Groene smoothies van Dr. Oz

Wil je aan een gezonde levensstijl werken, dan heb ik een goede oplossing voor je. De groene smoothies zorgen ervoor dat je de vitamine en mineralen die we over het algemeen te kort komen, binnenkrijgt. Hoe vaak eet jij gemiddeld bladgroenten zoals spinazie en andijvie?  Door het drinken van groene smoothies zal je jezelf fitter en energieker gaan voelen en zelfs vet verbranden. Als jij met een kleine aanpassing snel resultaat wilt gaan zien, dan is dit echt iets voor jou!

Wat zijn groene smoothies?
De groene smoothie bestaat voornamelijk uit fruit en bladgroenten, dit kan bijvoorbeeld zijn spinazie of andijvie. Je eerste reactie zal waarschijnlijk zijn, dat is toch niet lekker? Ik kan je vertellen uit eigen ervaring dat de bladgroenten in combinatie met fruit zorgen voor een overheerlijk smoothie. Die je makkelijk zelf thuis kunt maken.

Bladgroenten zijn een ontzettend belangrijke bron van eiwitten en mineralen, vitamines, vezels en anti-oxidanten.

Wat bereik je met de groene smoothie?
Als je de groene smoothie toe zal voegen aan je dagelijkse voeding zal je direct wat verschillen gaan merken. Over het algemeen eten we niet genoeg bladgroenten waardoor we bepaalde vitamines en mineralen tekort komen. Met de oplossing van de groene smoothie kan je dit tekort heel goed opvullen.

Het effect van de groene smoothies zal zijn dat je jezelf energieker gaan voelen, een mooie huid krijgt, verliest vet, beter zal slapen, je seksleven verbetert en een kleinere kans voor aandoeningen hebt. Dit zijn een aantal effecten die een smoothie heeft als je deze aan je dagelijkse voedingspatroon toe zal voegen.

Dr Oz, bekend van The Oprah Winfrey Show beveelt deze groene smoothies ook aan.

Lekkere recepten
De komende periode ga ik een aantal lekkere smoothie recepten plaatsen die je thuis kunt maken. Wat ik vaak aanhoud bij het maken van een smoothie is 60% fruit en 40% bladgroente. Zo heb je een goede verhouding tussen groente en fruit.

De groene smoothie die ik graag maak is de volgende:
2 Handen aardbeien (inclusief het groene kroontje)
2 Bananen
Halve bos romeinse sla
2 Glazen water

Dr Oz green drink

Dr. Oz bij Oprah met the green drink

Dr. Oz Green Drink
2 kopjes spinazie
2 kopjes komkommer
1 kopje selderij
1/2 theelepel gemberwortel
1 bos peterselie
2 appels
sap van 1 limoen
sap van 1/2 citroen
2 glazen water

Deel je ervaring
Ik ben benieuwd wat jouw ervaringen zijn met de groene smoothie. Heb je zelf nog lekkere recepten of heb je er vragen over?

Hieronder kan je jouw reactie plaatsen!

Begin je dag met havermout, muesli of ontbijtgranen

Behalve met brood kun je het ontbijt nuttigen met ‘ontbijtgranen’ die je uit een pak schudt en waar water of melk bij gaat. De ouderwetse havermout is een van de betere: havermout bevat vezels, onverzadigde vetzuren en wat B-vitamines. In een boterham met margarine zitten echter vitamine D en jodium en die zitten dan weer niet in havermout. In andere ontbijtgranen trouwens ook niet.

Conflakes en muesli
Cornflakes leveren weinig vezels en zijn qua voedingswaarde vergelijkvaar met wit brood met jam. Aan cornflakes wordt een hele rist vitamines toegevoegd, maar (nog) niet de vitamine D en jodium die je nodig hebt. Muesli, een ander ontbijtproduct, bestaat uit havervlokken met nootjes en gedroogde vruchten. Het gezonde imago ervan is wat overdreven. Qua voedingswaarde is een kopje muesli vergelijkbaar met anderhalve boterham met halvarine en jam. Cruesli is een minder gezond soort muesli, het bevat nogal wat suiker en verkeerd verzadigd vet. Havermout en de klassieke Brinta-volkorenvlokken zijn gezonder.

Meditatie een fantastisch hulpmiddel en programmeur

Sommige mensen vinden meditatie maar zweverig. Dat is heel erg jammer want meditatie is een ideale manier om de geest te trainen en rustig te houden. Het lichaam en de geest werken optimaal samen als deze twee perfect op elkaar zijn afgestemd.

Waarom meditatie?
Meditatie heeft voor een groot deel precies dezelfde functie voor de geest als slapen. Slaap zorgt er onder andere voor dat alle invloeden die je de hele dag binnen krijgt en in je onderbewustzijn terecht komen en goed worden verwerkt. Als je niet genoeg slaapt raakt je onderbewustzijn overvol en wordt deze chaotischer en gestrest.

Zie meditatie als een computer. Een computer heeft genoeg geheugen nodig om goed, snel en adequaat te kunnen blijven functioneren. Als dit niet gebeurt omdat je de prullenbak niet leegt, je geschiedenis nooit wist en teveel programma’s tegelijk hebt lopen, dan gebeurt het onvermijdelijke. De computer raakt overvol, traag en een grotere kans te crashen. Een nieuwe installatie is dan nodig.

Revolutionaire kettlebells

De kettlebell is een trainingsmateriaal dat vaak wordt gebruikt door mij om samen met de cliënt het vooraf gestelde doel te behalen. Dit kan bijvoorbeeld zijn afvallen, sterker worden of betere lichaamshouding.
 
Het is al een hele oude techniek die ontstaan is in Rusland. Met deze techniek ben je optimaal en functioneel aan het trainen. Als je met de kettlebells traint dan spreek je altijd alle functies van je bewegingsmechanisme aan, waardoor je enorm snel en effectief resultaten behaald.

Binnenkort een compleet kettlebellprogramma te volgen
Het enige nadeel is dat het echt een techniek is die je langzaam moet leren en op moet bouwen. Wat en hoe je dat moet doen laat ik zien in een nieuwe programma waar ik mee bezig ben.

Sport goed voor lichaam en geest

Wie zich voorneemt om meer te gaan bewegen, heeft niet alleen het beste voor met haar of zijn lichamelijke conditie, maar scherpt tegelijkertijd al sportend de geest. Uit onderzoek van biologe Karin van der Borght blijkt dat lichamelijke activiteit de vorming van nieuwe hersencellen verhoogt en leidt tot verbetering van het leervermogen en het langetermijngeheugen.

Als ze de kans krijgen, rennen muizen in een nacht vijf tot twaalf kilometer in een loopwiel. Muizen die dat doen, leren sneller en krijgen een beter langetermijngeheugen dan muizen die niet extra bewegen. Dat is de belangrijkste conclusie uit het promotieonderzoek van Karin van der Borght.  

Niets heeft zo’n duidelijke invloed op de vorming van nieuwe hersencellen als beweging. “Ik had juist verwacht dat het verstoren van de slaap/waak-cyclus en het aanleren van allerlei taken van grote invloed zouden zijn. Het is fascinerend om te zien dat zoiets eenvoudigs als lichamelijke activiteit zo’n grote impact heeft. Als je bedenkt dat we in een tijd leven waarin mensen juist te weinig bewegen, lijkt me dit een goed argument om toch in beweging te komen.”

Activiteit bevordert aanmaak hersencellen
Dat zoogdieren na de embryonale ontwikkeling gewoon doorgaan met het aanmaken van nieuwe hersencellen is nog maar heel kort bekend. Een van de twee gebieden in de hersenen waar dit gebeurt, is de hippocampus. Dit gebied is cruciaal bij leer- en geheugenprocessen.

Van der Borght heeft verschillende factoren onderzocht die van invloed zijn op de aanmaak en overleving van hersencellen in de hippocampus. “De meest opvallende conclusie is dat lichamelijke activiteit de vorming van nieuwe neuronen in de hippocampus bevordert.

Als je muizen een loopwiel geeft zodat ze kunnen rennen, neemt het aantal nieuwe neuronen aanzienlijk toe. Als je deze muizen daarna in een doolhof naar eten laat zoeken, lukt ze dat sneller dan muizen die geen extra beweging hebben gehad. Blijkbaar is hun leervermogen als gevolg van deze nieuwe hersencellen verbeterd. Laat je ze twee weken later nog eens zoeken, dan weten ze nog precies waar het eten ligt.

Hun langetermijngeheugen is er dus ook op vooruitgegaan. Overigens gaat het om vrijwillige beweging: als je muizen – van nature luie dieren – dwingt om te rennen op een loopband, leidt dat alleen maar tot stress en niet tot extra neuronen.”

Bij mensen is het al net zo.

Bron: http://www.gezondbewegen.nl/index.php?mod=news&cat=newsitem&action=show&item_id=136

Cardiotraining

Cardio(training) staat voor ‘cardiovasculaire training’. Dit is een training die het lichaam stimuleert om het lichaamsvet aan te spreken als energiebron, wat gebeurt bij een lage intensiteit zoals bij niet te intensief: fietsen, wandelen, joggen etc. Naast krachttraining is het heel erg belangrijk dat je cardio training doet om zoveel mogelijk vet te verbranden en je uithoudingsvermogen te verbeteren.

Met meer uithoudingsvermogen kun je de training langer en beter volhouden waardoor je resultaten ook zullen toenemen.

Een groot voordeel van een goede krachttraining de dag vóór je cardiotraining is:
– Het herstel van de krachttraining zorgt dat je lichaam vetten vrijmaakt voor het herstel, zodra je dan cardiotraining doet (lage intensiteit) dan verbrand je een stuk sneller en makkelijker je vetten. Dit komt omdat het proces van vetten omzetten in vetzuren al begonnen is voor het herstel.

– Een cardiotraining werkt ook erg goed tegen spierpijn na een krachttraining. Met name zullen afvalstoffen worden verwijderd uit de spieren. (afvalstoffen in je spieren is namelijk een belangrijke vorm van spierpijn)

 Welke effecten hebben zowel de krachttraining als de cardiotraining? Hieronder is een overzicht weergeven van beide trainingen:

De krachttraining zorgt met name voor:
1) Sterkere spieren
2) Sterkere gewrichten en skelet
3) Betere lichaamshouding
4) Betere balcoflex (balans, coördinatie en flexibiliteit)
5) Herstel, opbouw en vetverbranding

De cardiotraining zorgt met name voor:
1) Betere uithoudingsvermogen (betere zuurstofopname en transportatie)
2) Vetverbranding (verhoogt ook het vermogen om vet af te breken)
3) Betere stofwisseling
4) Zeer goed voor hart, bloedvaten
5) Ontspanning

Voor een echt goed resultaat is functionele krachttraining in combinatie met cardiotraining heel erg belangrijk.

Krachttraining is noodzakelijk

Dat krachttraining zowel voor vrouwen als voor mannen noodzakelijk is, is inmiddels wel bewezen. Inspelend op het artikel: “Werken wordt beloond” is krachttraining de basis van een goede verantwoorde en natuurlijke training. Met krachttraining kan je jouw doel bereiken. Maar waarom is krachttraining zo belangrijk? 
 
Eerst wil ik een fabeltje uit de wereld helpen
Van krachttraining krijg je grotere spieren en spierballen!

Dit is niet waar! Een vrouw heeft van nature minder testosteron, het mannelijk groei- en voortplantingshormoon om spiergroei te verkrijgen. Een vrouw heeft wel testosteron nodig om goed te kunnen functioneren, maar niet in de mate als een man. Krachttraining is dus ook voor vrouwen.

Een vrouw krijgt het juiste lichaam door krachttraining
Wat ik met dit artikel wil zeggen is dat vrouwen niet bang hoeven te zijn voor het woord: krachttraining. Van krachttraining zal een vrouw juist het lichaam krijgen waar ze naar verlangt. Sterker nog, zonder totale lichaamskrachttraining zal een vrouw nóóit het ideale lichaam verkrijgen. Krachttraining is namelijk nodig om de spieren in een staat te krijgen om optimaal, functioneel te kunnen werken en vet te kunnen verbranden.

Zie al je spieren samen als de motor van je lichaam en je leven. Als de motor klein is en weinig kracht heeft, dan zal deze niet sterk zijn en niet genoeg kunnen verbranden. Met een Fiat Panda motor zal je nooit zoveel brandstof verbranden en zo sterk zijn als met een Mercedes motor.

Zorgen voor optimale (vet) verbranding
Als jij je conditie wil verbeteren (motor versterken) en overtollige brandstof wil verbranden (grote overvolle brandstof tank legen), dan zul je ervoor moeten zorgen dat je motor sterker wordt en dus meer zal gaan verbranden. In dit geval gaat het om alle spieren, niet alleen de buikspieren waarop het grootste deel van de brandstof wordt opgeslagen. De brandstofreserves worden hier nu eenmaal opgeslagen omdat dit de meeste praktische en economische plek is voor het lichaam om dit op te slaan.

Dit wil niet zeggen dat de extra brandstof reserves zoals buikvet verbrand worden door alleen buikspier-kracht oefeningen te doen. Dit heeft alleen maar effect op de kracht, functionaliteit en vorm van de buikspieren. Totaal niet op het verbranden van de extra reserves.

Zie het zo:
• De buikspieren zijn maar kleine spieren in verhouding
• De beenspieren zijn enorme grote spieren die veel meer
   verbranden in vergelijking met de buikspieren
• Alle spieren in het lichaam samen verbranden veel en veel meer
   vet vanuit de vetreserves

Totale lichaamskrachttraining is dus voor ieder mens in het algemeen van cruciaal belang om het gewenste strakke, gezonde en vitale lichaam te verkrijgen.

Wil jij ook genieten van een optimaal gezond en vitaal lichaam en leven?!?

Dan is krachttraining ook voor jou de ideale oplossing en methode om vitaal, gezond en mooi te kunnen blijven.

Sporten maakt je gezonder

Mensen vinden de gezondheid van het lichaam één van de belangrijkste dingen. Met gezondheid bedoel ik het gevoel dat alles in orde is zowel lichamelijk als geestelijk.

Je wilt het liefst elke dag lekker in je vel zitten zodat je jezelf prettig voelt. Sporten is een methode om jezelf goed te voelen in je eigen lichaam, het maak je gezonder.

Wat vind jij ervan? Laat hieronder jouw reactie achter.

Een hogere intensiteit verhoogt de vetverbranding

Waarom is het zo belangrijk om de intensiteit van de oefeningen aan te passen? Zodra je de oefeningen regelmatig uitvoert begint je lichaam eraan te wennen. Je lichaam vind veranderingen van oefeningen niet ‘leuk’ omdat het indien je het anders uitvoert, weer moet wennen. Je spieren zijn getraind zodat je merkt dat de oefeningen makkelijk uit te voeren zijn.Het beste resultaat behaal je door de oefeningen om de 6 weken aan te passen. 

Weinig tijd om te trainen?
Het is aan te raden als je weinig tijd hebt om de oefeningen op een hogere intensiteit uit te voeren. Wat zijn de voordelen hiervan?

 – Je hebt een hogere vetverbranding tijdens de uitvoering
– Je verbrand vet na je training omdat je lichaam zich moet herstellen
– Je conditie verbetert
– Een betere stofwisseling

Je lichaam moet namelijk herstellen zodra jij de oefeningen op een hoge intensiteit hebt uitgevoerd. Je merkt dat je hartslag flink omhoog gaat en na de oefening uitgevoerd te hebben zal je lichaam zich moeten herstellen. De brandstof voor het verhoogde zuurstofgebruik komt bijna volledig uit vetten. Het helpt je dus om vet te verbranden.

Lage intensiteit en hoge intensiteit
Een lage intensiteit zorgt er ook voor dat er vet wordt verbrand. Als we de lage intensiteit vergelijken met de hoge intensiteit dan kunnen we concluderen dat je met een hoge intensiteit meer vet verbrandt. Dit komt doordat er na de training ook nog vet wordt verbrand omdat je lichaam moet herstellen.

 Belangrijk
Het is echt belangrijk om de basis aan te leren met een lage intensiteit zodat de oefeningen goed worden uitgevoerd. Verhoog de intensiteit pas zodra je er zeker van bent dat je de oefeningen goed uitvoert.

Werken wordt beloond!

Een mens en het menselijk lichaam zijn eigenlijk van nature economisch en lui ingesteld. Jammer zou je denken maar eigenlijk is dit een fantastische eigenschap. Want als er barre tijden aan zouden breken dan heeft het lichaam voor reserves gezorgd die dan van levensbelang zouden kunnen zijn. Maar als we hier in deze tijd niet goed op inspelen en er gebruik van maken, dan gaat deze mooie eigenschap ons juist tegen werken.

Het menselijk lichaam

Omdat het menselijk lichaam er altijd voor wilt zorgen dat deze zo min mogelijk energie hoeft te gebruiken als dit niet nodig is, kan het zijn dat we hiervan aankomen. Het menselijk lichaam is een van de slimste en een van de krachtigste organismen op aarde. Het is zo slim dat het weet dat er goede maar vooral ook slechte tijden aan kunnen breken.

In slechte tijden moet het lichaam genoeg brandstof hebben om te kunnen overleven. Dus wat gaat het lichaam doen als het een overvloed heeft aan brandstoffen? Dan creëert het lichaam zelf slechte tijden door teveel brandsof als vet op te slaan.

Toen…
We moeten er namelijk rekening mee houden dat het nog geen 100 jaar geleden is dat slechte tijden nog frequent voor kwamen. Je kent de verhalen wel van de Hongerwinters. In de tijden daarvoor was het al helemaal vaker afzien. Het lichaam heeft dus duizenden, misschien wel miljoenen jaren gewerkt aan een mechanisme om ervoor te zorgen dat het genoeg brandstof heeft voor in de natuurlijke barre tijden.

Vergelijk het maar met een beer die zich voor zijn winterslaap helemaal vol eet om zo de winter door te kunnen komen. Dit doet een beer omdat hij in de winter slechte tijden heeft qua voeding. De beer moet dan zorgen dat deze genoeg reserves heeft om de wintertijd door te kunnen komen.

En nu…
Zo zit het ook met het menselijk lichaam, alleen komen deze slechte tijden voor ons nog maar zelden voor. Tegenwoordig zit onze maatschappij zo goed in elkaar dat we eigenlijk nooit meer honger hoeven te leiden. Maar het instinkt van het menselijk lichaam veranderd niet zo snel mee als onze geest. We moeten ervoor zorgen dat het lichaam niet teveel brandstof opslaat. Dit doen we door het lichaam constant actief en fit te houden door functionele beweging en door ons niet te overvoeden.

Nog een heel belangrijk punt. Het lichaam is sinds het menselijk bestaan, ingesteld op veel meer zwaardere fysieke arbeid. Dat is tegenwoordig ook niet meer nodig door alle technologische ontwikkelingen van de laatste honderden jaren. We zijn met z’n alleen steeds meer gaan zitten omdat we die fysieke inspanning simpelweg niet meer nodig hebben. Maar daar is het lichaam nog steeds niet op ingesteld.

Kort samengevat:
• Het lichaam is slim en economisch, dus ingesteld op eventuele slechte tijden. Het slaat overtollig brandstof op voor het geval dat deze tijden aan zullen breken;
• Het lichaam verricht tegenwoordig veel minder fysieke arbeid en verbrandt daardoor veel minder brandstofreserves dan voorheen.

Belangrijk om te onthouden
Dit zijn 2 hele belangrijke redenen waardoor we allemaal steeds zwaarder en minder vitaal worden, eerder last hebben van allerlei klachten zoals:

  1. overgewicht;
  2. minder energie;
  3. minder goede weerstand;
  4. stroevere gewrichten;
  5. ziektes;
  6. disbalans tussen lichaam en geest

We moeten dus opletten dat we deze klachten voor zijn door in te spelen op de functie en het instinkt van ons lichaam en geest!

Voorkomen van bovenstaande klachten

Door functioneel te trainen zorg je ervoor dat het lichaam natuurlijk, gezond en vitaal blijft omdat we inspelen op de functie van ons lichaam en geest. Zo compenseren we het nadelige effect van ons lichaam met de juiste methode en fysieke arbeid. Omdat het lichaam nou eenmaal zo is ingesteld, en dit geld voor ieder lichaam, is het dus nodig om hier op de goede manier mee om te gaan.

Continuïteit in een functionele kracht- en uithoudingsvermogen training is bewezen cruciaal en noodzakelijk voor een gezond lichaam, geest en een vitaal en fit leven.

Verzeker jezelf voor een gezond en vitaal leven door slimmer te zijn met je geest dan je lichaam, die nog niet is ingesteld op de technologische ontwikkelingen van deze tijd. Wees je baas in je eigen huis.