaamsvet. Het kan dus goed zijn dat je op het zelfde gewicht blijft of in het begin iets zwaarder wordt. Als je dit op de juiste manier hebt opgebouwd ga je veel meer vet verbranden, en blijven verbranden dan voorheen.

 Sterke en fitte spieren heb je nodig voor alle functies en alle doeleinden van het lichaam. Maar de kracht van de spieren is waar het in eerste instantie mis gaat.

  • Ze zijn vaak te passief en niet sterk genoeg. Je zult vet opslaan in plaats van verbranden
  • Je zult last krijgeven van gewrichten om dat de spieren je gewrichten niet genoeg ondersteunen
  • Je houding zakt in elkaar omdat je spieren je niet meer overeind kunnen houden.
  • Je uithoudingsvermogen gaat achteruit omdat je spieren het niet vol kunnen houden
  • De hartspier is niet in conditie waardoor bijvoorbeeld de bloeddruk een probleem kan worden
  • Je gaat makkelijker door je rug omdat de spieren die dat moeten voorkomen niet doen wat ze moeten doen.

Dit zijn allemaal voorbeelden die we kunnen voorkomen door fit en vitaal te blijven. Maar laat je niet afschrikken door functionele krachttraining die je nodig hebt om dit tegen te gaan. De grootste angst van mensen die beginnen met de juiste training en er vaak ook vrij snel weer mee ophouden is, omdat ze in eerste instantie zwaarder worden of op het zelfde gewicht blijven.

Hier is een hele logische verklaring voor!
Krachttraining maakt je in eerste instantie zwaarder. Dit komt omdat spieren zwaarder zijn dan lichaamsvet. Maar wil je vooruit gaan en op de lange termijn vet gaan verbranden dan zul je toch eerst spieren moeten opbouwen om dit voor elkaar te krijgen. Dus vergeet de kilo’s als je weet dat je op de juiste manier te werk gaat.

Vertrouwen en geduld loont altijd als je weet waar je mee bezig bent! Denk niet teveel na dat hebben we al genoeg gedaan.

Actie en vertrouwen is de oplossing naar succes.

Video: Wat moet ik verstaan onder een gezonde levensstijl?

Eigenlijk weet iedereen wel wat gezond is. Het belangrijkste voor een gezonde levensstijl is een actief lichaam, die gezond gevoed wordt, in structuur leeft en genoeg rust krijgt.